Gusmão420

20g da glutamina? Se for são 5g de manhã, 10 no pós e 5g na ceia!

Achei a ref pós treino fraca, jogue mais arroz! jantar ainda acho q deveria fazer com prot e gord, sua dieta esta fraca em gorduras. ceia 200g de ovos são quantos ovos q vc calculou? Abraço

Se vc postar sua dieta com valores de carb, prot, gord e kcals, seria mais facil de avaliar, faça essa atualização. Abraços.

Como o thiagobass disse o whey não é uma boa fonte no pré, uma prot de media/lenta absorção como albumina valeria mais apena. Abraço.

Abraço.

A quantidade varia de 0,8-1g/ Kg! Abraço

Pois é, o leite tb gerá insulina por ser dissacarideo , mais pouco perto de mel! Miojo no pós é uma péssima idéia, tem IG alto, porém, no pós o IG alto tem q ser apenas do malto/dextrose.

Se vc adora mel msmo e tem q tomar, opte por usar no desjejum então, um carb de alto IG é melhor no desjejum, em outro horario pode causar pico de insulina. BCAA acho bom usar no desjejum, pré e pós. Acho q no pós deve usar malto junto a whey. Abraço

Abraço.

Nitrix se toma 3x ao dia, se não me engano são 3por dose, ou seja, 9 por dia. No - Xplode é 1scoop na primeira semana, depois passa para 2. Creatina pode usar 5g pós treino msmo. Achei q falto um malto/dextrose ai! Abraço.

Q ISSO MANO! Já tinha visto algumas fotos suas, mais essa daí fico mto doida. Trapézio nervoso ein! Abraço.

Qual desses incluindo o shot vc gostou mais? Estou querendo pegar outro mais estou na duvida! Abraço

Acho q deveria tacar carb nessa dieta, 100g nas 4 primeiras refs e as outras duas com gord. Lanche das 15h trocaria o pão francês pelo pão integral! Abraço.

Desjejum colocaria mais uma banana. Lanche 10: Presunto não tem isso tudo de gord. Pré treino mto fraco em carb e usaria albumina. Pós treino Glutamina 10g. Jantar mudar para 17h e mais carb. Lanche casa sem carb e pode ou colocar azeite ou usar a gema do ovo e usar só 5ovos. Abraço.

É isso msmo, durou 25 treinos, treino 5x por semana dá 1mes e uma semana! Abraço.

Abraço.

Dá uma lida no meu tópico!

Q isso, pelo seu relato to até botando fé! Abraço

Valores errados! Os valores do arroz são de arroz Cru, não cozido! Pós treino tem um topico bom aki! Lanche escola super pobre em carb. Jantar mto carb, evitar o suco, mto carb. Ceia use 4-5 ovos inteiros! Sua dieta esta pobre em gord, podia até fazer prot e gord na janta. Abraço.

Cara eu vi esse filme já! Du caral**, eu achei mto bom.

A imagem tá meio dificil de avaliar mais acho q deve continuar com o bulking msmo. Bf chuto uns 14-15% Abraço.

Abraço.

Cara faltou dar uma pesquisada ein! Leia isso e depois tiramos outras duvidas:

Por isso recomendei EC e não ECA, é só não usar a aspirina. Abraço.

Achei o pré treino mto pobre em prot, acrescente 20g de albumina ou outra fonte de prot. Pós Liquido Fraco tb, no minimo 60g de malto pro seu peso. Pós sólido com mta prot, diminua a quantidade de feijão e frango para 100g. Lanche 15, Fraco em prot, no minimo 20g. Lanche 21: Faça com prot e gord, use 100-150g de frango com 3col de azeite ou 4-5ovos. Ceia: 3col de azeite ou 4-5ovos. Abraços.