Power_tr00

2015 tava começando mestrado, filha pra nascer, apto novo, correria danada e numa pusta preguiça de treinar... foi nesse ano, mais pra frente, que achei o caminho dos treinos de força de novo, tava naquela fase preguiçosa de fazer treino só por fazer, puto pq tinha lesionado perna agachando pesado no ano anterior ( academia anterior tinha cavalete pra agachamento, sem nada ao redor, tava agachando com 180 kg e dois "insira seu palavrão preferido aqui" olhando foto de sei lá o que no celular (devia ser foto de piça) andando sem olhar tropeçaram em mim enquanto estava no "calabouço" do agacho...sei que sai arrastando depois de cair com o peso, com a perna doendo e bati uma anilha de 5 kg no celular do menino até pessoal vir me socorrer fase sinistra mas o mundo dá voltas e estou muito melhor

você imagina ele gritando "light weight, baby!"? eu imagino o locutor oficial do arnold classic strongman gritando "UP! UP! UP!..."nos agachos e terras

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bracetas treino em jejum, 30 minutos cravados, descanso máximo de 30 segundos entre séries primeiro bloco Supino fechado/Rosca martelo 4 rounds fechando com cargas altas no supino fechado segundo bloco tríceps testa barra w (usando uma variação do Mark Rippetoe, na qual fica uma mistura de testa convencional e pullover com barra, segundo ele isso "maltrata" mais a cabeça longa do tríceps)/supino fechado barra w ( terminava o testa quando tava quase falhando e expremia o resto do suco neste exercício)/rosca barra w 4 rounds *Não sei se foi placebo ou se pegou diferente, mas saí com pump numa parte do tríceps que não lembro se já tive pump terceiro bloco Rosca Scott/francês halter pesado 3 rounds quarto bloco rosca invertida barra reta/incline push up 3 rounds quinto bloco widowmaker dropão de tríceps corda e biceps corda de 75 até 10 kg pump doentio a variação do Rippetoe entrou de vez no meu repertório ( se tiverem curiosidade é só cavucar no youtoba que tem dois vídeos dele explicando) segue plano, segue jejum, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas ah... encontrei uma planilha de 2015 - tava numa fase meio pré depressão, desanimado com a vida, mas em 04/02/2015 estava assim: massa magra 69,72kg ( a meta era chegar em 72 kg de massa magra) Pescoço 42,00 Ombro 125,00 Tórax 114,00 Braço D 39,00 Antebraço D 31,00 Braço E 39,00 Antebraço E 30,00 Coxa D 64,00 Panturrilha D 42,00 Coxa E 65,00 Panturrilha E 43,00 Abdomem 116,00 quadril 118,00 cintura 108,00 e como havia avaliado recentemente Massa magra = 78kg Pescoço 44,00 Ombro 136,00 (sem pump) Tórax 125,00 Braço D 44,00 (sem pump) Antebraço D 33,00 Braço E 44,00 (sem pump) Antebraço E 33,00 Coxa D 70,00 Panturrilha D 43,00 Coxa E 70,00 Panturrilha E 43,00 Abdomem 103,00 quadril 117,00 cintura 100,00 bati a meta e estou mais seco do que estava na época, ainda tenho toiço pra queimar e vou queimar esse fdp baixar o bf dos 25% atuais até uns 15% mantendo massa magra aí penso numa forma realmente cavala de ganhar massa e tudo, até agora, sem bombeta!

Segredo de continuar treinando é essa consciência corporal

Antes do treino tem de soltar o trovão matinal. Pq sair correndo pro banheiro no meio de terra ou agachamento é deprimente

Fala, meu povo, bom dia Dia de posterior de ombros e costas. Treino de 30 minutos Primeiro exercício. Posterior de ombros no peck deck invertido. 4x12 Segundo bloco Pulley pegada neutra aberta/supinada fechada/ pullover pulley 4 rounds no pulley que achei que dava mais peso Terceiro bloco Remada cabo pegada neutra pronada supinada 10 reps em cada, 4 rounds Quarto exercício Remada halter 3x15 só trocando de mão. Quinto exercício Remada curvada 4x5@120 kg. Mais 5 séries alternando pegada baixando peso a cada pegada dupla. Segue plano segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Idade é apenas um número. fuck age! segue seu plano e vai vencendo tudo

mas você quer ter o bolo e comer o bolo ao mesmo tempo? hahahhahaha

tem sempre os safados que ganharam na loteria genética tipo meu sogro que come igual uma draga, come errado, e não engorda nem por macumba

é bem menos catabólico não se estressar eu entro nos posts sobre ideias mirabolantes para ciclos só pra constatar a validade da lei de Godwin :"À medida que uma discussão online se alonga, a probabilidade de surgir uma comparação envolvendo Adolf Hitler ou os nazistas tende a 100%."

Fala, meu povo, bom dia; hoje foi dia de porção medial de ombros e full tetolas (Thomas, Richard- por onde anda este menino? Dona Lourdinha tá em depressão, ela comprou duas caixas de Gh pra fazer um "agrado" pro menino e ele sumiu) treino de 30 minutos, descansos de até 30 segundos primeiro bloco - Elevação Lateral (4x12 = as quatro primeiras pedidas de supino tiveram saporra antes)/supino reto com uma gambiarra usando outros dois bancos e uns step pra fazer segurança = povo olhou sem entender e os personáu tavam puto pq tavam sem os amados step onde mandam as baranga fazer nada até ficarem suadas foi assim 10@60kg 8@100kg 5@140kg 3@150kg 4@140kg 5@120kg 5@100kg 8@80kg (pegada mais aberta) 15@60kg (pegada mais aberta) 40@40kg(pegada super aberta) O pump que isso deu já bastaria pra ir embora, mas hoje eu tava no modo quero sangue! segundo bloco fly halteres 45º/supino halteres 45º faz fly até falhar e continua espremendo o suquinho no supino até falhar 3 rounds terceiro bloco supino maquina - dropão de 100 até 10 kg os 5 peck decks estavam ocupados então fui de supino máquina tríceps não curtiram, mas pal no k00 deles, o deles tá guardado e vão ter saudades de hoje quando a hora chegar hahahahahahaha terminei e vi que liberaram um peck deck quarto round dropão widowmaker no peck dek de 110 até 10 kg. o pump foi tão cavalo que até agora estou com a camisa desabotoada (só falta corrente de ouro pra ficar igual puliça civil anos 80) pq tava apertado segue jogo, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ps essa especialização em ombros que estou a fazer sei lá desde quando está dando frutos. Mais uns anos assim e os maledito crescem legal

Fato... no meu caso OHP é o primeiro a "ir pro saco" terra costuma melhorar - sei lá pq agachamento cai bagarai tb e supino fica a mesma bosta

minha esposa foi na zoeira mesmo, pq por causa da rinite e alergia tem épocas do ano em que tusso igual cachorro engasgado. notadamente primavera e outono...

suadeira = mesmo no inverno eu acordo em poça de suor no verão parece que me mijei enquanto fazia o Spinning Bird Kick (o chimitaki da Chun Lee) enquanto dormia

só um comentário totalmente aleatório outro dia estava lendo um artigo do fórum/site sobre trembolona lendo a parte dos colaterais... aquela listinha esposa passou por trás, leu e começou a zoar : tosse, suadeira, etc. você toma essas merda e não me falou? kkkk

Fala, meu povo, bom dia. Hoje, de volta à programação normal, foi dia de pernas e anterior de ombros treino curto, 24 minutos, descansos de no máximo 30 segundos. e como tenho dois treinos de perna na semana, no de hoje resolvi que faria algo pra força e no de sexta mando coisas com volume Primeiro bloco Desenvolvimento Halteres/Box Squat (lembrei que box squat é ótimo para recuperação e para dar segurança na volta para cargas elevadas)/panturrilhas com barra nas costas 4 rounds, subindo peso do agacho e das panturrilhas senti bem e acho que tem muito soco pra espremer dessa laranja de box squat segundo bloco desci a barra, meti mais carga (no caso perdi uns 5 minutos procurando onde os !#$¨@#%$@!%$$!@#%@#%@!!@%$@#@!%@!¨%!@!%#$¨@#¨@# haviam enfiado as anilhas de 20) e mandei terra/panturrilhas segurando a barra após a última rep do terra 4 rounds brutais terceiro exercício hiperextensão 45º 3xfalha alongamentos segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Quem tem resultados tem patrocínio Vejo tanta gente que só reclama e por isso não atrai nada. Vc é vencedor... Sua atitude na vida fala por si só. E aposto que no seu trabalho vc devia mandar bem tb

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de posterior de ombros/costas e bíceps Treino de 28 minutos com descanso curto e em jejum. Primeiro exercício Peck deck invertido 4x12 Segundo bloco Puxador pegada neutra aberta/pegada supinada fechada e pullover pulley 4 rounds subindo peso. Achei um pulley que dá a sensação de ser mais pesado do que os outros da academia. Vou morar nele agora Terceiro bloco Remada cabo sentado pegada neutra/ pronada e supinada 4 rounds Quarto exercício Remada halter 4x6 - pesada. Quinto exercício Rosca martelo 4x8 Sexto exercício Rosca direta barra reta 4x8 Sétimo exercício Rosca invertida barra reta 4x12 Segue plano segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

se isso envolver não usar SARMs, vai fundo, pq o melhor sarms é o que você não comprou

se for apenas uma falta, segue como se nada tivesse ocorrido se faltar direto, mude algo em sua vida ou ache um jeito de encaixar ao menos um exercicio do grupo que furou o treino nos treinos seguintes

shake de dois abacates, um litro de leite, 5 gominhos de linguiça toscana crua, 9 colheres de sopa de albumina, um taffman E e um yakult 15 minutos antes do treino tb tem ótimos resultados

hahahahaha ciclo de manga com leite e danoninho com pinga tb ajuda kkkkkk velho, to me peidando de rir aqui!

ia recomentar isso eu faço mobilidade e alongamento em casa, no trabalho (escada de incêndio vou lá sempre que encho o saco de ficar sentado e alongo um pouco), no supermercado (dica do tio, pegue um carrinho de compras e alongue a lombar usando ele - empurre para longe e sinta a mágica ocorrer)

ISSO! coma mais!

adendo, fiquei anos sem treinar braços diretamente, só remando, fazendo farmer walks e supinos e variações, dá bão .