Mazzivlo

Eu sei como é isso irmão.
Há 1 mês atrás, eu estava com o meu melhor corpo, estava no meio de uma preparação pra competição de Mens Physique pro final do ano. Até ai tudo bem, eu tinha feito alguns exames antes de uma "simples" dor de garganta me afetar. No exame de sangue teve várias coisas modificadas, alertando que eu estava com o vírus Epstein Barr, concluindo, eu estava com mononucleose, fiquei 1 mês sem treinar por motivos de meu fígado e baço estarem inchados e no meio desse mês logo depois que descobri o vírus, meu cachorro veio a falecer, no qual me abalou muito pois fui muito apegado a ele e vice-versa, pensei em até desistir de treinar, pensando que não teria mais volta. Logo depois que essa tempestade terminou, abaixei a cabeça e continuei minha jornada. Coisas assim acontecem na vida para apenas nos deixarem mais fortes, a vontade de desistir vai prevalecer até você ver alguma diferença, é díficil, eu sei, mas uma coisa eu te falo, tudo isso vai passar, por mais que o processo possa ser lento desistir não irá acelerar.

Acompanhando ... sugestão: Edita o post principal e coloca a estrutura do seu treino pra gente ver 
 
Go go e não desanima não.. Rumo aos Palcos o/

Acompanhando ^^

Esqueci de comentar sobre, mas pretendo sim postar eles.

e os treinos ???? Acompanhando aqui...

Cara, se eu fosse tu metia um bulking bem de leve

Dificilmente, a melhor dieta quanto a baixa retenção é uma lowcarb ou verylowcarb.

O que te fez ficar uma bola foram as calorias em excesso

Toma só uns 3g por dia no pós treino
 
Mas demora mais de 20 dias pra aumentar no músculo
Se fizer dose alta vai inchar

O que te deixou uma bola foram os carbos, acumulam inclusive muita água nos músculos dando aspecto de retido. Pode tomar sua creatina tranquilo que numa low carb não terá este problema.

Inserção muscular constitui o ponto móvel em que o músculo está preso ao esqueleto, (o final dele). Quanto mais baixo for o ponto de inserção muscular, maior tende a ser o músculo, já que a "barriga" (a parte mais alta) está ocupando um espaço maior.
Na imagem abaixo é possível ver o ponto de inserção no bíceps (ligado ao antebraço):

 
 
Comparações de Inserções musculares "altas" e "baixas" (high muscle insertion, low muscle insertion):

 
 

Inserção muscular.

Não conheço muito, mas me parece um pouco estranho...

panturrilha da pra colocar umas 7-8 séries/treino

Não, eu até prefiro, não cansa pelo treino de perna, e qnd cai no msm dia faço primeiro a panturrilha

Panturrilhas e abdômen você pode treinar DSDN.

Supino reto e desenvolvimento militar eu trocaria por barras, em vez de halteres, pois assim dá para mensurar melhor sua evolução de cargas e/ou repetições.
 
Nos tríceps, EU faria assim:
 
-Paralelas sem carga (3x falha)
-Tríceps testa (3x 8-10 RM)
-Polia (3x 10-15 RM)
 
Treino de ombros está bem volumoso, eu acho.
 
Se você treinar bem o desenvolvimento militar, não precisará fazer a elevação frontal.

Muito exercício cara, reveja 
A - tiraria 1 de tríceps e 1 de peito
B - tiraria 1 de costas e 1 de bíceps
C - colocaria extensora 

1) Isso dos biótipos não importa quase para nada. Só se fores atleta onde tenhas que ter certas dimensões/simetrias.
2) Ser-se gordo ou magro nada tem a ver com o biótipo. 
3) É impossível teres ganho 8KG de massa muscular sem tomares drogras. E mesmo com drogas era algo que queria ver.
4) Poupar nos suplementos e investir em aprender nutrição poderá ajudar-te muito mais do que os suplementos.
5) Isso dos biótipos não importa para nada. Já tinha referido isso?

Espero que te esclareça algumas coisas.

Amigo, sei o que você procura pq cmg tbm foi assim, eu era magro durante a infância e depois engordei.
 
Nós somos "Skinny Fat" ou "Falso Magro". Infelizmente não tem tanto material disponível sobre isso no Google, ainda sim, tem o necessário que precisamos saber, pois muita coisa pra gnt é diferente... Treino, dieta, planejamento pra chegar onde quer.. Muda muito.
 
Faça uma pesquisa sobre isso, principalmente em sites gringos, é só usar o tradutor.
 
Você pode começar por aqui: http://musculacaoectomorfo.com/guia-do-falso-magro/