Paulosiqueira

Acho que oxandrolona com testo é o ciclo ideal para iniciantes de modo geral, tanto que futuramente pretendo fazer meu primeiro ciclo com esse protocolo, mas visto que estava com sobrepeso, acho interessante tomar cuidado com %bf e chegar pelo menos em 13% antes de ciclar, se puder dar mais informaçoes fica mas facil opiniar

Cara eu acho interessante olhar a dieta por semanas e nao por dia, exemplo se esta em cutting, esta em deficit calorico, suponhamos que esta com um deficit de 400kcal diaria, durante uma semana isso seria um deficit 2800kcal, entao se fizer 1-2 refeição fora da dieta e cada uma ter 500kcal, ainda vai estar fechando a semana com um deficit de 1800kcal. Completando o raciocinio, acho que refeição livre vai do bom senso, de comer uma quantidade kcal que nao acaba prejudicando a dieta. E se tiver tempo no dia seguinte que sentir que extrapolou, manda um aerobico.

Minha opiniao e que o ideal seria um enantato para primeiro ciclo com oxan para homens, estou pesquisando algum tempo sobre e pretendo fazer um igual no futuro

Acredito que como é iniciante nesse meio, uma dieta de manutenção, seria o ideal pois acredito que treinando e fazer aerobico conseguiria simultaneamente diminuir o bf e aumentar a massa magra

Agachamento acho que vou colocar no lugar do Leg Press 1x por semana, o terra sugere trocar por qual exercicio?

Bom eu estava treinando em casa, mas felizmente achei uma academia abrindo clandestina aqui na minha cidade e semana que vem volto a treinar, mas sempre fiz acompanhamento e personal que montava treino, nessa academia como ta bem reduzido o pessoal nao tem professor, e estou tentando montar um treino por conta mas não tenho muita experiencia. Entao quem puder avaliar e sugerir mudanças e melhoras agradeço Obs: Não coloquei agachamento no dia de perna porque to treinando em casa faz 3 meses, e no dia de perna so fazia agachamento e variaçoes entao to meio de saco cheio, mas se acharem indispensavel posso incluir. Treino Abc2x, e 4 dias na semana faço Aej 40minutos Treino A Supino Reto com barra 4x12 Supino Declinado com barra 4x12 Supino Inclinado 3x10 Cross Over 3x12 Desenvolvimento Barra por trás 4x10 Elevação lateral + Triceps corda 4x10 Triceps Frances com Halter 4x12 Abdominal Inclinado 4x15 Abdominal Remador 3x12 Treino B Pulley Costas Atras 4x12 Remada sentado com triangulo 5x8 Remada cavalinho 4x10 Encolhimento com halter 4x15 Peck Deck Invertido 4x12 Rosca Martelo 4x12 Biceps Scott 4x10 Treino C Leg Pres 45 4x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira extensora 4x10 Cadeira abdutora 4x10 Panturrilha no smith 3x12 Panturilha sentado 4x8

A melhor forma que encontrei pra abaixar bf pelo menos no meu caso foi aej, estou treinando 6x na semana abc2x e faço 4dias aej 40 minutos, estou tendo um resultado bom, isso com um deficit calorico de 100-200kcal

Cara eu acho interessante fazer um cutting até chegar em 11% bf, porque como voce é novo treianando o corpo vai conseguir baixar bf e ganhar massa simultaneamente, entao com um defict calorico baixo e com aej, consegue ganhar massa e abaixar o bf ao mesmo tempo, mas acho que o foco deve ser secar, entao tem que ir adaptando a dieta conforme o peso for abaixando

Prefiro assim tambem, eu particularmente coloco abdominal no treino A

Cara eu nao coloquei muito deficit por medo de perder massa exatamente pelo baixo estimulo aos musculos, o deficit esta entre 100-200kcal, treino 6x na semana abc2x e faco 4x aej de 40minutos. Estava com 17% no começo pandemia, hoje estou com 13% aproximadamente, mas mesmo assim perdi um pouco de massa infelizmente, mas qundo voltar academia recupero ??

Cara estou na mesma situação, com a pandemia e treinando em casa, acabei optando por tentar abaixar o maximo bf pra quando voltar as academias na minha cidade ir pra “bulking”, acredito ser a melhor opcao porque um bulking sem “bons estimulos”, o que ocorre treinando em casa limitado, iria gerar mais ganho de gordura do que de massa na minha opiniao.

Cara eu acho a melhor opcao banco regulavel, 2 halter de montar, 1 barra de supino, 1 smith e o resto em anilha

Incluindo as kcal na dieta certinho e contabilizando os macros, nao vejo problemas.

Eu sempre prefiro manipular em alguma farmácia de confiança, ve na sua cidade uma que confia e manda manipular, muito melhor que comprar de internet

Queria entender essa conta.... Se for 3 dias por semana da 450mg e se for 4 da 600mg, que conta fez pra dar 525mg ?

Na minha opinião o ideal e fazer com uma distancia de 6horas pelo menos entre treino de musculaçao e aerobico, eu particularmente quando quero fazer aerobico faço em jejum pela manha e deixo a musculação para umas 19hrs

Cara nao sei se ja ouviu essa frase mas lá vai "ninguem esta sempre motivado, por isso temos que ter disciplina, para treinar até quando nao queremos " Vai treinando que conforme for tendo resultados vai animando

Se a pessoa estiver muito além do limite que ela alcançaria natural, ela vai ter uma perda razoavel até chegar no limite natural

170g de iogurte desnatado + 15g de whey +30g de pasta de amendoim 25,3g de proteina 17,4g de carbo 15,15g de gordura

Cara mais feio que baixinho forte e baixinho magrelo ou gordo, independente da altura quanto melhor o shape melhor vai estar esteticamente, atualmente tem o Fernando Sardinha que tem um shape top com 1,64m

Cara quanto mais desacostumado seu corpo esta com a musculação qualquer estimulo já vai ajudar a melhorar, entao tenta pesquisar na net variaçoes de treino para fazer em casa usando somente o peso do corpo, ou investe em uma barra e umas anilhas só, o Will Detili posta bastante variaçao de treino adaptado em casa

Qual é a distribuição dos macros na dieta? Como esta seu treino? Eu particularmente gosto de fazer aej de 40-50 minutos 3x na semana quando quero abaixar o %bf

Ate onde sei long jack, maca e gaba, ajudam somente na libido, turkesterone é meramente publicidade, só vai jogar dinheiro fora

Eu como no café da manha e como ja enjoei um pouco uso um pouco de ketchup hemmer 0, tem pouca kcal, e usando bem pouco ja disfarca bem o gosto

Acho que com enantato e oxan, se colocar um cardio algumas vezes na semana consegue ganhos bem limpos com muito pouca retenção ou ate nenhuma Quanto ao peso vai depende bastante de como vai estruturar o ciclo, quantas semanas, dosagem... Nao sei se chega a 10kg mas acredito que da pra ter bons ganhos sim