Guii202

mas então, essa ficha é push/pull

mas no meu caso ( disponibilidade de treino 3 vezes por semana) não teria algum jeito de tornar o treino ideal?

no meu caso (natural), treinar BEM o músculo só uma vez por semana seria suficiente para hipertrofia?

alguém?

Idade: 16 anos Altura: 179cm Peso: 64kg BF: 8% Objetivo do treino: hipertrofia Então, com base em algumas pesquisas aq mesmo no site peguei um treino e gostaria que vcs avaliarem. Malho a 1ano e 4meses (atualmente estou fazendo upper/lower 2x) e até que obtive bons resultados, mas vou realmente começar a treinar agora, fazendo dieta e sem faltas no treino. Minha disponibilidade para treino é de Segunda à Quinta sendo quarta um dia cansativo que optei por não malhar. Segunda – Push Supino reto com barra – 5×5 (2 minuto de descanso entre as séries); Crossover – 3 x 12 (1½ minuto de descanso); Desenvolvimento com halteres – 4 x 6-8 (1½ minuto de descanso); Elevação lateral – 3 x 12 (1 minuto de descanso); Supino fechado – 3 x 10 (1 minuto de descanso); Tríceps corda – 3 x 12 com dois drops depois da última série (1 minuto de descanso). Terça – Leg Agachamento livre – 3 x 8 (2 minutos de descanso); Leg-press – 3 x 12 (45 segundos de descanso); Stiff – 3 x 8 cada repetição com negativas de 3-5 segundos (1 minuto de descanso); Extensora – 3 x 10 com isometria na última repetição (1 minuto de descanso); Flexora – 3 x 10 com dois drops depois da última série (1 minuto de descanso). Quinta – Pull Remada curvada – 3 x 6-8 (2 minutos de descanso); Barra fixa – 3 x 6-8 (1½ minuto de descanso); Remada sentado – 3 x 12 (1 minuto de descanso); Pullover – 3 x 10 (1 minuto de descanso); Rosca direta – 3 x 12 (45 segundos de descanso); Rosca Alternada + Rosca Martelo (Bi-set) – 3 x 10 (1 minuto de descanso). OBS: Abdominal e panturrilha serão feitos depois de todos treinos. Dúvidas!! Há a necessidade de adicionar hiperextensão lombar? E encolhimento? Agradeço desde já!!

oq acham?

Eae pessoal, Estou treinando já faz meio ano, e já passou da hora de mudar de treino. Perguntei pro orientador la da academia oq ele acha do treino upper/lower, então ele disse que prefere um treino misturado igual ao que eu já faço ( tenho obtido resultados, porém foi minha unica ficha e por isso n tenho referencia se são bons ou não). O que vcs acham? Ele me orientou a mudar de ficha, porem continuando com um treino misturado. Objetivo: hipertrofia Disponibilidade de treino: 4 dias por semana ( segunda a quinta) Obs: não utilizo suplemento nem anabolizantes Treino atual: A: Costas, bíceps e anterior de perna B: Peito, tríceps, ombro e posterior de perna Abç.

Comecei a malhar um mês atrás e estou em um treino de adaptação, mas chegou na hora de mudar de treino, então optei pelo treino ABC, porém de acordo com minha disponibilidade de treino será de segunda a quinta feira, transformei em um treino ABCA-BCAB-CABC. Meu dados: Idade:14 Altura: 1,78 Peso: 63,5 BF: 8% Objetivo do treino: hipertrofia (sem suplementos) Montei uma rotina e gostaria de saber o que acham: A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas Sendo A: Supino Reto 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 Pulley 3 x 10 Francesa 3 x 10 Corda 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 B: Puxada frontal 3 x 10 Remada curvada 3 x 10 Barra fixa 3 x 10 Chin ups 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 C: Leg press 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Cadeira Adutora 3 x 10 Panturrilha em pé 3 x 10 Optei por não colocar levantamento terra nem agachamento livre pois sou muito novo e não quero forçar muito a coluna para não atrapalhar no crescimento. OBS: na hora de avaliar favor levar em conta que sou novo e iniciante. Obrigado desde já!!

Ok. Obg! Entendi. Vlw! Acho q vou optar pela estrutura ABCA mesmo, já que sou natural, creio que a intensidade seja o fator mais importante. Abraço.

Eu posso simplesmente adicionar em uma ficha os exercícios que ajudam na correção de postura ( nao e que eu tenha algum desvio, mas é somente para eliminar maus costumes) ou pode sobrecarregar?? Exercícios como: Hiperextensão lombar em banco Abdominal 90 graus Puxada na roldana alta, com mãos em supinaçao Remada Puxada frontal

Bom dia pessoal Então... Vou começar a malhar em fevereiro e devido a escola terei uma disponibilidade de treino de segunda a quinta feira, com isso optei pela estrutura ABCA-BCAB-CABC ( não sei se tem nome, e aceito sugestões de outra estrutura). E gostaria de saber se a divisão de treino está boa: A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas Ai eu faria 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos. O que acham?? Obs: na hora de avaliar leve em conta que sou iniciante e natural Meu dados: Idade:14 Altura: 1,78 Peso: 63,5 BF: 12% Objetivo do treino: hipertrofia Obg desde já!

Aah sim! Vlw, acho q realmente vou adotar essa estrutura ABCA - BCAB - CABC . Na hora de montar a rotina seria similar a um ABC1x, certo?

Favor ignorar o post acima... Entendi sim, vlw!! Vc acha que amplificaria os ganhos assim? Tava pensando na rotina ABCD devido ao período de descanso que proporcionaria. Nao seria mt pesado treinar 2x um músculo com mesma intensidade e volume de um treino feito pra 1x? Ou eu deveria diminuir nesses casos? Outra coisa. Vc sabe como cancela a citação?

Obg pela atenção! Foi mal aí mas eu n entendi a sua resposta do 1, seria um revesamento de qual ficha fazer primeiro nas semanas? Sou novo por aqui e n entendo muita coisa ainda. Vlw!

Obg pela reposta!! Eu não consigo treinar nos outros dias pois nao estou na minha cidade (onde a academia fica) nas sextas e finais de semana aí o correr seria só pra n ficar parado. Caso meu plano de saúde cubra, vou procurar sim um nutricionista. Vlw pela dica! Abraço.

Primeiramente feliz ano novo a todos e sucesso!! Então... Sou iniciante aqui no fórum mas andei pesquisando bastante no mesmo. Vou entrar na academia em fevereiro, e optei por uma rotina ABCD, ja que não poderei malhar na sexta por causa da escola e nos finais de semana pq n fico em minha cidade. Como sou novo nesse lance de academia tenho algumas dúvidas que gostaria de esclarecer. Meu dados: Idade:14 Altura: 1,78 Peso: 63,5 BF: 12% Objetivo do treino: hipertrofia 1- Com disponibilidade para treinar de segunda à quinta, a melhor opção realmente seria o treino ABCD? 2- Seria uma boa correr nos dias que não vou a academia? 3- Como sou novo (idade) e iniciante teria alguma restrição em relação a carga? 4- Tem um médico específico para que eu possa fazer acompanhamento? Agradeço desde já!

Mt obg! Vou fazer isso msm. Vou tentar montar uma ficha ABCD baseada em pesquisas aqui no fórum.

Obg galera!! Pelo oq vcs comentaram achei melhor optar por outra rotina, ja que não vou ter bons resultados para hipertrofia, está muito volumoso, além d ficar meio complicado de eu ir na academia sexta. O que acham de um treino AB2x ( segunda à quinta)?

Vamo lá pessoal, comentem aí. Qualquer opinião é bem vinda. Obg desde já!

Idade:14 Altura: 1,78Peso: 63,5BF: 12%Objetivo do treino: hipertrofia Treinamento fulboody 3x na semana (segunda, quarta, sexta) Treino: -Agachamento Livre 4×6-8 -Levantamento Terra 4×6 -Desenvolvimento Com Barra 4×6 -Supino Reto 4×6 -Remada Curvada 4×6 -Paralelas 3×8 -Barra Fixa 3×8 -Panturrilha 1x15 Eae pessoal, oq acham desse treino? Vou começar a malhar em fevereiro e pretendo chegar lá já com uma rotina pronta, ai andei pesquisando e cheguei à essa rotina Fullbody. É melhor eu fazer somente uma ficha ou 1 pra cada dia pra ficar menos volumoso o treino? Vlwws, abraço!