Lizzy

Pode deixar viu Leandro!! Já dei uma lida num post seu q ensina a montar dieta pra ganho de massa e agora tenho uma ideia de como vou montar meu off!!!(muito bom o post adorei!) Assim q montar posto aqui pra vcs darem uma olhada..rsssssss... Bjuxxxxxxxx

Meninos, Gostaria de agradecer muito por toda a ajuda q vcs me deram, mas agora vou entrar em off mesmo!! Mas olha, podem ter certeza q a ajuda de vcs foi muito boa e agora sei exatamente o q devo fazer qdo chegar a hora de secar!!! Muito obrigada mesmo!!! Beijuxxxxxxx!!!!!!!!!!

Rodrigo, nem tô muito preocupada com o verão não, pq sou do TO e aqui o nosso verão está acontecendo exatamente agora!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkk... então até julho do ano q vem vou ter bastande tempo de crescer, secar, tudo!!!!!! rsssssss Olha, vou dar uma lida nesses topicos q vc indicou viu?!! Muito Obrigada!!! Bjusssssssssss

Meninos vou postar aqui o resulato todo da minha avaliação ok?!! Mas não digitei errado não!! Olhem só: peso gordo: 13,35kg - 25,57% peso ósseo: 10,55kg - 20,21% peso residual (orgãos, cabelo): 12,58kg - 24,10% peso muscular: 15,72kg- 30,12% Somando tudo dá 52,20kg!!! Entenderam?!! rsssssss Mas olha só, hj contei pro meu instrutor q tava fazendo um cutting e ele me disse q agora eu deveria era entrar em off!! falou q se eu tivesse com uns 35% de gordura tudo bem, mas como no meu caso são só gordurinhas localizadas o ideal é um off mesmo!!! Acho q vou seguir os conselhos dele, afinal ele sabe mais q eu né??? o q vcs acham??? Já vi q a resposta do Leandro é sim, pq ele já postou antes mesmo de eu contar isso!!! Bjusssssssssss

Fernando!! Era tudo o q eu precisava, pois qdo fui montar minha dieta precisei ficar lendo um monte de rotulos e anotando!! Uma canseira!!!! Parabéns!!!!!!!

Muito obrigada Pepsilitro!!! Fazer um cutting é f** mesmo!! Mas é compensador pq tô fazendo desde segunda feira e já acho q a minha barriguinha tá menos estufada e isso é muito bom!!! Acho q vou ter bons resultados sim e prometo q vou tentar resistir ao máximo ás tentações!!! rssssss... Luto a muito tempo contra essa minha barriga, pra vc ter uma ideia já cheguei a pesar 49 kilos e a danada continuou firme é forte!! É genética não tem jeito!! Mas fazemos o possível pra melhorar sempre não é?!!! Bjussssss!!!!!!!!!

Gente... tô adorando isso aqui!! rssssss Olha, vcs q têm mais experiência com dietas de cut, off, me digam uma coisa: se eu seguir essa minha dieta direitinho por uns dois meses vcs acham q vou conseguir reduzir uma quantidade boa do BF? Outra coisa, na minha situação (25% de BF e 31% de MM), vcs acham q eu estou fazendo certo de querer baixar primeiro o BF pra depois entrar em off, ou fariam o contrário, entrariam de cara no off pra ganhar mais massa magra e depois sim fariam um cut?? Minha preocupação maior é com a barriguinha q me encomoda muito, por isso estou fazendo assim... Bjussssssssss

Oi Thata!! Olha, estava acompanhando em off,e tava gostando tanto do q vc fala e fiquei arrasada tb com esse resulatado da avaliação, por isso resolvi comentar agora pra dar uma força!! Olha, fica triste não, concordo com o q todos falaram e sei q com certeza essa avaliação não está correta!! Estou anciosa pra ver as fotos do antes e depois, viu!!! Bjussssssss

kkkkkkkkkk... Ai amiga, e esse diabinho aí hein?!!!!!!!!! kkkkkkkkk... Deixa eu fazer minha dieta primeiro e a outra avaliação fisica daqui dois meses q dependendo do resultado vou fazer sim!!!!!!! Bjussssss!!!

Meninos obrigada pelos esclarecimentos!!! Não sabia q na época de cutting o melhor era deixar os carbs apenas na manhã, e pre e pos-treino!! Nossa muito bom saber disso mesmo!!! Será q eu consigo???????? Normalmente qdo diminuo muito meus carbs eu fico meio fraca, mas nesse caso seria apenas redistribuí-los não é?? Olha, vou pensar com carinho nessa ideia de vcs e ver se tomo coragem!! Amo carbs!!!!! kkkkkkkk Outra coisinha q eu queria perguntar: comprei uma creatina, eu poderia usa-la agora pra evitar muita a perda de massa magra ou seria melhor deixar ela pra daqui uns dois meses, qdo refizer minha avaliação fisica e se tudo der certo entrar em off?? Bjussssssss!!!!!!!!!

Nossa amiga seu corpo ficou maraaaaaaa!!!!!!!!!!! Tô numa tentação de fazer tb!!! afff....... Mil Beijusssssss

[font="Comic Sans MS"]Muito obrigada Leandro!!! Agora tá tudo ok!!! Então acho q vc mesmo poderia começar dondo sua opinião!!! rssssss Byee

Adorei a tabela!!! Nossa vai me ajudar muito!! parabéns!!!!!!!!!!

b]Conforme o moderador solicitou estou postando meu tópico novamente conforme os padrões!!! Oi!! Sou nova por aqui, mas antes de entrar e tb de criar esse topico dei uma boa lida em muita coisa inclisive em um tópico q ensina a montar uma dieta de cutting, mas como fazer as contas mas resolvi postar um topico pra vcs me ajudarem pois sei q ajudam muita gente por aqui!!! meu historico é o seguinte: treino desde o começo do ano mas na academia q estava eles não fazim avaliação fisica e muito menos montavam os treinos (estranho né?), mas tudo bem mesmo assim fiquei lá uns quatro meses e como sempre li muito sobre musculação e tal até q tive ganhos razoáveis pra uma iniciante, mas daí agora esse mes resolvi mudar de academia e nessa nova fiz uma avaliação fisica e agora o instrutor está me avaliando pra poder montar minha serie... Então vamos lá pro resultado da avaliação: Altura: 1,64m Peso: 52,20kg Bf: 25,58% -13,35kg(alto pois o ideal pra mulher é no maximo 21% Peso magro: 30,12% - 38,85Kg ( o ideal seria 35%) Idade: 30 anos Bom com base nisso resolvi q a primeira coisa q preciso é pelo menos normalizar o BF pra 21% e o peso magro pra 35%, e pelo q já li é meio complicado ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo (se tiver como alguem me fala por favor), então vou primeiro eliminar essas gorduras tentando não perder o pouco q tenho de MM!!! kkkkkkkk... Vou colocar a dieta q estou seguindo pra vcs poderem me ajudar ou acrescentando ou diminuindo alguma coisa ok?!! OBS: Calculei essa dieta baseada em um post do blog da Dani Tâmega, e nele ela sugere o seguinte rátio: 20% carbs, 40% prot e 40% gord. por dia. Objetivo da dieta: cuttig pois preciso baixar meu BF pra pelo menos 20% Calorias por dia: 1181,2; sendo: 64 gr de carb; 127gr de prot e 50gr de gordura Café da manhã: duas fatias de pão integral + uma fatia de peito de peru +uma colher de requeijão light + uma dose de whey com agua (carbs: 18gr/ prot: 31,10gr/ gord: 5gr) total calorias: 241,4 Lanche manhã : caseína com água (carb. 4gr / prot: 30gr / gord: 4gr)total calorias: 172 Almoço: arroz branco (duas colheres), feijão (uma colher só pra molhar), uma porção de carne e salada com uma colher de azeite. (carb. 18gr/ prot: 10gr / gord: 15 gr)total calorias:233,4 Lanche tarde: duas torradas integrais light + duas fatias de peito de peru + uma colher de requeijão (carbs: 10gr / prot: 6,6 gr/ gord: 5gr)total calorias: 111,4 pré e pós treino: faço um shake com uma garrafa de gatorede e um scoop de whey + uma capsula de BCAA e tomo metade antes e metade depois do treino (carb: 12gr/ prot: 24gr/ gord. 4gr)total calorias: 180 Jantar: normalmente faço uma omelete com 2 ovos inteiros + uma fatia grande de queijo coalho + 2 fatias de peito de peru ( carb. 0gr/ prot: 27gr/ gord: 15gr)total calorias: 243 Fora isso vou começar a tomar um termogênico ( therma pro hardcore da integralmedica) só estou esperando chegar, estou fazendo AEJ todos os dias e qto ao treino estou fazendo 3x por semana por enquanto. Nos dias q não treino não tomo o shake, daí dou uma reforçada no lanche da tarde e tb no jantar. Espero q analizem e possam me ajudar!!! Desde já agradeço a todos e estou anciosa pelos comentários viu?!! Bjusssssssssss

Oi!! Sou nova por aqui, mas antes de entrar e tb de criar esse topico dei uma boa lida em muita coisa e por isso resolvi postar um topico pra vcs me ajudarem pois sei q ajudam muita gente por aqui!!! meu historico é o seguinte: treino desde o começo do ano mas na academia q estava eles não fazim avaliação fisica e muito menos montavam os treinos (estranho né?), mas tudo bem mesmo assim fiquei lá uns quatro meses e como sempre li muito sobre musculação e tal até q tive ganhos rasoáveis pra uma iniciante, mas daí agora esse mes resolvi mudar de academia e nessa nova fiz uma avaliação fisica e agora o instrutor está me avaliando pra poder montar minha serie... Então vamos lá pro resultado da avaliação: Altura: 1,64m Peso: 52,20kg Bf: 25,58% -13,35kg(alto pois o ideal pra mulher é no maximo 21% Peso magro: 30,12% - 38,85Kg ( o ideal seria 35%) Idade: 30 anos Bom com base nisso resolvi q a primeira coisa q preciso é pelo menos normalizar o BF pra 21% e o peso magro pra 35%, e pelo q já li é meio complicado ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo (se tiver como alguem me fala por favor), então vou primeiro eliminar essas gorduras tentando não perder o pouco q tenho de MM!!! kkkkkkkk... Vou colocar a dieta q estou seguindo pra vcs poderem me ajudar ou acrescentando ou diminuindo alguma coisa ok?!! Café da manhã: duas fatias de pão integral + uma fatia de peito de peru + uma dose de whey com agua Lanche: caseína com aveia Almoço: arroz branco (não muito), feijão as vezes, carne (tento comer sempre carne branca e dar uma caprichada na porção)e salada Lanche 2: duas fatias de pão integral + duas fatias de peito de peru pre-treino: 200ml de gatorede + BCAA + 1 colher de proteina isolada de soja (umas 5:30) pos-treino: whey com agua (umas 7:00) jantar: tô tentando cortar os carbs dessa refeição então as vezes como omelete de claras com peito de peru ou queijo cooalho, ou atum, enfim, sempre invento alguma coisa (essa refeição é mais ou menos uma hora depois q da refeição do pos treino) Bom, a dieta é mais ou menos essa aí, e agora minhas duvidas: 1- se quero baixar o BF não devo fazer nenhuma refeição depois do jantar ou poderia fazer desde q não cotenha carbs? 2- comprei um termogenico (thermo hard core) e creatina da universal e gostaria de saber se seria bom usar a creatina agora ou usar apenas o termo, esperar a nova avaliação e aí sim usar a creatina? 3-qual a qtd de carb e prot q uma pessoa deve usar pra calcular uma dieta qdo quer perder gordura sem perder muita massa magra? Acho q por enquanto é só!! Vale lembrar q a apertir de amanhã vou fazer aerobico em jejum todo dia e qto ao treino estou fazer 3 x por semana por enquanto. Assim q o prof. me passar o treino posto aqui!! Desde já agradeço a todos e estou anciosa pelos comentários viu?!! Bjusssssssssss