gilsoca

muito obrigado, vou melhorar.

bom, galera comecei a treinar fazem 3 semanas(só que já tinha treinado antes por um curto período de tempo), vamos ao treino. eu acho que estou fazendo o treinho pull/push/legs, não entendo bem.(foi o personal q indicou) A- Supino reto 3x10; Voador peitoral 3x12; Puxador Alto ao peito 3x12 Tríceps testa 3x10; tríceps pulley 3x10; tríceps corda 3x10 B- Remador 3x12; puxador alto costas 3x10; voador invertido 3x10 Bíceps pulley 3x12; rosca alternada 3x12; Rosca com Concentração - sentado 3x12 C- cadeira extensora 3x12; mesa flexora 3x10; panturrilha sentado 3x12 Levantamento Lateral 3x10; Levantamento frontal 3x10; desenvolvimento 3x10 pronto, desculpem algum erro, se puderem dar sugestões ou alguma crítica, agradeço. Abraço

não entendo muito, pois comecei agora, mas vou adquirir esse seu treino. vlw

uma pergunta rapida, abcde são respectivamente os dias da semana?

vlww vlwww não to tomando, só era uma dúvida, mas vlw msm assim

opa, galera comecei a treinar fazem 2 semanas, e tenho algumas dúvidas... 1- qual a melhor hora pra tomar creatina? 2- o que é bf? 3- alguém pode me indicar uma dieta pra hipertrofiar rápido? vlw galera, abraço

opa, pode atualizar os link's por favor, vlw.