StiloVL

Acho q num fica não, pq trapezio e antebraço não demora tanto, os outros q pesam mais.

ok Olha ae a nova divisão: A-Costas/Biceps/Trapezio/Ante-Braço Puxada pela Frente na Polia - 3 Séries de 10 repetições Remada Curvado com Haltere - 3 Séries de 10 repetições Levantamento Terra com Barra - 3 Séries de 10 repetições Rosca Martelo com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Rosca Scott - 3 Séries de 10 repetições Remada Alta com Barra - 3 Séries de 10 repetições Encolhimento com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Rosca Punho com Barra - 3 Séries de 10 repetições Rosca Inversa com Barra - 3 Séries de 10 repetições B-Peito/Ombro/Tríceps Supino Inclinado - 3 Séries de 10 repetições Crucifixo reto - 3 Séries de 10 repetições Cross Over - 3 Séries de 10 repetições Crucifixo Invertido - 3 Séries de 10 repetições Elevação Lateral com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Rosca Francesa com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Coice - 3 Séries de 10 repetições C-Panturrilha/Coxa Panturrilha em Pé no Aparelho - 3 Séries de 15 repetições Panturrilha Sentado no Aparelho - 3 Séries de 15 repetições Agachamento com Pernas Abertas - 3 Séries de 10 repetições Leg Press - 3 Séries de 10 repetições Ai no caso eu vo fazer abdominal terça,quinta e sabado pra num carrega tanto os treinos. Toh fazendo 2 pra musculos pequenos e 3 pra grandes.

Mas Trapézio puxa ombro, manda trapezio num dia e dps ombro no outro? o.O agora fiquei confuso.

Idade: 15 anos Altura: 1,64 Peso: 53 Objetivo do treino: Ganho de Massa Depois de dar uma estudada vi que o mlehor treino para mim é o Abc2x =P, acabei de montar ele aki, avaliem por favor: A-Biceps/Tricep/Antebraço Rosca Martelo com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Rosca Scott - 3 Séries de 10 repetições Tríceps no Pulley - 3 Séries de 10 repetições Rosca Francesa com Haltere Rosca Punho com Barra - 3 Séries de 10 repetições Rosca Inversa com Barra - 3 Séries de 10 repetições B-Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto com Barra - 3 Séries de 10 repetições Cross Over - 3 Séries de 10 repetições Peck Deck (Voador) - 3 Séries de 10 repetições Elevação Lateral com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Elevação Frontal com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Remada Alta com Barra - 3 Séries de 10 repetições Encolhimento com Halteres - 3 Séries de 10 repetições C-Coxa/Panturrilha/Costa Agachamento com Pernas Abertas - 3 Séries de 10 repetições Leg Press - 3 Séries de 10 repetições Panturrilha em Pé no Aparelho - 3 Séries de 10 repetições Panturrilha Sentado no Aparelho - 3 Séries de 10 repetições Puxada pela Frente na Polia - 3 Séries de 10 repetições Remada Curvado com Haltere - 3 Séries de 10 repetições Levantamento Terra com Barra - 3 Séries de 10 repetições Segunda, Quarta e Sexta: Abdominal

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk RIMTO em relação ao tópico, ae champz, pesquisa um poco cara, num fica postando asneira não, dps tuh q fica sendo zuado FIKDIK É possivel chegar a otimos resultados sem AE's, agora como o LenadroTwin disse, se é possivel pra vc, é outra história.

A tah =P ok intão, vlw ae ;D

Ta ae a tabela oh: Eu tava medindo antes de cozinhar, era cumer e morgar, num conssiguia fazer mais nada nas 4 horas após a refeição kkkkkkkkkk eu colocava 100g de arroz cru e essas 100g viravam meia panela kkkkkkkkk eu cumia tudo =P

Olá, a pouco tempo montei minha dieta baseada em outras dietas ja existentes aki no forum, comecei a segui-la, porem no almoço e na ceia eu coloquei 100g de arroz, só q não sei se mede quando está cozido ou antes de prepara-lo, eu to medindo antes de cozinhar e toh cumendo quase uma panela de arroz (ixagerei ) e toh me sentindno muito cheio, como devo medir? Antes de cozinhar ou depois? Abrass

Cara acredito no que vocÊ disse, a existencia de seres extraterrestres é meio q obivia para alguns, um exemplo dessas bases subterrâneas q você disse é a Area 51 (pesquise sobre, vale a pena), mais como vc vai dizer para o mundo q os ET's existem? O governo já encheu a cabeça das pessoas dizendo q não, como um "zé niguem" como nós vamos se opor a eles? num dá, por isso q nem curto discutir isso com pessoas leigas. ¬¬'

Vamos lá, 1957, plena Guerra Fria, a URSS(União das Republicas Socialistas Soviéticas), Rússia de hoje, anúcia o primeiro ser vivo a sair da orbita da terra, se não me engano foi um homem e uma cadela, ai intão começa o que denominamos de Corrida Espacial, os EUA já era uma das maiores, se não a maior, potencia mundial. Os EUA se via "perdendo" em termos tecnologicos, para a URSS e é logico q não ficaria para tras. A lua sempre atraiu a curiosidade do ser humano, eis que surge a brilhante ideia de "matar" essa curiosidade, em 1969 os EUA anuncia a ida do homem a Lua. Foi um marco no mundo inteiro, e é logico q surgiram criticos dizendo q foi uma fraude, e a URSS apoiou estes critos para não se mostrar rebaixada, ate hoje existe uma grande dúvida por parte de alguns sobre a ida do homem a lua. Agora vai minha conclusão, não posso dizer nada muito concreto , pois não vivi na epoca (nasci em 1995, a URSS ja nem existia ), mas com base em pesquisas, cheguei a conclusão de que o homem não foi a lua, por que? Porque a temperatura lah ultrapassa 130 Cº e a tecnologia da epoca não dispunha de mecanismos para se inventar uma maquina que aguentasse tal temperatura, e o motivo q mais me intriga, como a bandeira parece receber vento sendo q na Lua não ha vento, apenas gases?? Com base nesses aspectos eu cheguei a conclusão de que o homem nunca foi a lua, porem isto é uma coisa q nunca iremos saber Teh maiss

Vai depender da sua dieta brother, no caso vc vai ter q conssumir mais calorias do que você gasta já q seu obejetivo é ganho de massa, procura na area de nutrição um topico q fala sobre como montar uma dieta para ganho de massa magra, na mesma area de nutrição você vai encontrar uma tabela do execel q vai teh ajudar a montar sua dieta Teh mais Brother

Cara, desculpe minha ignorância mais já tinha visto os dois tópicos sim, porem nem um dos dois sanaram minha dúvida, sou um pouco leigo no assunto, porisso não cheguei a uma conclusão exata que sanasse minha dúvida, notei um pouco de ignorância em sua resposta, me desculpe se alguma coisa que fiz te irritou, não foi minha intenção Muito Obrigado amigo, sua resposta foi completa para mim e me ajudou muito.

Ae rapaziada, montei uma dieta e nela continha tanto a creatina quanto a glutamina, um brother meu foi analisar e disse pra mim não tomar creatina junto com glutamina pq as duas sáo praticamente a mesma coisa, ai fiquei na dúvida, realmente o que ele falou esta certo ou não tem nada haver, posso tomar as duas juntas? teh mais rapaziada (Ps.: Pesquisei sobre o assunto no forum e não encontrei nada, se ja existir tópico falando sobre este assunto, por favor, me desculpe.)