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pedropaulo123

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  1. Fala pessoal,beleza? Bom,atualmente surgiu uma duvida sobre o dia de perna.Meus amigos diziam que fazer o treino de perna e ir embora a pé (2km) iria ser prejudicial,seria verdade mesmo?
  2. Fala pessoal,beleza ? Bom,ultimamente estou fazendo uma série além das 3 de 12 repetições que eu faço,é o seguinte: Após eu fazer 3 séries de Puxada Frontal com 12 repetições com 30KG,eu abaixo para 15KG e faço uma 4 série só que com o exercício segurando a negativa e bem devagar. Queria saber se isso é bom,se não,o por quê de não ser ? Estou no 2º mês de academia com um objetivo de ganho de massa.
  3. Obrigado
  4. Queria saber qual o melhor divisão do Abc,sendo eles: ABC Sequencial (fim de semana descanso) ABC 2x ABC Off (A/off/B/off/C/off)
  5. Pq dai n consigo atingir os macros creio eu
  6. Fala pessoal,beleza? Bom,atualmente eu tomo o hipercalórico as 10:00 da manhã e queria saber se eu poderia fazer o Hiper as 7:30 quando eu acordo por que minhas aulas começam.Tem algum problema do Leite estragar por estar fora da geladeira ou o hiper? Obs:Hiper é industrializado
  7. Sim,até pedi pro instrutor ver se eu estava executando corretamente e ele disse que estava tudo OK,vou trocar o supino barra por halteres,talvez eu consiga concentrar mais.
  8. Entendo,mas não consigo achar exercicios de Peito que eu sinta bastante o musculo trabalhando, que na hora que termina o exercicio voce sente aquela dor do musculo fadigado,entende ? Unico exercicio que eu sinto é o Crucifixo,já o Supino com barra e o Supino inclinado na maquina não sinto. Pode ser isso,talvez ?
  9. Bom,com base no GCD e TMB eu ajustei os macros-nutrientes,comecei com 2400KCAL e atualmente estou com 3,100kcals. A cada 2 semanas eu estagnava no peso,então,eu aumentava e começava os ganhos normalmente. E sinceramente,meu biotipo é Ectomorfo,tenho uma facilidade imensa de queimar gorduras,no inicio não estou ligando muito se vir gordura,só quero que meus ossos passam a não ser vistos quando estou sem camiseta.Quando eu estiver "gordo" vai ser o de menos. Mas obrigado pela observação amigo! Achava que pelo menos você sentia uma leve diferença,mas se não,ok. haha
  10. Fala pessoal,beleza ? Bom estou com uma dúvida,estou fazendo academia já à 1 mês e 1 semana,e por incrível que pareça eu engordei 5kg em 1 mês ( por conta do aumento de 200 calorias a cada 2 semanas),não sei se 1 mês já da para ver a diferença nitidamente mas não senti uma diferença no meu peitoral e nas costas, não sei se tambem o fator de eu ser muito muito magro pela minha altura dificulta um pouco o processo de bulking. E não foi por conta da dieta por que eu segui na risca todos os dias,levantando cedo e ingerindo todos os macros nutrientes que meu corpo precisava.
  11. Segunda e Terça,Quarta Descanso,Quinta e sexta e o final de semana descanso,correto ?
  12. De Segunda á Sexta.Sabado e Domingo uso para descanso.
  13. Fala pessoal,beleza ? Resolvi criar esse post aqui por que não é um treino já feito, é só uma analise que eu queria que voces me dissessem. Estou fazendo um treino AB. No treino A , eu estou treinando (Costas,Triceps,Perna Posterior e Trapézio) No treino B, eu estou treinando (Peito,Biceps,Quadriceps e Ombro) O que vocês acham ? Não treino ABC por que ficou muito tonto por conta de muita força,especialmente no treino de perna exclusivo.
  14. Sim,conto os macros certinhos.O foda é que se eu retirar o hipercalorico eu nao vou conseguir consumir a quantidade de calorias necessarias :s
  15. Eu estou ingerindo 3,100Kcal diariamente,fiz uma dieta e a cada 2 semanas aumento 200 calorias para não estagnar :/
  16. Fala pessoal,beleza ? Nesse tópico eu venho um pouco meio abalado contar a voces que a minha vida psicologica anda muito confusa e abalada.A vida toda fui um magrelo raquitico que todos zoavam (realmente eu era muito magro) e sempre fiquei abalado quanto a isso,porem,via que na academia eu encontrava a solução para meus maiores problemas e até que eu segui essa vida.Mas o que mais me deixa bravo com a vida é que , eu preciso de muita caloria para aumento de peso,estou consumindo 3,100Kcal já e não sei o que eu faço por que eu tenho Gastrite,e ela me priva de muitos alimentos que me ajudariam muito no ganho de massa,como Açaí,Hipercalorico entre outros alimentos ricos em Calorias.Eu não sei o que eu faço se eu continuo comendo as coisas que eu não posso e consiga ter um corpo que la na frente eu estarei orgulhoso,ou cuido da bendita Gastrite e continuo abalado com meu corpo que tanto odeio.E aí,o que voces fariam ?
  17. Então,Carboidratos eu sempre aumento,mas eu fico meio em dúvidas de que minha dieta existe MUITO carboidratos e pouca proteína.
  18. Irei aumentar então,mas queria algumas dicas de qual alimento eu aumento ou coloco a mais na dieta para que eu consiga ganhar mais as calorias.Tenho um pouco receio de começar a comer comer e chegar umas 3,400Kcal nao conseguir mais comer tanto desse jeito
  19. Poderia simplificar ? Não entendi muito haha,e em questão do TMB eu tinha trocado mesmo,peço desculpas por isso.
  20. Fala pessoal,beleza ? Estou postando minha dieta atualmente e já se passaram 2 semanas e preciso aumentar 200 calorias por que já estagnei no peso.Vocês poderiam me ajudar no que eu posso aumentar ou incluir para que eu possa atingir a méta ? Estou sem nenhuma idéia! Idade:18 Peso: 61,25KG Objetivo: Bulking Altura: 1,84 Atividade moderada (5 dias na semana,musculação) TMB: 1699 Café da Manhã (07:20) (2 Fatias) Pao integral Pullman 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (2 Colheres (sopa) Aveia Quaker 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2g GORD (200ML Leite) Leite Integral 115KCAL 9,7gCARBO 5,6gPROT 6g GORD Almoço:(12:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Tarde (03:00) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Café da Tarde: (18:00) (2) Banana Prata Calorias:137,2 Carboidratos: 36,4 Protéinas:1,82g Gorduras Totais:0,14g Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Lanche da Noite: (10:30) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) KCAL 2848,77 CARBO 382,37 PROT 154,55 GORD 76,12
  21. Nenhum motivo,por que acho que no Treino A-B fica muito pesado,ai aproveito faço 2 exercicios de ombro e o resto de perna
  22. Então,eu treinarei o Ombro com as pernas na Quarta-feira.Tenho receio de continuar fazendo o Supino e futuramente eu ter alguma lesão por não estar levantando de forma adequada.
  23. Objetivo do treino: Bulking (Ganho de massa muscular) Altura: 1,84 Idade: 18 Peso: 61kg Fala pessoal,beleza ? Queria que vocês avaliassem este treino A que estou com algumas dúvidas. Obs: Eu só não faço o Voador e Supino com Barra pelos seguintes problemas: O supino,eu não tenho o equilibrio necessario ainda para que ele desça e suba reto na linha do peitoral. O Voador,eu sinto uma dor no ombro quando executo ele. Treino A: Crucifixo (Halteres) Supino Inclinado (Halteres) Supino Inclinado na máquina Scott na máquina Rosca direta no cabo.
  24. Fala rapaziada,beleza ? Bom,tentei achar uma aba especifica para esse tipo de pergunta mas não achei e então,irei posta-la aqui. Eu estou querendo 3 exercicios de Peitoral que trabalhe a parte Superior,Inferior e Central do peito. Eu retirei o Supino na Barra por que não tenho o equilibrio necessario para faze-lo,então prefiro exercicios com halteres e maquinas por enquanto.
  25. Pessoal,desculpem os múltiplos tópicos é que realmente estou em uma duvida. Já se passaram 2 semanas de academia e dieta e eu consegui ganhar 2KG e então,resolvi aumentar mais 200 calorias como vocês tinham me indicado a fazer.Porém,eu estava analisando a mesma e percebi que a quantia de proteínas (130g) estava muito pouco para a quantia de carboidratos (350g) e como eu já tinha lido varios tópicos dizendo que proteína era o nutriente que mais ajudava a crescer o musculo e tals,resolvi aumentar mais a proteína nessa nova dieta.A minha dúvida é o seguinte: Como eu acrescentei,mudei alguns alimentos,consegui subir + 200 calorias,+30g proteína,+10g gordura,só que,os carboidratos continuaram a mesma quantia.Eu queria saber se eu terei ganhos bons mesmo com os carboidratos da dieta que eu utilizei há mais de 2 semanas.
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