Alexsander De Oliveira

Uma dica para o cutting é fazer treinos fullbody... gastarão muito mais energia... afinal você estará treinando o corpo todo em uma única sessão... pense no gasto calórico... fora que você vai utilizar na maior parte do treino exercícios compostos... o que acarreta ainda mais queima de gordura... sem falar no aumento da testo natural, gh, etc... e você pode colocar finalizadores no treino... podendo ser corda (pular corda por 10 minutos, por exemplo), swings (com kettlebell ou halter), viking warrior conditioning, mountain climbers, bicicleta em velocidade máxima por 10 minutos, esteira idem, tentando sempre aumentar a intensidade a cada treino, ou a mesma intensidade em menos tempo... enfim... fora que é importante dormir bem, também... dormindo bem queimará muita, mas muita gordura, mesmo... e se mudar sua dieta, da tradicional para o jejum intermitente (ou alguma de suas vertentes, como a dieta do guerreiro), irá queimar ainda mais gordura e regular seus hormônios no geral... além de facilitar sua vida... afinal não precisará ficar comendo o tempo inteiro... além de ter mais energia durante o dia, pois estará em jejum... ficará mais produtivo... e treinando fullbody, pode fazer até 6x na semana, desde que bem estruturado... embora na minha opinião a melhor frequência seja de 3 a 4x na semana... beba muita água... 50% da quantidade total do dia nas primeiras 6 horas do dia, 30% nas próximas 6, e 20% nas últimas 6... e seja consistente... utilize treinos com progressão de cargas.. isso também fará você queimar mais gordura... ainda que esteja em cutting, é possível, sim, a progressão de cargas... principalmente em treinos fullbody compostos por 3 exercícios/dia acompanhados de um finalizador... Abraço!

Sim 3 meses já era mesmo, troco de treino de 2 a 3 meses no máximo.
 
Bons treinos.

Tá show de bola este treino aí frangão, quem bolou ele pra ti?

ABCDE é ótimo amigo , geralmente a parte de cima do corpo, principalmente os braços são estimulados indiretamente várias vezes na semana , o problema é as pernas , por isso acho necessário dividir em anterior e posterior.
 
Treino de peito : estimula deltóide e tríceps 
 
Treino de dorsal ; estimula deltóide , bíceps , antebraço e trapézio 
 
Treino de Deltóides  : pode estimular peito, triceps, romboides e trapézio dependendo dos exercícios
 
Treino de braço : pode estimular peito , grande dorsal e deltóide  dependendo dos exercícios
 
Ou seja, acredita-se que ABCDE é um treino infrequente, mas muito pelo contrário, se você souber escolher os exercícios é de alta frequência porque está sempre fazendo exercícios compostos. Por isso o desbalanço é forte treinando perna 1x/sem

EU creio que não, afinal é um dia que você não treina né? Então tu gasta menos caloria. 

Faço isso também amigo, domingo toco o foda-se... quase não como e quando como, como refeição lixo, ajuda muito na questão psicológica não ter que comer uma montanha de comida no domingo, além disso não vai te atrapalhar se seu superavit calórico nos  outros dias estiver bom... sigo essa ''estratégia'' desde quando comecei a fazer dieta (aproximadamente 3 anos) e este ano obtive os melhores resultados de todos esses anos fazendo dieta... ganhei 16kg em 9 meses

Fala meu amigo, bom, primeiro nao fique muito ligado a isso de bulking ou cutting, o corpo humano nao se define a isso entende, o corpo humano é um conjunto de reaccoes quimicas, ou entao um sistema sincronizado digamos, pode ser ele regulado ou mal regulado dependendendo do que voce fizer com ele, se voce treinar muito voce precisara comer proteinas de acordo com a sua sintesis proteica, entende... para que voce faça um bom treino voce precisara de glicogenio, lembrando que a glucosa dos 3 macronutrientes é a unica fonte primaria de combustivel que chega ao cerebro, o cerebro é a valvula de escape para a execucao do treino, dito isso, filho nao se incomode tanto com pequenos detalhes que podem fazer voce pensar demasiado e consequentemente voce nao pdoera progredir, seja leve, se eleve tranquilo irmao.Treino comcargas é um outro qualquer como uma caminhada, e sim voce pode ter quadriceps grandes se voce correr, mutia gente pensa que nao mas sim, sabe porque? existe uma regulacao via adn que provoca sintesis de mitocondria, e também fibras de proporcao rapida de combustivel, mais mitocondrias= provavelmente voce nao acumulará ac latico o que será bom p rendimento intenso. é isso irmao, qualquer coisa, pergunte irmao tmj sempre

Amigão, desencana disso.
 
Hipertrofia não é só bater macros, comer limpo, descansar 7~8 horas por dia, treinar forte.... vc precisa estar com a mente em paz, senão teu corpo é afetado tbm, ou vc acha que estresse e ansiedade não impacta na sua evolução?
 
Antigamente eu comia certinho de 3 em 3 horas, empurrava comida goela abaixo, marcava no celular o horário das refeições, em deitar cedo pra dormir as 7 horas diárias... hoje em dia "caguei" pra isso, não literalmente né, mas me preocupo beeeeeeeem menos em bater macros do dia.
 
E daí que não bateu os macros do dia? Vá ser feliz, relaxa rapaz, não se cobre tanto, vc não é um atleta profissional que depende disso pra pagar as contas.
 
Tenha foco, mas não se torne um escravo do seu corpo.
 
Abraço!

Whey da Growth ta quase o preço da albumina, mas poxa, Albumina com sabor da pra tomar, tu ta muito enjoado hahahahaha
 
Lembro quando comecei a treinar que achava que Bcaa tinha utilidade, comprava sem sabor na growth (ainda não tinha com sabor), aquilo lá sim é obra de satanás.
 

kkkkkkkkkkkk boa né mlk? É com sabor ou a pura? Se for com sabor ainda é suave
nenhum man, se preferir...desde que vc nao sofra de nenhuma intolerancia ao leite e esteja dentro das calorias diarias, só vai
o leite em si ja vai dar um grau nisso, mas vc pode add frutas...banana, morango etc
 
e gelada desce mais facil kkkk

A melhor forma de tomar é oralmente, em qualquer horario que quiser, com o que quiser.....
 
é só pó de proteina de ovoo caraa, nao tem magica nenhuma nisso

pqp kkkkkkkkkkkkk casquei

BAGULHO É GOSTOSO CARA PARA COM ISSO... Se vc fazer o shake e tomar pensando que é ruim seu corpo vai fazer algo pra expulsar, melhor forma como o Richard disse é você colocar agua gelada, é o que eu faço.... E a melhor forma é tomar numa golada só kkkkk

Exato. Se você toma pensando que é ruim, ou vai cuspir ou vomitar porque a mente comanda TUDO, e você tem que controlar ela e não ela você.
Numa golada só é bem melhor. Antes de dormir faço um hiper caseiro que até que é gostoso. Mas com o passar das repetições da refeição vai ficando enjoativo, então não da pra degustar, tem que ser em um tiro só, sei como é isso.

bate com aquelas polpas congeladas de fruta 

Cara da pra fazer uma infinidade de coisas ai... joga café e chocolate em pó(meio amargo) fica bom.
da pra colocar frutas in natura ou polpas, tem que achar um jeito que seja mais agradável a você.
De fato da pra acostumar, mas hoje em dia tem opções não há motivos pra ficar sofrendo pra tomar o suplemento, da próxima vez compre com sabor, a de chocolate é BEM disfarçada, da pra tomar numa boa.
 

mano aquilo é a pior coisa que alguém pode comprar de suplemento kk, com leite não vai adiantar muita coisa, bate com frutas, algo com gosto mais forte, já mete uma aveia, pasta de amendoim ai adoçante ai fica mais aceitável 

Pasta de amendoim e leite fica 10! 
Vira um shake cremoso de amendoim.
 
Eu prefiro comprar clara pasteurizada e bater com frutas do que albumina...
 

Atrapalha se tu tiver intolerância e for dar caganeira no meio do treino.
 
Direito já tomei meio litro antes e rendeu o treino.

Já cheguei a tomar 63g de leite em pó diluído antes do treino, treinei normal. 
 

Se vc tomar leite e se sentir bem no treino não tem problema. Pelo menos pra mim quando bebo uma quantidade alta (bem acima dos 200ml) me sinto meio pesado mas aí é de cada um.

nao da nada man...pode atrapalhar que tem intolerancia...dar gazes, dor de barriga etc...mas se vc nao tem esse problema, só vai

não acho necessário realizar aeróbicos todos os dias para quem está em bulking, estudos comprovam que fazer aeróbico antes do treino de musculação com de alta duração ou intensidade pode afetar seu resultado para pior no treino com pesos. 
todos os BB profissionais fazem todos os dias? que eu saiba nem todos fazem todos os dias, isso vai da estratégia de cada um dependendo da sua fase de off/pré-contest

Dá uma lida nos 3 tópicos abaixo:
 
Vamos conversar sobre carboidratos
Como fazer bulking e cutting limpos
Dieta Flexível by Schrödinger

Se você gosta do HIIT pode manter e fazer a vontade DSDN, só certifique-se de que no seu bulking você esteja consumindo kcal's suficientes para suprir estas atividades, e dai um pouco a mais para ganhar o peso, foque em ganhar no máximo 1kg por mês mano, ou seja, se você estiver ganhando mais do que 250g de peso por semana, diminua as kcal's da dieta. 
Independentemente de em qual fase você estiver na sua jornada, você deve priorizar qualidade e nunca quantidade, tem que fazer um bulking inteligente. Eu por exemplo comecei um bulking agora em Janeiro tendo 20 anos, 1,80m, 83,00kg e em torno de 15% de BF, treino 6x na semana + cárdio, as calculadoras me dão em torno de 3.100kcal's de manutenção, seguindo essa lógica eu deveria consumir umas 3.500kcal's, por aí, mas mal passo de 3.000kcal's de consumo por dia, sabe porque? Com o tempo e experiência você mesmo encontra o seu ideal e conhece a necessidade do seu corpo.
 
Isso significa que a margem de erro de qualquer cálculo de GED é grande, você tem que se auto monitorar o tempo todo para seu cérebro e resultado serem ambos sua calculadora a partir de um dado momento de experiência, preste atenção na balança e principalmente no espelho com o passar do tempo. 
 
Agora a respeito do cárdio, se você fazê-lo todo dia, que é o que eu recomendo pelo que eu e outros disseram lá em cima, não aumente de cara as kcal´s, mantenha o padrão e veja como seu corpo reage. Estagnou depois de uma semana se monitorando? Aumente. Continuou subindo bem gradativamente o peso? Não aumente. Enfim... Não é complicado, tem que ter paciência, isso é um estilo de vida mano.