NaehJ

Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. 
 
Introdução: 
Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta.
 

 
 
Rosca direta com Halteres:  50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). 
 
Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). 
 
Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls -  10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia)
 
Bíceps, lateral ou horizontal  Eugen’s Side Dumbbell Curls -  10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) 
 
Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) 
 
Desenvolvimento de ombros alternado  - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias)

Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) 
 
Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha 
 
Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha
Como executar este exercício: 
Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente.
 
 
Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias) 
 
Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias)
 
Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) 
 
Abdominais do Eugen:  3, (aumentando 2 a cada 2 dias)
 

 
Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) 

 
 
Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) 
 
Conteúdos Extras sobre o treino: 
 
Você precisa começar os exercícios com o peso que você  consiga fazer todas as repetições mínimas.
 
....Mas quando eu devo aumentar a carga? 
Resposta:  Quando  você chegar  a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter)  e começa de novo com o número inicial representado.
 
...Qual frequência fazer o treino?
O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. 
 
fontes:
https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/
 
http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine

Treino a 1 ano e alguns meses, estou treinando em casa, tinha feito cutting para pegar um shape mais simétrico e agora estou em bulking. [Natural] Sem suplementos, sem esteroídes, apenas dieta flexível.

Já sim, fiz faculdade, cursos, já tentei todo tipo de coisa e sabemos que o país que vivemos não nos da oportunidade, envio currículos todos os dias e até agora não consegui nada melhor do que isso.É complicado amigo.

Oque importa é o salario, desde que vc consigo comprar 2 seringa de GH por mês já ta valendo kkkk

gigolô tb costuma dar futuro.
 
ou então cria um perfil de mulher produzida por IA, vende packs no OnlyGado.
 
 
 
 
 

vira agiota, já usa os músculos como ferramenta de trabalho, esse teu braço do one piece intimida qualquer um

Qualquer coisa que possa fazer home office.

Kkkk o corpo se adapta !!! Se vc tem um emprego pesado vau chegar uma hora que o corpo vai se acostumar e nem vai sentir tanto desgaste. E aliás ter uma cerviço pesado talvez seja uma vantagem pois vc vai perder a mania tola de aumentar as cargas e focar no seu objetivo e não em ego.

Se te ajuda, ateh os 30 eu trabalhava manhã tarde e noite, de pé praticamente tempo todo.
 
Continuei batalhando e a minha virada de chave veio somente aos 30.
 
Não desista, isso separa quem vence.

Onlyfans.

Então só ganhando na mega da virada mesmo, porque todos empregos exigem muito do nosso tempo e estresse. (Desde que me conheço por gente sempre jogo na mega sena nunca ganhei uma bala)

Vira telemarketing, ganha muito pouco, mas trabalha 6 horas por dia, da para treinar e fazer dieta tranquilo (não sou telemarketing, mas conheço pessoas que são)

Qualquer um em regime estatutário. CLT (ou pior, PJ) fode a mente da pessoa, a depender da empresa obviamente.

Isso é a vida, os interesses vão mudando com o tempo, tanta coisa que deixamos de fazer por não terem mais a importância que tinha nos tempos anteriores.
Mas pelo jeito que vc diz vc tb nao gosta do seu trabalho, ja pensou em mudar de trabalho?

Bodybuilders seguem.
 

Se eu não sigo nenhum desses dois, é porque não tenho tempo suficiente para isso né.

Cara, acabei de olhar no Youtube e é realmente um campeonato amador, porque ao meu ver eu sigo menos a vida de bodybuilder que essas pessoas e tenho uma estrutura física bem melhor que a delas. (Não estou querendo me gabar), mas é um nível bem fraquinho. 
Eu digo algo ao ponto de ter um físico do Paulo Muzy por exemplo, no qual seria meu objetivo alcançar. 
Não algo franzino que aparenta um pedreiro, isso eu consigo fácil. 

Cara, acabei de olhar no Youtube e é realmente um campeonato amador, porque ao meu ver eu sigo menos a vida de bodybuilder que essas pessoas e tenho uma estrutura física bem melhor que a delas. (Não estou querendo me gabar), mas é um nível bem fraquinho. 
Eu digo algo ao ponto de ter um físico do Paulo Muzy por exemplo, no qual seria meu objetivo alcançar. 
Não algo franzino que aparenta um pedreiro, isso eu consigo fácil. 

Cara, acabei de olhar no Youtube e é realmente um campeonato amador, porque ao meu ver eu sigo menos a vida de bodybuilder que essas pessoas e tenho uma estrutura física bem melhor que a delas. (Não estou querendo me gabar), mas é um nível bem fraquinho. 
Eu digo algo ao ponto de ter um físico do Paulo Muzy por exemplo, no qual seria meu objetivo alcançar. 
Não algo franzino que aparenta um pedreiro, isso eu consigo fácil. 

Cara, acabei de olhar no Youtube e é realmente um campeonato amador, porque ao meu ver eu sigo menos a vida de bodybuilder que essas pessoas e tenho uma estrutura física bem melhor que a delas. (Não estou querendo me gabar), mas é um nível bem fraquinho. 
Eu digo algo ao ponto de ter um físico do Paulo Muzy por exemplo, no qual seria meu objetivo alcançar. 
Não algo franzino que aparenta um pedreiro, isso eu consigo fácil. 

mulher bonita nao precisa pagar, geralmente os clientes vão ser velhas gordas ou velhos mariconas

Sempre amei a vida de musculação + dieta, antes de começar trabalhar.
 
Após isso fui para área de Logística na qual trabalho 9 horas e 30 minutos, em uma escala 6x1.
Infelizmente devido a isso, não consigo  manter uma rotina de treino e uma dieta regrada.
 
Fora que o trabalho é estressante e comecei fumar cigarros. (Mas não parei de treinar), mesmo com muito sofrimento faço alguns treinos na semana.
 
O que vocês fariam no meu lugar? Quero manter o treino e a dieta corretamente. 
 

To ligado, falei zuando mesmo kkk
 
Muitos fisiculturistas trabalhavam (nao sei se ainda trabalham, mas acho que sim) em lojas de suplementos, bem comum isso. Hoje, muitos viram coach, nutricionistas, personais, donos de academia...

Não sigo um treino específico, geralmente faço quase todos os dias costas ou peito. 
Ai quando enjoo faço 100 repetições de algum exercício e assim vai. 

Não tenho divisão de treino mano, já são 6 anos de treinamento. 
Acabo treinando o que tô afim, geralmente 10 séries de 10 repetições de algum agrupamento muscular.
Pois é, acho que não tem jeito.Acho que futuramente vou secar e meter Enantato e Deca pra dentro.
Focar bastante em costas, ombros e superior do peitoral.