Honra

(:
 

abaixa a carga e continua treinando, faça o exercício corretamente.
e não use aes, tem muito o que ganhar.
 

1. Procure um médico endocrinologista pra ver se seus niveis hormonais estão ok. Já não é a primeira pessoa que acha estranho a sua estrutura corporal aqui. Se o seu problema for hormonal, não é dessa forma que vc vai resolver.
2. Procurar a ajuda de um profissional sempre é bom. Não que não seja válido fazer dietas estudando sozinho, mas se seus testes não derem resultado, manda ver sim num nutricionista esportivo.
3. Acho que dá pra vc aumentar a intensidade dos seus aeróbicos.

o forum e pra vc pesquisar.

Vou começar a relatar meus treinos e dieta para começar a controlar os  resultados  q estou obtendo fazendo tal dieta tal treino.
Eu treino há 2 anos e meio +/- porém já fiquei parada um mês/dois algumas vezes, mas não passava disso. meu objetivo é a hipertrofia, comecei a treinar com 64 kg cm intuito de emagrecer, baixei para 51,80kg entrei na academia que estou a 6 meses e consegui ganhar 3 kg d mm até mês retrasado que foi quando fiz a reavaliação 
Nas duas primeiras academias que eu frequentei eu fazia um treino A/B de seg a sexta, inferiores A +abs, Superiores B + abs, tive ótimos ganhos dessa maneira por incrível que pareça kk, agora eu mudei para um treino A/B/C de seg a sáb desde 19/01 e também obtive resultados de hipertrofia e diminui muito a circunferência abdominal e meu bf também abaixou, enfim, eu sempre tive uma alimentação "boa" (sem refri, sem muita massa, nunca exagerei em doce) isso desde que eu comecei a treinar a 2 anos, porém sempre comia algo "errado" portanto não fazia dieta, não faço ainda, mas melhorei e muito minha alimentação. 
  TREINO 
SEGUNDA/QUINTA-POSTERIOR GLÚTEOS PANTURRILHA ABDOME 
-10 MIN ESTEIRA OU BIKE PRA AQUECER
-STIFF 3X15 
-FLEXORA CADEIRA  3X12 + DROP (costumo abaixar 40% e faço umas 30 rep)
-ABDUÇÃO 3X15 + DROP INCLINADA A FRENTE 
-SUMÔ 3X12
-GLÚTEO APARELHO 3X12 + 1xlento
-ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X12 no final de cada série iso
-PANTURRILHA 3xfalha costumo fazer no aparelho em pé
-abs supra (prancha ou faço na maq de abdominal) 3x15
TERÇA/SEXTA-QUADRÍCEPS ABDOME + DORSAL
-10 MIN esteira ou bike
-AGACH HACK 3X12 NO FINAL DE CDA SÉRIE 8 REPETIÇÕES ALTAS E 8 LENTAS
-LEG PRESS com os pés baixos 3x12 
-EXTENSORA 3x10 pesado + drop
-ADUÇÃO 3X12
-PUXADOR ALTO 3X12
-REMADA SENTADA 3X12
-EXTENSÃO LOMBAR + OBLÍQUO
QUARTA/SAB PEITORAL BÍCEPS OMBRO TRÍCEPS ABDOME + PANTURRILHA
-10 MIN BIKE ou esteira
-sup. reto ou guiado
-SUP INCLINADO CM HALTERES
-CRUCIFIXO
-ROSCA DIRETA CROSS
-ROSCA ALTERNADA
-ELEV FRONTAL + ELEV LATERAL 
-TRÍCEPS CORDA 
-TRÍCEPS PULLET CROSS 
-PANTURRILHA NO LEG 3X15
-ABDOMINAL INFRA PARALELA 3X15 
 
TODOS 3X12 
 

Isso que o treino que eu postei aqui deve ter uns 2 a menos do que o meu personal me passou kkkkk, tinha gluteo no cross e 4 apoios + não gosto de fazer e no 4 apoios é foda de ir aumentando os pesos pq não tem caneleira mt pesada na minha academia, é um diário mas toda dica, toda ajuda que eu to recebendo eu to adorando, é sempre bom conhecer mais até pq eu não conheço muito, semana que vem eu vou tentar um treino com poucos isoladores e vou ver como eu me saio, e meu treino de abdomem é só isso kkk, eu faço prancha tbm no dia de braço pq sinto que pega bastante meus ombros + só, quais outros exercicios vc me recomenda?? :D, aah e  eu gosto do cha por isso mesmo eu sinto minha barriga menos inchada e sla eu tomo uma vez por dia isso quando tomo então mal eu acredito que não vá fazer, e sobre a dieta eu ja comecei hj a montar to usando https://www.fatsecret.com.br/ pra contar os valores nutricionais de cada alimento e a quantidade, eu calculei quanto eu deveria consumir d calorias diárias em um app e deu 2494 eu to fazendo por dia a dieta pra ir variando + sempre tentando manter os mesmos valores d gordura carbo e proteina, quando eu terminar de montar eu vou postar aq , vou entrar no myfitnesspal pq ta complicado montar kkkkkk, obg pela ajuda

treino de perna extremamente volumoso. Nao sei por que toda mulher quer regaçar com mil exercicios de perna, sendo que 4 bem feitos já geram a hipertrofia necessária.
 
enfim, você faz o que quiser, eu acho volumoso já tentei um treino pesado assim com subdivisões da perna e pancada de isoladores e achei demais, cansa demais, machuca demais, leva tempo demais.
eu entendo que é um diario e não um topico de ajuda. Alias voce parece entender bem do assunto, mas é volume demais.... espero que alguem venha a escrever isso também
 
 
use o myfitnesspal pra montar sua dieta, não precisa seguir 100%, mas só pra ter os números claros pra ir pegando o jeito.
minha ex tinha essa pira de chá verde também, nunca entendi. Tem cafeina, como o camarada contou. chá verde não é milagroso, ele te tira um pouco da retenção líquida, mas só
 
 
outra, seu treino de abdomen é só isso? de verdade mesmo?
 
no mais bons ganhos

marcando seu diario pra aprender umas coisas
 
critica: seu shape é massivo, mas sei lá, ta tudo meio solto... será que e o bf? falta de treino do core, não sei, tive essa impressão (shape sem uma forma)
essa é a impressão que passa pra quem vê acho, tipo o cara ta ficando grande mas ta meio disforme...
 
e ve se treina esse trapezio
 
de resto to aqui só pra aprender pq tu é maior que eu acho
ah edit: acho não, você é bem maior que eu, vi as fotos da primeira pagina.
 
enfim, acho que o fato da 'forma' é voce TOMAR UM SOL CUIDAR DA PELE CHEIA DE ESPINHA E ESSES PELO AI
 
kkkkk mas acho que tu nem liga pra shape modelinho, maioria dos caras tao cagando pra isso.
 
opinião: voce no bulking tava massivo cara.... giga mesmo
eu acho melhor ficar daquele jeito do que bf baixo hein.
e olha que eu gosto de ficar sarado.
mas porra tu tava grande fera

Vish, ABC2x? 
Extremamente volumoso esse treino de pernas. Eu achei zuado pro seu objetivo hein. Mas vamo ve oq vai surgir com o tempo aí. 
Treino B e C tá bem fraco tbm. Dá impressão de que vc não ta mto afim de treinar superior.. kkkk
Abdominais todo dia? 
SE eu fosse vc, aproveitaria a sua idade e optaria por um treino mais intenso e menos volumoso. Acho que seria mais eficiente e os resultados seriam ainda melhores do que os que vc provavelmente conseguirá com esse treino. 

tira essa cadeira flexora e poe um stiff.
acho mt volume pra triceps pra iniciante... mas pode fazer desse jeito
tambem muito volume pra biceps... mas se quiser fazer pode fazer
 
o treino acima do camarada está muito bom, assim como o seu também ta legal mas é muito template entende?
parece q eu vejo esse treino TODA VEZ q olho uma ficha de alguemq  entrou na academia.
e ele não e um treino tao simples assim

ta ruim nao mano mas ta para melhoras as escolhs dos exercicios vamos la te ajuda , entao faça abc 
Peito ombro triceps 
 
costa biceps trapezio 
 
peito ombro triceps 
 
faça assim
 
supino reto 4x8,12 
pararela peito 4x12,6 falha sempre
pullover 3x12,7
press militar 4x12,8 com barra 
elevaçao latera 3x12,8
supino fechado 3x12,8
triceps testa 3x8 muito bom esse aqui
 
 
 
costa 
barra fixa 5x8,6
remada sentado 4x12,7
serrote 3x12 
face pulls para trapezio pesquisa depois 2x12,
remada alta 3x12,15 trapezio
rosca direita 3x8, 12
rosca concetrada 4x12,8 
 
 
 
agachamento livre 4x12,6
stiff 4x8,12
leg press 4x8,12 
avanço 3x12,8
extensora 2x12,15
mesa flexora 2x falha 
 
 

Não li todos comentários, me desculpem se alguém já indagou o mesmo, mas como é que uma vaca caga 54 kg de estrume se ingere 35 kg de alimentos? E 200 L de Metano? Isso aí não tá superestimado não?!?!

É desde já um assunto relativo. Adianto aqui que não vai chegar à conclusões saudáveis para sua mente. Esqueça isso amigo, não fique bitolado com essas coisas pois você passa a ser escravo disso. Palavras de quem já passou por isso.

parabéns pelo resultado, você ta linda!
 
foco em ganhar massa magra agora! se não vai sumir!

Leia tudo:
 
Quando você casa com uma mulher, coabita com ela, ou entra em um relacionamento exclusivo e se mantem exclusivo por um período prolongado, ela se torna confortável com você. Confortável que você está investido nela. Confortável de que você não irá deixa-la. 

Ao gastar apenas 30 segundos na internet, você pode achar uma grande lista de histórias de homens reclamando que suas esposas e namoradas são mesquinhas, ingratas, julgadoras, escrotas, loucas, e por aí vai. Mulheres que com orgulho vestem camisas proclamando que são vadias. “Sou uma ótima garota. Apenas fico louca as vezes! Haha!”. Homens de verdade deveriam ser capazes de lidar com uma mulher forte e independente que não tem medo de se expressar, não é?

As coisas não começaram assim para esses homens. Essas mulheres costumavam ser boas garotas. Alegres, agradáveis por estarem perto, sexualmente generosas. Seus olhos pulavam ao olhar para seus homens. Elas sorriam. Elas davam aquele olhar para eles. Elas espontaneamente o tocariam. Elas fariam coisas por eles. Elas se importavam com o que seus homens pensavam. Esses homens deixaram que suas mulheres ficassem muito confortáveis e familiares. Eles investiram tempo demais.

A resposta comum para uma mulher escrota é rir. Concordar e exagerar com seus “testes” (shit test). Seja jogo duro e coloque o medo da perda sobre ela. Rebaixe ela para marmita, e coloque a real realização de perda nela, não apenas o medo disso. 

Depois de tudo, se você for “alpha” o bastante e passar nos testes, ela magicamente se comportará, não é? Bem, talvez por alguns dias. E aí tudo começa novamente. Mas se você for um bom líder, ensinar e treiná-la, ela se tornará uma boa namorada, não é? Não.

Porque elas sabem. Elas não precisam ser “conduzidas”. As mulheres sabem que homens não gostam de vadias assexuadas. Você não precisa dizer isso a elas. Se você precisar falar com uma mulher sobre seu comportamento pobre, algo que ela conhece bem, está provado que ela não é merecedora de ser sua esposa ou namorada. Ao escolher ser uma ingrata, mesquinha, frígida, ela sabe que você despreza isso. Ela acha que você irá tolerar isso, porque você é um perdedor que não pode largá-la por alguém melhor. Talvez você deva provar que ela está errada.

Mas todas as mulheres são mesquinhas, vadias, loucas e ingratas em algum momento. Todas as mulheres fazem joguinhos. Se você está procurando por uma que não, na verdade você está procurando por um animal de estimação. Um cachorro bem tratado é sempre grato e nunca mesquinho.

Então se você pretende interagir com mulheres, você deve esperar por joguinhos, comportamento infantil, mesquinharia, loucura e uma completa e total falta de gratidão por tudo. Você não pode largar toda garota que é desagradável, pois nunca irá transar. Mas você precisa impor limites. Se deixar uma mulher passar por cima de você, te testar e tudo mais, você se tornará um perdedor muito infeliz e frouxo que convive com uma vadia traiçoeira e irritante.

Uma maneira de medir o status de seu relacionamento é o teste do estranho. Observe como sua esposa ou namorada trata estranhos.

Se sua esposa ou namorada é desagradável com todo mundo, então ela é uma louca instável e você precisa descartá-la agora mesmo, mude seu número de telefone e siga em frente. A não ser que você tenha um bom sistema para esconder corpos. Não desperdice seu tempo com sociopatas e doentes mentais.

Mas se ela não é (apesar de boa parte das mulheres serem), então o problema não é ela, é você. Não foque como ela te trata. Observe como ela trata os outros. Todo mundo. Os caixas do supermercado, os garçons do restaurante, os amigos, a família, caras desconhecidos que aparecem para falar com ela. Isso o ajudará a colocar as peças no lugar.

Quando sua esposa ou namorada está sendo mesquinha, ingrata e irritante com você, lembre-se, ela não é uma vadia desagradável. Ela é apenas uma vadia chata para você. Ela é perfeitamente respeitosa e gentil com os amigos dela, com os colegas de trabalho e até com estranhos na rua. Ela não sonharia em ser irritante aos outros, porque sabe que ser irritante irá afastar seus amigos, ser demitida e perder qualquer chance de causar uma boa impressão a um estranho. Mas ela é constantemente uma vadia chata com você porque acha que você é um perdedor que não fará nada sobre isso. Se você a trocar por outra garota sem mudar a si mesmo, a outra garota seria tão desprezível quanto ela em alguns meses.

A sua esposa ou namorada faz certas coisas a você, recusa a fazer algo e diz coisas terríveis que ela nunca, em um milhão de anos, diria a um amigo, a um colega de trabalho, ou a um completo estranho que ela conheceu no Starbucks?

Então ela te respeita menos que um completo estranho. Ela está tratando você, o homem que ela supostamente ama, pior do que ela trata estranhos em uma cafeteria. Você tem o pior dela, enquanto um estranho qualquer na fila do banco consegue seu melhor comportamento. O Eu mais agradável, atraente, respeitoso que ela mostrou lá atrás enquanto vocês se conheciam e ela pensou que te perderia se se comportasse mal.

Quer aquela mulher de volta? Você quer ser tratado pelo menos igual aos colegas de trabalho e estranhos que ela conhece por aí? Com a básica decência humana e respeito em vez de total desprezo, mediocridade e uma séria e completa falta de gratidão?

Se você escolher essa mulher para ser sua namorada ou esposa, ela deveria te tratar MELHOR do que os amigos dela, colegas de trabalho e estranhos que ela conhece. Outras pessoas não dão a mínima para ela, você dá, e espera o mesmo respeito que ela concede a um estranho? Você está desperdiçando seu tempo e investimento como se não valesse nada? Não duvido que ela mija em você.

Você sabe por que ela é legal com aquele estranho mas uma pessoa desprezível com você? Porque a opinião do estranho sobre ela ainda está em fluxo. Aquele estranho pode dar meia volta e ir embora agora.

Seja como um estranho para ela. Tenha suas próprias coisas, viva sua própria vida e deixe ela se perguntar quem você é, quem você se tornou, e porquê, de repente, ela se sente como não conhecesse mais você. Entreviste ela para a vaga de esposa/namorada todos os dias. Faça com que ela sinta que a sua opinião sobre ela está em constante fluxo, como se ela pudesse falhar a qualquer momento. Como se amanhã, ela perdesse você. Como se o status dela estivesse por um fio.

Porque você não é um estranho. Você tem poder sobre ela. Se ela gosta de sexo, seu dinheiro, seu tempo, o status de estar por perto de um cara legal e bonito como você, ela quer algo. Esteja sempre disposto a jogar isso fora. Até dê para alguma outra pessoa. Você trabalhou duro para ganhar o que tem. Faça com que ela trabalhe o dobro do que você trabalhou para ter o que tem.

pede pra gabi pugliese se registrar e responder

Vamos lá, amigo...
Primeiro sugira alterações sutis na rotina dela, se ela gosta de refrigerantes, troque por zero...
Se ela goste de doces, sugira comer depois de alguma atividade física (vai fazer ela começar a fazer alguma coisa, gordo prefere ficar 1h na esteira pra comer um doce do que não fazer nada e não comer).
 
Se tiver tempo, comece a fazer caminhadas com ela, depois de algum tempo se ela quiser, leva ela pra academia (não, ela não vai querer ir de primeira, nenhum gordo vai).
 
FAÇA SEMPRE ALTERAÇÕES SUTIS, NÃO TENTE FAZER ELA ENTRAR NA VIDA DE MAROMBA DO DIA PRA NOITE.
 
PROGRESS, NOT PERFECTION.

Parabéns pela namorada.
 

é só pra quem tem problemas com lactose, que pode ser seu caso.
Não da pra afirmar, eu por exemplo é 800 ml de leite diários e sem problemas.

Uma dica que eu acho interessante é a de realizar uma retração escapular (Adução das escapulas) ao executar o Stiff. Com isso parte do estresse que tu sente na lombar poderá ser reduzido ou minimizado.