inter1909

Adote o jejum intermitente e pule cordas ao invés de correr. Pular corda é infinitamente melhor que correr. A tarefa é difícil, mas sugiro você assistir o filme do Eder Jofre porque isso vai afetar o seu psicológico e você vai sentir vergonha de ter achado que era impossível. Hahaha (vai por mim que vai te ajudar).

Olha, é possível sim! Falo isso com propriedade pois já fui muito gordo no passado pesava mais de 120kg, e, nas primeiras 3 semanas perdi 10kg, isso com uma dieta extremamente restritiva que ao longo do tempo se tornou insustentável, depois fui emagrecendo mais lentamente até chegar no peso que tenho hj. depois que emagreci aumentei muito a minha massa magra mas mantive o mesmo peso. Com relação a dieta, de todas as que tentei a melhor (para mim) foi a da proteína associada ao jejum intermitente. 
Boa sorte, abraço!

Aproveita a dedicação e bota o shape nao so por estetica mas por rendimento que você vai ter, eu perdi 20kg em 2 meses e 2 semanas.
Fiz o uso de clembuterol por 21 dias tomando cetotifeno + slow-k
 
Baixei meus carbos de 300g pra 200g dps 150 dps 100 dps 70 dps 50 e fiquei de boa perdi muito tenho um post relatando se quiser avaliar.
 
Faço uso de ioimbina hcl 10mg em jejum com 250ml cafe preto e vou caminhar por 1hr todos os dias.
 
3x na semana pós treino faço uma corridinha(trote) de uns 20-30min.
 
Evito carbo após as 15:00 antes disso ingeria tdo que precisava no dia dps era so proteina e gordura e salada verde.
Olha isso foi cmg não indico pra ngm tive mtos dias de chegar em casa dando hipoglicemia foi super errado mas entrei na neura e ngm iria mudar meu pensamento

Eu consideraria um deficit calórico menor e aumenta-lo progressivamente, creio que você atinja o percentual de gordura desejado da mesma forma, porém perdendo menos  gordura mas ao mesmo tempo preservando mais massa magra.
E eu faria isso com a finalidade de olhar a coisa a longo prazo, visto que mesmo passando na avaliação de saúde posteriormente você precisará passar pelo teste físico.
Ao mesmo tempo ao invés de simplesmente trotar todos os dias por 40 min, focaria em uma progressão na corrida de 15 minutos pelo menos duas ou três vezes na semana para que ao final de 6 semanas você esteja mais próximo de fazer algo próximo a sua avaliação.
Boa sorte e bons treinos.

Boa sorte, precisei pegar dicas aqui para meu TAF da Brigada Militar também. Entretanto, não parei mais, estou muito mais condicionado agora.
Abraços!

Boa sorte.
O mais importante é a aderência à dieta.
Se for incluir azeite na salada, coloque o mínimo possível.
 
De quebra, você ficará um pouco mais próximo de um peso saudável. Se puder, não pare nos 85 kg, continue perdendo peso até baixar bem o BF (mas com um déficit menor).
 
 
A imunidade não tem nada a ver com a quantidade de refeições.
 
Dito isto, com certeza a imunidade ficará mais baixa, afinal de contas ele estará ingerindo uma quantidade de energia muito baixa. Faz parte - só assim ele vai conseguir perder o peso que deseja.

Não sei o que tu quer dizer com "projeto de fisiculturista". Mas o shape do cara é foda, apesar de "pequeno". Ontem vi uns caras falando que ele tem 35cm de braço, sei não hein, ele é alto, engana. 
Pensa que o cara é um atleta de desempenho, não objetiva ser grande.

Obs.: é surreal o bf% que alguns atletas de alto nível, como ele, mantêm durante parte considerável do ano. PQP

jeito é começar a negar essas coisas nas primeiras semanas é difícil mas depois fica mais fácil de não aceitar 
mas pensa tbm no termogênico para tu que quer perder peso é o ideal 

Boa noite meu camarada, acompanhando aqui. Sobre as dicas, a persistência é o caminho do êxito, siga firme e atingirá seu objetivo. Já pesei 113,3kg e perdi 30 (dos quais já recuperei uns 12) e te digo que a questão é muito psicológica nesse caso.. não desanime, crie metas curtas e vai te motivando conforme as for alcançando.. força!

e ai mano, vou prescrever uma dieta pra vc bem de boa mesmo, mano, low carb. é melhor que ir pra igreja, acredita em mim

Estuda que ainda há tempo.. possivelmente PRF saia só 2019, até chamarem de repente dê tempo de vc concluir a graduação..

Boas as cargas.. Sobre a quantidade "ideal" de peso a ser perdido, depende muito do teu déficit.. No começo vai perder um pouco mais por conta do glicogênio.. Depois de algum período, tendo em vista que tu nao quer fazer nenhum déficit absurdo,  a perda deve ser em torno de 2kg por mês.. Mantenha elevado o consumo de proteínas mesmo em déficit..

achei expressiva a mudança da penúltima pra última foto.. pq justo na última vc cortou seu rosto?
 
creio que se ele aparecesse passaria mais credibilidade..

Porque na primeira semana você perdeu retenção (água e bolo fecal). Na semana seguinte, o peso perdido foi "real" (principalmente gordura, e um pouco de massa magra, dependendo da dieta e treino).
 
Isso acontece com qualquer dieta para perda de peso.

Segundo Taubes kcal nao existe, é inventado...nao se preocupe.