pedropaulo123

Deduzi sozinho mesmo,pensava que não iria ter um ganho de massa muscular por conta de pouca proteína na dieta,mas quando eu mexi,reduzi apenas 10g de carboidratos só. Se eu estiver errado,peço que me corrijam

??? Na verdade eu abaixei acho que umas 10g só de carboidratos e aumentei umas 30-40g de proteínas por que acho que tinha muito carboidratos pra pouca proteína,oque tu acha ?

Idade:18 Altura: 1,84 Peso:59kg Objetivo: Bulking Então rápa é o seguinte,já se passaram 2 semanas e eu estou aumentando os macros da minha dieta,porém,eu vi que eu tinha muito carboidratos pra pouca proteínas (356gCARBO e 134g PROT) ai resolvi retirar alguns alimentos de carboidratos e aumentar um pouco nas proteínas.Os alimentos que eu coloquei aumentaram 200KCAL + 30g PROTEÍNAS,só que,os carboidratos continuaram a mesma quantia.Terei o ganho mesmo com os carboidratos da dieta passada ? Foram aumentadas 264,8 Calorias. Foram aumentadas 50,68 proteínas. Foram aumentadas 14,86 gorduras.

Idade:18 Peso: 59,25KG Objetivo: Bulking Altura: 1,84 Atividade moderada (5 dias na semana,musculação) TMB: 2.552 E ae galera,beleza ? Bom,como todos me disseram para aumentar as calorias a cada 2 semanas,já se passaram e eu ganhei 2kg em 2 semanas.Porém,creio que minha dieta está com um alto indice de carboidratos e pouca proteína. Então eu estou querendo aumentar de 2 scoops de hipercalorico para 4 em ambas refeições que ingiro. Será que cairá legal ? Atual dieta (antes do aumento das calorias). Café da Manhã (07:20) (2 Fatias) Pao integral Pullman 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (2 Colheres (sopa) Aveia Quaker 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2g GORD (200ML Leite) Leite Integral 115KCAL 9,7gCARBO 5,6gPROT 6g GORD Almoço:(12:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Tarde (03:00) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Café da Tarde: (18:00) (2) Bananas Médias Prata calorias:137,2 Carboidratos:36,4 Protéinas:1,82g Gordura Totais:0,14g (40g) Mel Yoki Calorias:130 Carboidratos:36 Protéinas:0g Gordura totais:0g Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Lanche da Noite: (10:30) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) CALORIAS:2605,77 CARBOIDRATOS:356,87 PROTEINAS: 134,05 GORDURAS TOTAIS:69,62

Ahh bom,eu pensava que se tu não sentisse o peitoral no treino,tu não estaria estimulando ele.Obrigado amigo!

Fala pessoal,beleza ? Estou fazendo um certo treinamento ABC que sinto que meu peito não está sendo totalmente treinado,toda vez que termino os treinos sinto que o exercicio não está pegando realmente o Peitoral. Estou fazendo Peck Deck (Que os braços da máquina é solta) Supino com barra Supino com Halteres 35º Os exercícios são bons para quem tem 3 semanas de academia ?

Opa,beleza ? Então amigo,eu estou fazendo academia há 2 semanas e nunca fiz tais exercicios que tu me passou (Barra fixa,Remada curvada),os exercicios que eu coloquei no treino ABC são os que eu ja tenho mais experiencia e sei fazer o movimento correto.Já a rosca direta livre eu tenho um sério problema que é levantar mais rapido o braço direito do que o esquerdo por questão de força,consequentemente eu levanto a barra torta,por isso prefiro em maquinas que me ajudam a equilibrar a força.Muito obrigado pela sua ajuda,não estou julgando até por que não entendo quase nada de academia,se o meu treino que eu citei acima estiver muito ruim irei seguir seus passos então.Obrigado!!

Idade: 18 Altura: 1,84 Peso: 57,25KG Objetivo: Bulking ( Ganho de massa muscular ) Treino ABC: Treino (A) (Segunda-Feira) Costas (3x12) Puxada Alta (3x12) Remada Sentado (3x12) Voador Inverso Bíceps (3x12) Scott na máquina (3x12) Rosca direta no cabo Treino (B) (Terça-Feira) Peito (3x12) Supino (3x12) Peck Deck (3x12) Crucifixo com Halteres Tríceps (3x12) Puxada Tríceps (3x12) Puxada Tríceps Unilateral (3x12) Treino (C) (Quarta-Feira) Pernas (3x12) Leg 45º (3x12) Extensora (3x12) Agachamento na Maquina Smith (3x12) Flexora Vertical (3x12) Rosca de perna deitado Ombro (3x12) Remada Alta no Cabo (3x12) Press militar na maquina

Então,no Treino C eu estou fazendo Pernas e 2 exercicios de Ombro.Suponhamos que eu faça o exercicio C na segunda,na quinta-feira eu ja faço ele outra vez,entendeu ?

Eu entendi errado,queria saber quantos exercicios eu faço para quadriceps e posterior da coxa. Me enbolei tudo haha,desculpe!

Entendi,pra coxa posterior e inferior são 3 exercicios mesmo ?

Fala pessoal,beleza ? Há algum tempo atrás eu tinha lido um tópico dizendo quanto exercício era o ideal para cada tipo de grupo muscular,porém,não consegui achar mais. Eu estou montando um treino ABC por que meu corpo reage melhor do que o treino AB e queria saber se 3 exercicios para grupo pequeno (bíceps e tríceps) é bom ou se 2 exercícios já é o suficiente para eles?

É que eu fico pensando que se eu ficar alem de 3 horas sem comer,eu começo a perder peso e tals kkk,sou muito encucado com isso.

Irei aderir isso mesmo,mas suponhamos que eu coma esse omelete as 22:30,lá pra umas 02:00 da manhã estarei com fome novamente por que costumo dormir tarde...Esse é o que sempre me intrigou,se eu posso esperar até de manha para comer a dieta normalmente ou comer alguma coisa nas 02:00 da madrugada..

Fala rapaziada,beleza? Sei que estão vendo o titulo do topico e estao pensando que estou no lugar errado,mas não. O que eu estou em duvidas é o seguinte: Sigo uma dieta com base em 2,500 Kcal de começo e a ultima refeição é meu hipercalorico,porém,nesse horario quee u tomo ele (22:30) eu sinto muita fome e parece que só ele nao da conta e então,as vezes eu como 2 pães e um copo de leite.Eu queria saber se isso poderia influenciar radicalmente no meu ganho de peso porquê é o que eu mais almejo no ramo da academia,ou se nao tem problemas por eu ser muito magrelo (57KG) pela minha altura (1,84)

Tu acha que eu tenha que pegar um treino ABC ou elabore um AB melhor ?

Idade: 18 Peso:57KG Objetivo do treino: Bulking (Ganho de massa muscular) Altura: 1,84 Treino A 3x12 supino inclinado articulado 3x12 Peck Deck (Voador) 3x12 Scott na máquina 3x12 Rosca direta com cabos 3x12 Panturrilha na máquina 3x12 Extensora 3x12 Elevação Frontal 3x15 Abdominal Reto Treino B 3x12 Voador Inverso 3x12 Lat Pulldown 3x12 Remada alta 3x12 Pullover com haltere 3x12 Triceps Pulley 3x12 Flexora Vertical 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Abdominal Reto Sou iniciante na academia,porém,ja fiz anteriormente algumas vezes.Particularmente eu gostava mais dos treinos ABC que o instrutor tinha me passado,que trabalhava 2 exercicios para biceps,3 peito. 2 Triceps e 3 costas etc.

Fala pessoal,beleza ? Estou fazendo uma mudança em uma das refeições por conta do hipercalórico industrializado que dizem que é pessimo por conter macros não tão satisfatórios quanto aparentam ser. E queria me dissessem o que vocês prefeririam. Idade:18 Altura: 1,85 GCD:2,300-2,400 TMB:1645 Objetivo: Bulking Peso:57KG É no Lanche da manhã,eu queria trocar por este hipercalórico caseiro:> Banana prata : 68,6 KCAL 1,82G CARBO 0,91G PROT 0,07g GORD 2 colher (sopa) Abacate: 86,4KCAL 5,4G CARBO 1,08G PROT 7,56g GORD (200 ML) Leite integral: 115KCAL 9,7g CARBO 5,6G PROT 6g GORD (1 Colher (SOPA) Aveia : 52KCAL 8,5G CARBO 2,15G PROT 1,1g GORD (2 Colher (SOPA) Mel: 99,24KCAL 24,72G CARBO 0,09G PROT 0g GORD CALORIAS TOTAIS: 421,24 carboidratos: 50,14 PROTEINAS: 9,83 GORDURAS: 14,73 Sendo que eu perderia um pouco de proteínas,um pouco de carboidratos,calorias e ganharia mais gorduras. O QUE ACHAM ? Obs: No final estará os macros já somados com a dieta toda. Café da Manhã (08:00) (2 Fatias) Pao integral Pullman 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (200ML Leite) Leite Integral 115KCAL 9,7gCARBO 5,6gPROT 6g GORD Lanche da Manhã: (10:30) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(13:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Tarde: (18:00) (2) Bananas Médias Prata calorias:137,2 Carboidratos:36,4 Protéinas:1,82g Gordura Totais:0,14g (40g) Mel Yoki Calorias:130 Carboidratos:36 Protéinas:0g Gordura totais:0g Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Lanche da Noite: (10:30) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Contados com o hipercalórico INDUSTRIALIZADO: CALORIAS:2501,77 CARBOIDRATOS:347,16 PROTEINAS: 128,45 GORDURAS TOTAIS:59,12 Contados com o hipercalórico CASEIRO: CALORIAS:2550,01 CARBOIDRATOS:335,8 PROTEINAS: 117,99 GORDURAS TOTAIS:70,85

Utilizo o hipercalórico industrializado por que é mais facil eu contabilizar os macros nutrientes e encaixar mais fácil na minha dieta. Estou á procura de um hipercalorico caseiro que não dê muito trabalho e que seja bem calórico.

Aqui a gente só trabalha com Hipercalórico hahahahhaha,brincadeira,toda vez que chego em casa eu tomo 1 scoop de hipercalorico + 200ML de leite que daria em torno de 150kcal,ja compensaria a caminhada , certo?

Fala pessoal,beleza ? Estou criando este tópico para sanar a minha dúvida,corrigem-me se eu estiver formando esse tópico em uma área errada. Eu estou num projeto de bulking,e como minha academia fica há exatamente 1,7KM da minha casa,eu viria de a pé. Isso poderia acarretar algum prejuízo ao meu ganho de massa muscular ? Teria que aumentar alguma quantia de calorias por conta desta caminhada ? Relembrando: Se já houver algum indício de tópico referente ao meu,por favor,me desculpem.

Nesse hipercalorico caseiro vai o que ?

Fala pessoal,beleza ? Criei uma dieta com base nas informações que eu tenho sobre meu biotipo,tmb,etc... Obs: Não faço lanche da tarde por conta de cursinho e estudos,vida muito corrida. Idade:18 Altura: 1,85 GCD:2,300-2,400 TMB:1645 Objetivo: Bulking Peso:57KG Café da Manhã (08:00) (2 Fatias) Pao integral Pullman 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (200ML Leite) Leite Integral 115KCAL 9,7gCARBO 5,6gPROT 6g GORD Lanche da Manhã: (10:30) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(13:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Tarde: (18:00) (2) Bananas Médias Prata calorias:137,2 Carboidratos:36,4 Protéinas:1,82g Gordura Totais:0,14g (40g) Mel Yoki Calorias:130 Carboidratos:36 Protéinas:0g Gordura totais:0g Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Lanche da Noite: (10:30) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) CALORIAS:2501,77 CARBOIDRATOS:347,16 PROTEINAS: 128,45 GORDURAS TOTAIS:59,12

Ok então,muito obrigado ;D

Então se eu calcular a quantia necessaria para que eu ganhe peso e ficar mais ou menos 4-5 horas sem comer não irá me prejudicar ?