Mayrink

qualquer livro de citologia universitário tem, se bobiar alguns do ensino medio tbm, so ir na parte de metabolismo celular...

6 clara x 3 prot = 18 2 ovo inteiros x 6 prot = 12 18+12 = 30 + prot do pao integral... + ou - 38 grms

calma ai, tem q levar muita coisa em consideracao, 1 se vc estiver fazendo aerobico a ordem nao vai ser essa, e essa gordura a ser consumida e a que esta circulando no sangue, nao e a armazenada nao, pelo que eu estudei, em repouso a ordem e essa (vou deixar com nome simples p entender) 1 carbs - 2 gordura e proteinas diluidas no sangue - 3 proteinas que estao no sangue e dentro das celulas - 4 quebra das celulas do tecido gorduroso(armazenado), e do tecido muscular. durante o exercício aerobico ou anaeróbico isso muda.

olha, vou tentar explicar, se quando vc for dormir vc estiver com alta concentracao de acucar(carboidrato) no sangue seu corpo vai pegar esse acucar e armazenar, caso vc nao tenha consumido os carbs necessários, seu corpo vai consumir a gordura, e depois que essa gordura acabar vai consumir a proteina, mas como vc vai estar socado de proteina o seu corpo nao chega a degradar seus musculos, vai consumindo os aminoacidos que estao no sangue e nas celulas, e se vc comeu alguma proteina de absorcao lenta, durante a noite seu corpo vai quebrando essa proteina e absorvendo os aminos

500ml = 30g 200ml = 12g Cara, isso nao e leite de vaca nao, se bobiar esse gado bovino e macho.... e nem toda coisa branca e leite

ahhh, cara, 1 km.... de bike ainda, para de viadagem, nem faz diferenca.... pode continuar que isso influencia nem 1% do seu treino.

o dosador q usou p malto e whey tem o volume de 50 mls, entao so colocar em quanquer recipiente com 50 mls vai ter essas medidas Oleo de canola ( vc encontra e todos supermercados(padaria, mercearia, lojinha da esquina..) que existem, e o oleo normal de fritura, fica junto com oleo de soja, girassol, se bobiar sua casa tem e vc nao sabe ) Linhaça ( normalmente casa de produtos naturais tem, as vezes supermercado tbm ) Frutos ( tbm em supermercados, normalmente fica na parte de produtos dietéticos.

sao 2 mim mesmo, se colocar 3, 4 mim o frango ja vira uma pedra, fica bemm gostoso, sempre que compro corto em fatias de 50 grs( deve ser por isso que fica pronto rapido ) coloco um tempero em po encima dele congelado mesmo e 2 mim no microondas.

e se fizer o frango no microodas?? tem vez q estou sem tempo, pego o frango congelado boto 3 mim no microondas, boto no pao e mando p dentro. ele perde gorduras? pq libera muita agua e na agua sai um coisa branca saturada, parece gordura. tem a mesma testura da coisa branca q sai do salmao e a do salmao me falaram que era gordura

Depois do treino os acucar mascavo e otimo, quando vc acaba de treinar sua reserva de gordura hepatica esta muito baixa mesmo, entao a frutose vai direto para o figado, fazendo com que seu corpo use o que precise e ja armazene o excedente NO FIGADO(porque foi usado as resevas durante o treino, caso consuma em excesso vai virar tecido adiposo, normalmente n sobra muito pq a quantidade e calculada ), isso faz com que vc saia do estado catabolico depois do treino e entre no anabolico mais rapido e eficientemente.

Gosto muito da LUZ pelo preco, to comprando por 15 Reais 0,5 kg, mas ela e bemmmm salgadinha :/

tem foto?

Isso foi em 2 semanas

opa galera, refiz minha avaliacao e ganhei 0,5% de gordura e 1,5 kg, resumindo 325 grs de gordura e 1,2 kg de massa. isso e um bom valor?

vlw marcel Eu coloquei o frango no cafe da manha pq ainda estava sem a albumina, ontem eu comprei um whey optimum e a albumina e testei hj de manha ( albumina e ruim d++++, dificil de misturar e eu tive que colocar um Clight pq ficou muito ruim) mas acho que vou acostumar. De manha e no pre treino eu nao estou batendo nada, coloco uns 100 mils do leite + a banana + a aveia em uma tijela e como na colher. Vou testar essa dieta 1 semana agora, caso eu matenha o peso ou engorde muito pouco vou almentar as calorias, ainda mais q agora q minha vida mudou, eu estava de ferias... dia todo em casa... agora andando igual um loco p ir p cursinho e sair aki.

eu cortei meio proporcionalmente tudo ficou assim. eu queria sim ajuda, agora nos aparelhos, vou dar uma pesquisada aki no forum em um bom treino abcd, eu acabei de chagar aki na cidade, vou olhar academia amanha. Vou dar uma corridinha na esteira mesmo, eu emagreci todos meu ultimos 10 kgs correndo, viciei obrigado !!

Sempre que vou compro, Leite Desnatado 4 ltrs Frango 1 kg Aveia 500g Banana 2 duzias Suco clight (para misturar no leite e aveia) atum / sardinha 4 latas Ovos 2 duzias Verdura e Legumes MUITOSS Macarrao Integral Arroz Parbonizado BATATA DOCE!!!!!

Vlw, acabei de colocar os dados la, acho que agora ta certinho

A diferenca e minima, o que se mais altera e a gordura coisa que o arroz cru nao tem, ao cozinhar 100grs de arroz a quantidade de carboidrato e proteinas e praticamente a mesma.

Ta nao, me falaram para fazer uma dieta de 3300 kcal, estou fazendo uma de 3000, com os valores certinhos, fiz a dieta aki mesmo, e quando estou na duvida coloco p menos. ja ganhei 5 cm de cintura :/, mas o ombro ta ficando bem definido e maior( junto com a barriga:/). tem alguma dica? to ganhando muito peso neste bulking.

estou ganhando peso muito rapido... vou tomar cerca de 20g + 5g whey durante o treino, depois do treino tomo 20 grs whey + 30 malto, para ver se engordo menos, como tenho facilidade de engordar talvez 50gr de carbo de alto ig de uma vez nao esteja tao bom

mede o arroz antes de prepararo, depois tira na proporcao, Um arroz parbonizado cru (da marca que eu consumo) a cada xicara tem 160g de carboidrato e 16g de proteina, eu faco 1/2 xicara ao dia e tenho divido em duas porcoes de 40g de caboidrato.

Opa, galera, Comecei a fazer academia e estou gostando muito, entao resolvi fazer meu diario, pois ainda tenho muitas duvidas. Entao a 3 anos atraz eu pesava 90 kgs, e perdi 20 kgs, ganhei mais 2 e estabilizei nos 72, agora este ano de janeiro a julho perdi + 10kg, e fiquei com 62 kg, entao encontrei o forum hipertrofia.org, apos umas pesquisas criei uma dieta com a ajuda dos membros do forum. estava fazendo academia a 2 semanas antes de comecar uma dieta bulking, so que estou meio nervoso agora, sempre fui um ex gordinho e apos comecar a academia ja engordei 3 kgs, + 4 cm de cintura(umbigo) isso e normal? estou com uma dieta de 3000 kcal, Apos perder os 28 kgs, estava com os bracos muito mole parecendo um leite de sacolinha, um pouco de flacidez na barriga tbm... Entao agora 28 de julho, apos 1 mes de academia, percebi uma bom ganho de gordura na parte abdominal, meus bracos estao mais duros, os ombros maiores e bem definido, estou quase perdendo meus quadradinhos do abdome. Uma pergunda, essas mudancas estao normal?? quando eu devo fazer o cutting(estou sentindo que estou ganhando muito)?? Rotina de treino ABABA BABAB A: Supino : 3x10 Peitoral Voador : 3x10 Leg press 45: 3x10 Rosca Direta: 3x10 Rosca Alternada: 3x10 Flexora Horizontal: 3x10 Elevacao Lateral Aparelho: 3x10 adutora : 3x10 Panturrilha : 3x 15 Abdominal: 3x1B: Flexao lateral: 3x15 b: Puxada Horizontal 1 Haltere: 3x10 Graviton (pegada aberta): 3x10 Supino (triceps): 3x10 Extensao antebracos maquina: 3x10 Extensora banco: 3x10 Elevacao para frente maquina: 3x10 Puxada Vertical: 3x10 Abdutora Banco: 3x10 Panturrilha: 3x 15 Abdominal : 3x15 estava fazendo esses exercicios agora nas ferias, mas hj vou mudar de cidade e preocurar uma academia, queria saber se alguem tem alguma recomendacao de treino pra endoformo. Vou fazer 4x semana, estou pensando no abcd ou ab2x. Dieta que estava seguindo (agora(hj) dei uma diminuida para 2800 kcal pois estava ganhando muito peso.) 18 anos 1 Julho/2010: 62 kg Cintura(umbigo): 75.7 cm Torax : 84.2 cm 20 Julho/2010(comecei com dieta): 63,5 kg BF: 10.7% fiz uma mini avaliacao 28 julho/2010: 65 kg Cintura(umbigo): 80 cm Torax : 86.2 cm 3 Agosto/2010: 65kg BF:11,2% Cintura (umbigo): 77 cm estava olhando academia e fiz outra avaliacao fisica ganhei 1,5 kg e 0,5% de gordura

No Madrugao Suplementos o whey da Designer esta 160 conto 2 kgs, esta valendo apena? http://www.madrugaosuplementos.com.br/302_Designer+Whey+Protein+(2kg)+Designer+(30+OFF+-+Valid:+10-2010).html

Vlw, eu nao entendia nada sopre isso, minha mae foi em uma loja e a mulher comecou a falar que essa seria a melhor opcao, e acabamos comprando, mas agora quando acabar vou comprar a hilmar ou se a Optimun estiver em promocao compro ela.