lorenzo_EP
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Claro, sem problemas.
Sim, a maturidade hormonal pode ir até os 20 anos ou um pouco além.
Cara, com 16 anos não faz sentido tu colocar meta de peso. Teu corpo vai passar por mudanças estruturais/hormonais, mantendo uma dieta limpa e atividade física, naturalmente tu vai ganhar massa muscular. Cuida pra não te bitolar com dieta e BF agora, não é o momento.
Cabos são ótimos pra isoladores, na maioria dos casos, melhores que pesos livres.
15 anos e 53kg. Tu sabe que teu corpo tá em formação, e vai mudar completamente nos próximos anos, não?
Pra costas tu só precisa de três exercícios: - uma puxada (barra fixa, ou puxada na polia, ou graviton) - uma remada baixa (curvada, ou serrote com halteres, ou cavalinho, ou na polia, ou numa boa máquina articulada) - uma remada aberta (com cotovelos altos, pode ser com barra, ou com haleteres, ou na polia, ou numa boa máquina articulada) Escolhe uma variação de cada, que não te cause incômodo, e era isso.
Ninguém ganha 6kg de massa muscular em 40 dias, é impossível. Em 40 dias, fazendo tudo certinho, dá pra ganhar uns 2kg de massa muscular. Edit: 2kg se for iniciante, caso contrário, nem isso.
Não vejo necessidade de drogas pra isso, mas a escolha é tua.
Sem fotos, ninguém vai saber responder.
Quem disse que era mais?
Isso me coloca como um Homem Anormal.
Continua acima dos 20%. Não é possível.
Hipercalórico pronto é puro açúcar, não tem valor nutricional. Procura receitas de hipercalóricos caseiros, e faz no liquidificador. Muito melhor. Acho que pro teu objetivo, não é o momento. Tem muito pra desenvolver sem usar. Mas a escolha é tua.
Seriam 4kg em 60 dias? Na melhor hipótese, tu ganha 2kg de massa muscular. Seria bem mais inteligente tu colocar essa meta no médio prazo (6 a 9 meses), e nesse caso tu resolveria a questão apenas com dieta e progressão no treino, sem drogas.
É aqui que tu vai te frustar. "Ganho seco" é difícil, e acontece em médio-longo prazo, seja natural ou hormonizado. Em dois meses, como tu quer, não vai rolar.
Então, aí que ia chegar. Se tu pesar tudo, vai descobrir que uma banana prata varia de 50 a 100g, faz bastante diferença. Eu chuto que essa dieta não dá nem 2000kcal, aí é complicado ganhar peso. Mas se tu tem um nutri acompanhando, tira essa dúvida com ele.
Não tem nem perto de 3000kcal. Mas isso é bom, 3000 seria um exagero pro teu peso. Pergunta: tu pesa todos os alimentos, ou mede por "fatias, colheres, bananas, etc"?
50kg há 5 anos, ectomorfa. Queria ver as reações se fosse homem...
Aí entra a velha discussão sobre abrir mão da execução, por mover peso. Talvez ele consiga fazer a rosca direta com 60 e poucos kg e movimento ótimo, e ainda vai estar pondo mais peso do que todos nós, os mortais. Exercícios isoladores são chamados assim por um motivo óbvio.
É cheat.. o correto é somente flexionar os cotovelos. Dois pontos: 1 - talvez uma pegada mais aberta te ajude a corrigir isso; 2 - na rosca direta tu não precisa subir a tanto a barra (tá levando lá no queixo), porque teus cotovelos devem ficar fixos do lado do corpo.. passou de 90°, já tá bom. Imagina fazer segurando folhas de papel nos sovacos.
