Gusmão420

Sim, faça isso, um dia treino outro AEJ. Sobre a dieta, achei q vc deve esperar mais, a sua dieta já está mto fraca, eu jamais faria uma dieta com -2000kcal pra começar, e tem pouca prot para cutting. Abraços

Acho q podia evitar os carbs então, se possivel claro, junto a carne joga alguma gord e pronto. Abraços

Cara, o dia do lixo em cutting é mais importante do q imagina, mais é claro, sem ingerir 5000kcals, apenas um up. Abraço

Ainda mais com dieta Hipo, acho q vc vai catabolizar.

Então, carbs a noite não engorda, o problema na minha opinião é a questão hormonal, mais isso depende da hora q treina, se treina a noite tem q ter carbs, se não eu recomendo prot e gord msmo. E o feijão tem uma pessima digestão, é bem dificil e fica mto tempo no estomago!

Jogue as ref das 20 para o horario do pós e joga o pós para a noite, e tira a ceia. Abraços

Acho q ambos funcionam bem.

Sexta-Feira - Upper Body Clean and Press: 4x3 Remada Curvada+Supino Reto: 3x3 Barra fixa supinada+paralelas: 5x5 BO 20reps Voador+pullover Abdominal Triset 3 series Treino mto bom o de hj, no clean and press não tem nem o q dizer, 20kg/lado morrendo, , mas na remada curvada com 40kg é mto pouco pra 3reps, mais se usar mais sei q vou roubar, e no supino os halteres de 30kg ficou bem tranquilo. A barra fixa e as paralelas usei peso adicional q tirei na ultima series para conseguir fazer bem o BO, e senti um leve PUMP no peitoral e nas dorsais, 2min depois mais nd. Abodminal bem tranquilo, fechando o treino em 35min. White Flood+BCAA Força: bom Disposição: mto boa PUMP: Baixo Fadiga: nd Focus: bom É, acho q semana q vem ainda usarei 2scoops e na outra passo para 2,5 e paro o uso, e não sei se uso a outra metade ou vendo, se alguem me oferecer 100conto nele vendo na hora. Vou postar aki o treino q montei seguindo a filosofia do DY, com 1 series de aquecimento e outra até a falha e com piramide: Costas (14-15 Series) Pulley Frontal Pronada: 3x8-12 Remada Cavalinho: 2x8-12 Remada Unilateral: 2x-8-12 Remada Baixa Neutra: 2x8-12 Lev Terra: 3x-6-10 Pulldown: 2x8-12 Biceps (5-8series) Rosca Direta: 3x8-12 Rosca Alternada 2x8-12 Peito (10 Series) Supino 45: 3x8-12 Supino Reto: 3x6-10 Paralelas: 2x8-10 Cross Over: 2x8-10 Ombro (9 Series) Desenvolvimento: 3x8-12 Desenvolvimento Arnold: 2x8-12 Elevação Lateral: 2x8-12 Encolhimento: 2x10 Triceps (5-8 Series) Triceps Pulley Corda: 3x8-12 Triceps Frances: 2x8-10 Quadriceps+Biceps Femoral(14-15 Series) Agachamento: 3x8-12 Leg Press 45°:2x10-12 Agacho Hack:2x10-12 Extensão de Pernas: 2x10-15 Flexão de Perna Unilateral: 2x10-12 Stiff: 2x10 Mesa Flexora: 2x10-12 Panturrilha (6 Series) Panturrilha em pé: 3x15-20 Panturrilha no leg unilateral: 3x15-20 Irei seguir assim: Semana 1 Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Semana 2 Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Semana 3 Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Na semana q tiver 2 treinos de msmo musculo pretendo mudar os exercicios, tipo troca uma remada cavalinho pela curvada, a puxada frontal para a puxada nuca, coisas assim. Estou aberto a sugestões e mudanças. Abraços Ah mano, num tom mto afim de ir pra outra ainda. Esses instrutor é uma reça viu, são poucos q prestam, eu faço a descida lenta sim, até pq rápido não da pra fazer! hasuhasuhsuahusa Abraços O good morning é um bom exercicio pois trabalha mto a posterior de coxa e lombra junto, sim sente um pouco a lombar sim, pq é praticamente uma extensão lombar. Abraços Vou usar um Oil Fish da now foods, tem um q pode usar 4caps por dia, porem é pouco mais caro e dura 3 dias a menos q a q eu comprei. Eu acho q vale a pena para dieta como a WD, para usar no under, ou para alguem q quer uma ref leve,agora, para dizer q é para lenta absorção para não catablizar a noite é bestei, se vc comer 5ovos ou tomar caseina é capaz do ovos demorar mais pois é mais sólido e tem gord junto, e tb para quem come de 3 em 3 horas tb é besteira pois até a noite seu sitema digestivo ainda está cheio de alimentos, ou seja, a digestão vai ser lenta e vai demorar, alem do q, sabemos q nós não catabolizamos a noite e q não tem problema nosso corpo ficar em jejum , pelo contrario, tem mtas vantagens, e pelo preço q vende a caseina eu não acho q vale a pena, só se for mais barato ai sim pode valer a pena. Abraços É da Now Foods, chama super omega-3. Abraços

Pra quando pretende fazer o ciclo? Shape tá foda viu brother! Abraço

hAUHAUAHuaHUAHUAaHU Boa leandro!

Não rola um stan no final do ciclo ai não?

Mano, tiraria 50-100g de frango do pós sólido e usava mais albumina na ref 2 e na ceia usaria só 5ovos inteiros. Abraços

Pode usar no shake sim!

Toma no over! 10min antes de começar e ao dormir.

Não, são 5: Seg: Perna e pant Ter: Ombro/Peito/Triceps Qua: Costas/Biceps Qui: Perna e pant Sex: Ombro/Peito/Costas pode fazer super-set de peito e costas, fica mto bom. Abraços

Pra começar faltou pesquisa, 1 mês de dura são 4-5sem, q não traz bons ganhos com esse tempo e principalmente essa dosagem. Pesquise

Se ela não menstrua, ela não pode ter filhos!!!!

Abraços

Achei q msmo, treinando 3x na semana perna os treinos estão mto fracos, pq não divide assim: Perna>peito/ombro/triceps>costas biceps>perna>ombro/peito>costas? Ai vc dá mais enfase as pernas. Abraços

Cara, nunca tomei nenhum dos dois, se for pagar por boleto ou deposito ai o primeiro é uma boa opção tb, se não iria com o da dymatize. Abraços

Pra q mexer no q tá dando certo? Espera mais, se achar q esta perdendo massa ai aumenta, se acha q esta pouca kcals espera as perdas diminuirem para começar a tirar kcals. Abraços

Quinta-Feira - Biceps Femoral/Panturrilha Stiff: 5x5 Banco Flexor: 3x8 Mesa Flexora: 4x5 Good Morning: 3x10 Panturrilha no Leg unilateral: 4x15-20 sem pausa Treino hj foi bom, na verdade nd de especial, no stiff manti os 40kg/lado pq tava sem straps e a barra por ser mto grossa e cromada escorrega mto na minha mão, então ficou suave. Banco flexor eu fiz no extensor só q em pé, pq no banco ele prende no quadriceps q ainda ta doendo mto. Mesa Flexora foi tranquila tb, e good morning só fiz pq achei o treino de hj fraco. White-Flood ta triste, não sinto nd de mais, é como se tivesse tomado nd. White Flood+BCAA Força: bom Disposição: Bom PUMP: nd Focus: Bom Fadiga: Nd Bom, estou montando um treino como disse q é a volta dos treinos com mais reps, pretendo seguir o seguinte esquema: Semana 1 Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Semana 2 Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Semana 3 Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Ai repete. O treino ainda to acabando, amanhã posto ele completo. Abraços hUAHUAHuhaUHahaU, NÃO! Não não acho, o terra é um exercicio na minha opinião mto importante, pretendo faze-lo sempre, quando pesa, ou no SNC ou igual estava sentindo o quadriceps pode fazer 1sem sim e outra não, mais não acho q substitua, apenas cobre sua falta. Usa 4 da growth ou 1 1/2 da optimum. Abraços

Se for usar tem q ser desnatado, mais é melhor usar mais aveia e tira o leite. Abraços

hUSHUSAHASUHASUHASUHASUSA Perdão galera, eu não estou usando nem vit c mais.

Tem mais prot? Ele ganha prot quando cozinha? Não!