Patiiii

Primeiro erro já foi em colocar panturrilha antes de quadriceps.
Pra que 5 series de agachamento? 
Leg press super slow? Qual o nível do aluno? pra que "super slow"? PQ dropset na extensora? PQ series de 15 repetições e não de 8 a 12? 
Não faria superséries. Um exercício pra peito? Adicionaria mais. 
Não faria esses exercícios no cabo pra gluteo. Não faria elevação de quadril (elevação pelvica). Acho inútil. 
Não faria abdominais antes dos exercicios de costas (e peito tbm). Somente um exercício para costas é muito pouco.
Agora a pergunta que não quer calar: se o objetivo é hipertrofia (ganho de massa muscular), pra que diabos fazer aerobio?
Reveja esses pontos aí. Com uma frequencia de 4x/semana dá pra dividir melhor o treino e adicionar/retirar alguns exercicios. 

Sim, acabei esquecendo de colocar ali os abdominais, mas treino seg, Qua e sex, sempre ao final do treino. 
Estou fazendo a divisão do treino 1 agora, mesmo que fique um
pouco mais carregado, encaixou melhor nos meus horários, mas estou fazendo série de no máximo 12 com carga máxima! 
Obrigada pelas dicas!! ?

pode confessar que esse aí é vc, cara

Beleza, atração isso não tem tanto haver com padrão gosto e algo muito complicado cada um tem o seu...
Para mim esse homem da foto não esta no padrão de beleza e concordo com as duas moças que não se atrairam por ele pois eu tb nao olharia kkkkkkkkkk 

Musculação é complicado não é só chegar na academia e fazer aparelhos aleatórios como vejo a maioria lá fazer. Se não pesquisar e se dedicar os resultados serão frustrantes. É como disseram aí em cima, é muito relativo, por isso torna-se um pouco contraditoria. Então é só testando mesmo pra saber se dá certo.
Acatarei a opinião de todos,obrigada por me ajudarem
Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Se fizer com uma boa execução não vai ter problemas . 
Geralmente as pessoas tem problemas de mobilidade , se você tiver deve corrigir e depois progredir cargas , e suplementar o treino com Leg 45 , extensora e mais 1 (Voce já faz )
 
Sobre o Leg ... Pode ser util pra voce : 
 
Enfoque anatômico
Posição dos pés: O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa.

 
Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata).

 
Link onde encontrei as informações : https://togurobodybuilding.wordpress.com/2013/08/12/exercicios-para-quadriceps/
 
 

Exatamente, mas eu acho mais digno terminar e procurar alguém que se cuide (se isso é tão importante pra ele) do que ficar tentando mudar a outra pessoa. Só o fato de ameaçar terminar por isso já mostra que ele não liga tanto pra essa pessoa em específico. Vou falar de novo, a proporção de pessoas que treina, se alimenta bem e se preocupa com o corpo é muito baixa. Se isso é tão vital, não começasse a namorar uma gordinha pra começo de conversa. Me coloco no lugar dela, e fico imaginando se alguém tentasse me mudar, eu daria um pé na bunda em dois tempos.

o cara da foto deve ser o proprio criador do topico...
independente disso... é zuado bagarai

Resumindo, vc achou o cara mais delicia que as duas? Tem que tá vendo isso...
Na minha opinião não tem nada de bonito ai, parece aqueles dwarf do senhor dos anéis.. mas se vc gostou.. tenta pegar o wats dele, vai que rola...

Cara meio cruel ameaçar terminar porque ela tá engordando não? kkkkk
 
Falando sério, só minha opinião, mas acho que a iniciativa tem que partir dela. É um saco quando uma mulher tenta mudar o cara, e é isso que você está fazendo, tentando forçar sua namorada a ser o que ela não é. Entenda que quem treina, faz dieta, se cuida é uma parcela muito pequena da população. Ela já deve carregar uma insegurança por ser gordinha (sabe como é mulher, e se ainda disse que vai emagrecer só porque você ameaçou terminar, a autoestima dela deve estar bem baixa), e você ainda manda na lata. Se não gosta de gordinha, arrume uma namorada que treina e te acompanhe, simples assim. Claro que ela deve se cuidar, mas se a iniciativa não vier dela não vai durar, não adianta você querer criar um planejamento e ficar controlando a coitada, isso só vai criar stress. Essa estrada ela tem que pegar sozinha, resta a você apoiar e incentivar. Minha namorada também é gordinha e eu não to nem aí (gosto de gordinhas :P), mas não deixo de treinar, e não saio da dieta. Ter corpo bonito todo mundo quer, agora aceitar os sacrifícios que isso implica é pra poucos. Apoia e incentiva, mas se ficar controlando, falando "você comeu isso, não podia", vai causar um stress danado. Lembrando, só minha opinião. Abraço.

Só eu achei trágio o "se ela não perder peso, vou terminar com ela?". Eu acho que sinceridade é importante mas se fosse comigo ficaria muito chateada. O incentivo tem que vir da maneira correta, pra ela pode ter funcionado mas fica a dica pros boys: se sua namorada engordar procure não dizer que vai larga-la se ela não emagrecer. Isso pode causar um enorme trauma e dificultar tudo.
Sobre o post em si, acho que todos já ajudaram. Resumidamente é caminhar lado a lado, ser parceiro, ajudar na dieta, estimular quando ela não estiver com vontade de treinar e reprimir (sutilmente) quando ela sugerir sair da dieta.
 
Desejo boa sorte pro casal!

Só não esquece de evoluir e continuar acima também, já que voce está exigindo que ela esteja a sua altura. 

Cuidado!!! ela pode ficar gatona, e não te querer mais hein.
 

Em um ser humano vivo, é fisiologicamente impossível ter apenas 2% de gordura. 2% é aproximadamente a gordura total encontrada na medula e no cérebro.
Talvez sem cérebro seja possível, pode ser isto então.

Curti! Vou experimentar esse treino novo e mudar as séries pra 3x12! Brigada!
 
HAHAHAHAHA, nem tinha percebido! 

Reflexora é aparelho que a gente deita e reflete sobre a vida?
 
o treino que a patiii passou tá bacana, eu colocaria passada no lugar da elevação do quadril

Pré-treino: 120gde frango,50 g de brocólis 60 g de batata doce
durante o treino 5g de bcaa e10g de glutamina
pós: 5 claras e 1 gema, 60g de batata doce

Faz 9 meses a dieta faz uns 4 meses que tenho feito nao fazia antes, so que conheço gente que ja tomou ox entre outros e ficou bem legal mais meu medo mudar minha voz, e cria pelo e acne pq minha pele ja e oleosa então imagina shusheshu.

Olá,
 
Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe.
 
Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei).   Nada demais, no momento, mas  apenas minha rotina.
 
Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym.  Diagnosticada como psicótica por treino com ferro.
 
Sobre treino:
 
Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela.
 
Escolhi como treinadora uma  atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério.
 
Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora.  Mal sabia o que viria pela frente.
 
Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso.
 
Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo.  Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final.  Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor.
 
Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso.
 
Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral.
 
Não vi a hora passar. Foi muito rápido.  
 
Sobre dieta:
 
Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução.  
Sigo jejum intermitente de 16 horas.  e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha.
Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal.  
Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58.  Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito).
 
Faço AEJ quase todos os dia.  Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas.
 
Por enquanto, é o que tenho a dizer.  Aos poucos vou contando mais.
 
Sobre suplementação:
 
1) 2 caps de vitaC 500 gr.
2) 3 caps de Ômega
3) 1 cap de Vita D
4) 1 cap de 7Keto
5) Whey Protein
6) BCAA
7) Beta Alanina
8) Magnésio PA
9) Lugol
10) Glutamina (quando lembro)
11) Melatonina
 
 
EDIT:  Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio  e a massa muscular se acomodou em segundo plano.  Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

ainda é cedo pra cê tomar..

Obrigada!  faz tempo que treina e faz dieta?

Verdade difícil mesmo ácidos eu prefiro nao utilizar, e carboxi tb não e fácil pq tem quer ter coragem kkk mais vale muito apena eu ainda acho.
Bju

E como dói! 
Aonde trabalho a sessão custa R$60,00 ou pacote com doze  R$ 540,00. Cada sessão dura de 20 a 30 minutos.
As clientes escolhem qual ou quais regiões desejam tratar. Normalmente escolhem duas ou três. É claro que sempre tem as espertinhas que querem fazer tudo, "dos pés a cabeça", pelo mesmo valor, dai não dá né hehehe.
Também indicamos que seja feito no mínimo 10 sessões, seja carboxi ou qualquer outro tratamento estético. Menos que essa quantidade, dificilmente se obtém resultado. Dependendo do tratamento, com 5 sessões dá pra notar alguma diferença (bem discreta). Por isso que na avaliação estipulamos uma média, mas nunca afirmamos que com X sessões seus problemas estarão resolvidos, até porque o resultado final não depende só de nós, mas também dos seus hábitos alimentares, atividade física, etc. Ah, bem lembrado, genética conta também. 
Corretíssima. O grande problema de tratar com ácido é que se a pessoa não utilizar protetor solar e se expor a luz, vai manchar, fato. E não basta aplicar uma vez, tem que reaplicar no mínimo a cada 2 horas. Difícil quem se policie tanto, não é?
Bjs.
 
 

Retirado de www.vigorex.com.br
Por Bigger Than

As Características

Tempo de ação: 8 horas
Dosagem relatada (homens): 20mg a 150mg por dia
Dosagem relatada (mulheres): 5mg a 30mg por dia
Aromatiza: não
Converte-se em DHT: não, é derivado do DHT
Acne: raro
Retenção hídrica: não
Pressão Alta: não
Inibe o eixo HPT: sim, pouco
Hepatotóxica: sim, pouco


A História

A oxandrolona fez sua primeira aparição em 1964, fabricada pela Searle Laboratories (hoje Pfizer Inc.) e comercializada sob o nome de Anavar. Essa droga se tornou uma opção segura para aqueles que não desejavam utilizar o Dianabol (metandrostenolona, droga mais procurada na época), e se manteve como uma das drogas mais vendidas por mais de 20 anos. Apesar de ser aplicada em tratamentos contra a osteoporose e, para surpresa de alguns, para estimular o crescimento em crianças, nos anos 80 a reputação dos esteróides começou a mudar devido aos casos de abuso dessas drogas por parte dos fisioculturistas, de forma que em 1989 o Anavar foi descontinuado e os direitos sobre a oxandrolona foram adquiridos pela Bio-Technology General Corporation (hoje Savient Pharmaceuticals Inc.), que em 1995, após testes clínicos bem-sucedidos, passou a comercializar a oxandrolona sob o nome de Oxandrin.

A reputação da oxandrolona tem mudado muitos nos dias de hoje, graças a sua aplicação em tratamentos contra a perda de peso decorrente do HIV e de alguns casos de câncer, na recuperação de pessoas que sofreram queimaduras graves, anemia, síndrome de Turner, dentre outros. Atualmente, a oxandrolona tem se mostrado tão bem aceita que não é raro encontrar médicos que prescrevem esta droga com finalidade unicamente estética, mesmo para pessoas do sexo feminino. Considerando a imagem dos esteróides anabolizantes forjada pela comunidade médica até alguns anos atrás, temos que concordar que isto é uma grande evolução.


Os Efeitos

A oxandrolona é uma droga branda em todos os sentidos, tanto nos efeitos desejados quanto nos colaterais, de forma que resultados radicais não são nada comuns com o uso desta droga. Promovendo aumento na síntese de proteínas (1), a oxandrolona promove também aumento de massa muscular, ainda que pouca quando comparado à outras drogas mais fortes como a testosterona ou a trembolona. Mesmo quando comparado à drogas semelhantes, como estanozolol e turinabol, a oxandrolona parece ser a droga menos eficaz entre elas quando o quesito é a construção muscular. Contudo, sendo um derivado do DHT, a oxandrolona não é convertida em estrógeno, o que faz com que os músculos obtidos durante o uso desta droga sejam sólidos e de boa qualidade. Além disso, muitos usuários e autores defendem que os resultados adquiridos com a oxandrolona são mantidos por bastante tempo, e de forma relativamente fácil. É fato conhecido que a facilidade de manter os resultados é maior quando a massa muscular obtida é dotada de boa qualidade, como acontece também com o estanozolol, turinabol e trembolona. Porém, no caso da oxandrolona, além da facilidade natural na manutenção dos resultados, ocorre também um efeito rebote após cessado o uso desta droga, fazendo com que a produção de LH e testosterona, que normalmente se encontram suprimidos devido à utilização da oxandrolona, seja elevada para níveis maiores que aqueles registrados antes da supresão (6). A essa propriedade também tem sido atribuída a alta taxa de manutenção dos resultados obtidos com essa droga, uma vez que o "crash" hormonal tende a ser menor com a oxandrolona.

Mesmo não sendo um forte andrógeno a oxandrolona promove queima de gordura, e essa característica é particularmente interessante em ciclos de definição. Em um estudo comparou-se a queima de gordura abdominal e viceral obtida com o uso de oxandrolona e de enantato de testosterona, mostrando que a oxandrolona é mais eficaz nesse sentido (2). Em um outro estudo, a oxandrolona foi responsável por reduzir a gordura total, viceral e abdominal após o uso de 20mg durante 12 semanas (3). A perda de gordura deste último estudo perdurou por pelo menos outras 12 semanas após o tratamento ser descontinuado. Esses dados não seriam tão impressionantes se não fosse o fato de que não foram realizados exercícios físicos durante o tratamento com oxandrolona, ou mesmo depois dele.

Curiosamenente, a despeito do seu baixo valor androgênico, a oxandrolona promove um aumento de força significativo. Esse efeito acontece graças ao elevado aumento na síntese de fosfocreatina gerado por esta droga, maior do que aquele promovido pela maioria dos outros EAAs (4). A elevação na síntese de fosfocreatina permite que o usuário tenha a sua reserva de ATP recuperada mais rapidamente, ou mesmo que tenha mais ATP disponível para ser utilizado, possibilitando que o usuário treine com mais intensidade durante o uso desta droga. A oxandrolona também parece melhorar a capacidade respiratória (5), fazendo com que ela seja uma boa escolha para atletas que necessitem de força e um bom condicionamento respiratório, como é o caso dos praticantes de MMA, boxe, e outras lutas.


O Uso

Assim como a ação de todos os EAAs orais, a ação da oxandrolona também é bastante rápida. Em cerca de 8 horas, a dosagem que foi administrada já não exerce quase nenhum efeito no organismo, fazendo com que sejam necessárias várias administrações da droga durante o dia, no intuíto de não permitir que a droga perca ação. Desta forma, a dosagem diária deve ser dividida em várias administrações, com intervalos de tempo iguais entre elas, afim de que a droga tenha a ação durante as 24hrs do dia, de maneira mais homogênea possível. De forma geral costuma-se dividir a dosagem diária em 3 ou 4, administrando cada uma destas partes a cada 8 ou 6 horas. Contudo, devido a alguma impossibilidade, dividir a dosagem em 2 e administra-las a cada 12hrs também é uma prática comum e que não parece comprometer os resultados de forma significativa.

A dosagem usual da oxandrolona se encontra na faixa entre 20mg e 100mg por dia. No entanto, em um ciclo contendo apenas oxandrolona, acredito que dosagens inferiores a 40mg/dia não trariam resultados satisfatórios, já que se trata de uma droga fraca. Assim, caso seja feita a opção de um ciclo apenas de oxandrolona, 50mg/dia ou mais serão necessários (na maioria dos casos, excluíndo aqueles que estão desnutridos ou próximos disso) para que os ganhos obtidos no ciclo sejam significativos ao ponto de valer a pena o despêndio de tempo, dinheiro e saúde. Para pessoas que já tenham uma boa evolução, peso elevado e já tenham feito pelo menos um ciclo, diria que menos de 70mg/dia desta droga iria, no mínimo, deixar a desejar. Mesmo não sendo muito tóxica ao fígado, é preferível manter o tempo de uso da oxandrolona limitado ao intervalo entre 6 e 8 semanas, ainda que existam usuários que tenham usado essa droga por mais tempo sem maiores complicações. Quando levamos em conta que existem outras drogas além da oxandrolona no ciclo, dosagens entre 40 e 60mg por dia são as mais comuns.

Em ciclos de definição, onde o foco é a perda de gordura, drogas com forte ação androgênica como a drostonolona e a trembolona podem ser associadas à oxandrolona. O propionato de testosterona e a boldenona também são escolhas viáveis desde que seja feito o controle de estrógeno necessário. Ainda assim, o propionato de testosterona e a boldenona também podem ser utilizados sem controle de estrógeno quando o objetivo for ganho de massa muscular sem comprometer a qualidade dos resultados. Quando falamos de combinação entre as drogas, o estanozolol e o turinabol não gerammuita sinergia quando utilizadas em conjunto com a oxandrolona, já que todas tem características semelhantes e também são 17aa, ocasionando uma sobrecarga hepática desnecessária. Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos.


Os Colaterais

Em relação aos colaterais, a oxandrolona é a droga mais leve disponível atualmente, sendo considerada uma esteróide seguro ao ponto de ser prescrita para mulheres e crianças que necessitem de tratamento onde esta droga pode ser utilizada, ou mesmo para pessoas de ambos os sexos que procuram apenas por uma pequena melhora estética sem correr muitos riscos.

Antes de mais nada é preciso deixar claro que a oxandrolona, bem como qualquer outro EAA, causa supressão ao eixo HPT. Por muito tempo, e em muitos círculos, acreditou-se que a oxandrolona não afetava a produção endógena de testosterona, porém isso não é verdade. Ainda que a supressão causada pela oxandrolona seja leve e facilmente revertida, ela existe (6)(7). Assim, mesmo contando com o efeito rebote na produção de LH e testosterona, é necessário que se faça a TPC ao final do ciclo, podendo ser esta uma TPC mais leve que a usualmente utilizada em ciclos com drogas mais fortes.

Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética, ainda que de forma bem mais branda que outras drogas como o estanozolol e a drostonolona.

Bem como todas as outras drogas 17aa, a oxandrolona é tóxica ao fígado. Porém, a oxandrolona apresenta hepatotoxidade inferior à outras drogas como a oximetolona ou o estanozolol, já que a maior parte dela é metabolizada nos rins, e não no fígado (8)(9)(10). Assim, mesmo que os valores de TGO e TGP sejam temporariamente elevados durantes o seu uso (11), a oxandrolona parece não manifestar maiores complicações (12). Não existem casos documentados sobre qualquer efeito nocivo da oxandrolona sobre os rins.


Mulheres e a Oxandrolona

A oxandrolona tem sido a droga mais utilizada por mulheres nos dias de hoje. A sua popularidade entre esse grupo parece ter aumentado graças ao baixo efeito androgênico que ela tem sobre os seus usuários. Para as mulheres, isso significa ter sob controle o seu maior medo, a virilização. Seguindo a dosagem normalmente utilizada, que está situada entre 5mg e 30mg por dia, colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns. No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos nas costas.


Referências

1. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 84, No. 8 2705-2711
2. Int J Obes Relat Metab Disord 1995 Sep;19(9):614-24
3. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Oct;89(10):4863-72
4. L. Rea, Chemical Muscle Enhancement
5. Mt Sinai J Med. 1999 May;66(3):201-5
6. Clinical Endocrinology 38(4):393-398, The effects of oxandrolone on the growth hormone and gonadal axes in boys with constitutional delay of growth and puberty
7. Clin Endocrinol (Oxf). 1997 Feb;46(2):209-16
8. J Clin Endocrinol Metab. 1962;22;:921-927
9. Clin Pharmacol Ther. 1973;14:86-866
10. Posit Aware 1998 Jul-Aug;9(4):49-51
11. J Acquir Immune Defic Syndr. 2006 Mar;41(3):304-14
12. Drugs. 2004;64(7):725-50