Gusmão420

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Queria sentir isso!

Sim, e ainda achei fraquinho. Com 1-2 pra 300ml ta até bom, mas tenta usar mais pra ver se melhora.

Posta dentro das regras!

Não, precisa sim, tem q usar todos os dias, creatina usa nos dias off. Abraços

Claro q precisa de tpc, pesquise por SERMS, e faça completa. Para melhorar ganhos é só a dieta msmo.

Tanta usar mais, eu usava 4-5scoops e usava 500ml de agua. Abraços

Cara, pão com manteiga é sacanagem. Usa queijo, requeijão light. Eu não usaria tanta prot no almoço, na verdade não precisa de tanta prot de uma vez, tenta distribuir melhor. Abraços

Proteina são varios aminos ligados, e BCAA são aminos, logo contam como prot sim, e o PW alem de BCAA tem EAAs então mais um motivo para contabiliza-los sim como prot. bom, coloquer os valores do PW, coloque os valores das frutas do "lanchinho" e na ceia usa carb tb, é seu pós treino, tem q ter carb. Acho q dava pra usar algumas castanhas ou nozes juntos para aumentar as kcals. Abraços

O treino não são de 6dias, são 5dias, com um descanso na quarta e outro no domingo. Acho q antes de fazerem este treino é bom fazer um deload ou uma sem off, e após fazer esse treino por 8sem é bom fazer denovo, eu msmo achei q o treino frito bem o SNC e por isso vou fazer um essa semana agora. Abraços

O Deadlift vc pode dobra as pernas completamente, como um agachamento, e o Romano vc apenas flexiona um pouco, ele é mais focado para femorais. Essa de estufar o peito é apenas para poder respirar no final do movimento. Eu peço no euherva tb, e tb estou esperando meu CM+BA e tb o Synthesize, q talvez nem use junto com o shotgun logo de começo, pois acho q iria demorar mto. Abraços

Sobre dificuldade pra dormir não creio q seja o metabolismo, pois ele não influencia nisso, acho q devem ser as drogas msmo, tenta usar uma melatonina ou magnésio pra ver se melhora. Depois quero ibagens! Abraços

Carb do pós é o ultimo lugar q deve tirar. E pode usar NOs sim. Abraços

Cara terminei de tomar a pouco tempo, e não tive nd disso. Vc usa quantos mls de agua?

Como disseram, certo num é, mais com certeza funcionou pra eles, então não tem pq mudar, alem de q, são hábitos antigos, mas se fizessem os movimentos "certos" poderia trazer mais resultado ai não dá pra saber.

Mto boa contribuição, o Layne Norton é um ótimo nutri e um ótimo BB tb. Mto obrigado por compartilhar!

No lugar do syntha-6 pega uma caseina msmo, da optimum ou dymatize. Abraços

AHUHauhAUHauhUAHHUa Bom, so agora vi o tópico. Bom, eu gostei mto do treino sim, ganhos em cm não tive nenhum ,alem de força, devido a dieta q esta ainda pouco calorica. Gostaria de fazer uma observação ao dono do tópico, poderia mudar o dia 4 com o 5, pq? As pernas estão com pouco descanso, mudei isso mas não mudei no diario. Abraços @SadNess Cara os BBs Pro usam mto mais q EA's, existem oleo tb entre outras coisas q são segredos.

Acho q deve manter a dieta nos dias off, apenas tire o shake de malto+whey. Acho q na primeira ref , como o leandro disse, poderia usar 60g de farelo com whey. Abraços

Cara acho q seria bom distribuir mais as prots em cada refs. Pq só 35g de atum? pq não 1lata ou 1/2? Achei q tem mto carb e pouca gord. Abraços

Sexta-Feira - Quads/Femorais/Pantu Treino de hj deu pra suar! hAUhahaUHAuHAUhaA No agacho frontal usei 20-30-35 a cada 2series, depois fiz o leg, usei 320kg-360-400kg na ultima, todas 10reps, no hack a primeira com 70-70 pra 10reps e depois 50-50 para 15reps, extensor todas as placas, não lembro se eram 18 ou 20placas. Mesa flerora usei 16placas na ultima. Banco unilateral usei 50kg, stiif fiz leve msmo só pra fazer, 8reps com 30kg cada halter. Pantu fiz superset de pantu em pé e sentado, em pé com 100kg e sentado com 60kg. Depois no leg horizontal com 140kg pra fechar o treino. Bom acho q semana q vem farei um deload, a principio será algo assim: Dia 1: Agachamento Supino Reto Pulley Dia 2: Terra Militar Mergulho Todos 3x10-12 com 50-60% de 1RM, 3x/sem. Estou pensando se espero o synthesize para usar o shotgun, acho q deve demorar mto, pois até hj não chego a CM+BA e ja tem 40dias, vamo ve, pelo menos eles eu vou esperar, não deve demorar mais de 2sem. Abraços O Stiff é com as pernas eretas e o romano vc pode flexionar um pouco as pernas, depois olha no youtube q vai dar pra ver o quanto pode flexionar. Abraços Agora com a creatina cresceras! aHUahuAHUahuAHUA

Não precisa deixar com tão pouca kcals não, como te disse 2200kcals pra começar e depois ir abaixando carbs com o tempo. Abraços

E essa foto ai em safadão! aHUahuAHUahuaHUa quero ibagens!

Acho q deveria usar mais um pouco de gord, deixar a dieta com 2200kcals pra começar fica bom, depois vai abaixando. Abraços