DaniSchulz

Olá, Sou a Dani, tenho 28 anos. Treino musculação a 1 ano e meio, um pouco mais, vamos começar do início... Sempre fui magra, muito magra por sinal, tinha apelidos tipo seca, garça... na adolescência. Aos 22 mais ou menos ganhei um pouco de peso e fiquei mais tranquila. Ao 24 me mudei de estado, para estudar, morei numa república e comecei a comer muito mal, não que eu comesse bem antes, mas me puxei, depois de uns 6 meses percebendo o estrago comecei a correr e pular corda, não funcionou muito, continuava comendo tudo errado. Em 2014, com 26 anos, fui pra academia, mas como nunca gostei de musculação, fazia apenas aulas como jump, local..., tive uma pequena melhora mas ainda não tava legal. Em 2015 resolvi que precisava me mexer ou ia passar dos 30 com um corpo nada legal e ai ficaria mais difícil, procurei uma nutri, montei cardápio e comecei a fazer musculação. Até aqui nunca tinha feito uma avaliação, pra saber bf e etc., mas a nutri ficou um pouco alarmada com mesmo eu sendo magra, tava com 83cm de abdômen e ela deixou claro que isso precisava diminuir. Fiz uma avaliação, 32% de gordura corporal, classificada como ruim, foi um susto, fiquei bem deprê, sofri muito com isso, mas resolvi que a única solução era me esforçar e mudar isso. Desde então não deixei mais a musculação, em um ano de treino baixei o bf pra uns 25,5%, perdi 10cm de abdômen, 6 de cintura e fiquei com um corpo mais aceitável. Ai resolvi fazer um bulking no inverno, pq como toda ecto, os ganhos são difíceis e mega lentos, mas mesmo com umas 2500 a 2600kcal eu ainda perdia peso, então subi até 2800~3000kcal, sujando a alimentação, ganhei 2kg, meu percentual subiu um pouco do que tava antes, o que era esperado, mas ganhei mais gordura do que massa, o que não era esperado, ou era pelo tanto que sujei. Bem, agora, vindo o verão, já não sou provida de pernas e glúteo, o abdômen deu uma desandada no bulking, resolvi fazer um cutting pra deixar o abdômen aceitável e poder subir as calorias limpo dessa vez, é nesse ponto que estamos.passei outubro de 2016 em cutt, consegui reverter o estrago o suficiente pra voltar a ganhar massa com tranquilidade com o espelho, passei a primeira metade de novembro em manutenção, conseguindo manter o peso constante e agora na segunda metade de novembro volto a subir as calorias, dessa vez lentamente, apenas 200cal a mais e acompanhar balança,espelho e fita métrica. Treino musculação 5x na semana, danço 1 vez por semana (quando dá) e agora durante o cutting introduzi 2x hiit na bike, então vou deixar meus principais dados e o treino ai, se eu esquecer algo importante me avisem e eu completo... peso: 56,9kg -->56kg altura: 1,67m bf: 25,87%--> 23,48% cintura: 64cm abdômen: 74cm Treinos ABCDE Alimentação no momento. Não tenho um único cardápio fixo, vou variando o que como, mas tudo limpo,no momento estou mantendo em média 152g de proteína, 210g(max) de carboidrato e 86g de gorduras, divididas entre as 6 a 7 refeições do dia, apenas na ultima refeição excluo os carboidratos. Meu gasto calórico diário fica em média em 2022kcal, e eu to consumindo 2224kcal com essa dieta. Suplemento todos os dias 5g de glutamina antes de dormir e nos dias de treino mantenho 4caps de bcaa (2antes e 2 depois, mas esqueço de tomar com frequência, e estou questionando retirar da suplementação), 30g de whey, 10g de dextrose, 5g de glutamina. A dextrose é bem baixa por risco de diabetes na família, logo a dose era controlada pela nutri. Antigas Pontos fracos, me acomodo com as cargas e passo semanas sem nem tentar aumentá-las nos treinos, e tenho dificuldades para cumprir o consumo de água (2L por dia). Espero que vocês possam me ajudar, e que eu possa me motivar e policiar mais com o diário ( que não será nem diário, mas a cada 3 dias no máximo devo atualizá-lo). Alguns dados pra acompanhamento Dobras por adipômetro Medidas: outros comparativos que eu gosto de fazer Fotos pra comparação Antes da musculação (jan/15) e depois de um ano (fev/16) 29/08/16

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; @Jaraqui como tu faz pra calcular o gasto calórico a cada dia?

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Fiz avaliação hoje, percentual de gordura em 25,87%, achei que daria mais, tipo uns 27% dado que na ultima avaliação estava em 24,69% (após um treino pra secar) e tava comendo pra aumentar mesmo, porém sujei muito e acabei ganhando mais gordura que massa . Agora vou manter o déficit calórico até ficar visualmente ok, e ai avalio novamente, pra só então subir as calorias, dessa vez limpo... Hoje fiz o treino padrão e acrescentei um hiit na bike de 15 minutos pra dar uma queimada a mais, mas vamos lá, ficar sentada reclamando não vai me fazer chegar onde eu quero... Segue foto do shape atual, sem tentar encolher a barriga pra não enganar ninguém (nem a mim mesma). Dá uma tristeza pq eu tava com o abdômen bem ok a uns 2 ou 3 meses atrás... Acredito que se tivesse feito o bulking limpo podia estar legal ainda...

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Amanhã tenho avaliação na academia, ai consigo ter uma ideia melhor de como tá a proporção peso magro e gordo.

Eu comecei ontem, ainda não to tendo resultados, mas não consegui fechar as 3g/kg, fechei 2,6g com suplementação. Não me parece simples conseguir manter tanta proteína. Mas obrigada pela dica vou repensar aqui.

Terça vou avaliar, ai já aproveito pra tirar foto, mas já adianto, eu ainda to tri franga e agora saindo do bulking to nada definida . Acredito que não to seguindo nada específico, só um cutting pra ecto que andei dando uma olhada seria 3g de prot por kg( o que dão 40%), 25% de gordura, e o resto em carbs, mesmo assim meu carbs fica em 35%. tu acha que deveria dividir diferente?

Então, @Jaraqui, eu já treino musculação a 1 ano e meio, tive acompanhamento de nutri no inicio pra baixar o bf (iniciei com 32% bf e 83 cm de abdômen, mesmo não parecendo estar gorda), meu bf ainda não tá bom, mas aproveitei o inverno pra tentar aumentar um pouco a massa magra (difícil pra todo mundo, imagina pra mulher ecto), sei que deveria continuar no bulking (tava ingerindo em média 2800 a 3000kcal), mas dei uma sujada legal nele, perdi a pouca definição do abdômen, e eu não consigo me conformar com passar o verão fina (pq ficar grande vai demorar) e com uma barriguinha (mesmo que não muito), então vou dar uma secada de leve, pra manter o abdômen aceitável e tentar subir as calorias limpo dessa vez. Não to colocando peso, pq não é meu foco mesmo, só o bf e o visual no espelho. Esses adipômetros mais em conta, tu tem ideia onde eu posso achar, pq na internet tá barato, mas ai o frete é 3x o valor do produto . Obrigada pelas dicas e vamos firme

Bem vou seguir o Modelo do criador do tópico @Jaraqui, e manter as informações diárias aqui, como sou nova por aqui, talvez não saiba algumas coisas óbvias, tipo só sei o meu gasto calórico médio, não sei como saber o gasto quase exato a cada dia, mas vamos lá. Informações básicas, meu cutting não pode ter déficit muito grande pq como sou ecto perco massa muito fácil, não costumo me pesar, talvez possa manter uma vez por semana a nível informativo, o que costumo fazer pra acompanhar é olhar no espelho e medir meu abdomen e cintura, mas acho que isso não vai mudar muito rápido (já vim de uma fase de perda de medidas, e já tô meio que estagnada), se alguém achar que falta mais alguma informação relevante me avise e eu acrescento. Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%;

Pode ser uma boa ideia, como to me adaptando até a avaliação, to tranquila, dá tempo de acertar a estratégia, só não quis começar muito antes pra não comprometer a avaliação. Tava comendo pra ganhar e quero ver quanto eu ganhei de massa e de gordura. Mas valeu

bem, obrigada pela dica, a gordura tá quase nisso, quase 1g/kg, só me parece que vai ficar muito carbs, tipo perto de 50%.

171g , suplementando fechei 152 hoje, não ligo de suplementar mas tive que tomar 2 scoops de whey, o plano era tomar 1 nos dias que treino... se for necessário, fazer o que

Eu montei meu cutting sozinha, seguindo alguns sites seria 3g de proteina por kg , 25% gordura, e o resto carbs, mas vou avaliar terça pra saber certinho o peso e percentual. bem, eu não quero perder peso na verdade, só secar um pouco, mas como perco massa fácil, to fazendo o possível pra manter o pouco que ganhei

Como vocês conseguem cumprir as proteínas do dia?, comecei o cutting hoje, mas sempre faltam proteinas Ou to sendo muito inocente no pensar em consumir 3g de prot por kg (não só massa magra, digo peso total)?