lucasbeker88

Essa semana aumentei as kcal para encher de leve a carcaça , basicamente em carbo , jogando algumas coisas a mais e diferentes e vendo como meu corpo responde , essa é a ultima semana de ¨testes¨ , a partir de sábado devo estar 5weeks do próximo campeonato e devo começar a apertar novamente .... basicamente sucrilhos pré treino , leite condensado e umas bolachinhas de arroz no pós ...troquei a batata doce por arroz e em maior quantidade.... e o peso ? do domingo que comecei a fazer isso para a segunda caiu mais que meio KG .... de ontem para hoje aumentou somente umas 200g ... O shape ontem estava sinistro no treino, cheio , fibrado e seco ... E ainda não estou com nenhum estimulante e as dosagens estão mais baixas do que o comum , resultado positivo . seguimos

Salve ! Obrigado irmão Geralmente , faltando entre 5 a 4 semanas do campeonato conforme meu fisico estiver , devo retirar semana que vem Na verdade eu tiro ela para reduzir as kcal e fat e aumentar minha proteina e comer bem (dentro do possível kkk) . Eu me empolgo muito com pasta então prefiro não ter 20g dia até o fim ( mas poderia ), em questão de diferença no shape nada demais , eu permaneço secando mais quando tiro ela por baixar as kcal apenas .

tirei de vez , mas segurei extremamente bem o rebote (não teve na verdade) , prq mantive os cardios e dieta sem fazer nenhuma refeição livre ( ja fazem 3 semanas kkk ) Aproveitando a pergunta , no momento estou sem nenhum estimulante - sem franol , clemb , cafeina , nada que estava utilizando durante a prep mas estou com a condição de pele boa ainda isso é bom . Devo comprar outro clemb e começar a utilizar faltando 5 ou 4 semanas (acabei de me dar conta que faltam 6 , ta chegando a hora de dar adeus a pasta de amendoim denovo ) Ontem foi dia de descanso - fiz somente aej 1 hora eu acho , 25min de cardio no almoço e a noite fiz pilates , fiz a primeira aula ontem e agora todas minhas quintas de descanso farei pilates , creio que vai ajudar a bater em alguns pontos que tenho que melhorar fora todos os outros beneficios que é oferecido . Hoje iniciei com 1:15 de aej , logo estou saindo para o almoço e faço 25 cardio . A noite é treino de peito , ombro e triceps . Devo ficar off fds aqui do fórum como sempre , mas o trabalho esta sendo feito ! boraaa shape hoje cedo em jejum , 85.500kg , 100mg prop test , 50mg tremb , 50mg mast 1ds2dn dieta: não conto kcals , vou sempre no felling mas nunca erro . https://www.instagram.com/reel/CfeAPEjF32l/?utm_source=ig_web_copy_link

Se você tem um dia que gasta mais kcal , que demanda uma gasto enegético maior esse leve aumento de carbo não vai causar impacto no seu déficit , e ainda gerar alguns beneficios . Indico também pesquisar a respeito de ciclo de carbos ( de preferência no modelo Haluch) , isso são apenas dicas ...que ja vi funcionarem na prática , abraços amigo

uma estratégia que gosto para esses dias que demandam maior gasto energético e principalmente se tratando de um ponto fraco que você esta a melhorar é uma leva aumentada nas kcal principalmente em carbo no pós treino (em alguns momento só aumento o carbo normal ...a batata doce ou o arroz que seja...ja em outros ja jogo um pão de forma tostado com doce de leite...)

talvez umas depois 2 horas depois ...para dar tempo de fazer a digestão vou testar

posso fazer isso mesmo depois de ter tomado meu café da manhã ? Se sim , vou começar a praticar , acho que 10 semanas que tenho pela frente para o champ consigo melhorar isso mais assim

Eu enxergo assim : Deixar de fazer um cardio no dia para poupar energia para perfomance do seu treino é válido , visto que o treino é sempre prioridade (quem sabe jogar uns 20 , 30 min no pós seja mais vantagem ) . O dia seguinte é novo dia , se teve uma boa noite de sono, descanso , mete marcha no aej , agora...se o treino a noite é costas e demanda mta energia dependendo do seu volume de treino também , então reduz esse AEJ pela metade pelo menos ( e novamente jogar um cardio no pós ) Hoje por exemplo é meu legday , fiz 20min a menos do que o normal no meu AEJ e não farei o cardio de 25,30min que faço no meu horário de almoço do trabalho . Justamente para perfomar bem no meu legday (e depois faço um cardio pós ) , claro que estamos falamos de uma situação em que estou hormonizado etc , mas é uma situação somente para comparativo

No seu caso eu me pouparia no dia do legday ou reduziria o tempo , e talvez no dia de costas dependendo do seu volume de treino . O treino é sempre a prioridade

Ontem AEJ 1:15 , 25min cardio no almoço , treino final do dia Peito , ombro e triceps + 30 min cardio pós.

Esse fds saiu matéria no jornal aqui da cidade (ja tinha uma de 2019 , agora buscar mais ) https://www.jcnet.com.br/noticias/esportes/2022/06/806459-campeao-senior.html

Boa , Peso estabilizou novamente na média dos 85.500kg . Achei bom pela quantidade de comida que estou ingerindo . Condição de pele esta ótima ainda Sexta - peito , ombro e triceps Sabado - costas , biceps e posterior de ombro Domingo - Pernas (matador ) Mantendo meus AEJ em torno de 1 hora 1 hora e 20 Durante a semana 3 cardios - AEJ , cardio no horario do almoço 25 a 30min e a noite +30 pós Ja faz algum tempo que tirei cafeina , franol , clemb e mesmo assim o condicionamento ainda permanece aqui , aumentei as kcal mas aumentei o volume de treino também e permaneço sem comer nada fora da dieta então....tudo conforme o planejado , sem rebote . Devo apertar um pouco mais a dieta somente daqui umas 2 semanas

não vejo problema se a dieta estiver bem alinhada e o volume de treino também , só você conhece seu corpo e como ele responde ( ou vai começar a conhecer ) , faço 1:15 a 1:20 de aej todo santo dia ... (e geralmente mais 2 cardios ao decorrer do dia quando estou em preparação ) todos meus cardios são em baixa intensidade pela manhã na rua . Esteira inclinada e média intensidade somente em reta final de preparação . espero ter colaborado , abraços

as vezes se faz necessário eu posto sempre kkkk

Energia recarregadas , dormi razoavelmente bem , e consegui ficar o dia todo sem fazer nenhuma exercicio conforme o plano . Hoje acordei e fiz 1:10 de AEJ , agora no almoço vou fazer meu cardio de 30min e mais final do dia treino de peito , ombro e triceps e +1 cardio , o dia está favorável então tento tirar maior proveito possível disso . Peso hoje 87kg Bora !

Fiz os 3 cardios ontem e treino de pernas completo . Hoje dayoff total , sair do trabalho agora e ir pra casa apenas descansar , bastante . E amanhã volto aos trabalhos na máxima.

Bora , acredito que consigo superar aquele shape nas próximas semanas trabalhando nesse ritmo !

Segunda treinei peito ombro e triceps ontem costas posterior de ombro e biceps hoje é leg completo Desde de segunda comecei a fazer além de o AEJ de 1:10 a 1:20 dia , inclui um Cardio no meu horário de almoço , utilizo meia hora para o cardio em uma academia perto do trabalho enquanto leio algum livro ( criando novo hábito) e os outros 30 min eu como a marmita fria me troco e corro de volta para o trabalho . No final do dia após o treino faço mais um cardio de 30min . Peso 86kg , não houve rebote , são apenas 4kg acima do peso no dia do campeonato (desidratado e meio flat) . A qualidade da pele ta sensacional e um leve volume a mais . Estou mantendo a dieta linear e com carbo em todas as REFs , em algum momento do próximo mês volto a ciclar carbo e é quando inicia uma nova bruxaria . Eu não fiz ref livre , nem pra comemorar o ultimo champ no dia , e não pretendo fazer nas próximas semanas , to sentindo uma energia muito sinistra que ta me elevando , vou aproveitar !

Gostei , vou aplicar o treino gostosinho hoje ao melhor estilo Fefe ! boraaa

Obrigado Fefeee s2 . Agora é buscar uma evolução constante , estou empenhado em mais feitos esse ano ainda , bora pra cima !!

Obrigado irmão , to seguindo de volta la ! Boa sorte no seu próximo champs , tmj !!!

Nada pode ser mais perigoso que um homem com coração quebrado e um plano na sua mente ! Eu provei isso , e me libertei em todos aspectos , esse campeonato foi minha redenção !

sobre condicionamento em palco : https://www.instagram.com/p/CfBqnRqOFhV/

Boa ! Hoje acordei com 85kg , peso subindo pouco e com qualidade ja que mantenho a dieta 100% limpa . Pele bem fina ainda e shape com uma aparência bonita . a minha dieta tem sido basicamente com carbs : aveia , batata doce , abacaxi , mamão (as vezes ) , pão integral (as vezes frances ) prot : whey , frango (coxa e sobrecoxa inclusive ) , ovos gordura : pasta de amendoim , azeite eu não conto calorias , eu olho pro shape no dia , vejo como esta e decido o planejamento . Não entrarei em off (fica a dica e o spoiler ) Voltei aos treinos ABC sendo : A - peito , ombro e triceps B - costas , biceps e posterior de ombro C - perna completo Alterno abdomen e pantu nesses dias e no dia de ¨descanso¨ vou para a gym treinar somente pantu e abdomen , diversas variações Estou criando o hábito novamente de fazer o vacuum pós AEJ Ontem treino perna completo , fiz aej de 1:20 e mais 1 hora final do dia Hoje foi 1:20 de aej e mais tarde treino A , o foda é cair peito bem na segunda feira , mas ok ...nada tão foda q eu não consiga ser mais foda que ... kkkk bora !

Boa ! Peso se mantém na casa dos 83kg e pouco (rebote é meu ovo ) . Ontem seria ¨descanso¨ então fui para academia fazer varias séries de abdominais e panturrilhas + cardio e final da tarde mais um cardio . Hoje iniciei com 1:15 de AEJ , mais tarde UPPER BODY . Dieta 100% .