Faminto

puta merda acabei de acorda bixao, nem tomei cafe da manha eu to muito relaxado..trocando o a manha pela noite nessas ferias -.- preciso voltar ao normal

shaquile oneal foi decepcionante.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri muito bixao o cara faz cada movimento e defeca pela boca facil..auhahuhauha

Tranquilo. Segunda feira eu começo, se eu achar necessario eu coloco mais Kcals. No total deu 53g de Gordura.

Tá blz, tirei o arroz da janta e deixei com 20g de azeite e 200g de peito de frango. Desjejum coloquei 1 banana e fico com 88 de carb. , almoço coloquei metade de uma concha de feijao (70g +/-) diminui bastante os carbos. Pré treino mandei mais 1 banana tambem e fico no total com 76 de carbo. Na janta eu fiz assim coloquei so 20g de albumina e adicionei 2 ovos pra adicionar umas 12g de prot e acrescentar 12g de gordura. Meu gasto diario é de 2825, com esse deu 3274kcals, sou ecto entao acho que seria melhor adicionar mais kcals ou está bom?

Troquei o Desjejum por: 40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g 300ml Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 90kcal 15g 9g 0g 50g Pão de Forma PULLMAN 123kcal 24g 3.5g 1.5g 20g Albumina Saltos 77kcal 1.4g 15.7g 0g Adicionei mais malto no pos liquido (coloquei 60g) e no pos solido (2 bananas nanicas) Na janta coloquei 20ml de azeite, tirei ele da ceia. Na ceia coloquei apenas 30g de albumina. Achei que nao seria preciso colocar ovo já que eu coloquei albumina e tem gordura na janta. Ficou bom? valeu pelas sugestoes.

Nao sei se faz alguma diferença por ser de soja! Legal, nunca ouvi falar nisso, por quanto voce comprou?

kkkkkkkkkkkkkk mto bom

eu ri.

Cara lê um pouco oque as pessoas postam, "abra sua mente", vá na área de nutrição entre nos topicos fixos e leia-os que você vai entender toda a estrutura de uma dieta, é simples.

ta uma put* falta de sacanagem esse topico em!

Cara voce acha que alguem vai te dar uma dieta pronta? Ninguem aqui é pago pra isso, vá na área de nutrição. Leia, estude, PESQUISE.

Fala ae galera, ta aí minha dieta que vou começar essa segunda (10/01). Antes eu não tava seguindo à risca uma outra dieta que eu tinha com menos kcals, só tava focando mesmo no pré e pós treino, pela falta de dinheiro e outras coisas. Mas agora pretendo seguir essa à risca pra obter melhores ganhos. Aguardo opiniões sobre a dieta, um abraço. Altura: 1,80 Peso: 72 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Desjejum(9:30) (Valores: Kcal/Carb/Prot/Gord ) 40g Aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g 300ml Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 90kcal 15g 9g 0g 2 Fatias Pão de Forma PULLMAN 123kcal 24g 3.5g 1.5g 20g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 90g Banana Nanica "caturra" 82.8kcal 21.6g 0.9g 0g TOTAL Desjejum = Kcals: 522,4 Carb: 88,8g Prot: 34,7g Gord: 3,9g Almoço(12:30) 200g Arroz,cozido 220kcal 48g 6g 0g 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g 70g Feijão 273kcal 49g 16.1g 0.7g TOTAL Almoço = Kcals: 795 Carb: 97g Prot: 80.1g Gord: 6,7g Pré-Treino(15:30) 300g Batata doce roxa cozida 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 90g Banana Nanica 82.8kcal 21.6g 0.9g 0g TOTAL Pré-Trieno = Kcals: 464.8 Carb: 76,8g Prot: 31,7g Gord: 3,3g Pós-TreinoLiquido(17:30) 30g Whey Protein Isolado 90% (Fernandows) 111kcal 0.9g 27g 0.3g 60g Maltodextrina Refil - Atlhetica 187.5kcal 49g 0g 0g TOTAL Pós-TreinoLiquido = Kcals: 336kcal Carb: 59,7g Prot: 27g Gord: 0,3g Pós-TreinoSolido(18:30) 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 250g Batata doce roxa cozida 192.5kcal 46g 1.5g 0.25g 180g Banana Nanica "caturra" 82.8kcal 21.6g 0.9g TOTAL Pós-TreinoSolido = Kcal: 509,1 Carb: 89,2g Prot: 32,3g Gord: 3,25g Janta (21:30) 200g Peito de Frango 302kcal 0g 58g 6g 20g Azeite Extra Virgem BORGES 166.2kcal 0g 0g 18.4g TOTAL Janta = Kcal: 468,2 Carb: 0g Prot: 58g Gord: 24,4g Ceia(00:00) 20g Albumina Saltos 77kcal 1.4g 15.7g 0g 100g Ovo Cozido 157kcal 1g 13g 12g TOTAL Ceia = Kcal: 234 Carb: 2,4g Prot: 28,7g Gord: 12g TOTAL DA DIETA = Kcals: 3329,5kcal Carb: 413,9g Prot: 292,5g Gord: 53,85g

Fernandows, nao achei o feijao marrom,adiciona lá.

puta desanimo, puta insonia :s

punheta mode: ON

No minimo nojento auheuaeh

depressao pq gabriel?

puts dpmn eu torcia* aquele top molhado facil hem auehauheuhae

Aff se eu soubesse que iria ler isso eu nem entrava aqui, pelo amor pernas grossas sao lindas (nao exageradas é claro), o cara ta querendo banir as mulheres que malham pra aumentaras coxas, vá pra pqp

poe 100 ml em cada musculo

voce quis dizer carB up né? é basicamente uma maltodextrina mais ele possue umas vitaminas a mais, tanto é que é mais caro. Dá pra voce colocar um pouco de cada..

kkkkkkkkkk realmente essa gorda é o cao.. rachei tambem da descrição do rednos auehauheu

Cara o meu aqui é Kapersky, tive problema de virus faz um tempo ai baixei esse e nao deu mais problema algum. Eu particularmente gosto...Agora cuidado com CS pq na epoca que eu jogava eu entrava em sv e baixava alguns addons com virus, ai fica foda. Abraço