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Fórum Hipertrofia

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Nettuno

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Tudo que Nettuno postou

  1. Sim, aconteceu o mesmo comigo e também aconteceu EXATAMENTE o que Muzzy citou em um seminário online. As dietas low e ceto servem para "enxugar" antes de uma competição. Continuar por muito tempo é suicídio para a massa magra. Tanto é que os próprios textos, blogs e etc dessas dietas indicam alternar a cada duas semanas com dias de carbo-up. Enfim, a questão não é o macro da dieta a seguir e sim a divisão correta dos macros para cada tipo de objetivo (cutting/bulking) e juntamente com os planos para caso o objetivo não está sendo alcançado.
  2. Opa, achei um fã de Netuno/Poseidon! Hahaha Estou acabando de sair de um cutting (Low Carb) e minha massa magra começou a queimar/evaporar. Vou fazer uma readaptação até chegar na minha TMB.
  3. Sim, perfeito. Estava utilizando esse principio. Mas, se por ventura o resultado não começar a vir, ou melhor, partir para uma manutenção ou mesmo um bulking. Qual a ação a ser tomada?
  4. Fala pessoal, Estava montando uma dieta e me surgiu a dúvida. Qual a forma correta, ou a mais certa, para a divisão dos macro nutrientes, de acordo com o plano? O que consegui encontrar aqui no fórum foi: Em Cutting, aumentar todos os nutrientes até manter a Proporção: 40% 30% 30. Em Bulking, aumentar todos os nutrientes até manter a Proporção: 50% 25% 25% DEPOIS DE COMEÇAR:COMO EVOLUIR OS PROTOCOLOS? Como cortar as calorias se minha perda de peso se estagnar? NIVEL 1 - Em Cutting se a perda se estagnar pela primeira vez faça um corte de 300kcal calorias e mude a sua proporção de macros paraProporção: 30% 40% 30% (Ou seja, além do corte de calorias você troca as proporções priorizando um pouco mais o uso de proteína) NIVEL 2 - Em Cutting se a perda se estagnar pela segunda vez faça um corte de 300kcal calorias e mude a sua proporção de macros paraProporção: 20% 40% 40% (Ou seja, além do corte de calorias você troca as proporções priorizando um pouco mais o uso de gordura) NIVEL 3- Em Cutting se a perda se estagnar pela terceira vez faça um corte de 300 kcal calorias e mantenha a proporção de macros emProporção: 20% 40% 40% Como aumentar minhas calorias se eu estiver estagnado no bulk? Em um Bulking após ter estagnado aumentar 300kcal acima do que vem sendo feito e aumentar na mesma Proporção: 40% 30% 30." Texto retirado do post do @Felipefabri: Existe somente essa divisão/plano?
  5. Pensei que era o @busarello kkkkkkkkkk mesmo avatar. Já tava pensando... "porra, o cara sabe de td, q q ele ta perguntando isso? " kkkkk
  6. Já sabe sua TMB? Isso parece está bem abaixo do que o seu corpo precisa para se manter funcionando.
  7. 222g prot / 75kg = 2,96 prot por kg.
  8. Low Carb / High Fat + Aeróbicos
  9. Já verificou em algum site, ou tabela (TACO) ? Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
  10. Tranquilidade parceiro! Já venho meio que aplicando essa metodologia, até mesmo pq ficar numa dieta tão restritiva dessa não é pra qualquer mero mortal, rs. Vinha subindo os macro no olho, sem pesar... Mas "vamo que vamo". Já iniciei a dieta que montei hoje! Deu uma olhada nela? Tem alguma critica?
  11. Sim, a balança é apenas de parâmetro mesmo... vou fazer teste com adipômetro 1x mês. Sempre peso ao acordar após número 1 e 2...rs Vlw! Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
  12. Comprei uma balança de bio impedância para pelo menos ter um parâmetro... aguardando chegar, rs. Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
  13. Atualizando a dieta: 1 - Desjejum: 500 ml água gelada - 0 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat 5 g glutamina - 100 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat 1 caps multivitamínico - 0 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat 430 mg cafeina - 5 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat 20 g chá verde - 72 kcal / 0 prot / 18 carb / 0 fat Total: 177 kcal / 0 prot / 18 carb / 0 fat 2 - Café da Manha: 1 ovo inteiro - 70,9 kcal / 5,8 prot / 0,5 carb / 5,2 fat 2 claras - 27,7 kcal / 6,3 prot / 0,6 carb / 0,1 fat 50 g tomate - 10,5 kcal / 0,5 prot / 2,5 carb / 0 fat 50 g cebola - 19,5 kcal / 0,5 prot / 4,5 carb / 0 fat Total: 128,6 kcal / 13,1 prot / 8,1 carb / 5,3 fat 3 - Colação: 55 g Castanha de Caju - 317,5 kcal / 8,3 prot / 18,2 carb / 25,3 fat Total: 317,5 kcal / 8,3 prot / 18,2 carb / 25,3 fat 4 - Almoço: 1 caps óleo de cártamo - 9 kcal / 0 prot / 0 carb / 1 fat 155 g batata doce - 119,4 kcal / 1,6 prot / 27,9 carb / 0 fat 100 g brócolis - 25 kcal / 2,0 prot / 4,0 carb / 1,0 fat 120 g peito de frango - 195,6 kcal / 38,4 prot / 0 carb / 3,6 fat 50 g espinafre - 7 kcal / 1 prot / 1,5 carb / 0 fat 50 g alface - 4,5 kcal / 0,5 prot / 1 carb / 0 fat 50 g tomate - 10,5 kcal / 0,5 prot / 2,5 carb / 0 fat Total: 371 kcal / 44 prot / 36,9 carb / 5,6 fat 5 - Colação: 35 g pasta de amendoim - 219,3 kcal / 9,8 prot / 3,3 carb / 17,3 fat 120 g banana nanica - 110,4 kcal / 1,2 prot / 28,8 carb / 0 fat 20 g aveia em flocos - 69,4 kcal / 2,8 prot / 11,4 carb / 1,4 fat Total: 399,1 kcal / 13,8 prot / 43,5 carb / 18,7 fat 6 - Janta: 1 caps óleo de cártamo - 9 kcal / 0 prot / 0 carb / 1 fat 155 g batata doce - 119,4 kcal / 1,6 prot / 27,9 carb / 0 fat 100 g brócolis - 25 kcal / 2,0 prot / 4,0 carb / 1,0 fat 120 g peito de frango - 195,6 kcal / 38,4 prot / 0 carb / 3,6 fat 50 g espinafre - 7 kcal / 1 prot / 1,5 carb / 0 fat 50 g alface - 4,5 kcal / 0,5 prot / 1 carb / 0 fat 50 g tomate - 10,5 kcal / 0,5 prot / 2,5 carb / 0 fat Total: 371 kcal / 44 prot / 36,9 carb / 5,6 fat 7 - Pré Treino: 150 g abacate - 144 kcal / 1,5 prot / 9 carb / 12 fat Total: 144 kcal / 1,5 prot / 9 carb / 12 fat 8 - Pós Treino: 45 g Whey - 173,8 kcal / 34,5 prot / 7,5 carb / 0 fat 280 g Batata Doce - 215,6 kcal / 2,8 prot / 50,4 carb / 0 fat Total: 389,4 kcal / 37,3 prot / 57,9 carb / 0 fat 9 - Ceia: 1 ovo inteiro - 70,9 kcal / 5,8 prot / 0,5 carb / 5,2 fat 2 claras - 27,7 kcal / 6,3 prot / 0,6 carb / 0,1 fat Total: 98,6 kcal / 12,1 prot / 1,1 carb / 5,3 fat Total Dia: 173,8 prot / 229,5 carb / 77,7 fat Logo: 173,8 g prot * 4 = 965,3 kcal 229,5 carb *4 = 918,2 kcal 77,7 fat *9 = 699,5 kcal Total: 2.313,1 kcal
  14. Ajustei o ovo e e a aveia, mas quanto ao peito de frango, acredito que seus valores não conferem com as tabelas que tenho aqui...
  15. Estranho, estou pegando da tabela Taco: Descrição do alimento: Frango, peito, sem pele, cozid Kcal: 163 kcal Prot: 31,5 g Lipideos: 3,2 g Carb: 0 g Descrição do alimento: Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos Kcal: 146 kcal Prot: 13,3 g Lipideos: 9,5 g Carb: 0,6 g Descrição do alimento: Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos Kcal: 59 kcal Prot: 13,4 g Lipideos: 0,1 g Carb: 0,0 g Descrição do alimento: Aveia, flocos, crua Kcal: 394 kcal Prot: 13,9 g Lipideos: 8,5 g Carb: 66,6 g - Lembrando que a tabela é sempre em múltiplo de 100 - Para o ovo, utilizei uma média de 50 g a unidade Comparando no site https://www.dietaesaude.com.br/: Peito de Frango Cozido sem pele (100g): Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 163 kcal 8,15 % Pontos* 4 - Carboidratos 0 g 0 % Proteínas 31,5 g 42 % Gorduras totais 3,2 g 5,82 % Gorduras saturadas 1,1 g 5 % Fibra alimentar 0 g 0 % Sódio 36 mg 1,5 %
  16. Acabei de montar a dieta, segue para avaliação: 1 - Desjejum: 500 ml água gelada - 0 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat 1 caps multivitamínico - 0 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat 430 mg cafeina - 5 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat Total:5 kcal / 0 prot / 0 carb / 0 fat 2 - Café da Manha: 1 ovo inteiro - 120 kcal / 8 prot / 1 carb / 9 fat 2 claras - 59 kcal / 13 prot / 0 carb / 0 fat 50 g tomate - 8 kcal / 1 prot / 2 carb / 0 fat 50 g cebola - 20 kcal / 1 prot / 4 carb / 0 fat Total: 207 kcal / 23 prot / 7 carb / 9 fat 3 - Colação: 40 g Castanha de Caju - 228 kcal / 7 prot / 12 carb / 19 fat Total: 228 kcal / 7 prot / 12 carb / 19 fat 4 - Almoço: 1 caps óleo de cártamo - 9 kcal / 0 prot / 0 carb / 1 fat 170 g batata doce - 130 kcal / 1 prot / 31 carb / 0 fat 100 g brócolis - 25 kcal / 2 prot / 4 carb / 0 fat 100 g peito de frango - 163 kcal / 31 prot / 0 carb / 3 fat 50 g espinafre - 8 kcal / 1 prot / 1 carb / 0 fat 50 g alface - 4 kcal / 0 prot / 1 carb / 0 fat 50 g tomate - 8 kcal / 1 prot / 2 carb / 0 fat Total: 347 kcal / 37 prot / 39 carb / 5 fat 5 - Colação: 30 g pasta de amendoim - 186 kcal / 8 prot / 3 carb / 16 fat 120 g banana nanica - 110 kcal / 2 prot / 29 carb / 0 fat 20 g aveia em flocos - 79 kcal / 3 prot / 13 carb / 2 fat Total: 375 kcal / 12 prot / 45 carb / 18 fat 6 - Janta: 1 caps óleo de cártamo - 9 kcal / 0 prot / 0 carb / 1 fat 170 g batata doce - 130 kcal / 1 prot / 31 carb / 0 fat 100 g brócolis - 25 kcal / 2 prot / 4 carb / 0 fat 100 g peito de frango - 163 kcal / 31 prot / 0 carb / 3 fat 50 g espinafre - 8 kcal / 1 prot / 1 carb / 0 fat 50 g alface - 4 kcal / 0 prot / 1 carb / 0 fat 50 g tomate - 8 kcal / 1 prot / 2 carb / 0 fat Total: 347 kcal / 37 prot / 39 carb / 5 fat 7 - Pré Treino: 150 g abacate - 144 kcal / 2 prot / 9 carb / 13 fat Total: 144 kcal / 2 prot / 9 carb / 13 fat 8 - Pós Treino: 45 g Whey - 174 kcal / 34 prot / 7 carb / 0 fat 280 g Batata Doce - 215 kcal / 2 prot / 52 carb / 0 fat Total: 389 kcal / 36 prot / 59 carb / 0 fat 9 - Ceia: 1 ovo inteiro - 120 kcal / 8 prot / 1 carb / 9 fat 2 claras - 59 kcal / 13 prot / 0 carb / 0 fat Total: 180 kcal / 21 prot / 1 carb / 9 fat Total Dia: 2.316 kcal / 175 prot / 229 carb / 78 fat
  17. Opa @Felipefabri, obrigado pela visualização e comentário. Seguem algumas dúvidas e informações: Pode me passar como chegou nesse valor? Segundo o que me informou: Prot: 170 g * 4 = 680 kcal = 29% Carb: 230 g * 4 = 920 kcal = 39% Fat: 81,4 g * 9 = 732,6 kcal = 31% Total: 2332,6 Segundo suas contas, do seu post no caso, não seria: Prot: Peso x 2,35, logo 75 Kg * 2,35 = 176 g * 4 = 704 kcal = 29% Carb: 176 * 1,35 = 237 g * 4 = 948 kcal = 39% Fat: Até 1.1g / 75 Kg = 82,5 g = 742,5 kcal = 31% Total: 2394,5 Concordo plenamente com você! Já vi muitas pessoas que cortaram Carb. Tiveram resultado? Sim! Mas ficaram igual o inimigo do He-Man,rs. Fora que qualquer relaxo, voltavam a estava zero, ou até mesmo pior! Agora, como você mesmo já viu em fotos, eu estou seguindo a última dieta que me foi passada, a qual já tem bastante tempo, e ela tem aproximadamente 1.426 kcal, com 42% de prot / 21% carb / 37% fat. A dieta foi passada com ciclo baixo de Oxandrolona (30mg/dia), porém já tem quase 1 ano que não tomo mais. Tenho um pouco de receio em alterar radicalmente, tanto na quantidade de kcal/dia quanto na divisão dos macros, e acabar ganhando peso gordo. O que acha? Sou bastante leigo nesse sentido.
  18. da uma olhada no fórum, tem um post com uma introdução de como montar dieta, calcular tmb e cgd... vale a pena! Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk
  19. Fiz a divisão conforme sugeriu o post do @Felipefabri ... mas também fiquei na dúvida... Lembrando q boa parte dos carbs é consumida em pós treino, glicogênio acredito eu, talvez por isso a alta quantidade... Mas vamos esperar mais comentários...
  20. Lendo o post do Felipefabri: Fiz algumas adequações, conforme o texto acima, mantendo as 1972 kcal/dia: Carb: 197,2 g (2,66 g por kg) - 788,8 kcal (40%) Prot: 147,9 g (2,00 g por kg) - 591,6 kcal (30%) Fat: 65,7 g (0,89 g por kg) - 591,6 kcal (30%) Estou pensando em reduzir ainda mais os Carbs subindo o Fat. Aguardo avaliações.
  21. Segue para avaliação, críticas, ajudas e comentários: Sempre tive acompanhamento com nutricionista, porém a agenda para marcar está complicada, valor da consulta subiu, enfim ...Resolvi por a mão na massa! Busquei alguns conhecimentos aqui no Fórum, e preciso da ajuda de vocês para montar a minha dieta. Vamos lá: Altura: 165 cm Peso: 74 kg BF: ~18% Medidas: - Objetivo da dieta: Cutting Apenas para conhecimento, foto de cerca de 4,5 anos atrás: Atual: Utilizei o site https://fitlabs.ru/calc/ para cálcular minha TMB e GCD, e como não sei exatamente o meu BF, optei por utlizar a formulá onde não é necessário informar. Mas, segue comparativo utilizando 18% (última avaliação): Vou realizar um deficit de 490kcal (20%) com 1972kcal dia jogando ~2,3 g Prot/KG / 1 g Fat/KG e o restante em carbo: A divisão dos macros ficou em torno de 33% para cada um: Gostaria de ajuda de vocês, para só depois montar a dieta. O que acham dessa divisão para um cutting? Algo que tenho que ajustar? Chutam algum percentual de BF? Estou pensando em fazer 8 refeições (incluindo pré e pós treino).

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