The Rafa

⬇️ Link do treino ⬇️ https://docs.google.com/spreadsheets/d/1wGYQD295xGacjcPKMEjDCVycn00bVheEbaARU9Nb2Cc/htmlview

Bi- set: Supino fechado + Rosca alternada 4x12 Bi-set: tríceps testá + rosca scott 4x12 Bi- set: Rosca direta + tríceps pulley 7x12 (Fst-7) essa opção da imagem sem bi-set e melhor? Vlw

Análise de treino Tríceps: Tríceps Testa 8/10/12 (drop sets) + supino fechado 10 reps. triceps unilateral - 3 serie ate a falha Super Série: Tríceps Polia Pegada Inversa + triceps francês 4 serie ate a falha Super Série: Tríceps Polia c/ Cordinha: 8/10/12 (drop sets) + Extensão de Tríceps c/ Cordinha: 10 reps. Bíceps: Rosca Direta 8 / 10 / 12 (drop sets) rosca direta sentado 4 serie ate a falha Super Série: Rosca Spider + Rosca Martelo: 4 serie ate a falha Rosca Alternada Isometria 4 serie ate a falha Super Série:Rosca 21 + rosca concentrada 3 serie ate a falha o que vcs acham do treino, vale a pena?

vou compra uns suplementos ate 150 reais, queria compra um Whey e uma creatina.( os dois por 150 Reais ) vcs tem alguma marca de Whey e de creatina pra indica com um bom custo beneficio.( ou indiquem outros melhores )

Me ajuda aee Galera o que vcs acham da minha Divisão de Treino, qual e a melhor ??? Divisão1 seg: Peito/tríceps/ABS. Ter: costa/antebraço/ biceps. Qua: peito/perna. Qui: costa/ombro. Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs ( em casa) Ou mudo de divisão? Divisão 2 Seg:costa/peito /abs Ter: bíceps/tríceps. Qua: perna/ombro Qui: costa/peito Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs.(em casa) Qual e a melhor a 1ou a 2 ???