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JuliãoRJ

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Conquistas de JuliãoRJ

  1. Valeu cara! - O Arnold press eu botei 7 pra tentar fazer o FST-7 nele mas confesso que pode ser frescura da minha parte. - O bi-set de abdomen é uma boa mesmo. Vou incorporar. - Quanto a barra fixa ficaria 4 séries de barra pronada, 4 de remada curvada supinada e 4 unilateral com halteres para completar 12 series para costas, né? - Sugere retirar a remada alta ou substituir por algum outro exercício? Feito crucifixo invertido pra pegar deltoide posterior; -Quanto ao treino de panturrilha eu faço esse superset só para otimizar o tempo mesmo... como eu trabalho com barra e anilhas as vezes gasta muito tempo preparando a barra; daí aproveito que já esta nas costas pro agachamento e já faço. Você acha que prejudica o desempenho?
  2. Pois é. Eu senti falta pra alguns. Biceps e triceps por exemplo eu nao consegui superar o volume semanal de um abc com um treino com uma vez na semana... mas o treino de perna quando rende é capaz de ficar sentindo por mais tempo. Eu até senti evolução nesse pouco mais de mês com ABCDE mas queria saber se tem algo mais confirmado quanto a isso pq essas impressões as vezes enganam mto
  3. Pessoal, comecei a treinar no começo do ano com um treino ABC 2x bastante volumoso (depois de passar por um período de adaptação). Naquele princípio obtive bons resultados mas senti que o treino estava longo demais e as articulações(principalmente do ombro) estavam começando a sentir. Depois de passar uma semana doente, há pouco mais de um mês, resolvi voltar experimentando um treino ABCDE descansando sábado e domingo. O treino ficou mais volumoso para o músculo alvo e mais curto pois só treinava um músculo por dia (com exceção do dia de braço) mas senti falta de estimular o músculo mais de uma vez na semana. Portanto montei um novo ABC duas vezes na semana porém com um pouco menos de volume e gostaria de saber a opinião de vocês. Alguns adendos : Sou natural e por conta da quarentena estou treinando em casa com barras, halteres, barra fixa que pode virar paralela, polia e banco de supino. Também gostaria, se possível, de saber se acham melhor para o meu caso um treino ABC 2x na semana ou seguir com o ABCDE mesmo. Idade: 32 Altura: 1,71cm Peso: 65kg TREINO ABC ----------------------------- Treino A - Peito - Deltoide - Tríceps - Ab: 5 x 8 -10 Supino reto 4 x 8 -10 Supino inclinado 45o com halteres 3 x 8 -10 Crucifixo 7 x 8 -12 Arnold press 2 x 8 -10 Elevação lateral 4 x 8 -10 Francês testa com barra 4 x 8 -10 Paralela 2 x 8 -10 Abdominal na polia 2 x 15 -20 - Elevação de pernas na barra fixa 2 x 24 - 30 - Abdominais com giro para oblíquos ---------------------------- Treino B - Costas - Trapézio - Bíceps: 3 x 8 -10 Barra fixa pronada 3 x 8 -10 Barra fixa supinada 3 x 8 -10 Remada com barra inclinada 3 x 8 -10 Remada unilateral com halteres 4 x 20 Encolhimento de ombros 4 x 10 -12 Remada alta em pé 4 x 8 Rosca direta com barra 4 x 8 -10 Rosca unilateral no banco scott ---------------------------- Treino C - Pernas - Panturrilha Superset de 4 x 8 -10 Agachamento 4 x 20 intercalando com elevação de panturrilha com barra Superset de 4 x 8 -10 Stiff intercalando com 4 x 15 Elevação de panturrilha sentado 3 x 8 -10 Afundo com halteres 4 x 10 -12 Cadeira extensora 3 x 10 -12 Mesa flexora
  4. Recentemente eu comprei essa estação da WCT Fitness : https://www.dafiti.com.br/Banco-De-Supino-Wct-Fitness-367-Estacao-De-Musculacao-Aparelho-Ginastica-Preto-2606091.html Porém eu estou sentindo que não consigo realizar os treinos com polia com a amplitude de movimento necessária. Alguém já experimentou e sabe dessa estação? Ou seria melhor devolver (ainda estou no prazo de troca e devolução)
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