Mr.Hefte

Cardio de ontem https://imgur.com/a/5SKHTpW Treino de hoje: Sup. Inc. Halter - 1x36kgx5 / 3x32kgx8 Densenv. Halter - 4x26kgx8 Sup. Dec. Halter - 4x30kgx8-10 Peck Deck - 4x Cross Over - 4x Elev. Lateral - 4x Triceps pulley Corda - 4x Elev Lateral Cabo - 4x Triceps Francês - 4x Frente e Costas: https://imgur.com/a/cbpza2Q

Ontem só fiz um cardio. https://imgur.com/CM7XO2R Nunca gostei de correr, até começar a correr...Com 96kg eh complicado ter um desempenho magnífico, mas n estou tão mal assim, dadas às circunstâncias.

Você calcula seu pace durante a corrida? Se sim, tem dado quanto? Fiquei curioso, visto que sua ingestão calórica eh bem baixa e os carbos praticamente n existem... Aliás, essas 20g contam fibras?

Hoje foi Pull: Remada curvada 4x94x10 1x84x10 Pulldown + Cavalinho 4x60x10~ Pulldown 4x Serrote 4x40x8 Remada baixa 4x10~ Encolhimento 4x Peck Deck invertido 4x Face pull 4x Dei um migué com elevação de pernas tbm Não deu tempo de treinar biceps. Vejo se isolo braços no próximo treino.

Hoje foi pernas/posterior Terra 1x126x8 1x136x8 1x156x5 1x176x1 - Sumô sem strap 1x176x1 - Convencional com strap 3° vez no ano que faço terra, meu punho vinha me limitando. Agacho livre(lombar já estava gritando) 4x86x6 Stiff 4x66x10-12 Gêmeos sentado 5x80x15+ Cadeira flexora 4x15+

Era para ser descanso hoje, mas teve festa no trabalho... Push: Supino Inc. Halter 30kg Supino reto Halter 26kg Desenv. Halter 22kg Peck Deck + Flexão Cross Over Elev. Lateral com halter Rosca testa Triceps polia corda + elevação de pernas Triceps polia barra Elev. Lat. Uni. Polia Todos exercícios com 4 séries. Reps por volta de 8+.

Bom dia, se puder me dar uma dicas... Voltei a Terrar pesado depois de 1 ano, notei que meu posterior está bem travado, inclusive, reduzindo minha mobilidade no agachamento. Conheces alguma rotina de mobilidade para eu ir destravando esse ponto fraco?

Treino de hoje: upper Sup. Inclinado com Halteres 4x8 - 32kgs Rem. Curvada 4x10 - 86kgs Desenv. com Halteres 4x8 - 26kgs Puxada Alta 4x10+ Peck Deck 4x10+ Rack Pull no Smith + Elevação Lateral - 4x Rosca direta na polia + Tríceps na Polia Venho de lesão no punho esquerdo e uma inflamação no ombro esquerdo, o que me deixou distante dos treinos focados em força durante um bom tempo. Agora é tentar fazer uma progressãozinha linear de boa, sem muito sufoco. Os cardios vou tentar manter 3x na semana. Fotos por vir.

Bom dia, boa tarde, boa noite. Com o objetivo de melhorar minha consistência e trocar informações, resolvi criar este diário. Treino há quase dois anos, desde então venho surfando entre dietas e rotinas de treino que me vêm à cabeça, dependendo exclusivamente da vontade. Tenho pensado em fazer algo mais bem elaborado, mais previsível. Estou seguindo uma rotina Lower/Upper/Legs/Push/Pull com o objetivo de ganhos/manutenção de força durante o Cutting. Dieta: 2250~kcal C - 160 / 250 P - 200 / 180 F - 90 / 55