caiolordin

Demorou uns 45 dias.. hehe, o negocio é esquecer que comprou que quando os correios chega, é só alegria. hehe

Comprei um pacote desses, só que com 12 unidades, aqui em Fortaleza-CE. Cada unidade saiu a R$ 7,65. Com essas adulterações dos wheys não confio mais em nada. Fora a praticidade de colocar 300ml e já ter 30g de proteína, livre de gorduras, que tem mais BCAA que um scoop de xtend.. Só sucesso.

Mesmo fazendo os refeeds, ainda é necessário fazer essas 2 semanas de manutenção? Se for necessário fazer a manutenção, posso subir de um dia para o outro para as calorias de manutenção para ficar nelas por 2 semanas? Acho que superestimei meu metabolismo, acredito que 2500 seja minha manutenção, visto que fiquei 4 meses e mantive o peso. É arriscar muito partir pras 2000 kcal? Abraços e obrigado pelas respostas. :]

Valeu Aless, li o artigo do Alan Aragon, muito boa revisão. Acho que esse estudo citado na revisão do A.A foi bem controlado e desmistifica a pseudociência proposta no Human Engine. Abraços

Olá, obrigado pela resposta. Aquela história de dano metabólico que o layne norton tanto fala é mito? Me preocupo pois como disse, cheguei a ficar com 1700 kcal e continuava com o mesmo peso e o medo de ta indo embora massa magra é grande. Estou pensando em adicionar cafeína 200mg por dia e manter 2500 kcal por mais 2 semanas e vê o que acontece. Se não diminuir o peso posso reduzir 200 kcal tirando dos carbos? E como fica os refeeds?

Muito bom Aless o texto. Tradução também ficou muito boa. Parabéns Dá uma olhada nesse artigo sobre Nutrient Timing e me diz lá que você acha sobre isso, tem haver também com GH/testosterona, só que faz mais sentido pois segue o ciclo circadiano que acontece com todos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128902-artigos-cientificos/page-8#entry1756608

Objetivo: cutting Calorias para manutenção: aprox. 3000 kcal Altura: 1,88 Peso: 97 BF: 16% Atividade: Estudante, Treino com pesos 7x/semana [ABC 2,33x] Olá pessoal, sigo a dieta IIFYM, há cerca de 4 semanas com ingesta diária de 2500 kcal. Teoricamente era pra perder 0,5kg, porém vejo meu peso variando muito e por vezes estável. Sinto que meu corpo se adapta rapidamente a nova quantidade de calorias e fico em dúvida se seria bom eu fazer refeeds semanalmente. Falo isso porque a cerca de 1 ano, fiz um cutting prolongado, no qual cheguei a ingerir 1700 calorias e o peso se manter estável. (Metabolic Damage?) Decidi parar o cutting na época e fiz um bulk de 3 meses, o qual ganhei peso facilmente. Quem quiser o link da dieta está na minha assinatura Segue a imagem do meu acompanhamento de peso. A linha vermelha é uma média das últimas 5 medidas. Abaixo tem a quantidade de kcal diária que ingeri, observa-se os 2 dias de refeed que fiz. https://www.dropbox.com/s/5f536oem24dg6pb/dieta.jpg O que acham que devo fazer?

Hehehe, bulk sujão.. Foi daí que veio a gordura então, hehe. Então é paciência agora cara, ta tudo certo. Tenta não deslizar na dieta e seguir tentando aumentar as cargas no treino. Daqui a 3 meses cê volta e fala como foi seu ganho nesse período, hehe. Abraço

Qual a dieta você seguiu nesses 7 meses? Tem ideia de quantas calorias eram? Quantos Kg ganho nesses 7 meses? Isso, no máximo 600g por semana pra vir clean.. dá cerca de 10 kg em 4 meses, o que é algo bom, e teoricamente pra vir com menos gordura. A dieta tá ótima cara, mantendo as proteínas alta e o treino intenso, certeza irá vir bons ganhos em massa magra, mas sempre vem um pouco de gordura. Quando começar a incomodar muito, faz um cutting de 12 semanas e depois volta pro bulk :]

Então, vi que ganhou muita gordura mesmo. Talvez tenha superestimado sua TMB e acabou que comeu muitas kcal acima da manutenção.. Pra mim, considero ideal 0,5 a 1% de ganho de peso por semana.. Vai acompanhando o peso, se subir muito, reduz um pouco as calorias..

Se sua TMB realmente é 2600 kcal e você ingerir 2500 kcal, irá emagrecer/manter. Se ingerindo essa quantidade de calorias você conseguiu ganhar peso, então sua TMB está superestimada. Se realmente for isso, ingerindo 3000 kcal/dia irá ganhar cerca de 1 kg a cada 2 semanas.. E não tem problema passar de 4g/kg de carbo..

Opa, Só pra esclarecer, se você atinge os macros consequentemente vai estar atingindo as calorias, visto que: 1g carboidrato = 4kcal 1g proteína = 4 kcal 1g gordura = 9 kcal As calorias são consequência dos macros. Assim sendo: como sua TMB deu 2600 e você esta ingerindo 2500, provavelmente vai apenas manter o peso. Se quiser ganhar peso tem que ter saldo calórico positivo. Mandaria 3000 kcal, sendo essas 500 kcal a mais de carbo já que a quantidade de prot/gord já está boa.

Você postou fotos, estatura, treino, só faltou a dieta..

Só coloquei pra vê a opinião da galera... Também não duvido de nenhum deles, mas a galera aqui duvida de todo mundo, se tiver aparecendo as fibras já é drugs.. Acho que é querer justificar o fracasso próprio falando que todo mundo com densidade razoável e com BF baixo usa EAs..

Usuários do fórum que se dizem naturais:

Mais dois resumos, esses sobre a dosagem de creatina. A dosagem 0,03 g/kg/dia já é suficiente para aumentar performance. To tomando 2-3g/dia e não senti muita diferença em relação a tomar 5-6g/dia, to progredindo da mesma forma. A única diferença é que o pote vai durar 3 meses pra acabar.. hehe http://journals.lww.com/acsm-csmr/pages/articleviewer.aspx?year=2013&issue=07000&article=00010&type=abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142029 não consegui o full-text deles :/ Edit: Em tempo, um artigo sobre Nutrient Timing. A frequência já sabemos que não importar, mas a hora que você ingere os nutrientes parece que importa: Check this out -> http://www.humanengine.com/index.php/articles/nutrition/item/nutrient-timing-endures-circadian-rhythm-protein-timing?category_id=3

Exatamente, você pode ler estudos de revistas de maior fator de impacto que em geral são bem rigorosos quanto a metodologia.. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk 4

Na verdade o volume foi o mesmo para os 3 tipos de treino.. foram 3 séries de 6-10RM até a falha para o "slow-speed" e para o "normal-speed" sendo 3 exercícios nessa ordem --> Leg press, squat, extensão de perna, totalizando 9 séries no total. Quem quiser o full-text posso disponibilizar, não sei se é aberto mas o link é esse aqui As conclusões do estudo é que treinar na velocidade normal (1-2seg) para 3x6-10RM é melhor que treinar com a velocidade super lenta, e consequentemente menor carga nas mesma 3x6-10RM.. Acho que o melhor exemplo seria Chin-Ups com peso para 3x6 por exemplo, e chin-ups sem peso, para as mesmas 3x6, só que subindo e descendo devagar.. se não me engano 4 seg. na concêntrica e 10 na excêntrica

Em 1 ano de treino apenas. e minha suplementacao é beta alanina e creatina. Qual o intuito do seu post? Abraço Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk 4

Pra hipertrofia precisa de intensidade.. Predomínio de outros tipos de fibras.. Ciclistas X velocistas, maratonista X sprinter, etc.. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk 4

Choro livre Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk 4

Se você ler o livro do steeve reeves, defensor até a morte do bb natural, ele fala que os anabolizantes começaram a ser usados em meados da década de 50 por fisioculturistas nos EUA. Ele mesmo assumiu ter utilizado em 1954 pequenas doses de dianabol. Mas aí ele já tinha vencido o mr. América e mr. Universo antes disso... Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk 4

Era pré-roids (<1950) 1939 1940-1941 (hein? perna definida é sinal de roids, antibraço também :ooo 1942 1943 1944 1945 1946 1947 1948 1949 Imagina como eles seriam se tivessem o conhecimento disponível que se tem hoje, suplementos e técnicas para baixar bodyfat.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22328004?dopt=Abstract pra quem acha que fazer o exercício super devagar é melhor que fazer na velocidade normal..

Qual nome dele Aless?