rafaelgr

então você acha que ficaria melhor se eu fizer um exercício pra anterior no dia de peito e triceps e ja mandar posterior / lateral junto?

fala galera to com uma duvida , pro treino na o ficar muito intenso estou fazendo peito, tríceps e deltoide anterior no A / costas, bíceps e deltoide posterior + lateral no B e pernas no C gostaria de saber a opinião de vocês quanto a essa periodização do deltoide , vale a pena fazer anterior com peito e posterior + lateral com costas?? ou vocês me indicam uma outra estrategia ? lembrando que meu objetivo é fazer ABC X 2 sem ter treino muito longo.

Fala ae galera , não sei quando mas em breve irei tirar 4 dentes do siso e terei que ficar 1 semana de repouso porem sei que 1 semana n vai atrapalhar a musculação mas oque me preocupa é a dieta visto que terá q ser liquida e gelada ou morna no máximo logo gostaria de compartilhar com vocês oque eu pensei e gostaria de dicas pois não tenho muita ideia disso . Bem estava pensando em tomar leite pois se demora pra absorver sua proteína , logo estaria colocando leite para tomar com banana e aveia (tipo um suco denso) pensei também em fazer leite com hipercalórico e leite com Whey , porem eu só consigo pensar no whey como fonte de proteína fora o leite visto que não quero usar muito leite , e de gordura estaria usando o sorvete mesmo e suco de abacate (que também tem bastante carbo) então galera alguém me ajuda por favor? deem algumas ideias

uma dica : coma mais gordura ,amendoim é uma boa alem de ser barato, com pouca quantidade tem bastante kcal , lembre se que a gordura é fundamental para hipertrofia , como alguns ja falaram ali em cima outros esportes atrapalham a hipertrofia , se vc quer de fato ganhar peso faça apenas musculação e tente ir mais que 3 dias na semana , nao é uma regra porem varias pessoa , e estudos concluem q um ABCx2 para naturais é a melhor forma de hipertrofia ou seja ir para academia 6 vezes na semana.caso ainda nao bata seus macros diários tente suplementar com algo como um hipercalorico. tabela nutricional do amemdoim em 100 g mais ou menos : Calorias (valor energético) 614,4 kcal Carboidratos 15,8 g Proteínas 26,2 g Gorduras totais 49,6 g Gorduras saturadas 7,64 g Fibra alimentar 6,33 g

fala ae galera , o marketing endeusa os whey protein da vida , falando que não ha coisa melhor no pós treino e talz , por isso gostaria de saber a opinião de vocês , seria mesmo a melhor coisa tomar whey de pós treino para depois de uns 30 minutos comer solido ? ou seria interessante também ou melhor ja mandar um solido de cara assim que acabar o treino? no caso o solido pós treino seria um carbo simples como arroz branco ou macarrão , lembrando q a refeição de pre treino seria uma com carbo complexo (arroz integral) e 1 hora antes do treino ou seja estaria comendo de novo em menos de 3 horas , visto isso tambem pergunto sobre o bcaa , seria bom ou essas refeiçoes meio que equivalem bcaa e o whey? obs: toda refeiçao logicamente seria acompanhada de proteina (frango)

Fala ae galera , apos ja ter postado e pego algumas dicas de vocês cheguei e uma dieta e gostaria que vocês avaliassem, meu objetivo é hipertrofia , treino de segunda a sabado em abcx2 intensamente e sou ectomorfo , logo nao tenho que me preocupar com BF pois comendo assim estou com uns 12 % , dessem dicas no que pode melhorar , obrigado 8:00 = 290 gramas de arroz branco + 170 de frango + 15 gramas de amendoim + omega 3 + multivitamínico 81 g de carbo + 35 g de proteina + 8 g de gordura (753 kcal) 11:00 = 300 gramas de arroz integral + 170 de frango 77 g de carbo + 35g de proteina (662 kcal) 14:00 (pre treino) = 320 gramas de arroz integral + 170 de frango + omega 3 82 g de carbo + 35 g de proteina (687 kcal) 16:40(pos treino)= 450 gramas de arroz branco +170 de frango + 15 gramas de amemdoim+ omega 3 + multivitamínico 126 g de carbo + 35 de proteina + 8 de gordura (958 kcal) 20:40 = 6 ovos com gema + 45 gramas de amendoim + omega 3 40 g de proteina + 25g de gordura (860 kcal) 00:00 = 280 gramas de frango + 45 gramas de amendoim 58 g de proteina + 25 g de gordura (753 kcal) total = 366 g de carbo //// 238 g de proteina ///// 66 g de gordura ////// 4673 kcal ///// nao considerei as gramas de proteína da creatina ao acordar , nem do omega 3 ao longo do dia (gordura) e n considerei gordura do ovo ou do frango tbm ( as kcals sim) obs: sobre os horários foi oque melhor consegui fazer pois trabalho e vou para faculdade.

fala ae galera tenho uma duvida , quantas capsulas de multivitamínico devo tomar ao dia (multivitaminico da growth)? sei q n adianta tomar tudo de uma vez pois o corpo nao absorve logo tomaria um quando acordar e outro depois do treino todavia em varios lugares vejo q 1 capsula por dia ja é necessário e tambem perguntei ao meu professor de fisiologia na faculdade (confiavel) que apos ver a tabela disse que esse tanto de vitaminas e talz ja sao suficientes tomando uma capsula diaria , a propria growth indica uma por dia mas tenho essa duvida , oq vcs acham ? devo tomar 2?

isso , era oq estava fazendo por isso queria trocar para esse

Ola pessoal , estou com uma duvida sobre como periodizar o ABCx2 , estava fazendo peito triceps e ombro , costas biceps, antebraço e trapezio e perna porem queria variar um pouco logo minha duvida é : seria bom se eu separasse dessa maneira ? : A = peito , costas , trapezio , posterior / lateral de ombro //// B= biceps ,antebraço , triceps e anterior de ombro , e perna inteiro. abdome e panturrilha é dia sim e dia nao , tenho uma duvida tbm quanto ao tanto de exercicios e repetiçoes para cada grupo muscular , aceito dicas por favor

não , só bitolado mesmo. então , por isso coloquei aspas , nao é pra chegar em 7 , 6 % de BF é pra ficar em tipo 10 no minimo , e comendo isso eu fico entre 12 e 11 % por isso falei ''cutting'' pois eu estava comendo muito quando peguei 15 % de BF , verifiquei através da bioimpedância

entao , na verdade proteina eu fiz 2,7 gramas por kg corporal , so aumentei de noite quando n vou ingerir carbo , exagero de carbo so no pos treino mesmo , a intençao é ganhar um pouco de BF mesmo pois eu estava comendo um pouco menos q isso e ja fui pra uns 12 , 11 % de BF , eu estimo q gasto em torno de 3000 e pouco kcal por dia pois do trampo pra casa vou de bike alem do treino ser bastante intenso , mas concordo q esteja bastante , vc recomendaria diminuir quanto? kcal

fala galera gostaria de saber a opinião de vocês , quando acordar vou ingerir 4 ovos (omelete com gema ) e 280 gramas de arroz branco + 20 g de amemdoim + multivitaminico + omega 3 , na prox refeiçao 320 de arroz integral e 170 gramas de frango , na proxima (pre treino ) 380 de arroz integral e 170 de frango (1 hora antes de treinar) na prox (pos treino ) 500 gramas de arroz branco com 170 de frango + omega 3 , na proxima 6 ovos ((pensando em 7 , oque acham?) ( omelete com gema )) e 50 gramas de amemdoim + omega 3 , na ultima refeiçao 280 gramas de frango e 50 de amemdoim + omega 3 , da em torno de 4500 kcal por dia , vocês acham que isso daria um bom bullking ? considerando que nao faço exercicio moderado nem intenso de noite , e meu treino é bastante intenso alem de meu metabolismo basal ser em torno de 1800 kcal , quanto as quantidades tentei bater proteinas e gorduras alem de carboidratos porem quanto as fibras fico meio em duvida , sempre procuro substituir o arroz branco por macarrao e o arroz integral por mandioca para variar

ola, eu gostaria da opinião de vocês , atualmente estou em bullking limpo , so como carbo complexo antes do treino , o resto do dia só simples , e claro com gordura e proteina , e chego a uns 15% de BF porem eu não curto fazer isso pois sempre como bastante e não me sinto muito bem , apos 4 meses fiz o ''cutting'' mas as kcals não cairam muito , oque mudou foi q 2 refeiçoes eram com carbo simples e 2 com complexos , as 2 ultimas era apenas proteina( umas 20 g a mais do que o normal pois n estava comendo carbo) e gordura , claro que de noite não faço exercicio moderado ou intenso , no maximo exercício leve por conta da faculdade , de 5000 kcal por dia fui pra 4000 kcal , 3800 porem sem ingerir carbo de noite e com mais carbo complexo , meu BF deve ter caido para uns 12 , 11 % e me senti muito melhor comendo esse tanto então minha pergunta é da para ter uma hipertrofia legal visto que meu metabolismo basal é de 1800 kcal mais ou menos e meu treino muito intenso? no bullking eu como ate nao aguentar mais , nesse ''cutting'' eu como um tanto que me sasseia , nunca estou com fome mas tbm nao passo mal de tanto comer , claro q batendo as gramas de gordura e proteinas diarias , o carbo eu coloco bastante de pos treino (carbo simples) e quando acordo (simples) antes do treino como complexo

Fala ae galera , tenho uma duvida bastante simples e gostaria da opinião de vocês , é o seguinte de pos treino estou pensando em 2 coisas ou utilizar um whey 80% e comer um solido logo em seguida (30 min depois) ou então já mandar o solido direto , o problema é que demoro em torno de 25 minutos para começar a comer apos o treino , então eu pensei de usar um pouco de whey só para dar uma segurado e não entrar em estado catabólico até eu fazer a comida , oque acham? sobre quantidade (whey pos treino) gostaria de uma opinião.

Fala ae galera tudo bom? é o seguinte estou fazendo abc x2 e por eu ser ectomorfo tem que ser um treino intenso e dinâmico porem estou meio na duvida quanto ao abdome e gostaria da opinião de vocês , segue minhas ideia: Primeiro pensei em fazer 2 biseries 2 vezes por semana utilizando todas as partes do abdome , obliquo , parte inferior e superior Depois pensei em fazer 1 parte por dia 3 vezes na semana logo entao pensei em fazer 3 vezes na semana todas as partes com enfase em cada uma em cada dia por exemplo , segunda com enfase em obliquo , quarta em superior e sexta em inferior claro utilizando todas as partes (acho que essa é a melhor opçao porem n sei se um dia de descanso seria bom?!)