Gustavo Blima

1 ano de hipertrofia + 4 meses de strongflit = totalizando 16 meses. E olha que eu sou ex-gordo, nem devo ser ectomorfo, devo estar com alguma doença isso sim huhuaha. Treinava até a falha antes, ficava sempre resfriado e cansado.

No livro ele diz que após 3 deloads muda para 3x5. E eu coloquei o mesmo peso porque eu tinha CERTEZA que eu não ia aguentar aumentar. E olha que faço uma dieta de 3300kcal por dia com 68kg, devo ser anormal.

Olha que engraçado, sexta 24kg de cada lado no agachamento, consegui normal. Ontem, segunda, fiz com 24kg também só pra testar, fiz quase morrendo. Outra coisa, não consigo avançar mais peso, sempre que chego em tal peso eu estagno e tenho que fazer deload, detalhe que já estou no 3x5.

To fazendo 3x5 e mesmo assim tá foda de subir o peso, to pensando em fazer deload hard semana que vem, posso fazer com TODOS os exercicios? (Menos barbel row) PS: Toda segunda eu to bem mais fraco que na sexta, o que pode ser?

Sim, mas quem demonstra sempre são pessoas musculosas, acho que para o meu caso tem que ser alguma "pegada" diferente.

Duvida: até hoje não sei o posicionamento da barra nas costas, como tenho musculos pequenos nas costas, não tem nenhum lugar pra "apoiar", aonde seria essa posição de barra baixa? (Eu tava fazendo com ela apoiada na espinha, bem baixo, vi que não é assim e é até perigoso, confirmem por favor)

Alguém já achou esse ebook pra baixar? Procurei em tudo quanto é lugar e não achei, unica coisa que achei é umas 10 páginas do livro só.

Parabéns pelo UP, ainda não tinha lido.

Tomei corticoide, tive que fazer deload, mas o deload continua pesado, o que fazer?

Me sinto traído e enganado (não pelo treino, por médicos) fiquei com gripe, e sábado fui no hospital, lá fiz uma inalação com corticoide e tomei por 5 dias um remédio com corticóide. Eu não sabia dos efeitos que isso iria trazer, ontem fui treinar, tive que abaixar 4 kg de cada exercicio pra conseguir fazer 3 repetições. Sério, me sinto ridiculo, parece que eu perdi tempo fazendo o treino, to até com medo de ver como vai ser meu treino amanhã e não sei nem como seguir com o stronglifts. Tipo, eu tremi fazendo supino com 20kg de cada lado, coisa que tava razoavel pra mim no treino passado. Além de parecer ter engordado.

Pessoal, to na 4º Semana do StrongLift e comecei a sentir uma dor no joelho ao fazer squat, só que não sabia daonde estava vindo a dor, resolvi gravar pra pedir um conselho à vocês. http://www.4shared.com/video/YV8mc6gz/squat2.html Como podem ver eu mexo o joelho pra dentro, nem percebi que fazia isso, será que tem como corrigir isto sem alterar o peso? No vídeo estou fazendo com 24kg de cada lado e está bem dificil já (Fiz uma burrada muito grande no começo da 3º semana, aumentei 2kg de cada lado pensando que já tinha aumentado 1kg no treino passado, ou seja, tava em 16 e fui pra 18 de cada lado, acho que isso deixou o agachamento mais dificil). Precisarei abaixar o peso, ou será problema de flexibilidade? A dor no meu joelho é mais um incomodo do que uma dor de verdade (gravei esse vídeo já com a "dor"). A principal questão é, será melhor eu manter os 24kg até eu conseguir arrumar a postura? Reparem que eu estou fazendo (ao menos tentando fazer) "low bar squat" Sério, me senti bem envergonhado ao ver meu joelho indo para dentro.

Enrola um pouco no almoço e espera 2 horas pra treinar.

Pessoal, vou iniciar esse treino amanhã, estava eu aqui pensando, eu faço agachamento com 25kg de cada lado, deadlift a mesma coisa, supino 16kg (8~10RM isso), dai achei "muito leve" começar só com a barra no agachamento, porém eu nunca fiz overhead press e nunca fiz barbell row, tem problema eu colocar carga só no agachamento e um pouco no supino e começar só com a barra nos outros?

Vai fundo Gusmão! huauha Cara, por que não treina mais em jejum? To pensando em fazer LG também, dai como você já treinou em jejum com a WD e agora não treina mais, achei estranho, notou algo ruim? Ah outra coisa, vi um post seu de outubro se não me engano, em que você falava que tava sem disposição e ia tirar 1 semana de descanso, você comeu menos kcal nessa semana? E foi bom esse descanso?

Cara, tenta mover mais carboidrato pro pós treino. Esse lanche depois do pós treino, faz ele 1:30hr depois.

Há hipertrofia (Aumento na massa muscular) neste treino ou é só mais força mesmo?

Cara, posso dar alguns palpites? Você checou o IG das bananas? Não são altos? Outra coisa, quando você terminou o cutting, você aumentou as calorias de uma vez só ou foi progredindo as cálorias de pouco em pouco?

Me corrijam se estiver errado, mas o jejum só passa a ser contado após 4 horas que o alimento é ingerido, não é verdade? No outro livro do Ori, o max muscle min fat tem até um gráfico mostrando isso.

Eu to fazendo essa dieta também, no pós eu tomo 1g/kg de malto e o resto eu como de arroz (Como está no artigo)

Usa o 4shared/Mediafire/Rapidshare pra postar aqui.

1gr de carboidrato armazena 3ml de água.

Não vejo necessidade de usar vit-c no pré treino, Ori disse que cortisol posteriormente estimula o anabolismo, então seria melhor tomar essas 500mg no over, não?

Não acha pouco carbo não, Gusmão? Eu (EU) não consigo crescer com essa quantidade, com isso de carbo eu faria um dia pra reposição de carboidratos.

Você deve estar fazendo o "jump squat" não? Se sim, é um bom exercício, se fosse eu, continuaria.

Queria fazer uma semana de testes, mas vai ter que ser nessa semana de final de ano que vou ficar parado pra dar uma descansada (Estou me sentindo muito mal durante os treinos). Alguém tem informação de que se é prejudicial seguir essa dieta completamente PARADO como nesses 8 dias que vou ficar sem ir pra acadêmia? E mesmo eu não indo pra acadêmia eu tenho que comer 2000kcal pra mais ? Resumindo: Diet Warrior + Repouso, ainda pode ser consideravel?