Olá, esse é meu primeiro cutting, porém já treino há muitos anos. Treino com foco em powerbuilding e levanto cargas significativas para um natural. Esse tópico fui eu quem criei: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/221563-é-posível-manter-a-força-no-cutting/

No começo estou perdendo peso e mantendo a força, porém queria ter um parâmetro de um peso ideal médio se perder por mês, sem uso de esteroides.

Tenho 93kgs ( comecei o cutting com 94,5), bf começou em 19 mas já deve ter caído, pois noto diferençam no espelho. A força está se mantendo ou aumentando, pois o deficit ainda é pequeno. Conversei com um colega fisiculturista e outro que já foi powerlifter, e ambos concordam que 2kgs/mes é uma media boa, o que acham? é uma boa referência?

Com o bf na casa dos 20%, a perda deveria ser entre 800g-1kg/semana, creio que a partir dos 15%, 500g/semana seria mais que o ideal. 

Isso aí, cerca de 500g/semana de GORDURA, sempre há junto alguma perda de retenção hídrica e glicogênio muscular junto

Acho que mais importante que ter um número fixo é tentar ver o que está sendo perdido. Se a massa muscular está sendo mantida.

94 kg e bf 19%? Será mesmo? Mas, enfim, sei que e difícil, mas procure confiar mais no espelho que na balança.

31 minutos atrás, Torf disse:

Acho que mais importante que ter um número fixo é tentar ver o que está sendo perdido. Se a massa muscular está sendo mantida.

94 kg e bf 19%? Será mesmo? Mas, enfim, sei que e difícil, mas procure confiar mais no espelho que na balança.

uai, por que? fiz avaliaçao pelo metodo pollock 7 dobras.. Braço contraido 44cm, pantu 44 cm, outras medidas nao lembro (tenho 1,73m).. deu bf 19% e me assustei um pouco, pois achei que fosse menor. A principio esta sendo mantida sim, e a força também. Obrigado pela dica!

Editado 3/12/2017 às 18:31 12/3, 2017 por Thunder_A1

Medição de gordura é algo muito impreciso. Se você tivesse voltado mais tarde à clínica e repetido o teste, no mesmo dia, provavelmente o resultado haveria sido diferente.

Sugestão de leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medição-de-gordura-corporal/

Editado 3/12/2017 às 19:10 12/3, 2017 por Torf

Em média 2kg por mês

1 hora atrás, Torf disse:

Medição de gordura é algo muito impreciso. Se você tivesse voltado mais tarde à clínica e repetido o teste, no mesmo dia, provavelmente o resultado haveria sido diferente.

Sugestão de leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medição-de-gordura-corporal/

Bom tópico. Entendo que é impreciso, mas é necessário que eu tenha algum parâmetro, sem contar que é possível comparar dobras, medidas, etcc.. mesmo sendo impreciso, serve para uma comparação posterior. Em 9 dias, já perdi 2 cm de cintura, vamos ver como me saio em alguns meses.

Editado 3/12/2017 às 21:00 12/3, 2017 por Thunder_A1

16 horas atrás, Torf disse:

Acho que mais importante que ter um número fixo é tentar ver o que está sendo perdido. Se a massa muscular está sendo mantida.

94 kg e bf 19%? Será mesmo? Mas, enfim, sei que e difícil, mas procure confiar mais no espelho que na balança.

vc acha q o bf dele deveria ser maior?

é que vc é baixo e isso muda mto. Só de mim q tenho 1,87 pra um amigo q tem 1,88 ele precisa de 10kg a mais q eu pra ficar do meu tamanho com msm bf

4 horas atrás, Braco40cm disse:

vc acha q o bf dele deveria ser maior?

é que vc é baixo e isso muda mto. Só de mim q tenho 1,87 pra um amigo q tem 1,88 ele precisa de 10kg a mais q eu pra ficar do meu tamanho com msm bf

também pensei isso, mas penso que dificilmente seja.. Tenho muitos anos de treino, e como postei no outro topico, pego umas cargas bacanas:

- terra 1rm 184kgs

- agacho 3rm 142 kgs

- supino 1 rm 116kgs 

- remada - 1 rm 120 kgs

- clean and press 1rm 90kgs

- paralelas - 2rm 40kgs 

- barra fixa 2rm 33kgs

- pull over 1rm 50kgs

- Stiff 2 ou 3 rm 104kgs

tenho veias nos antebraços, e algumas que aparecem no peitoral, onde ele se liga ao deltoide.. no biceps tem uma que aparece durante o treino, mas geralmente ela ta embaixo da gordura.

Pelos meus cálculos eu terei que perder uns 8~10 kgs pra ficar com um shape esteticamente bonito.. mas vamos ver o que acontece.

qual um percentual pras veias e o abdomen ficarem bem nitidos??

Editado 4/12/2017 às 14:48 12/4, 2017 por Thunder_A1

Boas as cargas.. Sobre a quantidade "ideal" de peso a ser perdido, depende muito do teu déficit.. No começo vai perder um pouco mais por conta do glicogênio.. Depois de algum período, tendo em vista que tu nao quer fazer nenhum déficit absurdo,  a perda deve ser em torno de 2kg por mês.. Mantenha elevado o consumo de proteínas mesmo em déficit..

acho que isso é muito específico por pessoa.. é dificil saber..mas se a perda for grande..ta perdendo massa