rafagh

E no treino de pernas? Sentiu tonturas/vertigens? [2] po irmao to tomando tambem , treino de pernas e treino de costas é tenso, parece que vou desmaiar!

nao me do bem com malto , me dao muitas espinhas , prefiro fica no pao mesmo mas de qualquer forma valeu abraço

Altura:1,74 Peso:74 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking quantidade carboidrato/proteina/gordura desjejum: 8 350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g 15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g 20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g 20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g 1 banana 27g 2g 0g 30gr cereal 20.4g 3g 1.5g refeiçao 02 : 10:30 100gr pao integral 46g 10g 3g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g pre_treino: 12:30 200gr batata doce 68g 2g 0g 100gr frango 0g 20g 7g shake pos treino : 30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g 80gr pao de forma branco/40gr malto 40 pos treino solido: 250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g 250gr feijao 60g 22.5g 2.5g 200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g janta: 100gr batata doce 34g 1g 0g 100gr feijao 24g 9g 1g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g ceia : 120gr atum solido 0g 31.2g 6g 2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g total de calorias : 3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g me ajuda ae rapaziada!

fiscais fdp vao meter os suplementos da rapaziada pqp fala que whey e creatina sao anabolizantes e foda so serve pras maes ficarem enchendo o saco dos filhos que tomam seu relis shake pos treino pqp receita federal de merda!

Altura:1,74 Peso:74 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking quantidade carboidrato/proteina/gordura desjejum: 350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g 15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g 20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g 20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g 1 banana 27g 2g 0g 30gr cereal 20.4g 3g 1.5g refeiçao 02 : 100gr pao integral 46g 10g 3g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g pre_treino: 200gr batata doce 68g 2g 0g 100gr frango 0g 20g 7g shake pos treino : 30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g 80gr pao de forma branco/40gr malto 40 pos treino solido: 250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g 250gr feijao 60g 22.5g 2.5g 200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g janta: 100gr batata doce 34g 1g 0g 100gr feijao 24g 9g 1g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g ceia : 120gr atum solido 0g 31.2g 6g 2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g total de calorias : 3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g

Altura:1,74 Peso:74 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking quantidade carboidrato/proteina/gordura desjejum: 350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g 15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g 20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g 20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g 1 banana 27g 2g 0g 30gr cereal 20.4g 3g 1.5g refeiçao 02 : 100gr pao integral 46g 10g 3g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g pre_treino: 200gr batata doce 68g 2g 0g 100gr frango 0g 20g 7g shake pos treino : 30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g 80gr pao de forma branco/40gr malto 40 pos treino solido: 250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g 250gr feijao 60g 22.5g 2.5g 200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g janta: 100gr batata doce 34g 1g 0g 100gr feijao 24g 9g 1g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g ceia : 120gr atum solido 0g 31.2g 6g 2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g total de calorias : 3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g

Altura:1,74 Peso:74 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking quantidade carboidrato/proteina/gordura desjejum: 350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g 15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g 20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g 20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g 1 banana 27g 2g 0g 30gr cereal 20.4g 3g 1.5g refeiçao 02 : 100gr pao integral 46g 10g 3g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g pre_treino: 200gr batata doce 68g 2g 0g 100gr frango 0g 20g 7g shake pos treino : 30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g 80gr pao de forma branco/40gr malto 40 pos treino solido: 250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g 250gr feijao 60g 22.5g 2.5g 200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g janta: 100gr batata doce 34g 1g 0g 100gr feijao 24g 9g 1g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g ceia : 120gr atum solido 0g 31.2g 6g 2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g total de calorias : 3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g

Altura:1,74 Peso:74 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking quantidade carboidrato/proteina/gordura desjejum: 350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g 15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g 20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g 20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g 1 banana 27g 2g 0g 30gr cereal 20.4g 3g 1.5g refeiçao 02 : 100gr pao integral 46g 10g 3g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g pre_treino: 200gr batata doce 68g 2g 0g 100gr frango 0g 20g 7g shake pos treino : 30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g 80gr pao de forma branco/40gr malto 40 pos treino solido: 250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g 250gr feijao 60g 22.5g 2.5g 200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g janta: 100gr batata doce 34g 1g 0g 100gr feijao 24g 9g 1g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g ceia : 120gr atum solido 0g 31.2g 6g 2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g total de calorias : 3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g

Altura:1,74 Peso:74 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking quantidade carboidrato/proteina/gordura desjejum: 350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g 15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g 20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g 20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g 1 banana 27g 2g 0g 30gr cereal 20.4g 3g 1.5g refeiçao 02 : 100gr pao integral 46g 10g 3g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g pre_treino: 200gr batata doce 68g 2g 0g 100gr frango 0g 20g 7g shake pos treino : 30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g 80gr pao de forma branco/40gr malto 40 pos treino solido: 250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g 250gr feijao 60g 22.5g 2.5g 200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g janta: 100gr batata doce 34g 1g 0g 100gr feijao 24g 9g 1g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g ceia : 120gr atum solido 0g 31.2g 6g 2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g total de calorias : 3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g

Altura:1,74 Peso:74 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking quantidade carboidrato/proteina/gordura desjejum: 350 ml de leite 17,5g 14g 10,5g 15gr whey ON 1,5g 12g 0,5g 20gr aveia 13.4g 2.8g 1.2g 20gr linhaça 6.6g 4g 6.6g 1 banana 27g 2g 0g 30gr cereal 20.4g 3g 1.5g refeiçao 02 : 100gr pao integral 46g 10g 3g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g pre_treino: 200gr batata doce 68g 2g 0g 100gr frango 0g 20g 7g shake pos treino : 30gr whey ON 2.94g 23.67g 0.96g 80gr pao de forma branco/40gr malto 40 pos treino solido: 250gr arroz integral 62.5g 7.5g 2.5g 250gr feijao 60g 22.5g 2.5g 200gr contrafile 0g 49.98g 42.38g janta: 100gr batata doce 34g 1g 0g 100gr feijao 24g 9g 1g 100gr frango grelhado 0g 20g 7g ceia : 120gr atum solido 0g 31.2g 6g 2 ovos (só a clara ) 0g 10.4g 0g total de calorias : 3500kcal 425.41g 272.09g 101.22g

ai cara parabens vlw pela ajuda geral crescendo mais ainda agora abc