Power_tr00

Se couber no planejamento, segue o jogo. Aliás se isso ainda der alegria, melhor ainda ... E tem padaria que oferece pão francês feito com farinha integral... Se der a sorte de achar, vai fundo... Psicologicamente faz bem comer algo que dê gatilho de memória afetiva

Básicos pesados. Apertar a barra ao fazer QQ exercício como se ela fosse o pescoço do maior FDP que vc conhece. Enrole toalha na barra pra deixar mais grossa quando fizer terra ou barra.

Fala, meu povo, bom dia! Ontem eu perdi a hora e acabei não indo treinar braços - felizmente os tríceps e bíceps já estavam maltratados do peito e costas. de volta ao hoje: Dia de ombro completo e perna completa Tudo com descanso máximo de 30 segundos , treino de 25 minutos Ombros - já expliquei em algum lugar o que planejei para ombros Desenvolvimento com barra Elevação lateral posterior de ombro Pernas Agachamento zercher 4x12 - pesado e zercher com rep mais alta massacra Stiff 5x5 - mesma carga do zercher Leg press 45º/Panturrilha leg 4 rounds Alongamento no banco de hiperextensão Alongamento em suspensão/elevação de joelhos segue jogo, treino em jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

"Trabalhe, sirva, seja forte e não encha o saco!" é o lema que me guia. força física ajuda a encarar a vida sem se sentir vítima, e isso ajuda demais, e assim aprendemos a estar confortáveis com o desconforto - #Estoicismo Coisa boa. Ser antifrágil ajuda demais

Mais do que perguntar, experimente, bole algum treino específico e veja como reage a ele. Pode ser que funcione bem pra todos, pode só funcionar com você, pode ocorrer o oposto do algures falado ... Tira dois meses, teste, ajuste, anote o que fez e como funcionou ou como não funcionou... Ao longo de anos terá um amontoado de informações que servirão de guia pra você e, se for o caso, outros

LAPE. Levanta peso. Abaixa peso Puxa peso. Empurra peso. Agora sem muita firula. Eu misturo conceitos do dinosaur training com o conjugate method da westside

Entre dois e três

O jacaré é um cara só rio grande do sul Ele já preparou até o sardinha

#tiozãovaitermundial

Fala, meu povo, bom dia Terceiro dia da primeira semana de retorno hoje foi dia de posterior de ombros e costas treino de menos de 30 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 20 segundos entre séries primeiro exercício voador invertido - tem tanto tempo que não faço isso que tive de fazer duas séries dummy antes só pra ter noçã da carga a usar depois 4x12 segundo bloco Puxador frente pegada pronada aberta, puxador frente pegada pronada fechada, pullover aberto com o puxador pulley 4 rounds subindo peso e contando 20 segundos entre um round e outro terceiro bloco Remada cabo crossover pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds de 10 reps em cada pegada quarto bloco Remada curvada barra/encolhimento barra fui fazendo e subindo o peso até só cosneguir fazer encolhimento, fiz mais 2 séries de encolhimento pesado e voltei baixando o peso e fazendo remada e encolhimento até ficar só com 55 kg na barra - pausa para alongar e decomprimir coluna no banco de hiperextensão - uma série e depois deixei gravidade alongar remada unilateral com halter 4 rounds sem parar - mão direita, mão esquerda, volta pra direita e segue = o descanso de um lado é o tempo de fazer o outro lado segue plano, segue jejum banho escocês tomado e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

a mente comanda o corpo, onde a mente chega, o corpo seguirá... segue vencendo, segue treinando sua filha - e phodas pros desinstrutores - a energia liga e volta a fluir no treino, a mente fica forte e o corpo segue senta o pau em tudo e segue vencendo

Acho que reencontro a força logo. Como devo ficar 3 meses nesse programa de hipertrofia Depois faço um programa de força

Deu uma diminuída... Não caiu... Tá demorando mais pra ligar o motor

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia dois da primeira semana da retomada "(...) No way to limit our goals Healing whispers of the angels Bring the sunrise again! New day shines, fallen angels will arise Nova Era brings the ashes back to life All over now, sores in pain and awful lies Angels lead you through paradise (...)" Hoje foi full teta e porção medial de ombros treino em jejum, descanso máximo de 20 segundos entre séries primeiro bloco Elevação lateral sentado/supino reto explosivo 4 rounds 12 reps para elevação alteral AMRAP para supino segundo bloco - baixei a carga do supino em para 64% da carga do primeiro exercício Supino pegada ultra aberta AMRAP com pausa ao tocar o peito/Fly press AMRAP terceiro exercício PAralelas 3 séries até a falha quarto exercício - aquele querido widowmaker = dropão de peckdec no stop, de 110 kg até 5 kg, tirando um tijolinho por vez Treino em jejum de menos de 30 minutos segue plano, segue jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas e o texto original do Jacaré com a proposta da periodização que estou testando

Além do que já falaram. O Caio mete uns bagulho pra dentro. Se você tá de cara limpa, não pode dar bão Tem programas de powerbuilding por aí que podem funcionar sendo mais simples. Procure no fórum um texto nque postei sobre doggcrap Pode ajudar

Fim da tarde mandei uns 3km de caminhada Pra ir somando esforço

Tem um tempo que não jogo.

Daí pra baixo

Vendedor sempre quer o melhor pra você... Sempre oferecem o que tem de bão e ainda ajudam a montar ciclo pra ter resultados pagando pouco Políticos TB só querem o seu bem.

100% dos vendedores afirmam que é coisa boa.

Fala, meu povo, bom dia! Back in black - retomando e seguindo o planejamento de treino que havia colocado em algum lugar no diário Hoje foi o primeiro dia do rebuilt Hoje foi posterior de ombros 4x12 (só um exercício) PErnas primeiro bloco Desenvolvimento halteres/Hack/Panturrilha RAck 4 rounds com descansomínimo entre as séries segundo round LEg Press pisada ultra aberta/panturrilha leg 4 rounds no stop terceiro exercício Snatch grip stiff 3 séries concentradas - descanso menor que 20 segundos quarto exercício Hiperextensão 45º 3 séries alongando coluna em cada rep quinto bloco Extensora 100 reps sem parar/flexora100 reps sem parar sexto bloco ABS em suspensão - elevação de joelhos/alongamento em suspensão 3 rounds de 12 abs-60 segundos em suspensão segue plano, segue jejum, segue a semana de boas, e liguei no 220v minha mente vão fazer algo fantástico com suas vidas

Beleza. Tem template de powerbuilding no 531. Só uma coisa. Remada curvada pode fazer em super série com supino. No dia de ohp pode fazer ou puxada ou pull UP em super série com ohp. O objetivo é fazer uma puxada no mesmo plano de movimento do main lift de empurrar. Tirando isso. Segue o plano que pode dar bom

Tavam falando da paz no fórum Comemoraram cedo demais. Olha. Primeiro ciclo. Nessa altura e peso. Certeza de que não sabe treinar nem comer direito... "Mas eu sei treinar..."sabe nada... Seu peso é evidência de que não sabe Deixa ver se advinho: o cara que vende as paradas que ajudou a montar o ciclo? Diana por mais de 6 semanas... Faz um exame de imagem do fígado antes. Pega a melhor imagem e põe num porta retratos. Pode escrever" Figueiredo,saudades eternas" Tá com raivinha? Prefiro que fique com raiva de mim do que arrependido no futuro. Mas se for teimoso e meter o loko Não compre os orais... Se comprou guarde ou passe pra frente. E como a turma antiga falava. Se Deca não funcionar como você, porra nenhuma vai funcionar Mas prefiro que você evite esse ciclo até ter ganho alguma coisa naturalmente. De novo, se ficar com raivinha e quiser meter a cara, vá sabendo que se der merda o senhor foi com suas próprias pernas para essa merda

Acabou temporada de veranistas Até novembro do ano. Aí eles voltam, e falam dos ciclos de asteróide intra anal E troll As aulas tão voltando... É igual jogo online Agora dia de semana você joga, dá pentakill e não escuta moleque de 13 anos chorando falando que vão comer nossas mães

Continuando. Pegue as suas cargas atuais e reduza elas em 5% Deve ficar mais leve. Agora a cada sessão de treino vai colocar nem que seja um kg a mais. E lutar pra bater recorde de rep e de carga