Hafficool

Dae guys, como eu nao pude treinar hoje e so controlei a ing do frango Eu resolvi tirar umas fotos, eu peguei meu celular novo ontem finalmente kkkk Queria a opinião de vocês sobre o estado atual do shape (estimativa de bf e afins) nesses dois dias que eu segui a dieta eu notei uma perda de 200g por dia É por aí mesmo? Fiquei com uma neura de que eu nao vou conseguir reduzir o bf / emagrecer :@ Referente a situação da dieta eu irei reduzir 25g de arroz a cada 10 dias, da um pouco menos de 100kcal Aguardo resp guys vlw Seriao kkkk

Então guys ontem (terça-feira) A dieta foi "ok" O azeite acabou e eu substitui as duas colheres de azeite por duas fatias bem finas de queijo mussarela. Acabei fazendo um omelete com os ovos e aveia e usei o queijo como complemento O resto foi basicao mesmo, aquele velho arroz escorrido com um pouco de cenoura. Frango grelhado e etc. Treinei peito/ombro/triceps hoje Foi supino reto h 24/24kg 4x8 Supino inclinado 18/18kg 4x8 Peck 4x6 Desenvolvimento Militar 35kg 4x8 Elev lateral 10/10kg 4x8 Triceps no pulley 4x8 Supino fechado 4x8 n lembro a carga kkkk Foi isso guys valeu

Então guys, após uma série de acontecimentos negativos na minha life e consequentemente um período onde eu só contava a proteina das carnes (quase um mês) eu ganhei cerca de 1kg, porém notei uma hipertrofia bem considerável nos obliquos e nos membro inferiores . (não posto foto pois ainda estou sem cel) Hoje, voltei a seguir +- o plano de treino que havia montado. Treinei Costa/Biceps/Trap e os Abs 4x8 Remada na máquina 70kg 4x6 Terra 80kg 4x6 Remada T 35kg Puxada V - 3x6 não lembro a carga 3x8 Rosca direta 25kg 3x8 Rosca inversa 25kg Dieta Voltei a seguir a mesma dieta que postei no há um mês As proteínas estão vindo de ovos, frango e fígado bovino (tô variando, não tava aguentando comer só frango todo dia, e fígado pra mim é de boa, prefiro fígado do que qualquer carne =x) Estou fazendo panquecas com a aveia e os ovos, utilizando a dica do user @cotozin (obrigado man, não aguentava mais comer ovo cozido/mexido e etc) E o arroz estou fazendo de uma forma bem simples, escorrido. Dá pro gasto Valeu Então man, estou voltando a relatar/seguir dieta justamente hoje. Eu irei seguir essa sua sugestão, to pensando mesmo em diminuir a kcal de 2 em 2 semanas ou de 10 em 10 dias, vamos ver como o corpo reage a 2 semanas seguindo a primeira dieta do tópico. Valeu mesmo!

Tô acompanhando man, obrigado por relatar sua experiência hehe show!

Parabéns pela evolução man, continue firme na luta. Acompanhando

Tô acompanhando man. Muito bom o shape.

Ontem, Quarta feira, a dieta foi ok, porém não pude ir treinar =@ Aconteceram umas eventualidades e tive que resolver os problemas. Hoje a dieta foi ok, tomei bastante água e um pouco de café antes de ir p/ o treino. Gostei bastante do treino, tentei aumentar um pouco a carga em alguns exercicios mas não deu, dsadsa Prefiro deixar a fase excentrica bem lenta e eu não estava conseguindo após aumentar o peso. Ainda não resolvi essa situação referente a dieta. Sugere eu aumentar um pouco a quantidade de carbo ou Aumentar o carbo e diminuir gord / prot? Valeu galera

Treino hoje foi ok, a partir de amanhã começarei a ir para a academia no horário da tarde por causa da facul Dieta - faltam comer os ovos, que estão cozinhando agora =x Por isso foi hoje, valeu guys.

Obrigado man, eu vou ver como o corpo responde essa primeira semana. Ai eu vejo direitinho o que eu faço. Eu ver como eu posso acrescentar um pouco mais de carb. Valeu man tmj! Eu pretendo abaixar o bf p/ uns 10~~12 , ou no máx 2 meses. Queria definir abs e reduzir a barriga o máx possivel Pelo menos é o que eu penso por enquanto =s Valeu pela opinião man!!

Comecei com a dieta e o treino hoje, tudo tranquilo. Consegui fazer umas repetições a mais na Barra Fixa, a ingestão de água foi ok, já notei uma diferença na cor da urina. Quando eu tava indo pra acadm, acabei sendo assaltado =/ Mas o cara não fez nada, eu fiquei de boa e resolvi ir treinar anyways. O dia foi esse. Obrigadão man, sinta-se a vontade! valeuu mesmo

Adicionei as fotos guys, aguardando opiniões e afins. Vlw

20 years Peso - 73 ~~ 74 kgs Altura - 1,68m Objetivo atm - Cutting Acho que o GCD deve estar em torno de 2800 por aí. Fala galera, resolvi abrir um diário como forma de motivação / uma situação para me ajudar a ficar no foco. Vou relatar aqui basicamente o meu dia a dia, treino e dieta. Eu moro alone, não manjo muito de culinária então a dieta vai ser bem simples, espero que fique de boa. Eu pretendia continuar o bulking até em torno de 80kgs, porém o BF já está me incomodando então, eu preferi secar p/ após o cutting eu crescer o mais seco possível. (os bulkings que eu fiz não foram controlados, só a prot/kg) A dieta é a seguinte e está basicamente composta de - 200g de arroz 500g de peito de frango 20g de leite em pó 60g de aveia 6 ovos cozidos 2 colheres de sopa de azeite E umas folhas que variam bastante, tentarei ingerir em torno de 3l~~4l de água p/ dia, estou colocando isso por aqui pois eu peco muito na ingestão de água :@ O Total dos macros foi mais ou menos esse - 2400 kcal /175g prot / 82g gordura / 220g carb Aí vem os temperos e afins, que eu pretendo diminuir e deve dar em torno de ~ 2500kcal Irei diminuir 100kcal por semana, e só irei aderir ao AEJ/HIIT (não sei ainda) Quando eu atingir uns 1900~~2000kcal Em seguida O treino é um ABC, onde eu estarei executando o mesmo x 2 : E também estarei fazendo o treino de abs e panturrilha dia sim / dia não A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10 Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Tríceps na Polia 4x8 Supino Fechado 4x8 B Barra Fixa 4xF Remada T 4x8 Terra 4x6 Encolhimento H 4x8 Encolhimento B 4x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x10 C Agachamento L 4x8 Leg Press 4x8 Stiff 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Então guys é basicamente isso aí, se sintam a vontade de acompanhar, deixar opiniões e afins. Valeuu Fotos - Edit Tem 3 fotos por aqui Aguardo opiniões galera! Amanhã ou segunda estarei dando inicio ao relato, ainda estou me recuperando de uma rinite.

Sim, as pernas estão acompanhando menos as panturrilhas =x Eu falhei um pouco na metodologia de treino desse grupo. Vou abrir um diário aqui, possivelmente no final dessa semana. Valeu!

Muito obrigado pela sua opinião Relacionado às fotos Tem 3 fotos nesse post que eu fiz, é só passar por cima da imagem que vai aparecer uma seta. Não tem uma foto especificamente do tríceps mas, tem uma foto da dorsal. Valeu man

Valeu man, acha que devo focar em algo a mais além do trapézio? Aguardando mais opiniões também.

Depois de um tempo no período de manutenção eu melhorei um pouco a composição corporal. 1,69 69,5 kgs ~~ 70 kgs Dou inicio a um bulking ou começo um cutting? Obrigado

Tranquilo man! Obrigado por ter disponibilizado seu tempo pra me ajudar lel. Vou começar a estruturar o diário que pretendo criar aqui, e se der acompanha! tmj

Quando você se refere ao aumentar o volume seria as repetições? E o exercício p/ o treino de peitoral ficar mais completo seria qual? Pensei no Peck Deck ou no Crucifixo Relacionado ao Triceps eu pensei no Supino Fechado... Eu tava querendo encaixar o Terra no Treino, como proceder? e.e Valeu guys!

Valeu pela opinião man. Tava querendo encaixar o Terra no treino também, to pensando como eu faço.

Tranquilo man, sinta-se a vontade. Aproveita e acompanha o tópico aqui, e você arruma o treino de acordo com a opinião do pessoal. Valeu!

Dae pessoal, avaliem o meu treino a seguir por favor <3 Estarei acrescentando uma foto de 4 meses atrás. Estou pensando em focar nos inferiores, na dorsal e no ombro. Por favor deem uma opinião em qual músculo eu devo focar ou se não devo me preocupar com isso por enquanto. Estou pensando em seguir um ABCx2, porém como nem sempre posso ir pra academia aos sábados, ainda tenho dúvida quanto a isso. Irei treinar panturrilha e abs x3 na semana. Link com a foto de 4 meses atrás: http://imgur.com/a/4Zp5E Final da Semana estarei atualizando a foto se necessário. É isso guys, valeu! Objetivo : Hipertrofia Idade : 19 Altura : 1,69m Peso : 66 kg O treino de panturrilha será o seguinte : Leg Press - 4x12 Gêmeos em pé na máquina/smith - 4x12 Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Barra - 4x8 Supino Inclinado H - 4x8 Elevação Lateral - 4x8 Desenvolvimento c/ Barra - 4x8 Tríceps Pulley - 3x8 Paralelas - 3xF Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa - 3xF Cavalinho - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Encolhimento H - 3x10 Encolhimento Barra - 2x12 Rosca Direta Barra - 3x10 Rosca Inversa H/Barra - 3x8 Treino C - Perna Agachamento Livre - 4x8 Leg Press - 4x8 Extensora - 4x8 Stiff - 4x8 Flexora - 4x8

Opa man vlw! Mais alguém pra dar aquele chute na porcentagem do bf? http://imgur.com/a/4Zp5E Vlw

Muito obrigado pela opinião! vou planejar um bulking mesmo... Alguém poderia chutar a porcentagem do BF ?

Up! Aguardando mais opiniões! Vlw

Valeu pela opinião! Alguém mais?