Physicist

Já na quarta, fiz treino de inferiores. Inventei de tomar a dose de reforço bem no leg day, pra que mesmo, em galera? kkkkkk Tava me sentindo um pouco mal, embora o cérebro me dissesse pra repousar, meu coração me dizia pra ir treinar, e assim o fiz. Detesto treinar perna de camisa com manga, detesto, me sinto sufocado. Mas fui mesmo assim pq me sentia um pouco febril. Galera, foi um dos melhores treinos de perna da minha vida! Inclusive, graças à @Fefa_duda, tentei fazer o hack pela primeira vez e put* que partiu viu velho, foi lindo. Reduzi uma série do agachamento e da leg 45 pra não aumentar demais o volume do treino e mandei bala num 3xaté a falha (10-12), cadencia de 5-6 segs na subida-descida. Como havia acabado de sair do agachamento, este que fiz pela primeira vez em uns 4-5 anos na barra guiada - já estava naquele estado de já não saber como estava existindo, e somado ao fato de que estava em quase-morte pela vacina (obg SUS!!!!!!!!!!!!!!), já viram, né? -, o hack e a leg 45 em seguida me mataram. Sobre o agacha na barra guiada: meu primeiro sentimento foi de alívio. Alívio porque o agacha livre é complexo demais, e exige muita coordenação. A barra guiada nos dá essa colher de chá, uma segurança maior. Senti que poderia aumentar mais as cargas e só não o fiz, pois não estava no meu 100%. Treino C ficou, então: Extensão de quadril na polia: 16kg 3xfalha (10-12) cadencia de 4-5segs pico de contração de 2segs. Cadeira abdutora: [80kg 3xfalha (10-12)] posição normal + posição mais à frente em seguida, sem descanso. elevação pélvica: 3x 50kg (25kg de cada lado) cadenciado, pico de 2-3 segs. cadeira extensora: 75kg cluster set = 3x(4x+10s+4x+10s+4x) agachamento na barra guiada: 70kg/75kg/80kg até a falha (8-12) hack: 50kg(25kg-25kg) 3xfalha, cadencia alta e amplitude máx. até a trava. (nunca pensei que sentira o glúteo dessa forma) leg45: 260kg 3xfalha stiff: 30kg 3xfalha super cadenciado mesmo, coisa de 6segs, indo até o solo em amplitude máx. mesa flexora 52.5kg cluster set = 3x(4x+10s+4x+10s+4x) pico de contração de 2segs, cadencia alta tb.

Ahhhhh, vlw mesmo xará! Foda né velho? Tava tranquilo antes, e do nada, começa a dar nisso.... Nossa Guimers, isso mudou TUDO. Vlw mesmo irmão, fiz e deu certo! Não tentei na barra livre porque ainda estou dando um descansinho pra coitada da vértebra - e não quero ficar tetraplégico -. De qualquer forma, resolvi dar uma chance pra barra guiada e consegui realizar o exercício tranquilo sem a almofada! No mais, os treinos foram tranquilos. Na terça foi treino de costas/bíceps. Tive que me estender um pouco no trabalho e só pude ir à academia por voltas das 21:55, faltando uns 25~30min pra fechar, sendo que o treino geralmente dura 45min rsssssss "foda-se", disse a mim mesmo fechando notebook e procurando uma roupa qualquer pra malhar. Como bem dizemos no grupo de pesquisa: "melhor feito do que perfeito" auhsauhsahus E lá fui eu pra sala de musculação largar aquele treino com 30segs máx. de descanso entre-séries. Resumo: uma mão na barra e a outra segurando a mão de Deus pedindo forças pra manter as cargas na medida do possível. O que marcou mesmo o treino foi que, já na última série da rosca scott com barra, à beira da falha - sabe quando tu já tá se tremendo todo, tentando levantar a barra com tanta força que dá até medo de soltar um peido? -, um cara me viu sofrendo e foi em minha direção tentar ajudar à finalizar a série. Sei lá, foi tão gratuito, tão espontâneo o movimento dele de vir ajudar que fiquei com vontade de dizer que sempre que ele precisasse de um spot, que poderia me chamar. Disse? Não. Obrigado, ansiedade. Vida que segue. Na real, to descobrindo uma galera gentil demaisssssssssssss nessa academia.

Fiz o teste, amei, e já vou incluí-lo nos treinos. Manaaaaa, que sensação maravilhosa que esse exercício deu! Glúteo ficou tremendo hahaha

É isso! Faço isso em todos os exercícios e a diferença no físico é absurda! realmente kkkkkkkkk acho que a maioria das pessoas tem um tesao particular pelas cargas msm, não dá pra fazer pico de contração pegando carga sempre no limite do RM. nada! Explora a cadência e o pico de contração e depois me diz se tu não sentiu as fibras trabalhando mais!

Estou perplexo kkkkkkkkkk 1) olha, faz o básico. Se seu treino A a ênfase supostamente deveria ser nos quadríceps, foca nos quadríceps. Eu particularmente gosto de começar pela cadeira extensora, dá uma preparada na articulação do joelho e como é isolado, tenho mais gAs pra colocar cargas mais altas. 2) Esquece isso de intercalar com abdominal, você tá fazendo musculação, não funcional. Se você consegue fazer abdominal depois de uma série de hack é pq tem algo muito errado com sua execução. 3) esqueça qualquer coisa relacionada ao gráviton. Se quiser fazer o avanço, faz com halter ou barra. 4) que mizera é agachamento hexagonal? Faz agachamento normal. 5) sumo isometria significa que vc pega o halter e fica na posição parado por míseros 30segs? Meu filho, você fazendo faxina na casa trabalha mais do que fazendo isso. 6) faça glúteo no treino B, junto com posterior. 7) flexão de quadril prancha é na mesa? Quantas repetições vc faz com as cargas que coloca? E quais são as cargas?

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O que aprendemos com essa história é que o namorado é sensato. Ele não queria nem ensiná-la a aplicar, quem dirá receitar hormônio pra ela nessas condições asuhausas

agora é a amiga da guria 😆

Sem tomar nada você conseguiria da mesma forma. Comecei a treinar pesando 61kg, em 4 meses fui pra 70kg, nos 8 restantes fui pra 78kg. Foram, no total do primeiro ano, 17kg ganhos só treinando pesado e comendo MUITO, suplementando com hipercalórico. Se você só queria ganhar MM, sem se preocupar com definição, mais uma razão pra não precisar fazer uso de recurso ergogênico. Mas é isso ai, já que fez sua escolha, bonne chance e bons ganhos!

Há uma distância enorme entre dizer e sentir-se. Você mesmo admitiu que sua autoestima é ruim, logo, não adianta quantas vezes você diga que é bonito, se tudo o que transparece é insegurança. Vc só está enganando a si mesmo achando que vai convencer alguém. Se te incomoda ser magro, começa a fazer musculação, come mais. Ficar se lamentando e não fazer nada é que não dá. Eu realmente não sei como funciona a dinâmica de relacionamentos hetero, devo admitir. Mas, você só anda com elas por interesse? Não as acha interessantes, divertidas de passar o tempo? Cara, me desculpa, mas você me parece muito superficial, e suas conversas com elas devem ser na mesma pegada. Se você não se sente confiante, tudo pra você será indicativo de desinteresse. Essa coisa de friendzone não tem nada a ver com o papo que você manda ou como constrói a relação, é da atração mesmo que você sente pela pessoa. Se a pessoa não te achar atraente, não vai rolar; se achar, vai. Para de ciscar pelas beiradas e manda o papo reto. Se não rolar, VAI PRA PRÓXIMA. Já fiquei com tantos amigos meus, a amizade nada impediu que rolasse alguma coisa. ps: Não tem coisa mais broxante do que um cara que fica dizendo o tempo todo o quão supostamente atraente ele é. Talvez seja por isso que seu irmão tenha mais sucesso.

Rapaz, eu sou do time dos que não gostam de ficar conversando durante o treino. Acho que tira a intensidade do treino e me desvia do foco. Curto entrar calado e sair calado auhsuhas Claro que tem uns "oi, e ai, tudo bem?" ao logo do treino, mas coisa de 5segs, e depois cada um segue no seu treino. Sobre a vulgarização das academias, eu acho que tem dois lados. Vejo que, positivamente, uma quantidade maior de pessoas passaram a praticar musculação (mesmo que com técnica duvidosa e objetivos puramente estéticos), e com isso, passaram a ser mais ativas. Num país em que obesidade, doenças cardiovasculares crônicas e diabetes são extremamente prevalentes na população, todo e qualquer bairro deveria ter salas de musculação. Não faz sentido existirem apenas em lugares específicos. Se as pessoas não se sentem motivadas a saírem de casa pra ir à academia do lado da casa delas, imagine se tivessem que pegar algum transporte? E quem é que teria dinheiro pra arcar com esses custos? Certamente as academias seriam construídas no centro da cidade, deixando toda a população que mora na periferia com esse ônus. O lado negativo é que, realmente, a qualidade dos profissionais de educação física é bastante questionável. São mal remunerados e há pouca regulação do exercício profissional nas academias. O que percebo é que 90% do quadro profissional das academias de rede é composto por estagiários(as), e os 10% é formado -muitos com formação duvidosa -, mas não acompanha ninguém. Muito complicado, ai só fazendo barulho pro CREF mesmo.

Te entendo tanto, vida adulta resumida em uma frase kkkkkk Nunca fiz hack, tava até pensando em incluir em algum momento só pra ver da qualé.

sem palavras! uahsuasshu Não vi oportunidade de comentar antes então o farei agora: penso da mesma forma que você com relação ao treino: foco na execução, sem neura com relação às altas cargas. E, finalmente, vai competir?

me da um nervoso tão grande quando não colocam em gramas, mas tão grande.... sem falar que ela nem se deu ao trabalho de calcular os macros..., desde de quando "pãozinho integral de padaria" é equivalente a "1 pedaço de bolo integral"? O que é "1 colherzinha"? De café, sobremesa? Eu hein...

shape foda demais!! AC!

Concordo totalmente contigo, Fefe!! Vamos lá pro que eu acho (posso estar errado): Não há necessidade durante o agachamento e o leg press! Mas, devo admitir que eu particularmente gosto de "contrair" o músculo durante o exercício (como se tivesse uma caneta entre o glúteo), me dá mais estabilidade e sinto mais o músculo na extensão do quadril. Veja bem, não é "chupar" a bunda na subida!!!!!! - perigo de hiperextensão do quadril e sobrecarga na lombar -. Até agora, tenho tido excelentes resultados, mas não consigo te provar cientificamente que fazendo isso gerará maior hipertrofia. Nesses exercícios, o que vai fazer recrutar mais fibras do glúteo é a amplitude do movimento: quanto maior, mais o glúteo é ativado! Isso porque o glúteo máximo é um dos agonistas (principais músculos) do agachamento e é o principal músculo do quadril no movimento, quanto mais alongado ele for (quando você desce), mais fibras serão recrutadas na subida (ele é o extensor do quadril). Embora ativação de glúteo máximo e amplitude de agachamento ainda seja um tópico controverso na literatura, diria pra que você sempre tente fazer no mínimo 90º (paralelo), cuidando pra que você não faça retroversão de quadril - alongue! -. Além disso, dizer que em movimentos em que o glúteo é agonista não há necessidade de contração voluntária do músculo, é o mesmo que reduzir a musculação à apenas ficar puxando ferro sem nenhuma consciência corporal. Uma coisa é falar de sinergista, mas agonista? Extensão de quadril agora é só ficar brincando de puxar a corda da polia pra cima e pra baixo porque, teoricamente, o músculo vai ser contraído involuntariamente? Pode até dar resultados, mas muito aquém do que seria caso estivesse fazendo o exercício conscientemente.

Minha sensação, ao ver o vídeo, é de que não está conseguindo fazer retração + adução completa da escápula, parando de movimentar a escápula e jogando o torso pra trás pra compensar a carga alta. Eu recomendaria diminuir um pouco a carga pra conseguir contração máxima... edit: posso estar errado, tá? Você começa bacana, mas depois me parece que vai ficando dificil completar o movimento (pode ter sido o giro da câmera tb?) No mais, AC!

1) antes de vc pensar em se relacionar com alguém, trabalha na sua autoestima. 2) você não precisar mudar quem você é pra agradar ninguém. 3) seu irmão está certo. 4) "Se eu falar q eu n gostei vou ser mais fraco ainda", oi?????? Em que mundo impor seus limites é considerado ser fraco? Se você não gostou de algum comentário, seja direto e firme, e diga: "irmão, não curti". Pronto. Se continuarem, mesmo após verbalizar que não gosta, procura outras amizades porque essas são tóxicas. 5)"qual é o melhor jeito de ser a melhor versão de mim na minha adolescência?" Pare de se importar com a opinião dos outros e seja você. FODAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA-SE o que os outros pensam. 6) esquece essa guria de uma vez por todas pelo amor de Deus!!!!!!!!!

Cara, que ódio do treino de hoje, viu? Pernas, como havia dito. Treino durou 1:35, como previsto, mas putsss Fazia muitos anos desde a última vez que fiz elevação pélvica, então tava en mode "descobrimento". Minha ideia era pegar uma cadeira e ir lá pra barra guiada, simples e prático. Mas um cara tinha acabado de pegar a única cadeira disponível na parte das barras guidadas pra fazer supino na polia bem na hora que cheguei pra fazer o exercício.... vou te contar, viu? Ai lá fui eu pra barra livre, colocar os pesos de 20kg me abaixando que nem uma desgraça, pós extensão e abdução de quadril; glúteo latejando, músculos da lombar já dando o ar da graça...., sinceramente viu gente uhasuahshu Termino de colocar os pesos, me posiciono na mesa, e tento começar o exercício. Mas, algo me parece estranho, me parecia estranha a ideia de passar por baixo da barra, suspensa apenas pelas anilhas de 20kg. Ai tive a incrível ideia de pegar aqueles negócios que a galera usa pra ganhar amplitude no sumô, sabe? Estavam largados do outro lado da sala, desmontados..., e lá fui eu montá-los, levá-los até onde estava, e posicioná-los - isso tudo com as costas arriadas visse, uma desgraça que só -. "Pronto, tudo certo!", pensei. Só que não! uahusaah As paradinhas estavam diminuindo consideravelmente a amplitude do mov. (óbvio!). As retirei e comecei o exercicio efetivamente, entrado por baixo da barra como deveria ter feito desde o início = TEMPO PERDIDO. Depois disso veio o bendito agachamento livre. Não sei o que está acontecendo, mas desde o último leg day venho sentindo que, de alguma forma, a barra sai do trapézio e desce pra T1, a pressão toda no processo espinhoso da vértebra. Hoje, foi a mesma coisa! Tô agora com um desconforto chato (fui exagerado) bem no processo espinhoso e puts, que ódio, viu? Só consegui fazer a última série com a almofada. Tô entre usar a almofada e ir pra barra guiada. O problema da almofada é que só vai mascarar o problema, se a barra ta descendo, ela vai continuar fazendo-o e a pressão continuará na T1. Acho que vou pra guiada msm. Resumo do treino

Gostaria de adicionar um ponto importante: Existe uma diferença ENORME entre: 1) você ser classe média, sua família ter condições financeiras confortáveis, e sua mãe estar fazendo uso dos alimentos que você compra pra sua dieta - coisa que ela mesma disse pra você fazer, certo? -, por conveniência, ou seja, alimento acaba e ela/seus irmãos pegam do que você compra por ser mais fácil do que ir ao mercado. MAS, você poderia ir comprar, ou ela mesma, ou seu irmão, já que dinheiro não é o problema. 2) Sua família não tem condições financeiras confortáveis, e tem que, por necessidade, fazer uso dos "teus" alimentos. Creio eu que a galera está assumindo que você se encontra na segunda opção, que seria extremamente escroto da sua parte simplesmente olhar para as suas necessidades pessoais e ignorar a sua família, de forma mesquinha mesmo, egoísta, negando comida pra quem te sustenta. Aí, nesse caso, tudo o que eu tenho a te recomendar é: melhore como pessoa e amadureça. Mas, caso seja a primeira opção, realmente é foda. Uma outra saída seria você ser a pessoa responsável por repor, não somente as comidas da sua dieta, mas da casa; assim, você estaria ajudando sua mãe poupando-a de ir ao mercado, e de quebra, teria o seu reservado. Não acho que brigar por isso faça sentido, mas diante de uma situação em que dinheiro/comida não é um problema e que você trabalha apenas pra não dar gastos à mais pra sua mãe, e ainda assim, o que você compra é consumido, TUDO MUDA! Não consigo tirar sua razão não. Nesse caso, não vejo sentido nas críticas que vc está recebendo, uma vez que vc trabalha pra não dar gastos, fez exatamente o que ela mandou, e ainda assim, não tem seus limites respeitados. Sinceramente, é foda. Você até se pergunta: pra que mesmo eu tô me fudendo pra trabalhar e estudar se não muda em absolutamente em nada?

Se eu fosse você, faria o que o Zanne recomendou. Acho massa que você trabalhe e pague pelas suas coisas, como a academia, assistência à saúde e dieta! Querendo ou não, você está ajudando à sua mãe não sendo mais um gasto na receita da família. Qual a dieta da sua família? O que geralmente vocês comem no dia a dia? Porque assim, você tem 1,85 de altura e só pesa 57kg. Se essas informações estiverem corretas, sua única preocupação deveria ser comer e comer. Por que não se alimenta com sua família e compra um whey pra suplementar e bater 2g/kg de proteina?

Você está certissimo, Alex kkkkkkkkk Na correria acabei me passando total! Olha só a caminhada que eu fiz e a corrida/caminhada, caminhei num pace mtttttt maior e só 400m a menos uashhaususha Foram 4,41km, 6,45km totais. Na correria, nem percebi! Vlwww Ps: os dados são aproxmados msm!

Hé, coucou les gens! To de volta, vou dar uma resumida: Treino durante a semana foi tranquilo, o de sempre. Ontem foi dia off pq tudo fechou, saí da dieta um pouco, pois fui almoçar em um restaurante buffet livre com minha família, e ai já viram, né? aushasuauhau foda demais. Pisei na jaca, mas não tanto. Acabei repetindo mais proteínas: 200g de arroz integral, 150g de língua de boi, 150g de pernil bovino cozido, salada à vontade (kkkkk) e 170g de feijão carioca na primeira leva. Depois peguei uma frutas + 150g de peito de frango grelhado. Depois minha mãe me pediu pra pegar uma moqueca de peixe pra ela. "Pegue a maior posta", disse ela. Quando cheguei com o prato e ela colocou o peixe na boca, fez cara de desgosto dizendo que não gostou. Adivinhem quem teve que comer toda a posta? Exatamente...., devem ter sido uns 120-150g de peixe (moqueca). Os pesos foram aproximados, porque não tive como pesar. Decidi fazer 1h20 de cardio moderado, gastei 600kcal aprox., 850 kcal ao longo do dia, e foi isso. Hoje foi treino de costas e bíceps. Treino foi um pouco estranho, parecia meio off, não sei explicar. Amanhã vai ser leg day, finalmente. Treino vai mudar um pouco: C : Inferiores glúteo Extensão de quadril na polia 16kg 3xfalha (8-12 reps) - máximo e médio Abdução de quadril 80kg 3x[1xfalha (8-12 reps) posição normal + 1x falha(8-12 reps) posição mais à frente] - médio e mínimo elevação pélvica peso a decidir 3xfalha (8-10 reps) - máximo quads + compounds Cadeira extensora 72kg cluster set 4x[3x(4rep + 10s)] agachamento livre [warm-up 2x12 peso da barra] // 1x10kg 70kg 1x10 75kg 1x10 80kg 1x10 85kg leg45 280kg 4xfalha (8-10 reps) posteriores stiff barra 35kg mesa flexora 50kg cluster 4x[3x(4rep + 10s)] Sei que o volume está bem alto, adicionei a elevação porque quero dar mais estímulos ao glúteo máximo. Sem ele, o treino dura 1h10 - 1h20 máx. Acho que agr deve ir lá pra 1h20 -1h30. Um tempo aceitável, mandar pré-treino pra dentro e fazer o que é necessário. Inclusive, vocês costumam usar que pré-treino?

Mas veja bem, a miocardite do seu irmão está relacionada à COVID-19, que é uma realidade dentre as possibilidades de sintomas da doença, que nada tem a ver com o que você acha que é o seu caso: causada pela vacina. Não estou descartando totalmente que esteja relacionado realmente à vacina, pode ser um colateral, mas é preciso cautela., ainda mais com quadro de pneumonia grave, mt dificil dizer que foi a vacina. Você fez teste de covid? E sim, continuam sendo considerados raros os casos de miocardite (qtd de vacinados na ordem de milhões x casos confirmados do colateral). Isso de pesquisar informações sobre saúde na internet é complicado. Sobre seu caso: não, não acho prudente. Acabei de dizer que a testo supra-fisiológica é pró-inflamatória, você com pneumonia grave e miocardite quer pensar em ciclo pra que mesmo? Se só usa a 2 meses, esqueça isso por agora até se curar totalmente, com pneumonia grave e miocardite vc nem treinando deveria estar.

Sou pesquisador em comunicação em saúde e trabalho com vacinas, e devo dizer que as chances de você ter desenvolvido miocardite devido ao uso de esteroides anabolizantes é maior do que decorrente da vacina. Sim, existem casos de miocardites leves associadas à vacina Pfizer, mas são tão raras que, diante de um indivíduo que faz uso AES, é razoável pensar que é em razão da testosterona em doses supra-fisiológicas (embora permaneça sugestivo). A quanto tempo faz uso da testo? Como foi esse ciclo? Se o uso já for crônico, ela é um agente pró-inflamatório, e já existem milhões de artigos que apontam para um maior estímulo à expressão de citocinas pró-inflamatórias no coração (TNF-alpha) e favorecimento de apoptose celular (para além de outras situações, como aumento da susceptibilidade à formação de placas de aterosclerose coronarianas, aumento da PIA..., enfim, colaterais que todos nós já conhecemos). Ps: Não quer dizer que usando AES você terá necessariamente problemas no coração, mas riscos existem, e eles são relativamente frequentes, principalmente quando feito sem qualquer conhecimento/acompanhamento. Enfim, só queria dar esse adendo mesmo. Vivemos num período mt sensível à desinformação com relação às vacinas e acho importante esclarecer algumas coisas.