Gusmão420

Cara no lanche q tinha 4 ovos vc colocou banana e aveia, tire os dois e coloque no lanche da manhã, essa ref ai é só de prot e gord. A intenção foi boa, mais no lanche da manhã ia fica mto bom, se sentir q esta com fome com os 4ovos coloque mais 1. Abraço.

Isso msmo, se chama straps. Ajuda mto no treino de costas, da mais pegada e da pra pegar mais peso sem perigos de deixar cair. Eu fiz o meu acompanhando esse topico: Abraço.

Cara no desjejum o valor da banana esta errado, ela tem carbos não prot. Lanche adicione 1-2 frutas ou aveia ou 1fruta e 20-30g de aveia. Lanche se quiser pode colocar mais 1ovo. Pré treino tire o azeite, essa batata ai é doce ou normal? acho q seria melhor usar 300g de arroz ou 200g de macarrão para ter mais carbos, se for batata doce o valor esta errado. Ceia acho q se usar agua é melhor, vc pode alternar e fazer com 5 ovos tb. Edita ai parceiro! Abraço.

Acho q por ser ectomorfo deveria usar mais carbos, as frutas no lanche ajuda. abraço.

Editado

Cara o q eu disse foi para melhorar sua dieta, faça o q eu disse e poste para podermos avaliar novamente, se ficar com pouca kcal eu msmo te direi onde vc pode aumentar, não adianta ter mta kcal de uma forma errada. abraço.

Bem batata doce é um carbo, pode usar arroz,macarrão,pão integral. Ovos pode substituir por carnes. Pelo horario do lanche acho q o melhor seria atum com azeite, mais se vc quer atum com pão, ai é com vc. Abraço.

Cara maionese é gordura, se for uma ref com mto carbo não recomendo maionese não.

Cara q horas vc treina? Aki não fala nd de whey e malto, cadê? Achei sim q tem mta prot, carb então nem se fala. Acho q deveria olhar as dietas no forum e usar algumas coisas. Achei q o almoço, lanche 1 e jantar tem prot demais e o lanche da tarde 1 tem mto carbo. Acho q o lanche da manha ou jantar e ceia deveria ter prot e gord, e as outras com o minimo de gord possivel. abraço.

Cara levar ovos pra facu é de boa, leve em uma vasilha 4ovos ja cozidos sem descascar e descasque na hora, ou pode fazer os ovos no microondas e levar tb numa vasilha, agora pode levar tb 1lata de atum e tb um pouco de azeite. Se quiser outras dicas tem um topico mto bom sobre isso: Almoço recomendo usar alguma carne, de preferencia frango ou de boi não mto gorda. Se quiser usar claras teria de ser cerca de 8claras para dar um numero bacana de prot. Abraço.

Desjejum: Leite desnatado não tem gorduras, use 15g de albumina e 15g de whey, e coloque 2frutas e coloque as informações nutricionais da fruta. Lanche: Tire o requeijão e ajuste o valor de gord do leite. Almoço: Tire os 2 ovos. Lanche: Acho q deveria fazer essa ref usando apenas 4ovos inteiros. Pré Treino: 100g de frango já é o suficiente. Durante: Eu não recomendo o uso de malto durante treinos para hipertrofia, malto é bom para força e resistencia. Pós Treino: Use de 60g de malto até seu peso em gramas, BCAA pode tomar 30min antes do pré e depois pode tomar junto ao shake msmo e tb durante. Pós solido: 100g de frango, e sem os ovos. Ceia: Acho q deveria tomar albumina com agua para evitar os carbos do leite. abraço.

Café da manhã: Tire o queijo. Lanche: Use pão integral com frango e 2barras de cereais, eu faço assim. Pré treino: Use apenas 100g de frango. Pós treino: Como o leandro disse use entre 60g-80g de malto. Janta: Se vc quiser fazer essa ref com prot e gord recomendo 100g de carne, pode ser frango,atum,carne de boi, com 2col de azeite ou 4-5ovos, isso é o q eu faço nas ref de P+G.Eu faço neste msmo horario com isso q disse. Ceia: Corte os carbos nesse horario, faça como disse na janta. Abraço.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

kkkkkkkkkkkkkkk Realmente eu como mto frango durante o dia! Frango dura mto pouco msmo, mais as vezes de noite eu uso 4-5ovos. Abraço.

O parceiro essa dieta ta bem fraquinha ein, bora da uma encrementada nela ai. desjejum: 300ml de leite desnatado,4col de aveia(60g), 2col de albumina(30g), 2bananas. lanche da manhã: 2fatias de pão integral,80g de frango,1-2 frutas. Almoço: Use apenas 1 fonte de carb, ou 400g de batata doce ou 300g de arroz, pode revezar entre um e outro, 100g de frango. Pós 30g de whey e 60-80g de dextrose, compre uma dextrose ai, é baratin e é super recomendado para parar o catabolismo do treino. Pós solido: 100g de frango. Janta: 1lata de sardinha com 2col de azeite ou 4-5ovos ou use frango no lugar da sardinha pode revezar tb. Ceia: Use 2col de azeite e se quiser pode fazer igual disse na janta tb. Abraço.

E ai galera, voltei pra concluir o relato do Jacke3d. Quesitos avaliados: Disposição: A principal função do jack3d é a disposição.Durante os treinos vc fica realmente mto disposto e com vontade de treinar, comigo não foi diferente, gosto sempre de dar 40-60 seg entre series e 2min entre exercicios, e durante o uso do jack3d 2min entre exercicios parecia uma eternidade, vc fica realmente empolgado quando esta na academia. Focus: O jack3d tb tem uma grande fama nesse quesito. Eu senti q durante a execução dos exercicios eu ficava mais concentrado no movimento, podia alguem passar do lado q eu nem iria dar importancia. Força: Força aumentou bastante, os pesos todos aumentaram, acho q teria maior aumento na força se tivesse começado o uso da creatina junto ao jack3d, pois, o q gera um aumento de força do jack3d é principalmente a creatina msmo. PUMP: O forte do jack3d não é PUMP mais posso dizer q após os treinos, principalmente nos de braços, teve um aumento significante. Vascularização: A vascularização assim como o PUMP aumentaram, mais nd de mais. Fadiga: Como disse sobre a diposição causada por ele, eu não sentia cansaço durante os treinos, a cada intervalo entre os exercicios, eu ja estava renovado e pronto para outra. Avaliação final: A disposição e o focus foram os destaques do jack3d. Gostei mto do produto, compraria novamente sim pois ele tem um CxB mto atraente em comparação aos outros NOs, além de ajudar bastante nos treinos. Nota final: 9 Medidas Finais: Altura: 178cm Peso: 80,8 Ombros: 121cm Peito: 101cm Abd: 84cm Cintura: 84cm Antebraços E-D: 28cm Braços E-D: 33,5cm Braços contraídos E-D: 37cm Coxas E-D: 60cm Panturrilhas: 39cm(RUMO AOS 40cm!) É isso ae galera, mto obrigado por acompanharem meu relato, qualquer coisa podem postar q estarei sempre olhando e respondendo a todos. Abraços.

Tô acompanhando ai parceiro! Abraço.

Caralho, feio de mais, no começo até achei q era montagem! kkkkkkkkkkkkkkk

Malto é uma boa sim, a chance de ter tonturas é se vc utilizar pouca agua, usando uma porcentagem de 1 para 10 acho q fica bom. Ex:50g de malto para 500ml de agua. E para explosão acho q um NO é caro e não ajudaria tanto quanto usar uma creatina, q é mais barata. abraço.

Se for vc na foto tem q mandar é um OFF pesadão, ganha uns 10-15kg e depois manda um cutting. Minha opinião.

Isso ae cara, bora crescer agora, sem medo de engordar! Abraço.

Abraço.

Um amigo uma vez comentou comigo. Eu tomava gelape de manhã e ele disse q atrapalhava. Se é verdade eu não tenho certeza mais não faço uso mais.

Quando existe algum extresse no musculo ele libera o acido latico, por isso a queimação, é normal. Abraço.

30g de prot por ref já é mais q suficiente. Então faça só com 30g de albumina e 3col de azeite! Pode colocar azeite direto no shake de albumina, mtos fisiculturistas fazem isso. Abraço.