Gusmão420

Eu ri alto aki, mto bom.

Abraços.

Sexta-Feira - Dia do Terra(Levantamento ) Treino D: Lev. Terra: 3x3 Lev. Terra: 5x10 Rosca Direta com rest pause: 1x8/6/5 Leg Press Horizontal: 5x10 (pés bem alto) Abd Infra: 5x15 Treino hoje monstrão, o terra hoje pra mim foi mto bom, começei o terra com 50kg/lado+barra, já na segunda usei 60kg/lado+barra, e pra minha surpresa foi feito de boa, ai já mandei os 70kg/lado+barra, a barra era aquelas emborrachadas, na ultima serie a barra deu uma envergada monstra, e deu pra fazer certinho, caral**, foi muito foda. Ai tinha mais 5series, achei q ia sai de lá com nariz sangrando, haUHAuhaHAhuuhaHUaha, ai fiz com apenas 50kg/lado+barra. Depois fui pra rosca direta, q pra minha surpresa deu pra fazer com 20kg/lado e ainda deu pra fazer um bom rest pause. Fiz o Leg Horizontal pq tinha um muleke fazendo o Hack, ai pensei até em revesar mais ele tava fazendo com 5-10kg/lado, ai pensei, PQP, não vai rola, ai preferia fazer o leg q tb foi mto bom, deu pra trabalhar bem a perna. Abdominal foi aquilo, num gosto nem um pouco de fazer. Dieta: Seguindo as alterações postadas na ultima atualização tudo ok, só acho q talvez tenha mandado mais de 300g de arroz pq fiz mto, ai comi até não aguentar mais e ainda sobrou. De resto tudo OK. Abraços e bom FDS a todos! É, esse cutting foi fail! haUHUahauaUHauhauaH Cara resultados eu massa não vi nenhum, apenas mais força msmo, mais no proximo treino espero mtos ganhos. Abraços

Se tiver 30-40min pra esperar dá pra fazer 2 shakes! Mais se for fazer só 1 o melhor é melhor esperar 10min apenas. Abraço.

Tenso!

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Dicas: Na ref pós treino use mais carb, e não use gords numa ref alta em carb. No periodo antes do treino use apeenas prot e gord, após o treino pode usar apenas prot e carb com exceto a ultima ref, o desjejum pode usar gord e tente deixar as ref com 3h entre elas, 2h é pouco. Abraço.

Apoiado em tudo, a TMB é referencia, e do msmo jeito não tem como saber exatamente as kcals dos alimentos e nem o peso sem uma balaça. Boa Manow!

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Apoiado!

Tudo q vc postou é verdade, o q pesa mto é a queda de testo. Larguei as dorgas, rairiariiriarariaira

Pesquise e não post com letras maiusculas, reportado.

Achei mto pouco calorica, pelo seu peso e altura seria algo pra começar com 2500kcals pelo menos. Tb acho q pelo estilo da dieta seria bom vc fazer um TCD, q é usar carb apenas nas ref após o treino, e antes apenas prot e gord. Abraços.

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Pode aumentar a quantidade de carb das refs deixando em 70g/ref. E na ceia manda 5ovos ou mais alguma gord. Abraços.

Sim, a consolidação é para vc não perder o q ganhou no bulk. Abraço.

Cara relaxa em relação ao colesterol, o colesterol é um hormonio onde é todo praticamente produzido pelo próprio corpo, então comer ovos não aumentam seu colesterol, o leandrotwin aki do forum estava usando 15ovos por dia e nd de colesterol alto, eu acho a gema a melhor parte do ovo pelas vitaminas pela gord boa. Abraço.

Nunca nem ouvi falar nisso e não existe nexo nenhum.

Desjejum eu deixei com pouca prot assim? Coloca 20-30g de albumina.

Mano faz uma consolidação agora por 1 mês e faz um cutting e após o cutting outra consolidação e ai volta pro bulk, acho q vc chegou em um shape mto bom, só vou secar quando chegar ao shape assim agora, uAHUhauhAUHAUHAuhauhaU Abraços e parabéns pelo shape.

Braços grandes = Mergulho nas paralelas + Barra fixa Use sempre em seus treinos agachamento, supino, militar, terra, remada curvada, paralelas , barra fixa, essa é a base.

A melhor maneira é na pratica msmo, mais lembre de chamar alguem para acompanhar, deve fazer o movimento descendo até o peito e subir ao max, tem uma calculadora no site da corpoperfeito.com.br q pode servir. Abraço.

Poderia postar a dieta toda?

Pra q usar gord pré treino? Sendo q nem seu pré treino de carb e prot do pré seram usados no treino, acho melhor não para não causar pico de insulina alto pré treino. Para ecto acho q entre 0,6-0,8g/kg é o suficiente. Abraço.

Quinta-Feira - Dia do Militar Treino C: Desenvolvimento Militar: 3x3 Desenvolvimento c/ Halteres: 5x10 Pulley Supinado: 5x10 Supino Fechado: 5x10 Ae galera, mais um treino de militar, acho q por causa do pulley supinado é o dia q mais gosto, e tb hj deu pra sentir um bom aumento de força, achei q não ganhei muita forca nos exercicios de ombro e triceps, mais hoje deu pra pega mais peso q o normal. Desenvolvimento militar foi feito todas as series com o mesmo peso, 20kg/lado+barra , e no com halteres 18kg/cada um, e no pulley apenas mais facilidade para pegar 80kg q é o max do pulley de lá. O supino fechado consegui usar 20kg/lado+barra(A barra grande). Estou muito ansioso para começar o WF e o BCAA com o treino que montei, acho q depois dessa semana de 5/3/1 já começo o combo e os treinos e pretendo relatar tudo aki. Hoje chegou mais uma encomenda, , o da vitacost igual ao q foi taxado, msma caixa e msmos produtos, só q sem taxa. Dieta: Mais uma troca na dieta, as 3bananas por 300g de arroz parabolizado, e como a carne de boi junto ao arroz. Amanhã treino de terra, to afim de mandar 65kg/lado na ultima. Abraços. aHHAuaHUAhuauhhAHU tb to bolado com isso, mais já to quase ligando o FOD@-SE e bulkando violentamente. hAUHauahuAUAhAUHAUHauhA Abraços