DaniSchulz

Hoje treino de superiores 3x 10-8-6 Supino barra (14-18-22kg)(16-20-24kg) aumentei mais 1 kg de cada lado, mas na última só fiz 5, logo semana que vem vou manter esse peso. 3x 15 Crucifixo no cross (10kg) - Só foram 15 na primeira, depois saíram 11 e 7 3x Pull Over (18 com 8kg, 8-7 com 12kg) (12kg 11-9-8) 3x apoio (9 - 9 - 7 reps) (10-9-8) 3x rosca martelo na corda (19,5kg, 13-12-9reps) (19,5kg 13-12-10) acredito que semana que vem dê pra subir a carga 3x rosca direta inversa (4kg, 9rep em todas) (4kg, 12-10-9) terei que avaliar subindo a carga do martelo se posso subir aqui também 5x abdominal supra com as pernas estendidas, entre 30º e 45º c/ o chão (16-14-13-12-12rep) (21-19-18-17-15) terei que ver como adicionar dificuldade aqui, o professor comentou de colocar caneleira mas não sei se isso dificultaria o suficiênte Quando faço esse abdominal acho muito estranho como fica o abdômen, pq no manter pernas esticadas forçando a parte do infra e subindo o tronco na contração parece um morro no abdômen, muito estranho. Acho que tem certas coisas muito básicas que me surpreender, hahaha. No mais tenho receio de ficar maçante estar sempre colocando o treino, os pesos e repetições porque acabo fazendo várias semanas do mesmo, mas isso é um diário de treino, então não sei bem como fazer. Se alguém tiver uma dica de como poderia ficar melhor, ou se assim tá ok me conte, hahahaha. Ahhh, só pra constar, me pesei hoje ( como faço toda terça, menos as de tpm, pq ai incho mesmo) e o peso subiu de 55,9 pra 56,2, não sei se pode ter sido resultado do lixo de domingo, ou se é só flutuação mesmo, dado que estou em déficit não imagino que ele deveria subir, mas não achei ruim, pq minha meta é ali pelos 60kg mesmo. No mais boa semana e bons treinos pra todos .

Fazia Stiff no treino passado, o professor sempre se estressa comigo pq ele diz que eu quero manter tudo no treino e ainda ter treino rápido (no max 1h), então dessa vez ele tirou, mas eu gosto de fazer, é um exercício que eu tenho bastante dificuldade e que me deixa com aquela dor de músculo trabalhado mesmo, mas agora não to fazendo . Quanto a água sempre tive garrafinha, mas ai quando ela acabava se tava no meio de algo mais concentrada deixava e assim ficava, já teve dia com treino de eu tomar menos de 0.5L, agora comprei aquele galãozinho da integral de 2,2L, pq ai tomando 1 pelo menos ta ok, mas tem dias que não tomo, ontem por exemplo acho que tomei 1.5L, to forçando aos poucos, assim que der 3L fácil eu começo a creatina , pq ai acho que consigo forçar uns 4L por saber que precisa. Mas obrigada por estar sempre dando dicas

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #21, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,77; G: 1,09; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #22, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: -26% Ontem foi meu lixo, serei sincera, eu não precisava de tanto doce, fiz 1/3 da receita, e quando cheguei na metade já tava satisfeita, ai comi mais um pedaço e fiquei mal de tanto comer por algum tempo, a receita não ficou bem do jeito que eu queria, então achei chato dar pra alguém se ela não ficou perfeita, ai depois da janta comi o pedacinho que sobrou e deu, acho que se tivesse ficado melhor eu teria parado na metade e levado pra alguém hoje, mas como gosto muito de cozinhar, não gosto de dar algo que não ficou perfeito... Já voltei pra dieta, hoje de manha achei que o shape não tava tão bom quanto ontem de manha (pode ser neura) mas ele já volta ao normal, amanhã é o dia que aproveito pra me pesar e acho que era isso. Boa semana de dieta pros demais .

Treino de hoje de inferiores, com foco em posterior e glúteos 3x -Agachamento no smith (15 com 30kg, 10 - 9 com 40kg) (40kg 13-11-10) - Acho que semana que vem já dá pra aumentar aqui 3x -Leg alto+ panturrilha (leg 15 com 200kg, 13 com 240kg, 9 com 280kg/ panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão) ( 280kg 12-11-9 / panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão) 3x -Sumo com barra (15 com 20kg, 14 - 12 com 30kg) (40kg 10-10-9) - Montei a carga a mais por engano mas deu pra fazer, acho que tenho que concentrar mais no movimento. 3x -Elevação pélvica (15+ com 45kg, 15+ com 58kg, 14 com 65kg + isometria na última com contrações curtas) (40kg, 17-15-15(+10curtinhas)) - Na semana passada tinha feito no flexor, mas não gosto, preciso de muita carga e não sinto o trabalho tão intenso, então hoje fiz com a barra mesmo, coloquei a carga mas achei leve, como é muito ruim de entrar e sair do exercício, fiz mais repetições pra sentir queimar e fiz as curtinhas em todas as séries, semana que vem arrumo o peso) 3x -Glúteo 4 apoios (3x15 com 9kg) (10kg 15-13-12) - vou ver se consigo encaixar mais uma caneleira pequena acima pra conseguir falhar em menos repetições, mas acho caneleira muito desconfortável, elas são difíceis de colocar, não ficam bem presas na perna e não tem como aumentar muito mais o peso 3x -Glúteo perna reta (3x15 -12 -9, com 9kg) (10kg 10-8-8 +isometria na última) -Na isometria não contei o tempo, mantive contraído até a perna descer sozinha Hoje foi isso, o treino me cansa bem. Ontem fiz um lixo, foi só uma sobremesa fora da dieta mas em boa quantidade, mas já voltei pra dieta e seguimos firme. Obrigada. Tomo whey+dextrose+glutamina no pós treino e glutamina a noite, estava vendo o teu conselho pra tomar creatina, mas pelo que li tem que ter uma boa ingestão de água, ponto que eu falho muito, então to primeiro acertando o consumo de água pra dai começar a usar a creatina. Tenho bcaa em cápsulas, que sei não ser uma boa opção, mas comprei antes pesquisei isso depois( e a nutri tinha falado pra tomar 2 caps antes e 2 pós treino, então nem tinha visto sobre comprar em pó) mas nunca lembro de tomar, no mais mantenho na alimentação mesmo, consigo bater bem os macros. Pensei em tomar multivitamínico, tenho minhas dúvidas se consigo ingerir o suficiente na alimentação, pensei mais nisso depois de ter ido doar sangue a uns 10 dias atrás e a enfermeira ter estourado as veias dos meus dois braços, segundo o meu instrutor ela não soube tirar pq minhas veias não são tão finas, mas tava vendo que falta de alguma vitamina pode complicar pra isso tbm, então é algo que pensei, mas não pesquisei o suficiente ainda. Sempre aceito sugestões em todos os sentidos (treino, alimentação, suplementação, etc)

Possivelmente, devia ter dito que o superavit era em cima do valor usando algumas fórmulas, mas acredito que ela não está tão subestimado, pq com um déficit de 200cal eu to perdendo peso ''lento'', 0,5 kg por semana em média. Acho que meu corpo é maluco mesmo, já desisti de entender,hahaha

Bem agradeço pelas mensagens, só acho que seria legal tu pesquisar mais coisas, tipo vi uns 3 tópicos teus fechados por falta de pesquisa, ganhar massa e perder gordura eu também consegui nos primeiros 6 meses de treino, acho que pelo que li tu nem chegou a treinar isso, então isso não é beneficio do teu biotipo e sim de ser iniciante em musculação, todos conseguem isso no início, sinto não ter essa informação antes, quando era iniciante pq teria aproveitado melhor. Obviamente não sou ecto pura pelo bf que cheguei, não omiti nada no meu relato, mas tenho uma puta dificuldade em ganhar peso, quando fiz o bulk com 2400 cal eu tava perdendo peso, ai passei pra 2600 e continuei oscilando o peso , ai sujei tudo e fui a 3000cal por dia, ai em 1 mês ganhei 1,5kg, quer dizer precisei de 1000 calorias de superavit e sujando pra conseguir realmente mover a balança, se isso não é ser predominantemente ecto eu não sei o que é. Mas sim eu acabei ganhando gordura junto ( e isso é normal), mas ganhei mais gordura que músculo ( e isso sim não é desejado). Um dos meus erros, certamente, foi sujar o bulking por não ganhar peso rápido, pq vou ter que subir limpo e fazer tipo um bulking eterno. Terei que me conformar em ganhar lento se quiser manter a proporção de massa e gordura, mas só atualizando tirei umas fotos hoje em jejum( minhas fotos normalmente pra comparação são em jejum, ou só com o café da manhã), e acho que já o shape já tá legal (tipo falta massa, mas pra isso vou ter que ir pro bulking, que já tá planejado). Vou omitir a cara , pq logo que acordo ninguém merece né? e ignorem o pijama, o foco é a barriga sempre, sei que é neura minha, mas aquele voluminho abaixo do umbigo realmente me irrita, mas vou tentar não me concentrar nele pra ver se com o tempo, aumentando os músculo e a longo prazo baixando o bf ele melhora.

Mas não se iluda, eu sou mulher, nem sempre é fácil lidar, só falei dos pontos bons né, tem muito ponto ruim, aqui é mundo real, não conto de fadas, hahahah

Tipo não é passe livre, tem limites né, mas é muito tempo longe pra dizer que não vou aceitar que aconteça nada, não dá pra se iludir, ele transar com outra pessoa não quer dizer que não quer estar comigo, só que no momento não dá, então sim ele pode transar com outra pessoa, enquanto a gente tiver longe, sou a favor de que se eu não posso fazer algo que ele gostaria ele não precisa deixar de ter por isso. Logo quando ele voltar ele sabe que não tem mais essa de transar com outra pessoa, a menos que isso me envolva e que eu queira (ainda não curto a ideia, e acho que ele tbm não ia curtir, pq ai é brecha pros dois lados né?). E não ele não disse que eu to liberada pra transar com outra pessoa, hahaha, mas sinceramente eu não sinto vontade, sinto falta de sexo óbvio, tu tem todo dia ai de repente meses sem, mas me viro melhor sozinha do que ter que achar alguém que faça direito. E se eu sentir falta mesmo aviso que exijo os mesmo direitos (não acho que vai acontecer, já foi metade do tempo e to ok). Não é só mulher que relaxa depois que começa relacionamento, antes de ficar comigo ele já tinha me visto desarrumada e sem maquiagem, mas nunca desleixei mais, muito pelo contrário, depois que fiquei com ele comecei a me cuidar mais, minha preocupação com o corpo aumentou, tanto que se olhar no meu diário a foto antes da academia (quase 2 anos junto com ele, e eu não tinha desandado muito, tinha engordado um pouco pq cozinhava muito pra nós, mas ele também) e como to agora, eu só melhorei, em casa eu não fico bem arrumada né, lavar louça de salto só se for fantasia do dia, hahahah, mas não fico horrível, se é um dia que ele pede ou que eu quero fazer surpresa ele vai me encontrar arrumada e maquiada ( e eu maquiada dá uma bela diferença, amo maquiar), e se a gente vai sair eu vou estar o melhor possível sempre.

Bem isso é uma hipótese, mas acho que de nada disso ele pode reclamar, eu faço pós, e ele me conheceu assim e eu conheci ele fazendo faculdade, ambos temos que terminar isso, pq isso é prioridade pra um futuro aceitável, no nosso caso. Eu sou tri bagunceira mas não gosto de bagunça então ele até reclamava do exagero em ter que organizar tudo sempre. E eu amo cozinhar, foi assim que fomos parar na nutri, depois de quase 2 anos juntos e um ano morando juntos a gente tinha engordado (bem eu tinha engordado mais,pq ele é quase puramente ecto então ele foi a 12% de bf, mas tava mais cheinho pro padrão dele), ai fomos pra nutri e começamos a treinar. Na verdade quando ele saiu pro intercambio eu ainda não tava com um corpo que eu gostasse, mesmo assim ele dizia que tava bom, então ele vai ter surpresa boa quando voltar, tá ok ele me viu quando já tava melhor, mas até ele voltar vai ter muita diferença, desde a última vez que ele me viu pessoalmente já deu uma boa diferença, mas eu mantenho ele atualizado por fotos e ligações por vídeo, ele sabe que tá melhor só não viu pessoalmente. Sempre achei que um relacionamento tem que vir pra acrescentar, se tu tiver que abrir mão de um sonho realmente importante isso,mais cedo ou mais tarde, vai atrapalhar, então eu não abro mão do que realmente é importante pra mim, nem faço ele abrir, assim se um dia não der certo a gente não perdeu oportunidades por causa do relacionamento ( isso vem de antes dele eu ter tido um relacionamento com uma pessoa que queria controlar tudo que eu fazia e que me fez abrir mão de muitos sonhos, o típico relacionamento abusivo, então aprendi a me impor e a não destruir os sonhos dos outros). Quanto a sexo todo dia, isso não é machismo, dado que eu não tenho preferência por ''novinhos'' por gostar de pouco sexo, não que os mais velhos façam pouco, mas o fôlego dos mais novos é difícil manter depois dos 30, acho eu.... E @hjr_10 eu não sou chata não, se ele quer sair com os amigos ok, se ele quer trazer os amigos em casa ok tbm, se ele quer ir jogar bola ta ok, só não pode sair pegando geral, mas já não era o perfil dele antes de ficar comigo, e por exemplo agora que estamos longe por um bom tempo ok se ele transar com outra, não vou pedir pra ele ficar sem tanto tempo. Aff, só pq sou mais velha tenho que ser chata agora? hahahaha

É tranquila, acho que mentalmente ele sempre foi mais adulto que eu, ele gosta de estudar esse é o principal foco dele e o meu, então estamos ok, ele até me incomoda que eu devia estudar mais, e ele tem razão,mas... Quanto aos sonhos a gente vai encaixando, ele teve oportunidade de fazer um intercambio da graduação e pensou em não ir por causa do relacionamento, eu dei força pra ele não abrir mão e ele tá fazendo o intercambio agora. A gente se entende, não garanto que vai ser pra sempre mas por enquanto tá indo bem.

Eu tenho 28, hahaha, Fomos morar juntos pq ele quis, na verdade com 2 meses ele já tinha falado de morar junto, ai com uns 10 meses de relacionamento nos mudamos. Não posso dizer que só ele quis, senão eu não teria ido, mas com 2 meses eu levei um susto, ai fui amadurecendo a ideia. Ps: quando nos mudamos eu tinha 25 e ele 18, logo não era pedofilia, hahahaha

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #21, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,77; G: 1,09; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Ontem tudo ok, hoje, domingo, já acordo mais tarde ai ainda vem o horário de verão e rouba mais uma hora, logo terei pelo menos 1 refeição a menos, mas o lixo vai compensar tudo e mais um pouco, quando olhei novamente os macros do lixo vi que só ali tem mais carboidrato do que eu geralmente como no dia, e as gorduras totais do dia, sério que deu um pesinho, mas amanhã conto se comi tudo, se sobrou, e dessa vez vou poder calcular as calorias desse lixo, bom domingo.

Dessa que citei tem xl se for o caso, é só procurar, qualquer rede de farmácia, maiorzinha já tem

Obrigada pelo esclarecimento, não fiz exames hormonais, sempre penso que deveria mas nunca vou, aquela velha desculpa do não deu tempo, minha dieta tá com proteínas acima disso, por mais uns dias, ai já volto pra 2g/kg, as gorduras mantenho nisso, 1g/kg, e quanto a disposição pra treinar acho que tá ok, tava com medo dos 3 treinos de inferiores que o prof colocou , mas consegui fazer tranquilo, claro que volto pra casa bem cansada, mas acho que isso é normal, consigo fazer o treino inteiro com boa intensidade, e consigo subir até em casa (4 andar), então acho que tá ok. Já tive fases de chegar da academia, almoçar e apagar a tarde toda, mas sempre tenho minhas dúvidas, sou boa de cama, deito e durmo, até no chão se duvidar (não duvidem, é sério, acontecia todo dia no inverno, deitar no sol no chão e dormir), mas agora to chegando, fazendo meu almoço e estudando ou fazendo outras coisas toda a tarde, vou dormir só na hora de dormir, e durmo minhas 7 a 8 horas sempre. Novamente obrigada, fiquei mais tranquila aqui, hahahaha

Eu tenho consciência do uso de EA's já pesquisei bastante, sei que pode ser uma estratégia válida, mas não é mágica nem milagre, sem treino pesado e alimentação, nem com anabolizante, não digo que jamais usarei, mas não está nos meus planos por enquanto, como meu primeiro objetivo ainda é saúde isso pesa bastante. Não te preocupa que eu sei pesar bem os conselhos que me dão, tenho a cabeça bem feita já, mas fiquei mais curiosa por poder ser uma mistura de endo e ecto, o que me pareceu um tanto estranha, e a pior alternativa possível, hahaha, não ganhar massa e ganhar barriga, mas quando ao resto tá ok. Obrigada nan101

Jara, eu sei, minha execução só peca por amplitude, um pouco, pq sou toda encurtada, tá no meu planejamento o treino de flexibilidade de isquiotibiais mas eu nunca faço, e esse leg que to fazendo é mais leve, acho que comentei na segunda, tipo uns 80kg a menos que um ''padrão'', mas obrigada pela preocupação. Nunca ouvi falar de poder misturar endo e ecto, sei que ninguém é puramente um biotipo, mas isso ai parece estranho, e não sei quanto tempo tu tem de treino, e quanto estudo tu tem na área, não sou nada contra anabolizantes, mas só usaria quando estagnasse, o que ainda não aconteceu, mesmo lento ainda to conseguindo ganhar massa magra, então vou remar mais um tempo natural talvez o resto da vida. Mas obrigada vou dar mais uma pesquisada sobre. E se alguém puder dar uma luz no meu biotipo, sei que isso é palpite, que isso não define 100% dos meus resultados, mas eu ficaria feliz com mais opiniões.

hahahaha, coisas da idade, todo mundo passa por pelo menos uma dessas. Realmente ela ser conhecida e limpinha não te garante não ter nenhuma doença, e contra isso só camisinha mesmo. Tenta as mais fininhas, tipo a sensitive, não sei se pode colocar a marca, procura que tu acha, ela dá mais sensibilidade que as outras e pode confiar não estoura, hahahaha. Quanto ao estar apavorado sei bem como é, meu marido tem 21 hoje em dia, logo se eu brincasse que podia estar grávida acho que ele morria do coração, logo a gente sempre usou 2 métodos na maioria das vezes, e nunca sem nenhum. E Abstinência de 3 meses, não promete coisas que tu não pode cumprir, mas se for pra prometer promete direito, 3 meses sem sexo, fap e porno, ai eu boto fé, ahahahahah

Sim, to fazendo um lixo por semana, mas que 10 dias acho tenso, hahahah. O problema é que o lixo da semana que vem já tá programando, um casal de amigos que tbm estão de dieta e a gente até combina os lixos juntos vão fazer pizza semana que vem, tipo fazer do zero, nada de massa pronta, molho pronto, já comi e é uma maravilha, e eu combinei de levar a sobremesa, que já to com ideias, mas o meu amigo tem conta aqui, então melhor não deixa claro qual vai ser o doce, hahaha. Ai sei que o lixo da semana que vem vai ser bem lixo, mas agora a torta já tá pronta, e alguém tem que comer, já fiquei admirada de não roubar um pouquinho enquanto fazia, hahaha. Amo fazer doces, salgados tbm mas sou formiga os doces me encantam....

hahahaha É muito azar 24h em 28 dias e tu dar dentro hein, hahahaha, boa sorte, mas fica tranquilo ciclo atrasa por estresse, por cansaço, pq mudou o tempo, pra dar susto em pessoal desavisado. Mas pergunta antes se ela não toma remédio, muita coisa fazer sem proteção nenhuma né?

Concordo com as contas anteriores, só essa tem um ''erro'' na hipótese, por mais que tu libere de 200-500 milhões por vez, pensando que tu tá mantendo relações com uma mulher, e que cada relação seria com uma diferente(pq uma mesma mulher nao vai ficar gravida 2 vezes ). A chance dela engravidar em um dia qualquer não é muito grande, pq ela tem 24h fértil por ciclo e teu espermatozoide sobrevive em média 3 dias dentro dela, mas vamos supor que cada vez tu conseguisse dar uma dentro e engravidasse, desses 200 milhões seriam todos usados na tentativa de 1 gravidez, o que pode gerar , normalmente, 1 filho, e no máximo 8, se não me engano acho que foi o máximo em 1 gravidez com sucesso, logo dá pra fazer uma media ai de 2 filhos por transa e tá de bom tamanho, vcs mataram bem menos pessoas, fiquem tranquilos.

Em semana com feriado não tem como não treinar no sábado, apesar de achar que prefiro treinar com 1 folga na semana e o domingo, do que treinar 5 dias seguidos e folgar sábado e domingo... Treino de hoje foi de inferiores, achei que tava mais fatigada a perna no agachamento, fiz a mesma carga mas menos repetições que quinta, e preferi treinar antes de dançar pra garantir que ia ter energia pro treino 4x -Agachamento (50kg 9-7-6-5rep) 3x -Leg (280kg 15rep, 300kg, 12-11rep) +panturrilha( 3x20 200kg) como no agachamento fiz menos repetições achei que poderia não conseguir fazer a carga de sempre no leg, então coloquei menos peso, mas fiz muitas, ai aumente pro peso de sempre) 3x -Extensor (50kg 10-9-8) 3x -Flexor deitada (32kg 11-9-7) 4x - Glúteo Coice (13kg 17rep, 19kg 11-11) quando fazia em pé usava 13 kg, ai passei a fazer com auxilio do banco pra manter a lombar e usar mais carga, como voltei a fazer em pé preferi usar o peso mais baixo, mas vi que já ficou leve e deu pra aumentar um pouco mais 3x - Adutor (40kg, 14-9-8) 3x30' - Prancha dei descanso de 30' achei que preciso ou reduzir o descanso ou aumentar o tempo do exercício porque ficou fácil 3x20' - Prancha lateral dei 10' de descanso de um lado pro outro e fiz as 3 séries direto, assim deu pra sentir mais. Acabei não dançando, já tava perto da hora do almoço quando terminei, a academia já abre as 10 e eu não cheguei assim que abriu, e também logo que abre até as 11 e pouco tem um bom movimento o que atrapalha um pouco pra terminar o treino mais rápido, terei que me organizar pra ir as 11 ou depois do almoço. Além do horário tbm terminei o treino bem cansada, não sei se conseguiria fazer mais 1hora de dança, logo foi bom que não dancei primeiro, certamente não conseguiria fazer o treino muito bem.

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia tranquilo, tudo certinho. To planejando um lixo pra amanha, já fiz um doce que gosto, mas como vou fazer em casa pude calcular o tamanho do estrago e sinceramente, prefiro ir no escuro me pesa a consciência ver o estrago do que pretendo fazer... Fiz uma torta de bolacha (na verdade fiz 1/3 da receita) e a ideia é comer toda, mas to achando que é demais, hahaha, só pra constar 1278cal, 58g de gordura, 162,2 de carboidrato e 21,5g de proteína, agora vou ter que pensar bem se como toda, ou se como parte e dou um pedaço pra alguém na segunda. Pq se eu não comer toda amanhã e deixar em casa vou acabar comendo mais cedo ou mais tarde e o próximo lixo já tá planejado, então não posso dar brechas em casa... Aceito opiniões, hahaha

Hoje treino de costas, tríceps e ombro 3x - Puxada neutra baixa (30kg, 13-11-8) 3x - Puxada frontal (30kg, 7-6-5) usei o peso que sempre uso, mas acho que o primeiro já me deixou mais fatigada 3x10 - Remada articulada unilateral (4kg) 3x -Tríceps corda usando o banco (19kg, 16rep, 22kg, 9-7rep) segundo o professor usando o banco eu poderia subir mais as cargas sem prejudicar a postura 3x - Tríceps peito (4kg, 10-10-9) 3x12 - Sequência de ombro, lateral, frontal e superior (2kg) não achei vídeo ou imagem pra mostrar qual é esse, não sei se é comum mas eu não conhecia, tu começa com elevação lateral quando está na altura dos ombros tu traz pra posição de elevação frontal, e sobe pra superior, volta pelo mesmo caminho e isso é uma repetição, usei metade da carga que uso pra elevação e achei que não ia conseguir terminar. 3x - Voador inverso(20kg, 8-8-6) 4x20 abdominal infra nas paralelas com a perna estendida (pelo menos as 10 primeiras são estendidas, depois elas vão dobrando ) Por hoje foi isso, amanhã tenho mais um treino de inferiores, mas sábado também é o dia que costumo dançar, o professor falou pra dançar antes do treino, mas questiono se terei energia pra treinar depois, até amanhã de manhã eu decido...

Aparentemente tá bem ok, tbm sou falsa magra, olhando pareço magra, meu peso é bem ok, minhas roupas são tamanhos ok, mas meu bf é alto e acumulo gordura no abdômen, mas pelos teus dados tá ok as proteínas, bem dentro do recomendado.

43g por refeição depende de quantas refeições são, mas se tiver uns 4 pelo menos , acho que já não tá muito baixo, a mesma coisa dado teu peso, sem saber tua altura e o teu bf não sei dizer se tá ok ou não, até onde li pra bf mais baixos vale se basear pelo peso, pra bf mais altos seria melhor ir pela massa magra, mas parece que o recomendado em cutt é algo entorno de 1,8 a 2g por kg ou por mm, dependendo do caso, eu to acima do que a maioria dos nutri e pessoal no geral recomenda.