xandemarx

Muito bom o seu relato a nossa história é um pouco parecida, mas no meu caso o ápice foi 102 quilos e 32% de gordura em dezembro de 2016, também fiz a dieta cetogênica e hoje faço low carb+jejum intermitente, estudo bastante nutrição, já fiz uso da sibutramina também, só espero como você chegar aos 10% também kkkkkkkk, eu não sei o que acontece mas não consigo visualizar suas fotos, valeu grande relato.

Sobre a dieta final de semana bem tranquilo, no sábado comi um pouco a mais, porém sem fugir da dieta e hoje consegui um feito inédito que foi o jejum de 24h, porém eu acabei comendo demais principalmente proteína, estou inchado até agora, devo ter comido só de carne umas 300 a 400g, essa foi a unica desvantagem, foi estranho que não tive fome o dia inteiro só perto de completar as 24h que começou a dar fome.Outro problema que passei alguns dias com virose e a sinusite atacou junto, com isso estou sem treinar desde quinta, espero que amanha esteja 100%.

Cara acho que seu problema não foi deficit calórico, e sim o tipo de alimento que você comeu, você coloca muito carbo na dieta, o que fatalmente leva há uma perda de massa magra, eu perdi 18 quilos em 5 meses todo em gordura, com cerca de 1500 a 1700 de calorias, um deficit 1000 calorias diárias, hoje em dia como entre 1200 e 1500 calorias. Se você quiser perder gordura, faça um deficit maior e priorize proteínas e gordura na sua dieta e deixe para comer carbo quando você realmente seu corpo precisar de energia, no pré treino e no pós para a recuperação muscular.

Com relação ao Aerolin, eu senti alguns dos efeitos com a dose de 6g o coração acelerou de leve, corpo de uma esquentada acho que vou manter 10g nos primeiros dias tomando 4 2 4, vale lembra que eu tomei junto com a cafeina que ajuda nesse efeito, sem contar que faço uso de café+canela em pó, que também acelera de leve o coração de resto bem tranquilo, nenhum outro efeito, hoje fiquei o dia sem fome, não sei se tem alguma relação, com a low carb fome é algo raro mesmo.

Quando fazia somente a low carb as vezes, me sentia um pouco fraco e dificilmente conseguia fazer progressão das cargas, porém com o jejum intermitente, isso mudou radicalmente eu me sinto bem mais forte e com muito mais resistência, inclusive já malhei em jejum sem nenhum problema, eu já estou há 1 mês fazendo jejum e nunca me senti tão bem, hoje pela primeira vez vou fazer 1 jejum de 24h o engraçado é que não estou com fome, poderia até ser mais longo mas 24h está bom vou preparar uma refeição bem reforçada.

Bom estou começando com 10g Aerolin hoje, não planejei ainda se o ciclo vai ser de 15 ou 30 dias, também não planejei como vai ser o aumento gradual e qual vai ser o teto máximo em gramas, estou lendo artigos e relatos como ele tem meia vida de 4h, tenho que distribuir ao longo do dia, como acordo cedo isso vai ser relativamente fácil, hoje tomei uma dose de 4g não senti absolutamente nada e resolvi aumentar para 6 gramas agora no final da tarde, esse momento é só para ver como o corpo reage, amanha vou distribuir em 3 doses ao acordar, meio dia e antes do treino geralmente 17:30. minha dúvida para manha e se faço 4g 2g 4g ou 4g 4g 4g, amanha é importante para ver como o corpo reage no treino tomo ele junto há uma xicara de café.Hoje passei o dia sem fome e passei o dia a base de chá e café para fazer o jejum de 20h ou talvez até 24h, já é o meu record na verdade 21h de jejum até agora.

Comecei com o Aerolin hoje,vou tomar 8mg hoje para testar, tomei a primeira dose em jejum 4mg+café, não pretendo tomar cafeina em capsula pois já consumo bastante em café e chá verde.

parou o relato?

Pela dificuldade, que estou tendo pensando em mandar algo para acelerar a queima de gordura, não me dou muito bem com thermogenico pelo excesso de cafeina, estou pensando na possibilidade do Aerolin ou ioimbina para ver se melhorar essa queima de gordura.

Boa noite amigo, na verdade eu faço as duas, há um tempo atras eu fazia somente a dieta low carb, porém sempre nos 88 quilos, estacionava no platô, ai resolvi testar o jejum intermitente, consegui quebrar o platô e não parei mais, já estou há um mês, fazendo todo dia, no protocolo 16/8.Lembre-se que o jejum intermitente é um protocolo e não uma dieta, tipo se vc faz a cetogenica e opta pelo jejum 16/8 continua com sua dieta, porém se alimentando apenas na janela de 8 horas.Sobre a dieta do guerreiro o que eu não gosto é porque você perde o beneficio do jejum, como o aumento da testoterona e hormonio do crescimento pela pequenas refeições que são feitas durante o suposto jejum.

Na sexta foi dia de pesagem na balança da academia 84,800 somente 200g a menos, parece que cada vez que estou mais perto do meu peso ideal fica mais difícil.A dieta continuo normal sexta e sábado.

Bom ontem resolvi comprar 6 barras de proteínas, para comer nos próximos dias o problema é que sou chocolatra e acabei comendo as 6, tive que reduzir a alimentação para ficar no Max 2000 calorias, mas pelo menos me mantive na dieta.Ja faz quase 1 mês que me mantenho na low carb, sem nenhuma saída para dia do lixo.

valeu Pecabrera um abraço, Bom eu estou seguindo o novo protocolo com um pouco mais de calorias, 2 refeições que são basicamente 1 concha de feijão+abobora+salada+1 colher de azeite+uns 150g de carne ou 3 ovos com 4 fatias de queijo mussarela, suplementos pós treino whey+BCAA+multivitamínico+omega3 acredito que fica na faixa de 1500 a 1700 calorias, estou me sentindo bem melhor que a semana passada e mais tranquilo com relação a disposição para os treinos, mesmo depois de um dia de trabalho ir para academia.

Hoje tudo dentro do planejado 2 refeições, suplementos, fora do planejado apenas umas 10 a 15 uvas, mas acho que isso não faz diferença.

Final de semana tranquilo sábado cerca de 1500 calorias em 2 refeições e no domingo foi meio desregrado, pois era aniversário do meu pai comi muita carne+salada e para não comer bolo ou coxinha comi 2 barra de proteína e iorgute zero lactose não tive controle na ingestão calórica mas pela 3 semana não sai da dieta.Outra coisa que percebi é que a partir do momento que comecei a fazer o jejum intermitente, mesmo não perdendo muito peso a cintura está bem mais fina a semana passada estava entre 91-92 cm de cintura e mesmo o peso não alterando muito na última semana, mas minha cintura está na faixa de 88cm nunca isso aconteceu comigo seja na dieta cetogênica, seja low a cintura sempre era consequência da perda de é peso, mas agora pela primeira vez estou mudando as medidas sem alterar muito o peso.

Valeu Wellington, tamo junto força.

Cara não faça carne grelhada lembre que você não pode comer proteína demais, fontes de gordura abacate,castanha,azeite,bacon,queijo amarelo,óleo de coco você pode abusar desses alimentos menos a castanha.

Bom eu fiz algumas pequenas mudanças, primeira vou tomar o whey+bcaa+1 banana pequena(para melhorar a síntese proteica) sempre nos pós treino, pois minha disposição e força melhorou bastante nos últimos dias, que tomei whey(não atribuo a isso exatamente) e vou acrescentar 1 colher de azeite extra virgem na ultima refeição diariamente, tentar manter quantidade de proteínas de 120 a 150g diariamente, antes estava entre 80 e 100g.Eu não sei se detalhei mas tomo termogênicos naturais, durante o dia 1 colher de vinagre de maçã+cafeina do café+canela em pó as vezes gengibre.

Valeu Pessoal, espero em mais 30 a 40 dias consegui chegar aos 80-81 quilos e baixar ainda mais o percentual de gordura para uns 12-13% depois vou postar as avaliações bioimpedância que comprova que só perdi gordura corporal até agora, valeu um abraço a todos.

A foto sem camisa, não consegui postar aqui mas é só clicar. https://ap.imagensbrasil.org/image/84BHmy

Mudança peso atual 85.000 balança da academia -600g, eu esperava mais pelo menos 1 quilo, mas está de bom tamanho.

Bom vou mudar um pouco o protocolo de pesagem, que ia ser sábado, vai ficar toda sexta feira na balança da academia, lá o meu ultimo peso foi 85.600 sábado dia 26/08, o protocolo que usava para a bioimpedância vou usar para me pesar também, não consumir liquido até me pesar, a não ser uma xícara de café, vou na academia abre de 14:00, vou lá daqui a pouco,bom não fico mais neurótico por balança, se não perder nada paciência já que estou perto do meu peso ideal ai vai ficando mais difícil mas vamos ver.

Bom finalizei o dia com um jantar as 22:00 feijão+abobora+salada e carne de porco e como estava com vontade de comer algo doce, consumi um copo de iogurte zero lactose, que tem apenas 2g de carbo a cada 200 ml e apenas 60 calorias agora jejum até as 14:00 de amanha.

valeu matheus, estamos juntos força sempre.

matheus é gelatina mesmo, hoje eu consumo raramente, mas quando fazia a dieta cetogenica consumia muito e não atrapalhou em nada os resultados.