Pessoal, comecei a treinar no começo do ano com um treino ABC 2x bastante volumoso (depois de passar por um período de adaptação). Naquele princípio obtive bons resultados mas senti que o treino estava longo demais e as articulações(principalmente do ombro) estavam começando a sentir. Depois de passar uma semana doente, há pouco mais de um mês, resolvi voltar experimentando um treino ABCDE descansando sábado e domingo. O treino ficou mais volumoso para o músculo alvo e mais curto pois só treinava um músculo por dia (com exceção do dia de braço) mas senti falta de estimular o músculo mais de uma vez na semana. Portanto montei um novo ABC duas vezes na semana porém com um pouco menos de volume e gostaria de saber a opinião de vocês.
Alguns adendos : Sou natural e por conta da quarentena estou treinando em casa com barras, halteres, barra fixa que pode virar paralela, polia e banco de supino.
Também gostaria, se possível, de saber se acham melhor para o meu caso um treino ABC 2x na semana ou seguir com o ABCDE mesmo.
Idade: 32
Altura: 1,71cm
Peso: 65kg
TREINO ABC
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Treino A - Peito - Deltoide - Tríceps - Ab:
5 x 8 -10 Supino reto
4 x 8 -10 Supino inclinado 45o com halteres
3 x 8 -10 Crucifixo
7 x 8 -12 Arnold press
2 x 8 -10 Elevação lateral
4 x 8 -10 Francês testa com barra
4 x 8 -10 Paralela
2 x 8 -10 Abdominal na polia
2 x 15 -20 - Elevação de pernas na barra fixa
2 x 24 - 30 - Abdominais com giro para oblíquos
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Treino B - Costas - Trapézio - Bíceps:
3 x 8 -10 Barra fixa pronada
3 x 8 -10 Barra fixa supinada
3 x 8 -10 Remada com barra inclinada
3 x 8 -10 Remada unilateral com halteres
4 x 20 Encolhimento de ombros
4 x 10 -12 Remada alta em pé
4 x 8 Rosca direta com barra
4 x 8 -10 Rosca unilateral no banco scott
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Treino C - Pernas - Panturrilha
Superset de 4 x 8 -10 Agachamento 4 x 20 intercalando com elevação de panturrilha com barra
Superset de 4 x 8 -10 Stiff intercalando com 4 x 15 Elevação de panturrilha sentado
3 x 8 -10 Afundo com halteres
4 x 10 -12 Cadeira extensora
3 x 10 -12 Mesa flexora