FSMRT

Obrigado pelo feedback rapazeada, realmente acho que estou com um pouco de dismorfia, vou absorver o que disseram e continuar na pegada, quem tiver mais opiniões a contribuir, fique a vontade, mas já foi de grande valia o que disseram! Estratégia interessante essa de Upper/Lower 2x, posso testar utilizar no futuro sim.

Liberei as Fotos, perdão, entendo que pode ser o caso de não focar em nada, mas acredito que caso eu tenha alguma desproporção evidente, focar durante o ganho nessa desproporção possa ser inteligente. Sobre o treino, então, geralmente treino segunda e terça, descanso quarta, e volto a treinar quinta e sexta, como é A-B-C, no quarto treino eu sigo a sequência, logo cada semana uma letra se repete. Meu treino mais especificamente é esse: A - Peito/Ombro e Tríceps Supino Inclinado c/ halteres 3x Iso Peitoral Máquina 3x Fly 3x Desenvolvimento Articulado 3x Elevação Lateral Halter 3x Tríceps Francês na Polia 3x Pressão de Tríceps Máquina 3x Biset(Prancha c/ Carga 3x e Abdominal Infra na Paralela 3x) B - Pernas Panturrilha na Máquina em Pé 3x Panturrilha sentado(gêmeos) 3x Cadeira Flexora 4x Agachamento Invertido Máquina 3x Leg Press 45 3x Cadeira Extensora 3x C- Costas e Bíceps Pulldown na polia c/ corda 3x Fly Invertido 3x Puxada Alta Triângulo 3x Remada baixa Triângulo 3x Remada Curvada(Executo focando trapézio, pq sinto q meu trapézio superior é fraco) 3x Rosca Direta Barra W 3x Rosca Scott Máquina 3x Banco Romano 3x Biset(Prancha c/ Carga 3x e Abdominal supra solo 3x) Sempre tento fazer no final do treino um HIT - 20 min Eu fazia Levantamento Terra no início do treino, porém recentemente tirei, apesar de gostar muito, pq senti que tava demandando mt tempo e energia e atrapalhando no desempenho dos outros exercícios e no lugar to fazendo banco romano para ao menos continuar com a lombar sendo desenvolvida. Tempo de Sessão de treino geralmente fica em 1h30-40 sem contar aeróbico, viso sempre a progressão de carga mantendo o máximo a técnica, descanso varia de 1min30 a 3min, dependendo do grupamento/exercício.

Idade: 26 anos Altura: 1.75m Peso: 68Kg Venho de um bulking que fiz por cerca de 1 ano, saindo de 60Kg e finalizei em 74Kg e estou há cerca de 3 meses em cutting (não sei meu % de gordura), gostaria que comentassem quais são meus pontos fortes e fracos e o que seria legal focar para ficar com shape mais harmônico, pretendo fazer mais 1 mês de cutting e depois voltar a bulkar, mas é muito tenso se autoavaliar, portanto fiquem livres para opinar! Obs.: Treino há 1 ano e meio e meu protocolo atual de treino é ABC(Push/Legs/Pull), treino 4x na semana e atualmente estou Ingerindo aproximadamente 1850Kcal - 2g/kg proteina 3g/kg carbo e 0.8g/kg de gorduras. Fotos do Shape(liberei as fotos galera): https://imgur.com/gallery/KW46GPd