lucasbeker88

Boa ! Vamos atualizar os treinos , Essa semana estou treinando superior / inferior ( upper / lower ) desde domingo pós champ . Amanhã eu descanso depois devo treinar assim mais uns 4 dias até montar uma nova estratégia. Sigo mantendo a dieta 100% limpa , não tive absolutamente nada de rebote , peso se mantendo na faixa de 83kg , estou bem seco e fibrado . Mantendo meu AEJ geralmente por volta de 1 hora e pouco, por enquanto não estou fazendo o cardio pós .

kkkkk vai vir mais fotos , vai ter variasss sorrindo ! obrigado irmão tmj ! gratidão ! foi uma luta grande sem duvidas ! tmj

obrigado mano !

TUDO NOSSO ! ESQUECE ! to com sangue no olho para buscar mais .... em um futuro próximo , e posso garantir...a próxima versão será mais insana !

Obrigado mano ! Acredito que em presença de palco inclusive em posedowns estive melhor que todo restante , cheguei muito confiante e isso foi um dos fatores determinantes (fora o condicionamento claro )

Campeão Senior 90kg (não bati os 80kg que queria ) Campeão Classic Physique Campeão O V E R A L L , Senior . quem levou mais levou 3 , e fui eu . https://imgur.com/NeH5Jb1 https://imgur.com/zz0hPO3 https://imgur.com/3B2cffp https://imgur.com/uDPhlsV https://imgur.com/bcGUaBe

boraaaaa

https://www.instagram.com/lucasbeker/

peso hoje 81.800 , entrei com diuréticos e hj antes de dormir um mais forte . Saindo aqui do trabalho sauna , quero chegar nesses 80kg para a categoria Senior . Shape muito depletado , ta bonito de ver o esgotamento , sei que o carbo real e bomba de sódio vão entrar bem no dia. Hoje estou devagar , não comecei carbando com tudo . Basicamente serão 4ref 180arroz 100g mamão e a ultima só de frango . Amanhã devagar até 16:00 ( que hora maldita da pesagem , geralmente é cedinho) , e ai vamos ver como estará o peso . Quem quiser e puder me segue no insta para acompanhar mais de perto , eu to muito esgotado e talvez esqueça daqui esse fds hoje somente 2 litros agua, 1g sal , deserto ta chegando

peso é mto relativo isso é o importante antes.

exato , melhor decisão foi eu cuidar de mim nessa prep e ver no que dava . Afinal adquiri conhecimento com meus treinadores anteriores mas ninguém conhece melhor meu corpo . O único perigo durante toda a prep : não se sabotar , criar falsos merecimentos...coisas que um coach de fora não permitiria . Mas não falhei !

Ontem treino costa , post ombro e biceps , consegui fazer um bom treino , estou em 10 a 12reps por série para dar aquela boa esgotada mesmo no glicogênio , nas costas fiz com um pouco menos de carga habitual e algo mais concentrado no musculo alvo , Biceps nunca foi um problema então regacei da mesma forma . Shape a noite estava muito seco (não que não esteja mais agora kkkk ) Se Deus quiser ultimo dia sem carbo hoje , amanhã devo iniciar carb up , só estou receoso do peso que quero bater 80kg , hoje acordei com 82.300 mas acredito que vai sair muita agua ainda. Alias hoje : 4 litros agua ( faço bastante chá) , ja estou usando a agua Minalba apenas , 2.5g sal . Fiz 1:20 de aej , me sinto disposto GLÓRIA

Sim , mas acredito que não foi só isso prq é algo que ja usei em doses maiores la atras , da mesma fonte . Acho que acertei a mão na dosagem menor , maior tempo de prep , dieta etc.... sem duvida , uma bela cereja !! Aumentei nesse finalzinho só o clemb para 5ml , tomo de uma vez de manhã . Sobre a fome não sei tirar um parâmetro prq eu to sempre no mesmo nível de fome nesses ultimos meses . Eu sei que o clemb pode deixar mais agitado / irritado . Será que é por conta de ter aumenta a TMB utilizando ele ou algo do tipo ?

Sim , estou usando uma dose muito baixa de trembo , a menor de todas preparações 50mg (meio ML) dia sim dia não , isso é metade do que usei no primeiro campeonato em 2019 ...no geral é a preparação que menos usei drogas e o shape respondeu bem , ta dando cerca de 800mg semana juntando tudo ...a maioria dos atletas que vejo por ai se preparam com 2 gramas semana ou mais rs Psicológico bem , to com a mente boa...a fome e o sono as vezes me deixa um pouco mal humorado mano nada a ponto de me desestabilizar

Obrigadoo ! Essa vascularização ainda vai ficar com ¨vida¨ quando carbo entrar , vou adotar algumas estratégias novas , falta pouco

Shape ontem https://imgur.com/a/hdsOxSm Flat , quando enxer e tirar a água que falta vai melhorar

Salva demais mesmo , aqui também ta barato ! paguei 3 e pouco no kg ontem

Ontem treino A - peito , ombro , triceps e abdomen . Bem fibrado , flat e cansado , 30min cardio no pós , 5 refs de frango ou peixe e vegetais , usando repolho . Hoje 1 hora aej , 3º dia sem carbo , mente dando uma falhadas mas ok , só mais hoje e amanhã provavelmente . Peso mantém na faixa de 82.500 mas deve baixar , tem que baixar. Ontem tomei vergonha na cara e treinei poses mesmo cansado pós treino e ducha . Com as sungas body e classic , apesar do fisico estar murcho gostei do que vi . Para hoje 6 litros de água parte disso é chá verde . 4g de sal . Preciso cuidar da mente hoje... bora !

isso é impagável !

nem me fala , banheiro toda hora

confiante que na 80kg eu vou chegar pra brigar pelo caneco , ja dei trabalho para os 90kg no meu primeiro champ pesando 82

Iniciei a peak week Sábado com 11 litros de agua ( parte faço chá verde) 15g sal . médio carbo domingo 10 litros água ( parte faço chá verde ) 10g sal , 6 refs de tilapia ou frango + legumes hoje serão 8 litros água ( parte faço cha verde ) 8g sal , 6 ref de tilapia ou frango Peso hoje 82.450kg Falando com alguns amigos a chance de eu bater 80kg na pesagem é grande e isso é bom , subir na bodybuilder 80kg aumenta minha chance na categoria , fora a minha principal - classic . treinos estão A , B - não treino mais as pernas A - peito , ombro , triceps e abdomen B - Costas , posterior de ombro , biceps e lombar Aej tenho feito 1 hora pós treino 30 a 40 min , não inclino mais a esteira por conta das pernas. Cortei a testo ja , somente mast , tremb e hemo . bora

obrigadooo sempre 🏆

Ontem AEJ 1:25 , treino a noite de peito , ombro e triceps + Esteira inclinação máxima 30min Hoje baixo carbo . Amanhã inicia super-hidratação Chegaram minhas sungas novas , devo subir na Classic e na Bodybuilder. bora https://www.instagram.com/p/CeVwDJhliNJ/?hl=pt

Ultimo treino de pernas ontem concluído com sucesso , cerca de 2 horas na gym moendo por completa. Refeição livre - 400g patinho , 4 pães australiano , 100g muçarela . Pele bem fina e encostada hoje . Cansaço extremo , fiz aej 1:25 . Zero carbo . Peso 84.500kg Seguimos.