Gusmão420

Faz assim, 1dia reto e inferior outro dia obliquos! Abraço.

Pode continuar usando o malto e a creatina sim. Abraço.

Pô, o Marinho num ta de brincadeira ein! kkkkkkkkkkk

Está é a 4sem, mais parece q tem mais tempo, me sinto mto bem com ela, nd de fraqueza ou fome, fico tranquilo, posso sair e não ficar pensando em comer ou coisa do tipo, apenas água me sustenta, acho q está mto bem. Resultados foi uma perda de peso de 2Kg e agora abaixei mais as kcals para ver se abaixo mais o BF. Abraços.

Se achar a quantidade de n-3 favor me informar:

Mto boa tabela, nunca ouvi falar de salmonete...hum boiola. sahuasuhashusa Valeu. Panga tem n-3? Abraço.

Combo mto foda, sonho fazer um combo desses. O q tá achando do Shotgun e do xtend? Synthesize funciona? E a Melatonina, tá durmindo melhor? to afim de pegar uma pra mim! Abraços e bons ganhos.

Bem isso é msmo, o q eu acho melhor é fazer apenas 1x por semana, pois recruta mtos musculos e dá um desgaste no SNC mto grande, então faça em um treino e no outro não. Abraço.

Malto é IMPOSSIVEL te dar espinhas, eu tenho com gordura. Abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkk Comigo já foi pior!!!

Quinta-Feira - Dia do Militar Treino C: Militar: 5,3,1 Desenvolvimento com halteres: 5x10 Pulley Frontal Supinada Aberta: 5x10 Supino Fechado: 5x10 Treino de hoje foi bem rápido, tudo em 35min. Comecei com o militar, apesar de não fazer a progressão q queria fiquei feliz pois com o peso q fiz deu para fazer 1rep e senti q cabia mais 1rep. Desenvolvimento pesou bastante na ultima serie pois estava seguindo um tempo de descanso de 45seg e 5series é bem cansativa. Pulley frontal idem, foi feito com a pegada bem aberta e foi bem feita também. O supino foi onde tive mais dificuldade, sempre colocava peso Xkg e aumentava apenas na 4serie colocava Zkg, hj não, comecei com X peso, aumentei para Ykg e depois para Zkg, ou seja, na 3ª seire já estava com um peso q finalizava o treino, então fiz duas series com Zkg e na ultima abaixei para o peso inicial e fiz com bastante explosão e com movimentos encurtado, isso destroi o triceps. Meu cinturão e straps chegaram hj, então tive de estreia-lo no militar e eu gostei mto, eu achei ele mto bonito e mto seguro, straps é a msma coisa do q tinha apenas maior. Dieta: Hoje já comecei o over e já estou bem cheio já, mais daqui a pouco cabe os ovos, o q eu gosto msmo são das bananas, shUHAUHHauhSHUu Abraços. É, espinha é foda msmo, enche o saco, não posso comer nd mais gorduroso q aparecem. Valeu, Abraço.

Pode sim, o over deve durar no maximo 4h, então pode começar as 16:30 e terminar as 20:30. É cedo sim, mais não tem problema não. Abraço.

A WD recomenda uma baixa ingestão de carb, e no começo da WD vc perde mta gord, acho q se vc souber fazer uma WD é a melhor opção, as low-carb vc fica mto mais restrito, a WD propõe isso, liberdade. Abraço.

Não precisa tomar em dias OFF. O melhor é tomar após 1h pelo menos da ultima ref dependendo do q comeu. Acho melhor esperar! Abraço.

Terra normal mais costas q pernas, terra sumô ou stiff mais perna. Faça costas>peito>pernas. Abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fiquem a vontade para floodar ai, vou treinar!

To preocupado, tenho 4compras para chegar!

Hj vc vai ganhar! kkkkkkkkkkkkkkk

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Valeu, eu compro dessa msmo, nunca vi com sabor assim não, não é enjoativo não?

Cara o melhor para quem sente as costas é o agachamento frontal, ele tira mto o peso da lombar, experimente depois. Abraço

Nunca vi, poderia citar a marca? Pagava quanto? Abraços.

Até pq não existe execução perfeita, veja os videos de alguns BB treinando, eles não ficam tentando fazer a serie com altura e posição correta, eles treinam de uma forma "incorreta" para alguns mais para eles é o melhor, quem vai dizer q estão errados?

Mano... olha os quadriceps do jay, insano, o phil tem braços enormes mais o jay e mto mais completo, as dorsais deles são enormes.

Poderia colocar os valores totais de cada ref? facilitaria mto. 2coisas, não poderia comprar malto não, acha até por 8conto, melhor q o pão. Na ceia pode usar ovos inteiros sim, é mto bom. Abraço.