Oi, gente

Tenho 23 anos e tem um tempo já que eu treino (mais de um ano), mas acabei ficando cerca de 5 meses sem treinar por falta de tempo. Próximo mês vou conseguir ter tempo.

Meu treino de perna é dividido em A e B fazendo ABA em uma semana e BAB na semana seguinte, mas gostaria de mudar o treino de perna pra apenas dois dias na semana.

Atualmente é do tipo:

A

Agachamento livre 4x10

Sumo 3x12

Leg press 3x12

Adutor 3x12

Extensora 3x12

B

Agachamento livre 4x10

Afundo 3x12

Stiff 4x10

Reflexora 3x12

Abdutor 4x10

Elevação do quadril 3x12

Vocês acham que do jeito que está, da pra fazer duas vezes por semana e ter um resultado bom ou teria como dar uma melhorada?

E os superiores?

Faça Upper/Lower

A- Upper (parte superior do corpo completa)

B- Lower (parte inferior do corpo completa)

Seg - A

Ter -B

Quar - Descanso

Quinta- A

Sexta -B

Oi eu acho que voce pode fazer assim um dica apenas nao sei:

seg

A

Agachamento livre

Afundo

Leg press

Adutor 

Extensora 

 

Quintas

B

Agachamento terra

Stiff

Sumo

Flexora 

Abdutor 

Elevação do quadril 

Acredito que consiga sim um resultado bom terça e sexta pode fazer superiores, e se voce quer hipertrofia sei la melhore as series quase tudo 3x12.

Espero ter ajudado em algo.

Editado 29/06/2016 às 03:39 06/29, 2016 por Patiiii

Reflexora é aparelho que a gente deita e reflete sobre a vida?

o treino que a patiii passou tá bacana, eu colocaria passada no lugar da elevação do quadril

Em 24/06/2016 at 13:50, Patiiii disse:

Oi eu acho que voce pode fazer assim um dica apenas nao sei:

seg

A

Agachamento livre

Afundo

Leg press

Adutor 

Extensora 

 

Quintas

B

Agachamento terra

Stiff

Sumo

Reflexora 

Abdutor 

Elevação do quadril 

Acredito que consiga sim um resultado bom terça e sexta pode fazer superiores, e se voce quer hipertrofia sei la melhore as series quase tudo 3x12.

Espero ter ajudado em algo.

Curti! Vou experimentar esse treino novo e mudar as séries pra 3x12! Brigada!

Em 24/06/2016 at 13:59, saintgraal disse:

Reflexora é aparelho que a gente deita e reflete sobre a vida?

o treino que a patiii passou tá bacana, eu colocaria passada no lugar da elevação do quadril

HAHAHAHAHA, nem tinha percebido!