Jose Morandi

Cada lugar da TMB diferente lol

Então mas aí tem a fórmula MM x Fator de atividade = 1742,5 Kcal, tem que fazer os calculos que bugou minha cabeça

Mas então, pras quantidades de caloria que devo ingerir, levo em conta o TMB ou GCD?

Me ajudem!

Utilizando a fórmula (Peso Alvo x nível de atividade + total de horas da semana de treino) x 2,2 = 2618 Kcal

Olá galera, recentemente tenho pesquisado muito aqui no grupo sobre dietas e tudo, e acho que aprendi um pouco, então resolvi montar uma por conta própria. Por enquanto não inclui os alimentos, apenas os macros, pois gostaria que vocês avaliassem se essa divisão está boa e também que ajudassem a selecionar quais alimentos são melhores e encaixam-se nas divisões! ALTURA 1,70m PESO 60kg BF 12% OBJETIVO Bulking AGUA 3 litros por dia (sendo 1 litro por período) Levei em conta 2060 Kcal, 130g de proteína, 250g de carbo, 60g de gordura, foi o que me indicaram, se vocês acharem melhor a gente sobe a quantidade de proteína e gordura. Vocês acham melhor desse jeito batendo 2060 Kcal ou subir a proteína pra 187,5g e gordura pra 85g utilizando o método 40% 30% 30% Ou utilizar o método 50% 25% 25% subindo então o carbo 312,5g, proteína 156,5g e gordura 70g Qualquer dúvida eu atualizo o post.

Quanto tempo de treino?

Valeu mano, você acha que se eu postar meu treino completo, as pessoas me ajudam a montar um treino bom? Quero destruir nessas férias

ABCDE, estou pensando em criar um tópico com meu treino Quanto tempo mais ou menos pros resultados? Você só treinava peito 1 vez por dia? Crucifixo reto, inclinado, o que?

Posso ir todo dia, só que vou somente 5 por causa do descanso

1 vez por semana. Vou testar a pegada então.

É o primeiro que está no tópíco.

Galera queria saber como faço pra desenvolver a parte inferior e lateral do peitoral,dar sensação do peito estar pra fora, essa parte : Pra ficar assim : É muito difícil? Demora?

Ai meu Shape de Franco com Anemia

ops haha, não manjo muito disso ainda

Ja ja eu tiro e posto

Sou muitooo disciplinado, não me esnobando mas percebo que sou mais disciplinar que muitas pessoas da minha academia. Faço dieta certinha cerca de 5 meses, antes do rolê ja faço aquele rango da dieta pra não comer besteiras, tenho hábitos saudáveis, na verdade sempre tive, fiz 7 anos de futebol, 4 de natação e agora somente na musculação.

Não vi diferença nas fotos que postei, salvo o dorsal, claro.

Vocês acham que vale a pena harmonizar? É um atalho saudável?

O supino inclinado é na barra. Gente 1 pergunta, na minha idade entre 16 e 17, da pra ficar com um peitoral bacana?

Olá galera, venho por meio deste tirar uma dúvida que parei para pensar. Faz um tempo que já acompanho o CONNOR MURPHY, e percebi que ele tem um shape muito bom, harmonioso diga-se assim, e queria saber se ele é mais um daqueles "Falsos Naturais" ou se realmente ele é harmonizado, de acordo com o canal dele no YouTube ele diz que é natural, aqui deixo uma foto pra gente discutir a respeito. Tem hora que ele parece grande e tem hora que não.

Valeu galera!! Semana que vem vou fazer esse treino e trago o resultado pra vocês! Vocês são só praticantes ou manjam de educação física? Porque também gosto de saber essas coisas, haha

Dou 1 min de intervalo entre as séries. Amigo você faz 13 exercícios com carga fixa, quero ver fazer 2 bi-set, 1 pirâmide e 1 drop, faz 13 exercícios com isso que você fica 5h na academia.

beleza, eu peguei! Ai no caso eu escolheria um ou outro, por exemplo, supino inclinado com halter e supino reto com a barra?

Seria então eu começar a aumentar a carga no supino? tipo faço com 17kg cada lado, aumento pra 20kg? E low reps em quais exercícios? É que é meu professor que passa, então fica difícil eu ter uma noção..