kiaa

Valeu Gusmão! Bjux!

Ah sim! Obrigada!! Sem querer abusar muito.. Mas depois que ajustar a quantidade de carbo, vc pode dá uma conferida p/ ver se tá tudo ok? Devo fazer isso ainda essa semana!!

Somos três com prejuízo garantido. Mas força na peruca ogro! Eu sei.. se bem que vc odeia ser chamado de ogro, do mesmo jeito que odeio ser chamada de barrigudinha!

Tá certo! Vou fazer uns dias sem o cromo e vamos ver no que vai dar! Abusar dos legumes no dia de alto carbo né? Desculpe a ignorância, mas o que é MTC? Bjux!

rodrigowm Obrigada!

Pingo Tbm gostei do Stano sabe! Mas prefiro a ox mesmo! kkkkkk Os colaterais foram levinhos e o resultado foi ótimo!! Lizzy Vc não vai ciclar mais não! Lembra o que me falou? Tô de olho em tu!

Entendi Gusmão! Tem razão!! Vou fazer como disse! Depois calculo novamente! Só começo semana que vem mesmo! Tenho só mais duas dúvidas! Comprei um mini transpor p/ fazer em jejum.. Vc acha melhor fazer em quais dias? Tipo baixo, médio ou alto carbo? E como eu não consigo comer pouco carbo, tava pensando em manipular cromo p/ inibir um pouco a fome! O que acha? Bjux e desculpe o abuso de tantas perguntas!

Lizzy e Aline Suas depravadas! kkkkkkkkk Zueira!! Pingo Tá com shape maneiro hein! Ps: É impressão minha ou vc tá cheio de espinhas? Tô perguntando isso pq o Stano zuou minhas costas.. tá cheiaaa! Acho que nunca mais uso Stano!

Obrigada Nanda! Te respondi por MP ok? Bjãoo

Olá Gusmão.. Agora fiquei na dúvida.. Pq fiz os cálculos certinho através do artigo que tem falando aqui.. E p/ falar a verdade, tô com medo de secar demais, já que meu objetivo é hipertrofia! Agora desanimeiii Tá muito ruim mesmo? Obrigada!!!

Objetivo: Hipertrofia (crescer o mais limpo possível ) Vou postar bem detalhado, pq talvez posso ter errado em algum cálculo, assim fica mais fácil caso precise de ajuda! Calculando: BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) BMR = 1380 calorias por dia Então: BMR = 655 + (9.6 x 61kg) +(1.7 x 165cm) – (4.1 x 21) BMR = 1437 1437 x 1.6 = 2299 + 20% (Objetivo ganhar) = 2758 Consumo de nutrientes pra dias moderados Proteína - 1.5 por pound de peso corporal = 201 Carbo - 1.5 por pound de peso corporal = 201 Gordura - Então agora estou consumindo 1608 kcal/dia (804 de proteína e 804 de carboidrato).. Quero ganhar massa muscular, meu consumo calórico diário deve ser cerca de 2755 kcal/dia. Então tenho 1147 kcal/dia para consumir de gordura, preferencialmente de boas gorduras. Tendo em vista que um grama de gordura tem 9kcal, ele tem 127g de gordura para consumir diariamente. Acertando o consumo de nutrientes pra os outros dias O consumo de proteínas e gorduras deve se manter constante durante a semana. Apenas os carboidratos flutuam pra cima ou para baixo. Durante os dias de (mais) alto carboidrato o consumo deve ser de 125% em relação ao consumo dos dias moderados, Durante os dias de baixo carboidrato, o consumo deve ser de 75% em relação aos dias moderados. 1)Para ganhar massa: Dia de carbo alto = 201g proteína, 250g carboidrato, 127g gordura. Dia de carbo moderado = 201g proteína, 150g carboidrato, 121g gordura. Dia de carbo baixo. = 201g proteína, 50g carboidrato, 127g gordura. Nutrientes por refeição Como proteínas são ingeridas em todas as refeições, você deve dividir igualmente pelas refeições. Por exemplo, se você consome 201g de proteína por dia, você deve colocar em 7 refeições = 29g de proteína. Gorduras são ingeridas em 3 das 6 refeições e você deve dividi-las igualmente entre elas. Então se você consume 127g de gordura, você irá consumir 42g em 3 refeições. Carboidratos também são ingeridos em três refeições. Cerca de 50% de seu consumo de carboidratos por dia devem ser consumidos imediatamente no pós-treino, e mais 25% na refeição pós-treino, e mais 25% de manha. Então se você ingere 250g de carboidratos por dia, será 125g de carboidrato no pós-treino imediato, 75g de manha, e 75g na refeição pós-treino. (Será que bati cabeça aqui? Pq pela lógica 25% de 250 = 62.5, ao invés de 75g de manhã e no pós treino, deveria ser 62.5.. Ou não? ) Dia de carbo alto = 250g carboidrato – 63g / 125g / 63g Dia de carbo moderado = 150g carboidrato – 38g / 75g / 38g Dia de carbo baixo = 50g carboidrato – 13g / 25g / 13g Finalmente para aqueles que devem treinar de manha (08:00AM) deve seguir a seguinte programação (Aqui vou me basear pelos meus horários.. treino as 07:00AM) Proteína 29grs em todas as refeições Gordura 25grs em todas as refeições (tirando as 3 primeiras que levam carbo) Dieta Café da manhã (05:30) 100grs banana prata (1 banana) - 89kal/23gr carbo/1gr prot 16 grs aveia em flocos – 53kal /10gr carb/ 2gr prot/ 35 grs passas –105kal/27gr carb/1gr prot 2 claras – 30kal/6gr prot 15 grs albumina – 57kal/11gr prot/ 1gr carbo Misturo tudo em uma frigideira com 1 colher chá de baunilha e adoçante Dias médio carbo = 40 grs carbo 100grs banana prata – 23grs carbo/1gr prot 10grs aveia em flocos – 6grs carbo/1gr prot 15 grs passas – 11grs carbo Dias baixo carbo = 13grs carbo 20 grs farinha de aveia – 12grs carbo/3grs prot 30 grs albumina – 2grs carbo/23grs prot Pós treino imediato (08:00) 60grs malto -225kal/59carb 36grs Whey -146kal/4grcarbo/29grs prot/3grs fat Dias médio carbo = 75 grs carbo 50grs malto - 49grs carbo 36grsWhey – 4grs carbo/29grs prot Dias baixo carbo = 25grs 20 grs malto – 19.6 grs carbo 36 grs Whey – 4grs carbo/29grs prot Pós treino Sólido (10:00) 160grs macarrão de sêmola -576kal/126grs carbo/16grs prot 100grs Peito de frango cozido -151kal/29 grs prot/3grs fat Dias médio carbo = 38grs carbo 100 grs macarrão de sêmola – 76grs carbo Dias baixo carbo = 13grs carbo 40 grs macarrão de sêmola – 30grs carbo Almoço (12:00) 100grs peito de frango -151kal/29grs prot/2grs fat 17grs azeite extra virgem -141kal/16grs fat Salada de folhas verdes Lanche (15:00) O mesmo do almoço Lanche (17:30) 2 claras - 30kal/6grs prot 30grs albumina - 115kal/23grs prot/2grs carbo 25grs castanha - 175kal/2grs prot/18grs fat Janta (20:00) 100grs peito de frango -151kal/29grs prot/2grs fat 17grs azeite extra virgem -141kal/16grs fat Salada de folhas verdes Ceia (Quando durmo tarde.. Muito raro!!! ) 30grs albumina -115kal/23grs prot/2grs carbo 17grs azeite extra virgem -141kal/16grs fat Total alto carbo - 2834 kal - 253grs carbo/224grs prot/90grs fat médio carbo - 2453kal - 158 grs carbo/224grs prot/90grs fat baixo carbo - 2113 - 52grs carbo/224grs prot/90grs fat Treino Segunda – Quadríceps/glúteo/panturrilha (Carbo alto) Terça – Costas/ombros/abdomem (Carbo moderado) Quarta – OFF (Carbo baixo) Quinta – Posterior/glúteo/panturrilha (Carbo alto) Sexta – Bíceps/tríceps/abdomem ( Carbo moderado) Sábado – OFF (Carbo baixo) Domingo – OFF (Carbo moderado)

Tá linda! Corpaço! *-* Bjux!

[b]Gusmão e Leandro[/b] Obrigada! Já comprei! Agora é só esperar chegar!!

[quote name='Gusmão420' timestamp='1293462720' post='484999'] Se fizer em jejum e ainda der um tempo para se alimentar dá para queimar gordura sim, porem pouco. abraço [/quote] Será que vai adiantar em algo? Ainda tô em dúvida sem compro ou não! Mas acho que vou comprar sim pq vai me ajudar inclusive no cutting, já que meu tempo é corrido e quase não dá p/ fazer aeróbico. Obrigada!

Gente! Vou fazer uma pergunta meio idiota! Como treino pela manhã e nunca consigo fazer aeróbico em jejum por falta de tempo, estava pensando em comprar aquele transport que vende na casa e vídeo, americanas (aquele simples), p/ fazer assim que acordar! Ficaria mais fácil, depois tomaria meu café (pré treino) e iria p/ academia treinar normal e fim de semana faria uns minutinhos tbm! Mas minha dúvida é: Se fizer aeróbico em jejum todos os dias e se alimentar p/ [b]hipertrofia[/b] o que acontece? Eu queimaria a gordura tbm ou não? Tô perguntando isso pq vejo muita gente falar que não se perde gordura desse jeito, que p/ isso tem que fazer cutting... Como sou leiga nesse assunto resolvi perguntar! Bjux!

pH_M, Aline, Dri e PP Obrigada gente! Fico muito feliz com os comentários de vcs! PP Hahahahaha Sabe aquele melhor ângulo p/ esconder a pança? Pois é, foi isso que fiz! kkkkkkkkk Mas ela existe! Perto do carnaval vou dar uma controlada p/ ver se desfarça um pouco! Bjux!

Tá ótima! Que cinturinha é essa hein? Bjux!

Tá linda Loira! Corpaço! Bjux e siga firme!

Poluindo seu relato tremF. Mas geral lá da rede tá na moita aqui! kkkkkkkkkkk Tbm te conheço de lá! Bjux!!!

Dave - kkkkkkkkkkkk para de me zoar hein!! Vixiiii.. Nem lembro a página, mas vou postar aqui pq tá no pc aqui do trampo! Bom.. Comecei com essa dieta, mas no final das contas, não fiz dieta alguma!!! Dieta Café da manhã / pré treino 5:00 2 bananas prata (178 kal - 46g carbo - 2 g prot) 30 grs aveia em flocos finos ( 106 kal - 17 g carbo - 4 g prot) 30 grs albumina + clight e água (115 kal - 2 g carbo - 23 g prot) 6:00 10 mg Stano 7:20 treino pós treino liquído 8:00 30 grs whey hilmar (121 kal - 3 g carbo - 24 g prot) 4 colheres de toddy (isso até eu comprar a dextrose) ( 160 kal - 38 g carbo - 1 g prot) pós treino sólido 9:30 100 grs batata doce (77 kal - 18 g carbo) meia lata de atum (62 kal - 14 g prot) OU 50 grs farinha de aveia (182 kal - 30 g carbo - 7g prot) 30 grs albumina (115 kal - 2 g carbo - 23 g prot) Almoço 12:00 100 grs arroz parbolizado ( 346 kal - 80 grs carbo - 6 g prot) Ou 80 grs macarrão de sêmola ( 288 kal - 59 grs carbo - 8 g prot) 150 grs carne vermelha, frango, peixe o claras ( + ou - 250 kal - 30 grs prot) Salada verde a vontade c/ 1 colher sobremesa azeite extra virgem, vinagre a vontade, 1 pitadinha leve de sal lanche 15:00 50 grs arroz parbolizado ( 173 kal - 40 grs carbo - 3 grs prot) OU 40 grs macarrão sêmola ( 144 kal - 29 g carbo - 4 prot) 100 grs carne vermelha, frango, peixe (+ ou - 160 kal - 20 g prot) Lanche 17:30 3 ovos inteiros ( 235 kal - 1 g carbo - 19 g prot) OU 30 g albumina c/ suco clight (115 kal - 2 g carbo - 23 g prot) 18:00 10mg Stano Janta 20:00 150 grs Carne, peixe, frango (+ ou - 250 kal - 30 grs prot) Ou 3 ovos inteiros ( 235 kal - 1 g carbo - 19 g prot) + 1 colher sobremesa azeite extra virgem Salada verde a vontade Ceia (quando durmo tarde) 30 grs albumina (115 kal - 2 g carbo - 23 g prot) 2800 kal que preciso p/ hipertrofiar.. porem.. 1ª opção - 2348 kal - 245 carbo - 190 prot 2ª opção - 2284 kal - 231 carbo - 211 prot treino Segunda - A Inferior c/ ênfase no quadríceps + panturrilha Terça - B Bíceps/tríceps/abdomem Quarta OFF Quinta C Inferior c/ ênfase no posterior e glúteo + panturrilha Sexta D Costas/ombros/trapézio tremF. - Obrigada!!!

No aguardo das IBAGENS tbm! Bjux!

Tomelirola e Carol Obrigada gente!! LizzyEm vista que ganhei 3kg deu uma amenizada sim, até perdi 1cm! kkkkkkkkkkkk Mas continua me incomodando! hahaha cade a MP mulher? Bjux!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Esse Pingo é um barato mesmo! :lol: Nossa Janinha! Parece que li minha história! Passei pela mesma situação, na verdade até hoje passo por isso! Bjux!