Jose Morandi

Olá Galera, Tudo bem? Sei que sou jovem ainda na musculação, 15 anos, e que muitos vão falar pra ter paciência e se esforçar, mas gostaria de tirar essa dúvida desde já, em março de 2017 completará 1 ano que pratico a musculação, e apesar de 1 ano, até agora meus ganhos foram razoavelmente bons, treino cerca de 5 vezes na semana. Peitoral foi o que menos ganhei, contra partida meu tríceps é o mais desenvolvido no meu corpo o.O, logo passo a pensar que ele rouba nos treinos de peito, e as vezes percebo também que ele fica fadigado e o peito de boa, gostaria que avaliassem o treino, grato! Idade: 15 anos(completo 16 em 01 de Janeiro haha!) Altura: 1,70cm Objetivo do treino: Bulking(ectomorfo) Estrutura do treino: ABCDE Treino A - Peito 3x8 Supino Reto e 3 MAX Supino Reto com Halter = Bi-set 3x8 Supino Inclinado e 3 MAX Supino Inclinado com Halter = Bi-set 4 15/12/10/8 Supino Inclinado no Smith = Pirâmide 3x 8-8-8 Crucifixo Reto no Cross Over = Drop 3X8 Pullover com Halter e 3x8 Crucifixo Declinado = Bi-set Sobre o Pullover (NUNCA ENTENDI ESSE EXERCÍCIO, NÃO SINTO PEGANDO NADA, MUITO MENOS O PEITO!) Treino executado em aproximadamente 1:30 min

Olá galera, vim aqui pedir auxílio e opiniões para vocês! Sempre acompanho o Forum em OFF, então resolvi criar este. ALTURA - 1,70 cm PESO - 57,2 kg BF - 12% TMB - 3195 Pratico Natação de alta intensidade 2x por semana (segundas e quartas) Academia 4x por semana (Terças, quintas, sextas e sábados) Meu objetivo é ganhar massa muscular e manter o mínimo possível de gordura no corpo Tive muito pouco evolução em 6 meses! DIETA Macros - 120g Proteína, 550g de Carboidrato, Aproximadamente 3000kcal Café da manhã ~6:30 2x Fatias de pão integral com manteiga 3x ovos mexidos(clara e gema) 1x vitamina de leite integral com mamão, banana e aveia Aproximadamente 620g Lanche da manhã ~9:30 1x Lanche Natural com: Pão integral, alface, cenoura, frango ou atum e requeijão Aproximadamente 500g Almoço ~12:30 Arroz(normal) Feijão Carne(frango ou carne vermelha) Salada(alface, tomate) Legumes(beterraba, couve-flor, batata, chuchu) Aproximadamente 800g (350g de arroz , 150g de feijão) Pré-treino ~14:30 2x bananas com aveia, mel e granola Aproximadamente 150g Pós-treino ~15:30-16:00 32g ovos mexidos(clara e gema) Frango 500g fatias de pão com requeijão Aproximadamente 500g Jantar ~18:30-19:00 Idem ao almoço ou lanche natural ou RAP10 FIT Aproximadamente 550g Ceia ~21:30-22:00 Copo de leite 500ml Aproximadamente 40g Água ~2 litros a 2,5 litros Atualizo se preciso!

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