Santz_

Meu tio morreu semana passada com o mesmo problema

Sinceramente, não parece que o cara treina nem a 6 meses, mas você também não está muito diferente dele não viu kkkkk

ta jogando seu tempo no lixo mano 4 anos que podia estar fazendo varias outras coisas sinceramente , eu nao faco dieta tbm e tal mas nem macro de proteina se deve estar batendo

Eu curto mobility flow. Dê uma pesquisada no google, tem um monte de vídeos com algumas rotinas bem legais. Experimenta fazer o flow abaixo pro quadril:
 
 
Além disso, é treinar o bottom squat. Bottom squat hold, wall squats, overhead squats (com um cabo de vassoura, bastão).
 
E core. Tem que fortalecer o core. Pranchas, pranchas laterais, superman, etc. 
 
Uma rotina simples que eu gostava de usar pra aquecer era OHS hold + plank + superman hold (uns 40-50s cada, com 10-20s de descanso, por uns 3 rounds).
 
Resumindo: faz uns 3 rounds do flow do vídeo, depois essa rotina de aquecimento pro core. Se não melhorar seu agachamento na hora, eu devolvo seu dinheiro ? 
 
Abraço

@Stein
 
Obrigado de novo !
 
É muito bom conseguir conversar e relatar as coisas aqui. Realmente as experiências aqui trocadas são extremamente valiosas.
 
Vou tentar me manter tranquilo, usar tadala 5 mg (dsdn) e outros fitoterápicos. 
 
Caso alguém tenha mais uma consideração a fazer, fique a vontade. 
 

Salveeeee galera....na paz?
 
Ontem o treino foi um negocio de loko...treino simples, mas mto pegado como de costume e meus delts estavam mto pumpados, tipo mto mesmo...que top
 
Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões
 
Treino (1:30):
Desenvolvimento militar no Smith + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x10 – biset (piramide ascendente na militar e 10reps por exercício por serie)
Crucifixo invertido c/ halter + ski c/ halter – 4x10 – biset (carga moderada/pesada no crucifixo e 10reps por exercício por serie)
Peckdeck invertido – 4x20 – piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Elevação frontal c/ corda na polia – 4x – piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Elevação lateral unilateral na polia (inclinado) – 4x – sem descanso entre os lados
Elevação lateral c/ halter – 4x – alternada com isometria*
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – 30seg de descanso (carga moderada/pesada)
Remada alta na polia + encolhimento frontal na polia – 4x – biset
Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset
Encolhimento/adução de escapula na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset
Crunch c/ corda na polia – 4x25 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 5x30seg (em casa)
 
*Essa elevação alternada com isometria, vc já começa o exercício com os dois braços em cima, dai mantem o direito em cima e desce o esquerdo, qndo subir o esquerdo mantem em cima e desce o direito e assim vai......simples, porem desafiador.
 
Treino foda demais e sabem qual a treta de treinar delts assim? Não tem posição pra vc descansar....vc fica normal, o braço pesa e queima o delt, dai vc decide se apoiar em algo...flexiona e queima o delt novamente kkkkkk daora. Trapeza tbm estava top...um pump de “travar o pescoço”...estou dando uma atenção pra eles recentemente...vai sair kkk

Tu não treina perna não? A base precisa ser bem desenvolvida para dar sustentação ao resto... além disso, treinar pernas ajuda muito a diminuir o bf, considerando que a musculatura inferior é muito robusta e precisa consumir muitas calorias para ser manter...

Boa tarde gente,
 
Bem, bora lá, na sexta-feira fechei o dia assim: ~3320kcal (~102% do GCD | +65kcal) | p182g (21.9%) / nc407g (49.1%) / f34g (2.1%) / g99g (27%) / a0g (0%)
 
 
Sábado foi o dia da corrida
Eu tinha a pretensão de fazer em umas 3:15hrs (praticamente 34min abaixo do meu tempo de 2018), foi tudo por água abaixo
Completei a corrida em 3:30hrs (ainda não sei a colocação e quantidade de participantes nos 32k - quando tiver volto aqui e atualizo), mas não foram de fato 32k, foi um pouco menos.
Bem, de início foi que mudaram o percurso da corrida, devido a umas chuvas fortes que aconteceram aqui na cidade, alguns locais de trilha sofreram alguns deslizamentos e pela segurança dos participantes resolveram mudar "alguns" trechos e acabaram indo por locais um pouco mais difíceis do mais ainda foi muito bacana.Tive um problema (nervoso) logo no começo da prova, fiz tudo o que sempre fazia nos longos: alimentos usados no dia anterior, ida no banheiro, hidratação, tudo igual, mas no dia da corrida, do km 4 ao km 12 bateu um piriri, que pqp!!! isso cortou bastante meu pace.
#spoiler
Teve uma hora no km 11 que fiquei parado no meio da praia (geral passando correndo e eu parado na praia), pois se andasse eu me cagava eu tava tipo o quadro do hermes e renato "ou zerava ou cagava, ou zerava ou cagava, caguei", "ou corria ou cagava, ou corria ou cagava" nunca agradeci tanto por ter levado na mochila papel higiênico e sacolas, corri mais um bocado, achei um "banheiro" e sussa. O resto da corrida foi um mal-estar, mas foi.
Com isso me atrasei bastante, por causa disso (pausa + corrida lenta + paradas) peguei uma fila indiana de uma turma do 21k (no momento que as 2 distâncias se juntam) em um morro, por causa disso perdi quase 10min a mais p/ atravessar um morro e aí foi a bola de neve, só consegui tirar a diferença no km 18.6, que foi quando não tinha mais fila indiana. Mas ainda assim antes disso (dos 18.6) ainda consegui pegar muita gente que estava na minha frente lá no km 11, a turma corre bem no flat, mas foi pegar a primeira subida que perderam terreno, aqui foi onde eu consegui ter algum ganho. Disso em diante ainda estava com um mal-estar muito grande, outra vontade de ir ao banheiro, só que não tinha mais banheiro, daí era segurar ou arriscar um peidin e sair o marmelo
#/spoiler
Fiquei bem chateado com a situação, pois eu tinha certeza de ter a condição de cortar pelo menos uns 20-30min do meu tempo (eu estava descansado o suficiente e dava para perceber que tinha condições físicas de ter dado mais), o "piriri" desencadeou um atraso imenso na prova inteira.
Apesar dos apesares, ainda foram 15min a menos que no ano passado para um percurso que achei mais complicado que o do ao passado.
Passei o resto do dia deitado com uma dor no corpo desgraçada.
 
No sábado fechei assim: ~6465kcal (~119.5% do GCD | +1055kcal) | p202g (12.5%) / nc881g (54.5%) / f42g (1.3%) / g227g (31.7%) / a0g (0%)
Lixei? não sei, talvez
 
 
Domingo eu não fiz nenhuma atividade física (só andei bastante no dia(, também não contei kcal, mas não lixei tanto, acho que fechei com algo entre 4-5k kcal
 
 
Agora iniciando um novo macro de treino, no momento vai ser algo mais "relaxado", sem focar em mesos específicos. Depois venho aqui postar a template dele (o programa de musculação vai ser a atual, mas um 3x em vez de 2x) e descrição base do micro

Para de passar vergonha , ta ficando feio já ...

Po, zoar com uma criança, que mal hein rapazeada

Ele é o pai pelo que entendi.
 
Concordo com @krebz, não é comum utilizar testo em tpc. O comum é alavancar a produção de testo natural.
 
 
 

biotipo é uma bobagem sem base científica que só no brasil insistem em acreditar e achar que se basea em genética.
 
Vc não tem genética ruim, ninguem realmente tem a não ser que tenha alguma doença genética ou hormonios todos desregulados. Tem que acertar na dieta, treino e descanso para o seu e somente seu corpo.

Ta doido tribulus para tpc? Comecei a usar tem 3 dias e minha testo ja está em 5000 só com tribulus

Meu tio morreu semana passada com o mesmo problema

Belo argumento. ?

Mano eu discordo, tenho a mesma idade com você, tenho pouco tempo de treino a mais que você. Iniciei um bulk agora, continuo tendo resultados sem problema algum. Olha essa dieta ai denovo, se não está treinando fofo e o descanso que é o mais importante. Na minha humilde opinião, você deveria esperar uns anos para começar a ciclar, nossos hormônios estão no auge, além disso, você deve usar esse tempo para aprender sobre ciclo, no fórum tem muito conteúdo de qualidade. Boa sorte, ai irmão.

Ta doido tribulus para tpc? Comecei a usar tem 3 dias e minha testo ja está em 5000 só com tribulus

PQP essa geração tem salvação!!!!
Isso aí jovem, é assim que funciona.

eu fui no seu instagram, voce nao treina fofo, voce treina MUITO FOFO

Mano eu discordo, tenho a mesma idade com você, tenho pouco tempo de treino a mais que você. Iniciei um bulk agora, continuo tendo resultados sem problema algum. Olha essa dieta ai denovo, se não está treinando fofo e o descanso que é o mais importante. Na minha humilde opinião, você deveria esperar uns anos para começar a ciclar, nossos hormônios estão no auge, além disso, você deve usar esse tempo para aprender sobre ciclo, no fórum tem muito conteúdo de qualidade. Boa sorte, ai irmão.

Tá estagnado nada... Você deve treinar fofo ou não sabe fazer dieta ou até mesmo os dois.

Olá galera estou com uma duvida, tenho 17 anos, 2 anos de treino e estou com um problema...
Me masturbo com o braço esquerdo e nos treinos sinto que tanto o bíceps quanto o antebraço esquerdo são mais fortes, porém no espelho e nas medidas, o meu braço esquerdo é menor tenho 41cm no braço direito, enquanto no esquerdo apenas 39
Como isso pode acontecer, um braço menor Possuir mais força?
e como deixar os dois braços simétricos?

Meu tio morreu semana passada com o mesmo problema