Power_tr00

Bora vencer Oss

Maravilha É. Mágica do treino em jejum A força parece que vem agradecer

Sem errar

Fala, meu povo,bom dia Hoje foi dia de cuestas Comecei com pulley frente aberto em ss com pulley frente pegada supinada fechada e pullover no pulley 4 rounds descansando o tempo de beber água e aumentar o peso Segundo bloco Pulley com puxador triângulo até o externo, pulley unilateral (puxador triângulo dá certinho pra puxar com uma mão só) e depois puxador triângulo com menos peso com tronco mais inclinado para trás trazendo mais no pescoço (pra emular um facepull) 4 rounds com descanso mínimo Terceiro bloco Remada cabo no crossover, sem apoio de costas ou peito (basicamente fico n agachamento estático enquanto faço isso) Pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada. 4 rounds sem descanso Quarto bloco Pullover com halter no banco, só que ao invés de ficar paralelo ao banco eu fico perpendicular a ele , olhando de cima faz um t do meu corpo e o banco, em ss com remada curvada com mesmo halter. 4 séries com descanso de até 30 s Quinto exercício Fiz encolhimento na barra t do landimine pq sexta é feriado e mesmo com academia abrindo não vou lá pq é a visão do inferno 3 séries Sexto exercício Remada TRX suspension até a falha com isometria no final Com pump na naja fui pro banho escocês e já tô no escritório Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fiquei 3 anos fazendo só força Esse cara me animou a voltar a treinar força lá pra 2014 Quando tava afim de fazer 3x12 em tudo Ele me empolgou dw novo com o jogo da força

Encontrei hoje um amigo que me convenceu à voltar aos treinos de força ... Contei da lesão e do plano e ele me solta Vc é um safado fazendo fisioterapia casca grossa Depois marcamos de juntar uma galera e fazer uma " pelada de levantamentos"

Só vi raça aqui Dói mas é bom É a fraqueza indo embora PS A conta do maltrato que dei nas pernas vai chegar... Vai doer até pra sentar na casinha

Safado Só fazendo treino de 3 cabra ao mesmo tempo Vaccum league go

Perna tem de apanhar pra lembrar quem é quem manda...

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bondade e maltratei as pernas Comecei com 100 reps de extensora e 100 de flexora só pra pré ativar as coxas... Dica do Brian alsruhe pra treino de terra... Que usei hoje... Só 40 kg pra dar um mini pump e sair andando esquisito Aí começou o treino Hack squat, panturrilha no hack e bulgarian split squat 20 reps, 25 reps no segundo e 8 reps por perna no último. 3 rounds non stop... Terminava o último exercício e voltava pro primeiro Tava esgurmando ácido lático após isso. Bebi água, fui pro leg fazer leg e panturrilhas... Non stop. 4 de 20 no leg e 25nas panturrilhas.... Só um comentário dói na alma fazer mais de 6 reps depois de 3 anos fazendo só força Fiz push squat na landimine Monta a barra na landimine, segura a ponta da barra c as duas mãos, agacha e ao subir explodindo empurra a barra fazendo um "press" 3 séries Good mornings com barra usando o banco de hiperextensão - 3x5 Flexora deitado super slow, 25 reps odiosas... Daí sentei pra fazer um dropão na extensora... O posterior de coxa tava com tanto pump que não dava pra sentar sem sentir Dropão feito, banho escocês e tô no escritório garantindo os Danoninho de casa Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Normalmente meus braços frios dão 44 cm Depois desse treino, ao chegar em casa os FDP ainda estavam com 45... Depois de mais de 13 horas após o treino Meu ápice em 2012 13 foram 46 quentes... Acho que até o final das 6 semanas boto emparelhado com esse valor... Só tá dando bão

Procure TB Allan thrall Tem o básico pra aprender Os vídeos do Brian alsruhe são ótimos pontos de partida

Vai maltratar as pernas

Só vai Treino responsa Monstro... Daqui a pouco vira patrocinado

Fala, meu povo, bom dia! Acharam que tinha morrido? Acharam errado. Hoje inicia a primeira das 6 semanas de um bloco pivô de hipertrofia pra dar um descanso pro SNC e preparar pra iniciar o ano chutando bundas.... Hoje foi dia de braços Primeira triset Supino fechado, rosca zotman e rosca até 3 (rosca até 3 é aquela com halteres mais leve do que gostaria no qual vc faz 3 reps com um braço, deixando o outro ligeiramente tensionado, faz 3 com o outro e repete enquanto aguentar) tudo feito AMRP - as many reps possible. Deixando sempre uma rep no tanque pra não atingir a falha... 3 rounds descansando só pra dar gole na água e aumentar o peso... Não passava de 30 segundos Segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w (tudo sem soltar a barra) e o requinte de crueldade foi rosca soma 1 após tudo isso (faz uma rep num braço, com o outro tracionando igual na rosca 3, uma no outro braço... Volta ao primeiro fazendo duas, mesmo no outro, depois 3 e vai subindo enquanto aguentar) 4 rounds AMRP Terceiro bloco Rosca Scott, francês c halter pesado e requinte de crueldade rosca até 3 no banco Scott. 4 rounds sempre descansando no máximo 30 segundos. AMRP Quarto e último bloco Triceps corda,rosca corda, testa corda ... 4 rounds AMRP aumentando peso sem descansar Fui tomar banho e tive dificuldade pra lavar a cabeça por cota do pump... Lembrei do tio Arnold falando que um bom pump é melhor do que dar aquela gozada... Não sei se ele fazia direito.. mas um pump maroto é realmente bom... Deveria ter vindo com camisa polo pra aproveitar o pump kkkkk Treino em 30 minutos... Foi intenso, mas não fritou o SNC igual os treinos de força. Nem deu vontade de vomitar kkkkk Ah, fiz exames de sangue... Testo deu mais de 57% acima do último...pra maluco da minha idade natural é de assustar... A médica já havia falado que duvidava que eu conseguiria... Ah, a quinta série é forte em mim... Não dúvida não pq eu vou lá e faço só de raivakkkkk Vão fazer algo foda com seu dia

Já Descobri que minha cadeira de escritório é perfeita pra fazer vaccum

@lucasbeker88 bora botar juízo na cabeça de seu amigo Kkkkk

Sem errar

O treino de peito que tô pensando vai dar pump Vou estar gritando de dor e rindo pq na minha cabeça vou estar ouvindo Teta bagaray

Vou sair de treino de terra sentindo pump e rindo disso toda vez...

Ontem precisei sair na hora do almoço pra comprar uma cesta básica pra doação. Andei uns 2 km até achar um supermercado aqui perto do trampo pra comprar Peguei uma de 20 kg e voltei até o estacionamento pra guardar 20 kg por dois km em um bairro cheio de ladeira é algo que conta como desafio de força de vontade... Então ontem não estava sedentário

Quanto ao deload O corpo avisa e dá sinais de quando vai precisar... Eu ouvi os pedidos de minha carcaça e fingi de besta... Aí o corpo mandou o boleto...

Raça total... Muito bom ler seu relato "Raba das galáxias" é quase título de livro Só se joga com vontade no pole que o dia vai ser foda com tendência à melhoras

Segunda-feira se tudo der certo vou esgurmar ácido lático pelas orelhas... Viva a cura

Sempre fui aquele garoto siciliano muito mais forte do que aparenta... Cresci nos anos 80, praticando artes marciais e saindo na porrada na rua/escola... Em 94 com uns 14 anos entrei na academia na esquina da rua em que morava com meus pais e fiquei lá um ano Parei por muito tempo e fui fazer curso técnico e faculdade... Um cara que tocava em uma de minhas bandas era dono de academia (o pai dele morreu e deixou uma loja de ração e a academia para a viúva ele e a irmã) O cara com 14 anos acabou assumindo a academia e como isso foi antes da - insira seus palavrões preferidos aqui - do cref, ele a mãe e a irmã virarm o que chamam hoje de provisionados... Era uma academia diferente e lá só tinha monstro ... Povo usava pouco as máquinas e mais os pesos...fiquei lá com meu irmão uns meses e acabei parando por conta das bolsas que fui pegando na faculdade. Em 2006, já formado e dando aulas na UFMG, saindo de uma depressão fudida por conta de um pé na bunda (pé na bunda só te bota pra frente na vida) fui dar um curso sobre cosmovisão em Cuiabá, e passando por um espelho gostei do que vi, mesmo estando todo gordo magro ... De doer... Aí em agosto de 2006 entrei numa academia, sabendo, graças a meu amigo dono de academia, que instrutor quando muito tem boa vontade e olhe lá... Nerd que sou procurei algo na Net... Conheci o Fred Azevedo e o site treino pesado, que depois virou site para assinante, e Assinei o conteúdo... Aprendi pra caralho, testei muita coisa, fui pegando gosto, um dia testei uma rotina de Power bodybuilding que o Fred recomendou e lembrei de que eu curto força... E quando treinava pra força queimava mais gordura e ganhava massa.... Fui aprendendo, testando e pagando o preço do aço... Ganhei massa pra caramba... Hoje estou com 76 kg de massa magra e 98 kg totais... BF tá alto, mas ganhei cada grama de massa magra naturalmente... No meu caso é um processo recursivo auto realimentado... Minha motivação é interna e treino pra mim e para minha alegria