Paulosiqueira

Ta com quanto de peso atualmente?

Eu acho que o deficit calorico esta muito alto, certo e ir abaixando aos poucos, para evitar perder massa magra e para ter onde mexer quando comecar a estagnar o resultado, do jeito que esta se perder 4-5kg e estagnar nao tem mais carbo para tirar da dieta. Em si a dieta esta legal, mas eu aumentaria os carb par 3g/kg e diminuiria aos poucos

Eu continuaria em bulking até uns 18%-19% de bf

Cara voce tem que postar seu treino e o pessol da opiniao e sugere alguma mudança. Ninguem vai montar um treino pra voce

Eu colocaria agachamento como primeiro exercico no treino de perna, e tiraria 1 exercicio de biceps, deixaria so Martelo e rosca direta Dai se quiser colocar dropp ou rosca 21 no ultimo exercicio ficaria bom tambem

Eu acho que como o tempo é curto nao vai conseguir ganhar muita massa, entao tentaria definir pra ficar, acho que um cutting ia dar uma aspecto melhor no curto prazo

Da uma olhada no relato do pessoal de Enantato + oxandrolona, ajuda bastante a ter ganhos secos e dar uma definida

Devido a meia vida do propionato ser curta, bastante gente vai que é bom para primeiro contato porque fica mais facil controlar os colaterais, eu particularmente nao gosto porque ideal seria aplicar dsdn, e acho extremamente cansativo, ainda mais pra quem esta começando agora. Acho 400mg de testo uma quantidade boa para primeiro contato. A frequencia de aplicaçao do masteron tambem seria a mesma do propionato, pelo que sei ele tem poucos colaterais pq n aromatiza entao para primeiro contato e legal, mas devido a frequencia de aplicação tambem nao acho legal. Pode parecer que nao e tao incomodo se aplicar de 2 em 2 dias, mas depois de quarta semana ja vai estar de saco cheio

Cara o glicogenio que vai ser usado durante o treino, vem da refeiçao que voce fez de 4-6horas antes do treino, entao como voce treina cedo, recomendo a mandar uma refeição maior de "ceia" e cedo mandar uma refeiçao mais leve, porque treinar de estomago cheio eu acho horrivel, e nao vai melhorar em nada seu treino.

Cara de forma geral eu acho interessante para primeiro contato usar so testo, sugiro enantato que tem uma meia vida mais longa e nao precisa de tanta aplicalçao, ou enantato+deca ou enantato+oxan, tem varios relatos bons aqui no forum de primeiros ciclos feito com esse protocolo da uma olhada que consegue aprender bastante.

Voce esqueceu de postar a dieta ?

Isso de costas, acho que ficaria bom assim no maximo aumentaria remada curvada supinada pra 5 series Substituir remada alta por crucifixo invertido acho que ficaria bom, nao tinha pensado nessa hipotese Quanto a perna, eu acho que depois das super serie, vai ficar bem exausto pros proximos exercicios, eu acho que deixando panturrilha sozinha no final iria melhor a qualidade do treino

Nao somente Enantato e oxandrolona, mas isso e minha opiniao, eu particularmente nao gosto de stano pelos relatos que ja vi. Acho que 2 drogas ja estão ótimas principalmente porque deve ser primeiro contato

Acho que maioria vai te dizer que esta muito novo pra pensar em usar algo, mas ja que vai usar do mesmo jeito, vou dar minha opiniao pra tentar ajudar so. Nao vejo porque fazer aplicação 3x por semana de enantato, acho que 2ª e 5ª ja estaria o suficiente, mantendo 1ml por aplicação mesmo. Acho que o principal pra decidir se vai ter ganhos mais secos durante o ciclo é a dieta, mas colocando oxandrolona no lugar da deca acho que ajudaria tambem se o foco é mais qualidade. obs: se for entre stano e deca, prefiro deca, mas se tiver opcao de trocar por oxandrolona.

Cara eu acho que seria melhor continuar no abc2x, vou falar o que eu mudaria Treino A -diminuiria serie de arnold press, deixaria 4-5 serie e 4 serie de elevação lateral - faria bi-set elevacao de pernas 4x15 e abdominais com giro 4x15-20 Treino B - tiraria barra fixa supinada e aumentaria serie de barra fixa pronada e remada curvada supinada (suponho que Remada com barra inclinada seja remada curvada supinada) - nao vejo necessidade de 2 exercicios para trapezio (encolhimento de ombro e remada em pe), faria somente um 5 series Treino C - Tiraria essas superserie, e deixaria 2 exercicios de panturrilhas no final do treino de perna Nao to falando que achei errado nada, so dei uma opiniao do que acho que poderia melhorar no treino baseado no que sei que pelo menos comigo funciona

Cara quando voce emagrece, emagrece no corpo inteiro, nao existe isso de emagrecer só onde acha que vai ficar mais bonito, e se voce nao tem massa muscular, vai ficar com aspecto de magreza e nao de definiçao

Eu manteria tudo, só adicionaria rosca martelo 4 series

Depende de muita coisa, mas pra iniciante de modo geral acho que vai ter melhores resultados com abc2x

Cara normalmente inicialmente ganha massa mais facil, e voce ganhar um pouco de gordura e normal, depois voce faz um cutting, quando essa gordura comecar a te incomodar. E normal com o passar do tempo ficar mais dificil de ganhar massa. Eu particularmente nao gosto dessas balanças de bioempedancia, acho o metodos de 7 dobras muito mais preciso, mas o resultado e totalmente possivel sim. Eu continuaria com o treino que esta fazendo, para diminiur o ganho de gordura tenta adicionar um aerobico alguns dias na semana

Eu adicionaria martelo para biceps tambem, e colocaria 2 exercicios de abdominal em algum treino Nao entendi porque faria ABCACB, e nao AbcAbc

Acho que nao teria necessidade de 2 drogas, so a oxandrolona por 10 semanas estaria otimo, e nao faz sentido diminuir a dose de oxan no final. Um ciclo legal pra mulher na minha opiniao seria de 10 semanas de oxan, comecando com 20mg e terminando com 40mg

Cara a pouco mais de 1 ano eu estava com bf parecido com o seu, nunca me dei bem com dieta porque nao conseguia manter muito tempo, entao decidi tentar uma dieta nao tao restritiva e fazer aej 3-4x por semana, fora os treinos de musculação, nao tive nenhum resultado magico mas com um déficit de 200-300kcal consegui perder 3kg por mes +/-, acho que o mais importante nesse momento e nao tentar coisas extremas pra tentar recuperar o tempo perdido em 2 meses e achar que vai entrar em forma, tem que pensar em uma estratégia que consiga sustentar por um tempo sem muito sofrimento. Quanto a tomar algo, eu continuaria so com cafeina por um tempo, aumenta pra 2 caps quando organismo acostumar, depois adiciona um ioimbina e so em ultimo caso recomendaria a efedrina, acho que ela tem bastante colaterais relacionados a ansiedade, pelo menos pra mim, e como seu historico ja nao e tao simples, acho melhor evitar

Cara eu pretendo fazer meu primeiro ciclo esse ano ainda, acho um ciclo interessante para primeiro contato dura+oxan ou enantato+oxan, eu pretendo fazer enantato e oxan, 400mg de enantato por semana e oxan 40mg por dia e no final aumentar para 60mg, durante 10semanas

Acho que para pensar em ciclar o básico deve estar sendo bem feito, dieta e treino, e como o treino esta bem limitado, acho que seria um pessimo negocio, porque os colaterais serao os mesmo se fizesse um ciclo treinando certo, mas com menos ganhos

Cara eu sei pouca coisa desse suplemento, mas pelo que me lembro o foco dele é evitar o catabolismo, então se o treino e a dieta estão alinhados certinho, acho que nao tem necessidade de suplementar com HMB