Power_tr00

Deixando claro uma ou duas coisas: 1- não estou julgando o treino do amigo, apenas apontando algo que pode vir a ser uma fonte de problema 2- não quero que tomem isso como pessoal, estou falando em temos genéricos

raríssimas pessoas, ainda mais sem bombeta, conseguem manter um treino "pau dentro" tão longo logo tá perdendo tempo batendo papinho, descansando muito mais do que deveria, perdendo tempo com fotinho pra falar que tá pago, etc ou está num horário pra lá de bosta e a academia tem gente treinando até no banheiro se o amiguinho escrever como é o treino dele, dá pra ter uma ideia quantos exercícios, quantas séries, qual descanso entre séries, entre exercícios etc. estatisticamente o vivente estará fazendo alguma cagada com o treino, então acaba sendo o melhor chute

sensação de bucho cheio ? sente isso ao ingerir alguma coisa mais gordurosa?

afobado? hehehe acho que não, mas é que quando a música soa "vem chegando o verão..." o alerta aparece na tela e o plano de ação A-20 é implementado. se quer um tempo, pode ser 28 minutos e 42 segundos. se perguntar se 32 minutos e 28 segundos é bom, responderei sim... a resposta é sim para qualquer minutagem que falar mas , de novo, é uma análise multivariavel , na qual muita coisa tem de entra no cálculo para uma resposta concisa. vejamos algumas variáveis elencáveis para esta análise: altura peso bf tempo de treino objetivo índice homa IR glicemia em jejum glicemia pós prandial hemoglobina glicada entre outras variáveis de entrada então, sinto em dizer, não á uma resposta simples

voto com o relator se você se pesar antes e depois de largar um programa do joão cleber barro pode ver a diferença se errou a mão no sal peso pode subir do nada espelho, roupas (sentindo como elas estão caindo em seu corpo) e fotos tiradas uma x/semana no mesmo local/iluminação (acredite, pode estar achando bom no espelho, mas fotos são suas amigas, pq lhe dirão verdades cruéis) serão seus aliados nessa budega

só vai

RECEBA! você vai subir no próximo campeonato muito mais pesado e denso. só escolher um número, quantos kg acima da última subida você quer subir na próxima e você consegue. ( e falo isso só pq você é você, sei que o que enfiar na cabeça para fazer irá fazer)

Bem lembrado havia feito um relato de minhas experiências de caça no passado, mas prefiro apagar pq sacumé, muita jujubinha vai ter um treco se ler relatos que mostram que a carne não nasce na bandeja do supermercado

o estilo de caça de nossos antepassados dar uma flechada no flanco (ia falar na bunda, mas vai que alguém horroriza) de uma gazela, veado, javali, Auroque etc e ir andando enquanto a presa corre e se cansa... depois finaliza abate, carneia e carrega de volta pra tribo andando eu adoro levantar pesos, mas observo animais domésticos brincando e as brincadeiras quase sempre mais prazerosas são aquelas que faziam no ambiente natural... por isso infiro que andar seja algo biologicamente programada em nosso dna

aliás, se for um percurso onde não precisa pensar muito (dar volta em praça, lagoa, calçadão de praia etc) sem ter de atravessar rua, ola demais de meditar e caminhar... reseta o stress facil fácil

pouca informação demais treino de 1,5h = ou treina fofo ou faz alguma periodização para força, hipótese esta que descarto visto quem trabalhar periodização de força tem protocolos específicos de condicionamento que não irei explicar por aqui. hipótese: Tem pouco tempo de treino e viu video de youtuber falando besteira. Tratamento: se for realmente iniciante, qq merda que fizer vai dar resultados. Se comer direito e descansar direito, vai lhe fazer bem o cardio leve e a caminhada. humano é caminhador por excelência. eu não tenho saco para correr 2 km, mas caminho 18 com a alma leve sobre comer direito se sua dieta é a base de sprite diet, biscoito traquinas, halls de uva, corote de abacaxi e barrinha de nutri, refaça seus planos se sua rotina é acorda, faz nada, estuda, duas horas caçando vídeo de anão com golfinho no xvideos, vira a noite jogando league of legends e nos fds passa viradão no pokemón tinder (caçando monstrinho), aí fudeu tudo mas se for bem organizada vai dar bão

ah, tirei saporra do shake duma dieta que o Jaka me passou em 2010 (cecete, tem 11 anos isso) olha o café para dias de treino · REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM: Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico: ð 300 ml de água ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar” ð 1 Yakult (Lactobacilos) ð 2 scoops de Whey ð 1 colher de sopa de Albumina ð 1 scoop de Caseína Micelar ð 1 banana pequena ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar! ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas) ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas) ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras) ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas) ð 6 castanhas do Pará (Selênio) ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína... ð Junto com o “The Reboco’s Shake” comer 2 claras e 1 gema

tá ficando bão issaê coma (refeição extra) uns 300-400 g de broa de fubá ou bolo de cenoura sem cobertura na véspera do treino de inferiores e faça isso aqui na última refeição do dia de inferiores (tb refeição extra) Shake G.R.P: Gradual Release Protein: ð 200 ml de água ð 200 ml de bebida de soja ð 4 colheres de sopa de leite em pó light ð 1 colher de sopa de creme de leite light ð 1 scoop de caseína (pode tirar e aumentar na whe/albumina) ð 2 scoops de Whey 80% 3 W (ou mix proteico) ð 2 colheres de sopa de Albumina

Fala, meu povo, bom dia antes de mais nada, o plano de perda de peso controlada está de vento em popa! Ontem ao me pesar verifiquei que estava com exatamente meio kg abaixo do planejado para iniciar a semana. Sem passar fome, sem fazer doideira, só controlando um pouco o que e quando como. de volta à vaca fria (hum... vaca atolada.....) hoje foi dia de pernas e anterior de ombros treino de 30 minutos cravados, descansos de até 30 segundos primeiro bloco desenvolvimento com halteres/agachamento low bar ( depois de mais de um ano sem fazer essa variação, senti confiança para fazer)/panturrilhas com a barra nas costas após agachar 4 rounds segundo bloco good mornings barra/panturrilha barra nas costas 3 roubds terceiro round terra/panturrilha segurando a barra após ultima rep de terra em cada round rounds quarto bloco 100 reps flexora/extensora alongamento em suspensão segue plano, segue jogo e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ah, no domingo à tarde trocaram o piso da academia para piso tipo hípica (piso de crossfit/academia gringa) o cheiro da cola ainda estava meio forte e ainda bem que treino de barriga vazia, pq se tivesse qq coisinha, estaria no chão por causa do cheiro ah, e dia 25, quinta agora, é o dia de ações de graças, então ao invés de reclamar bora agradecer que faz bem

Saporra faz mágica Tomamos direto aqui em casa

Já responderam Com o tempo vc pega consciência corporal e consegue focar. Faça o seguinte Cobraria os bíceps Sinta o caminho que fez e tente usar isso noutros grupos Ajuda E no mais é tempo de treino Se persistir vai dar bão

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de bracetas, treino de 25 minutos , descanso curto, na base da brutalidade Primeiro bloco supino fechado/rosca martelo pesada (notei que a maldade das 60 reps com 60 kg no supino mandaram boleto, e o treino de costas de ontem tb maltratou os biceps) 4 rounds como os braços já tavam moidos dos dias anteriores, já sai com pump segundo bloco rosca scott barra w, francês com halter pesado 4 rounds terceiro bloco rosca pegada invertida barra reta, incline close grip push up ( colocava a barra no supore e fazia nela mesmo) 4 rounds quarto bloco, mesma merda acima só que com mais peso e pegada normal na rosca outros 4 rounds nos dois últimos blocos foi sem descanso, ia de um exercício para outro sem parar, pq, tinha de resolver outras budegas ( tipo renovar pacote na academia- sabia que iriam tentar me empurrar o pacote premium mais caro, eu tive de falar que se tivesse a opção de pagar só pelo uso do espaço eu adoraria, pq não uso mais nada além da estrutura, daí peguei o plano mais barato - afinal, eu não quero o pacote onde um professor anda atrás de mim como se fosse personal e interferindo no meu planejamento). segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ps. falei de um personáu preyba que tava parando o golf dele como se fosse um animal, largando travando carros mais cedo na semana(acho que na quarta) hoje enquanto estava renovando o plano a recepcionista viu ele largando o carro daquele jeito de novo e nem deixou ele entrar, falou que reclamaram com coordenador e agora ela tem de impedir que façam isso (não, não fui eu, mas ele me olhou com aquela cara de " fdp tá me lascando" e eu fiquei doidindo pra ele ter trembo rage comigo- eu carrego coisas que ajudam a "compartilhar o amor" nesssas situações) ganhei o dia vendo ele putinho da vida tirando o carro e se mais gente reclamou dele, é pq é babaca mesmo.

Vai desbalancear suas costas. Supinos poderosos se apoiam em dorsais titânicos. Pegando seus dias, segunda, quarta, sexta e sábado você ganha mais fazendo assim Segunda:Lower pesado quarta Upper pesado sexta: Lower em volume sábado upper em volume Nas segundas, numa semana faça um terra pesado, e uma variação mais leve de agachamento, na outra agache pesado e faça uma variação leve de terra - Pesados = 6x4 reps dando tudo que puder, variação leve = 10x3 com uma carga que seja uns 05 da que você consegue fazer pesado, com descanso curto- logo após o movimento pesado do dia, pegue sua maior carga neste exercício do dia e faça 3x10 nele antes de ir pra variação mais leve- depois disso faça o que quiser para membros inferiores e abs nas quartas, numa semana vai supinar pesado e fazer OHP moderado ( mesmo esquema da putaria acima) na outra OHP pesado e supino moderado em super série com supinos vai fazer remadas pesadas e com os OHP faça puxadas ou barra fixa após isso faça o que quiser de biceps e triceps nos dias leves, vai fazer todas variações que achar que deve em máquinas, ou com cargas moderadas em peso livre -isto é, sexta e sábado você vai caçar a porra do pump do jeito que quiser descanse e coma direito e veja a mágica acontecer Confia, nos dias de supino e OP pesados seus triceps vão chorar e nas remadas e puxadas pesadas os biceps vão gritar... ah, as remadas você em a meta de fazer mesmo esquema de séries/reps/ carga do supino... nos dia slives e após os dias pesados vai poder fazer o que te der na telha, se quiser fazer aquelas coisa de baranga e ficar abrindo e fechando perna em maquininha, pode, pode fazer gluteo 4 apoios, qq coisa mesmo que te der na telha só pague o movimento pesado antes os dias de caçar pump, vai ser só alegria vai ficar "inchadinho" pro FDS, penas na sexta e upper no sábado- só que se sobrar energia para caçar rapariga good vibes a balada após os treinos, é sinal de que está treinando igual uma (nada contra, mas isso meio que caga seu objetivo de desenvolver)

a parte mais difícil de qq coisa é começar. eu falo pro pessoal aqui no trampo pra tentar ao menos 5 minutos qq coisa que acha difícil, se vencer essa barreira, quase sempre vai seguir Comecei a tocar em 1993, violão, guitarra, baixo, violino e outras paradas. mas meu negócio é guitarra. Cheguei a ganhar bolsa do conservatório para fazer o curso em berklee college of music, mas foi na época em que havia arrumado um emprego que pagava bem e tava meio cansado de estar sempre meio dureba. Como cursei engenharia elétrica com enfase em engenharia de audio, fiz muito projeto de amplificador e pedal, processamento de sinais etc... sempre bom Eu toco pq sou chato e teimoso...comecei a tocar e compensei a "falta de facilidade no início" com estudo e disciplina ( quase sempre gente muito "talentosa" perde interesse quando bate numa dificuldade, quem tem disciplina segue batendo até passar - e isso vale pra tudo na vida). Tocar tem benefícios cognitivos comprovados, faz bem pra alma e é um passa tempo melhor do que tentar extrair os próprios molares com uma colher ou seja lá o que os jovens queiram fazer hoje em dia. Fiz muito trampo de estúdio, acompanhei cantora brega, tive minhas bandas e metal/prog metal/death. Hoje tô de boas transcrevendo musica erudita para guitarra e , como meus amigos também não jogam bola, a gente aluga estúdio e manda umas "peladas musicais"

adendo como ontem fiz peito, não demandei a pegada mas hoje, no treino de costas a conta de ter feito terra e trabalho de grip na terça chegou mão tava querendo abrir e antebraços tão em perma-pump desde ontem

FAla, meu povo, bom dia hoje foi dia de posterior de ombros e costas Treino de 28 minutos, descansos entre séries de até 30 segundos. primeiro bloco peck deck invertido 4x12 segundo bloco pulley pegada neutra/pegada supinada fechada/pullover pulley 4 rounds terceiro bloco remada cabo pegada neutra/pronada/supinada dois rounds quarto bloco remada cabo unilateral trocando de braço e aumentando peso sem parar 4 rounds quinto bloco remada curvado pegada supinada/pronada 4 séries pesadas, tira 40 kg e mais 4 séries com 60 kg sexto exercício remada halter curvado 3 séries sem parar alternando de mão pra mão segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas.

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi dia de peito e ombros medial. Treino de quase 30 minutos, descansos curtos Perdi tempo procurando anilhas pro primeiro bloco. Mas foi de boas. Primeiro bloco. Elevação lateral/ supino chão em ponte. Nas 4 primeiras séries rolou elevação lateral com 12 reps cada. 12@60kg 10@100kg 6@140kg 1@180kg (com sustentação de 3 segundos do que seria a segunda rep) 3@160kg 4@140kg 4@120kg 6@100kg 20@80kg 60@60kg (quando vi que meti 20 reps com 80kg eu resolvi fazer 60 com 60. Fiz 40. Dei uma respirada e fiz mais 20 e as últimas 20 doeram mais do que os rounds anteriores juntos) Segundo bloco Fly halteres inclinado 30º e supino halteres 3x falha Foi quando vi que fumei as teta... Terceiro bloco seria widowmaker-dropao Peck deck Só que cheguei e nos 5 aparelhos tinham "raparigas good vibes" malhando enquanto sonhavam com o velho rico que iria liberar rolê de lancha no lago de capitólio (imaginação fértil...mas é verossímil) Daí mandei dropão de supino máquina. De 100 kg até 10kg. Um tijolinho por vez Os tríceps já tavam ameaçando alegar Maria da Penha e as teta pareciam que iri cair no chão. Segue plano segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

poney anão pigmeu gigante da malásia criado com apenas morangos silvestres colhidos ainda orvalhados pelas freiras lésbicas do Tibet

neste caso zifio tem de fazer um despacho para caboclo pai Sergio Oliva suncê vai precisar de 4 velas de 7 dias sabor lima-limão o equivalente a dois frangos em peito de frango sem pele, feito só no azeite e alho dois danoninhos seis seringa BD 3ml 12 claras de ovo - desenhe um hexagrama regular no chão com elas acenda as velas, passe a gema dos ovos em você e role na farinha de pão enquanto repete "eu sou yellow" Magia amarela é mais poderosa do que magia negra... quando sergio oliva aparecer no hexagrama de claras de ovos, jogue as seringas para ele os peitos de frango aí você poderá fazer dois pedidos e meio e pode usar o meio pedido pra resolver o problema da agulha da última vez em que fiz isso pedi para ele ajudar a emburrar minha elba a alcool 89 ladeira acima num dia frio

só se você contar as macros da agulha mas usa agulha sem glúten?