fbarcelos

Não amigo... Eu gostaria de modificar essa dieta para transformá-la em uma dieta para ganhar massa muscular... Abraço!

Po galera... ninguém tem nada a acrescentar ou a opinar?

Galera, é o seguinte... Estou praticamente desde Janeiro de 2010 fazendo e modificando inúmeras vezes dieta para perder peso/gordura... Só que em Janeiro de 2011 agora eu quero dar um Pump na hipertrofia... Já estou preparando o bolso para os suplementos e até personal na academia eu irei fazer... Só me resta uma coisa: a dieta... andei lendo muita coisa por aqui, mas é TANTA informação que gostaria de pedir a ajuda de vocês... Meus Dados Pessoais: Idade: 25 anos Altura: 1,82m Peso: 110kg Bf: em torno de 20% Objetivo da dieta abaixo: Secar Objetivo da dieta que desejo: Hipertrofia Sei que o Bf está alto, mas levando em consideração que já perdi praticamente 50kg só esse ano, creio que já está perto do bom...^^ Segue abaixo a minha dieta no momento:

Galera, é o seguinte... Estou praticamente desde Janeiro de 2010 fazendo e modificando inúmeras vezes dieta para perder peso/gordura... Só que em Janeiro de 2011 agora eu quero dar um Pump na hipertrofia... Já estou preparando o bolso para os suplementos e até personal na academia eu irei fazer... Só me resta uma coisa: a dieta... andei lendo muita coisa por aqui, mas é TANTA informação que gostaria de pedir a ajuda de vocês... Meus Dados Pessoais: Idade: 25 anos Altura: 1,82m Peso: 110kg Bf: em torno de 20% Sei que o Bf está alto, mas levando em consideração que já perdi praticamente 50kg só esse ano, creio que já está perto do bom...^^ Segue abaixo a minha dieta no momento: Gostaria de Saber o que vocês acham que posso modificar aí pra passar a ser uma série de ganhar massa magra... Obrigado a todos...

Pois é Cromost, já me falaram isso, mas meu problema é a falta de tempo... a minha sorte é que disposição não me falta e eu tomo o jack3d depois de correr/fazer spinning... então, uso o gás que tenho mais o que ele dá, aeuhaeuhaeuhaeuhaeuheauh

Cara, pegue leve, MUITO LEVE... Sem essa de ficar com vergonha pq está usando pouco peso... Eu luxei 1 dos meus ombros a 2 anos atrás e larguei de mão... 1 ano depois achando que estava normal e tendo esquecido o ocorrido, me machuquei denovo e aí brother, entrei na faca... Artroscopia + 6 meses de Fisioterapia... Ombro não é brincadeira não... Hoje em dia ele é 110% normal, treino a 1 ano e já envolvi ele todo com musculatura, mas MESMO ASSIM eu ainda tenho aquele receio de dar M... Portanto, pega leve no início aew e não tente sair com trapézios de Belfort em 1 mês...^^

Vlw pela crítica Lucas... Nem sempre eu malho Costas e Pernas no mesmo dia... Eu só malho Pernas Terças e Quintas... Seg, Qua e Sex eu faço Abdominal...Como é Série A/B, eu vou intercalando... Tem semana que começo com a A e tem semana que começo com a B...

alguém poderia opinar????

Hmm... já fiz este tipo de treinamento tb FeFe... só que eu andava 3 na velo 6, corria 4 na velo 9 e dava um tiro de 1 na velo 12 (fazendo isso 4 vezes pra fechar 24 mins e andava 1 pra ir parando a esteira)... só que eu começei a achar que me desgastava demais (até pq corro e faço spinning todos os dias da semana)... agora passei a andar 3~4 a na velo 6 só pra esquentar e correr todos os outros 22~21 mins na velo 8... incrivelmente eu acho que assim estou me desgastando menos e consigo manter os batimentos entre 140~160 (desde o começo até o fim)... o que você acha???

é, isso eu sei e até faço... Mantenho sempre a faixa de batimentos entre 137 e 160, mas o "problema" é que dá pra manter essa faixa tanto correndo quanto caminhando... agora será que faz o mesmo efeito?

Po nathalia, se você malha, COM CERTEZA deve ter alguém que compre suplementos... Indico o site do fernandows, um dos vendedores daqui... Muito bom o preço, a albumina é da Salto's e ainda tem o whey bom e barato... Mostre o site pra algum amigo que se bobiar vc´s racham, pedem pra entregar na casa dele e pronto... \o/

Galera, sei que estou meio que ressuscitando este tópico, mas como acabei de ler um texto aqui agora, queria compartilhar com vocês de algum jeito e saber o que vocês acham: " Título: O que é melhor, caminhar ou correr? Quem caminha pensa que correr é um exercício mais potente e os corredores acham que conseguirão melhor resultado com essa prática do que com a calma caminhada. Embora os dois exercícios sejam parecidos, trazem diferentes efeitos ao corpo humano. O especialista em Fisiologia do Exercício Givanildo Matias explica que quando alguém caminha, foca o trabalho aeróbico. "Uma caminhada de uma hora queima em média 480 calorias energéticas, das quais 70% são de gordura. Uma corrida queima o dobro das calorias (960 cal), das quais apenas 30% ou 40% são de gordura". Porém, o profissional destaca que não há consenso sobre o que é melhor para emagrecer, a corrida ou a caminhada. "Vale a pena cada um procurar realizar a atividade da forma que mais o motive"." Fonte: Revista Suplementação (Suplemen+ação) ano 03 - nº10 - Editora Emporium de Ideias Bom, levando em consideração o texto acima e fazendo algumas contas chegamos a conclusão que: 70% de 480cal são 336 calorias de gordura queimadas contra 114cal de massa magra queimadas 30~40% de 960 são 288~384 calorias de gordura queimadas contra 672~576cal de massa magra queimadas Ou seja, será que vale REALMENTE, pra quem quer perder GORDURA, caminhar do que correr??????

@orestes Cara, meus parabéns também.... Show de bola... Eu também to nessa e sei a dor de cabeça que é tentar emagrecer... Agora, ao todo, foi quanto tempo de dedicação aew? Abraços!

Falaew galera, beleza? Mudei de série agora pouco e estou aqui querendo saber o que a galera acha da mesma, lembrando que malho 5x na semana... Segue ela abaixo:

Bom, primeiramente gostaria de dizer que procurei, procurei e não achei nenhum lugar que dissesse exatamente o que é e para que serve o Jack3d. Já li coisas que ele tem creatina embutido, já li que ele serve somente pra dar disposição, já li que ele ajuda a ganhar massa, a perder gordura, já li de quase tudo sobre ele, só não encontrei uma definição exata do estilo: O Jack3d serve pra ISSO! Por isso vim aqui fazer algumas perguntas e gostaria de saber se tem como a galera ajudar respondendo: 1- O que é e para que serve o Jack3d? 2- Estou querendo perder gordura, já estou próximo de entrar nos 15 OFF da EC, teria problema emendar o término do EC com o início do Jack3d? 3- Como tomar realmente ele? Lembrando que eu treino na parte da manhã, de 6:00~9:30. Caso tenham alguma dúvida sobre o meu treino, ele já está postado no seguinte tópico: Só ver os meus posts... Obrigado desde já!

Que isso... MEUS SINGELOS PARABÉNS!!!! O que você fez? Foi na garra que nem eu to indo ou fez algum tipo de cirurgia? eheheheheheh De um jeito ou de outro, foi suado e sofrido, portanto, merece os parabéns com certeza...

Na verdade, ainda não... ainda falta tempo até ele ser... :/ Quanto ao assunto, vocês ainda me surpreendem ao se surpreenderem com esse tipo de coisa... A nossa mídia é a coisa mais imunda que existe nesse mundo... Qualquer merda é desculpa pra QUALQUER MERDA... Se ao invés de Malto e Guaraná em pó, fosse encontrado ali uma foto de Jesus Cristo, era capaz deles colocarem a culpa na Hóstia que o soldado deve ter ingerido durante a missa... Tenha dó...

[quote name='lmp' timestamp='1289415341' post='438391'] Eu acho que seria intenso demais. Tudo depende da sua frequência cardíaca. Se vc se mantiver em algo por volta de 60%, pode fazer o exercício que quiser. @fbarcelos: eu achei o shake pré-treino meio fraco pra ser uma refeição pré-treino (haha) mas enfim, se vc tá acostumado a fazer assim, vai fundo! No outro tópico vc disse que faz esse horário pq não tem mais tempo certo? Pq o ideal era vc dar um tempo depois desse AEJ, dar uma meia hora pra comer e dar um tempo bom até o período do treino. É que realmente na teoria é tudo muito fácil, o duro é colocar tudo isso numa vida corrida, sei como é hahaha vc vai colocar vit C e BCAA como no artigo? acho que seria interessante, ainda mais que vc já sai e em meia hora vai treinar Depois diz pra gente como foi, se houve queda de desempenho no treino, etc, e se tá obtendo resultados abraços [/quote] Só para constar, pq vc acha esse shake fraco?! Assim... Meu objetivo principal é secar a gordura, então o que eu poderia adicionar ao shake? Outra dúvida minha seria: A vit C e o BCAA seriam BCAA antes e vit C depois, correto? Mas seria antes de TUDO e depois de TUDO ou, como faço tudo de uma vez seria melhor colocar nos intervalos!?

Cara, to pra começar esse AEJ semana que vem agora, pois meu Whey do FernandoWS chegou e eu não queria fazer sem estar tomando o mesmo... Mas penso em fazer deste jeito... me diga o que acha por favor: Segundas, Quartas e Sextas: Suplementação - 1 Pack da FASE2 do BLADE NO EXPLODE da Integral Médica SEM O NO2 dele, usando só os comprimidos da Cafeína e da Leucina com 280mg de Cafeína + 1270mg de guaraná em pó + 1190mg de Leucina [b]MAIS[/b] 1 Comprimido de Franol (15mg de Sulfato de Efedrina) 6:00 - Caminhada na esteira em jejum a 7.0 6:30 - Shake Pré-Treino com: 30g de Whey FernandoWS 1 Colher de Sopa cheia de Farinha de Linhaça Dourada 200~300ml de Leite Ades ZERO 1 Banana (como estarei na academia, não irei conseguir bater a banana no liquidificador, e se levar esse shake já pronto, depois de 30~40 mins, vai ficar uma bosta, portanto, penso em comer a banana enquanto tomo o shake) 7:00 até 8:00 - Treino de Musculação 8:20 até 9:10 - Spinning 9:10 - Shake PÓS Treino com: 60g de Whey FernandoWS 10g de Dextrose 500~600ml de água e 40 mins depois do shake eu como o sólido... Tirando o fato de fazer o AEJ ser em jejum, eu sempre faço essa alimentação pois malho de manhã e sempre começo com a esteira também, mas não em jejum e sendo corrida...

IMEDIATAMENTE PÓS-TREINO: 60g Whey Protein do Fernandows 10g de Dextrose 500~600ml de água 40+ Minutos PÓS SHAKE (SOLIDO): 2 Fatias de Pão Integral 12 Grãos 4 Fatias de Blanquet de Peru (aquele redondo) 1 Copo de 200ml de Suco Clight

Só lembrando o q já escrevi...

Só pra complementar um negócio que esqueci de dizer: ACHO eu que nessa sua ceia, vc poderia trocar esses 3 ovos inteiros por 1 inteiro e 2 claras, ou até 1 inteiro e 3 claras senão, se vc tiver problemas de colesterol, pode acabar atrapalhando ainda mais...

Cara, como já disseram tem mt carbo pra quem não pretende treinar... Eu também recomendaria trocar o Peito de Peru por Blanquet de Peru que se não me engano tem menos Sódio e não tem a maldita Casca por fora dele (que se vc manter o peito de peru, recomendo a retirar)... Agora, se vc quer secar, pretende NÃO TREINAR, ok, mas nem uma caminhada pela rua pelo menos?? Pode ser que eu esteja errado, mas iria ajudar DEMAIS uma caminhadinha....^^

Fala Balboa... Obrigado pelas dicas... Conversei hoje com a minha nutricionista esportiva e ela disse que eu posso sim tentar fazer esse esquema, e que ela só não tinha me receitado pq antes eu não estava com todo esse tempo disponível... Só que eu farei de um jeito um pouco mais HardCore creio eu: Segundas, Quartas e Sextas 6:00~6:30 - Corrida na Esteira em Jejum 6:30 - Shake Pré-Treino 7:00~8:00 - Treino de Musculação 8:20~9:10 - Spinning + ou - 9:12 - Shake Pós-Treino Terças e Quintas 6:00~6:30 - Corrida na Esteira em Jejum 6:30 - Shake Pré-Treino 7:00~8:00 - Treino de Musculação + ou - 8:02 - Shake Pós-Treino Bom, é isso... Só quero ver como o corpo vai responder, ainda mais tomando o Level 2 (Termogênico) do Blade NO Explode da Integral Médica em Jejum... To ansioso para começar...

Bom, o MEU problema é que eu só tenho o horário da manhã para treinar (6:00 às 9:30 é o meu horário disponível)... Trabalho o resto do dia a partir do momento que saio da academia e a noite faço faculdade... Não tem como eu colocar o aeróbico MUITO longe do treino com pesos... Quanto ao aeróbico em Jejum, já estou com o tópico daqui aberto e irei dar uma lida... Este daria para eu fazer... Agora, o fodz é que teria que emendar o aeróbico no treino com pesos... Não sei o que nem como fazer...^^